Tak for jeres skulderklap, både herinde og SPH i dag. Som i kan se er sønnen allerede i lære Her er en kort sammenklippet video med 3. forsøgene, jeg underskylder for at musikken overlapper i starten, men det er begrænset hvad man kan i youtube editor.

Vil begynde at logge træningen fremover, da jeg alligevel laver så mange overspringshandlinger for tiden

Denne uge bestemmer jeg selv min træning, så i dag lavede jeg vl og lidt bb. Det var hyggeligt, og der var en masse stærke mennesker. Bl.a Tranex som er ved at være god til vægtløftning. Han tæller hvor mange dage han har trænet det, og det er på nuværende tidspunkt 24 dage for at være præcis. Derudover troede Johannes ikke jeg kendte til WOW, men jeg var faktisk lvl.90 indtil for nyligt, hvor jeg stoppede.

Front squat op til 0x190kg. - Den havde været der, hvis jeg havde skrabet mit hår helt ned. Gorm har en teori om det gør mig mere eksplosiv og aerodynamisk i squat.

Træk og stød op til 80kg

Squat op til 5x160kg

Også chest press 4x10 og nogle sæt pulldown og legcurl.

Tager et par træninger mere denne uge.

Lol, jeg er bare asiat/god til matematik!

Vil ikke komme med for mange kommentarer og undskyldninger for dagens træning, planlagde forkert i dag, så det blev for kort tid, nåede det dog på 1,5 time. Kort sagt slackede jeg sidste uge, og var på en alt for voldsom druktur i lørdags, hvilket resulterede i en lidt træg omgang.
Squat
6x135
5x147,5
4x162,5
3x175
3x2x180
4x175
5x150

Squat med forfod hæve
Startede uden squat sko
4x120
3x142,5
3x142,5
med forfod på 2,5kg skiver
3x142,5
-Må lige arbejde på det igen næste uge. Umiddelbart var det fint uden squat sko, men ved ikke om jeg har mobiltet til at hæve endnu.

Bænkpres
6x90
5x100
4x110
3x120
3x125
3x120
5x100

Dødløft
6x140
5x160
4x175
3x195
2x2x200
3x170 (lige efter 200).

Jeg har også bestemt mig for at optimere på kosten, med en del råd fra Lasse har jeg også valgt at købe nogle kosttilskud igen. Da jeg mener det kan betale sig nu hvor jeg vil fokusere mere på kosten også.

Det bliver noget whey, d3 vitamin, multivitamin, kreatin, fiskeolie også prøver jeg også beta alanine.

Godt du tog dig sammen i squatten og ikke bøssede ud

Jeg prøver meget ihærdigt, at tage mig sammen for tiden Gorm.

I dag havde jeg egentligt ikke travlt, men ville bare gerne komme igennem træningen på fornuftig tid. Det tog 1 time og 15 min.

Squat til dyb box, med stop.
4x122,5
3x132,5
2x140
3x4x150

Smal bænkpres
7x82k5
6x90
5x100
3x3x110

Side lunges med stang
5x40
5x50
5x55
5x55
5x60

Goodmornings (fra sidste pas)
-Forsøgte at komme igang, men min lænd var helt syret til og droppede det.

Pulldowns med hold
2x9
2x7

Facepulls
x12
x10
x8

Preacher curl
5x10x40kg

UH Triceps pushdown
5x10x50-60kg

Gårsdagens træning.

Bænkpres med elastik i 8-tal (lavede det med medium greb, da jeg så forkert).
5x110
4x122,5
3x130
3x137,5
2x2x142,5

Floorpress, slip spænd i bunden
4x85
4x95
2x4x100
-Kørte faktisk fint, men jeg har stadig en tendens til at ramme skævt i øvelsen.

Klassisk dødløft, fra blok, 4 sek excentrisk
5x150
4x162,5
4x182,5
3x200
2x2x207,5 (skulle være 3 rep, hvilket jeg havde overset, det var også rimelig tungt).
3x195
1x195 - slut for i dag med ryggen.

Hip thrusts, med fødder eleveret
5x90
5x100
5x110
2x5x120
5x125 - rimelig let

Stepups, med hånvægte
8x10
7x16
6x18,5

Pullover
4x10x18,5

Det er fuldstændigt latterligt så øm jeg er i dag, jeg glæder mig til off i weekenden, så jeg kan komme mig til næste uge.

Front squat
7x120
6x125
5x135
4x4x140

Bænkpres, medium greb til klods
6x90
5x100
4x110
3x4x120
4x117,5
3x105

Bulgargste split squat, med hv. goblet hold, band der trækker medialt
5x20
5x20
5x25
5x25

Cuban pres med hv.
2x10x6
2x7x6

Læg-pres
3x15

Squat
6x135
5x147,5
4x162,5
3x175
2x192,5
3x175
4x162,5
-Fint i dag, meget nemt i forhold til mandag.

Smal bænkpres, reverse bands
5x100
4x110
3x122,5
2x132,5
2x2x137,5

Dødlødt, reverse bands, grønne.
5x160
5x175
4x195
3x215
2x2x220
4x205
-Nemt

Stivbenet dødløft fra hæng, 3 sek excentrisk
4x115
3x125
4x115
3x125
4x105
-Skal lige lære øvelsen

Benchrows
5x60
5x67,5
2x5x75
5x85

Leg curl med band
x12
x10
x8

Tibialis anterias med band
x25
x20
x15

Så er denne uge overstået, det bliver bedre og bedre. Næste uge skal jeg lave projekt færdigt, så det bliver lige lidt presset, tager nok i Unifitness et par gange for at spare tid.

Jeppe havde lavet 3x230 i squat da jeg kom i dag. Godt det blev filmet, knap så godt filmet dog

Squat
6x135
5x150
4x162,5
3x175
2x180
2x185
2x180
4x157,5
-Lidt tung omgang, som nok bar lidt præg af forrige uge.

Squat, uden sko
4x130
3x140
3x140
3x152,5
-Tror jeg er klar til at køre med hævet forfod næste uge.

Bænkpres
6x90
5x97,5
4x110
3x120
3x125
3x125
4x112,5
-Ikke meget overskud, mine triceps var ømme i forvejen.

Dødløft
6x150
5x160
4x175
3x195
2x205
2x205
4x187,5
-Ikke meget overskud at gi af, men kommer fint op. Min ryg har en tendens til at give efter på den sidste rep, ved at krumme en smule sammen.

Goodmorning
5x5x60

Facepulls
x12
x10
x8
x6

Preacher curl
6x40
4x10x30

Squat til dyb box, med stop.
4x122,5
3x132,5
2x140
3x4x145
-Lidt træg pga. øm ryg fra igår. Men ellers fint nok.

Smal bænkpres
7x82,5
6x90
5x100
4x110
3x110
3x112,5
3x110
-Faktisk ret let

Pulldowns med hold
2x9
2x7

UH Triceps pushdown
5x10x

Jeg glæder mig til at aflevere projekt, og bare slappe af

Bænkpres med elastik i 8-tal
5x110
4x122,5
3x130
3x137,5
2x3x142,5

Floorpress, slip spænd i bunden
4x85
4x95
2x4x100
-Fint

Klassisk dødløft, fra blok, 4 sek excentrisk
5x150
4x162,5
4x182,5
3x200
2x207,5
3x200
3x180
4x180
-Skod omgang, men min ryg var domset/syret allerede inden opvarmning. Så der er ikke så meget at sige til det.

Side lunges
5x40
5x50
3x5x55

Hip thrusts, med fødder eleveret
5x90
5x100
5x110
3x5x120

Stepups, med hånvægte
8x13,5
7x16
6x18,5

Pullover
4x10x18,5

Jeg ønsker mig store rygmuskler i julegave.

Og hvis i mangler en kalender for næste år: http://www.123hjemmeside.dk/FULGJYR/25088711

Front squat
7x120
6x125
5x135
4x4x140

Bulgargste split squat
5x20
5x20
5x25
5x25

Cuban pres med hv.
2x10x6
2x7x6

Læg-pres
3x15

-Projektetarbejdet spidsede lidt til i dag, så det var hvad jeg lige kunne tage på 30 min i Unifitness inden jeg hentede William. Men frontsquatten var bedre end sidste uge, og bænkpressen som jeg skippede må jeg tage næste pas.

Ankom kl.20 i SPH i går aftes, så træningen tog 2 timer.

Squat.
6x135
5x147,5
4x162,5
3x175
2x197,5
3x175
4x162,5

Smal bænkpres, reverse band.
6x100
5x110
4x122,5
2x135
2x137,5
1x150 pr
3x137,5pr

Dødløft, reverse bands.
6x160
5x175
4x195
3x215
3x220
3x220
4x200

Stivbenet dl, 3 sek excentrisk.
4x100
3x120
4x100
3x120
4x100
3x120

Benchrows.
5x60
5x70
5x75
5x75
5x87,5 - lige lidt tung.

Det er ellers nogle fine vikinge billeder i den kalender. Gid jeg havde set den før så jeg kunne have brugt den som pakkespilsgave til klassejulefrokosten.

Squat
6x135
5x147,5
4x162,5
2x180
2x192,5
2x185
3x170
Lidt tungt, men fint efter omstændighederne. Teknikken er ved at vende tilbage.

Squat, uden sko
4x130
3x142,5
3x157,5
3x152,5
-Blev ikke med forfod hævet denne gang.

Bænkpres
6x90
5x97,5
4x110
3x120
2x127,5
2x132,5
-Ikke meget overskud.

Dødløft
6x150
5x160
4x175
3x195
1x205
1x215
1x200

Goodmorning
5x5x60

Facepulls
x12
x10
x8
x6

Preacher curl
5x10

-Dårlig træning pga. ingen søvn. Jeg klarede det fint efter omstændighederne, men havde ikke noget mentalt overskud til dødløften, hvorfor der blev cuttet et par reps. Kommer lidt film af den.

Squat til dyb box, med stop.
4x130
3x145
2x160
2x3x155
Fint omgang..

Smal bænkpres
7x82,5
6x90
5x100
4x110
3x117,5
2+0x125
3x120
-Dårlig teknisk på 125, kom ind over hovedet.

Pulldowns med hold
2x9
2x7

UH Triceps pushdown
5x10

Desværre kunne jeg ikke træne igår, og fordi jeg skal rejse hjem i ferien måtte jeg tage to pas sammenlagt. Må dog stadig udsætte lidt support (hip thrusters, split squats, cuban press og læg). Bliver i VSS enten imorgen eller søndag.

Front squat
4x122,5
3x135
1x145
2x152,5
2x162,5 -først rep nem, anden rep sætter jeg mig forkert på, og bliver dårlig.
2x160 nem

Bænkpres, elastik i 8-tal
6x110
5x120
4x130
3x137,5
3x142,5
3x147,5
1x155
4x130

Bænkpres til klods
6x90
5x100
4x110
3x125
2x132,5
1x140
7x95

Floorpress
2x5x90
2x5x95

Dødløft, 4 sek excentrisk
6x150
5x175
4x182,5
3x200
2x207,5
1x220
3x200

Stepups
8x13,5
7x16
6x18,5

Pullovers
4x10

I VSS, fin omgang.

Squat
4x152,5
3x170
2x180
1x202,5
1x200
3x162,5

Smal bænkpres reverse band
5x100
4x110
3x122,5
2x135
2x137,5
1x142,5
3x137,5

Dødløft, reverse bands
6x170
5x175
4x195
3x215
3x240
3x240
3x200

Derudover blev resten af supporten kørt, som jeg ikke lige orker at skrive ind, men fik lavet 5x95kg benchrows hvilket er pr. Benene var 78cm, hvilket betyder de er vokset ca. en centimeter siden sidst.

Træning d.23.12

Squat
5x135
4x147,5
3x162,5
2x175
1x180
3x180
3x197,5

Bænkpres
6x90
5x97,5
4x110
3x120
2x127,5
1x140

Squat med forfod hævet på 2,5kg klods.
4x120
4x130
3x142,5
4x157,5
4x152,5

Dødløft
6x145
5x157,5
4x175
3x195
2x200
1x205
2x185
4x170

Goodmornings
5x5x50kg

Træning 24.12
Squat til dyb box, stop
4x127,5
3x145
2x165
1x177,5
3x135
3x140
3x135

Smal bænkpres
7x80
6x90
5x100
4x110
3x3x110

Side lunges med stang
2x5x50
2x5x55
5x60

Pulldown m. hold
2x9
2x7

Preacher curl
6x10

UH Pushdown
6x10

Hyggelige træninger i Videbæk, som egentligt primært benyttes af SPH folk og Lasse for tiden

Har vidst haft ferie fra logbogen Træningen har dog kørt fint, bortset fra et pas hvor jeg ikke havde hovedet med, der kom heldigvis ingen til skade.

Squat
6x135
5x150
4x162,5
3x175
2x192,5
3x175
4x162,5

Smal bænkpres, reverse bands
5x100
4x110
3x122,5
2x135
3x2x137,5

Dødløft, reverse bands
6x160
5x175
4x195
3x215
2x2x220
4x207,5

Stivbenet dødløft fra hæng, 3 sek excentrisk
4x115
3x125
4x115
3x125
4x115
3x125
-Gør generelt fint fremad med bagkæden, jeg syntes ikke jeg har samme træthed i ryggen længere.

Benchrows
2x5x70
2x5x75
5x85
4x85

Stepups, læg, leg-curl

Jeg har lige spottet, at du har udsat læg fra d. 20 december - den går ikke du! Hvis du har brug for hjælp til prioritering, så sig til. Pyt, jeg tager lige initiativ her, og laver den for dig:

1. prioritet: læg
2. prioritet: alt andet

np

Det er faktisk ikke korrekt, selvom det fremstår sådan Sidste pas blev forsiden af læggen trænet, tibialis anterior med band. Læg er faktisk på bunden af min liste, da jeg forsøger at få et så ulige forhold mellem lår og læg som muligt

Mekster skrev:Det er faktisk ikke korrekt, selvom det fremstår sådan Sidste pas blev forsiden af læggen trænet, tibialis anterior med band. Læg er faktisk på bunden af min liste, da jeg forsøger at få et så ulige forhold mellem lår og læg som muligt

Jeg kan kun bifalde ønsket om asymetri - du burde dog vende ønsket 180grader i lægs favør

Squat
6x135
5x150
4x162,5
3x175
2x180
2x185
2x180
4x157,5

Squat med forfod hævet
3x122,5
3x145
3x145
3x155

Bænkpres
6x90
5x97,5
4x110
3x120
2x3x125
4x112,5

Dødløft
6x150
5x157,5
4x175
3x195
2x2x205
4x190

Goodmornings
2x5x60
3x5x70

Facepulls
x12
x10
x8

Preacher curl
op til 0x45
1x42,5
4x10x25
-Weak

AAAAAAAAAAAAAAARJ hvor er det bare ØV, med 0x45

Bliver nødt til at blive stærkere i curls, det er Kirk Karwoski approved.

Squat til box
4x122,5
3x132,5
2x140
4x4x145

Smal bænkpres
7x82,5
6x90
5x100
4x110
3x110
3x112,5
3x110

Side lunges
-Droppet pga. min venstre hoftebøjer som var øm.

Pulldown
2x9
2x7

Pushdown
5x10