Mekster skrev:Tak Hjordt, jeg var ret tændt på at flå den stang op, så blev lidt sur (styrkeløft approved).

Udstyr: Det har du ødelagt for mig med det stramme knæbind jeg prøvede. Det er din skyld!

"Jeg vil gerne prøve at lege med squat m. knæbind efter Aask" - Mick Thimes, pre Aask

Ja det er ikke gået så godt med den plan indtil videre

Mekster skrev:Tak Hjordt, jeg var ret tændt på at flå den stang op, så blev lidt sur (styrkeløft approved).

Udstyr: Det har du ødelagt for mig med det stramme knæbind jeg prøvede. Det er din skyld!

Så det åbenbart godt til dig at hidse dig op - det må du tage med dig.

Din lillesøster løfter med strammere bind.....

Hjordt skrev:
Din lillesøster løfter med strammere bind.....

Slag lige lidt af så ik?

Hyggeligt at hilse på og godt løftet!

Mekster skrev:

Hjordt skrev:
Din lillesøster løfter med strammere bind.....

Slag lige lidt af så ik?

... Jeg kan slappe helt af med dig, lige når det passer dig ;)

Garik skrev:Hyggeligt at hilse på og godt løftet!

I lige måde, håber at se dig træde op på stævneplatformen snart

Dagens pas:

Først en god gang opvarmning, Odsbjerg fik identificeret hvad der kunne gøre min skulder stram, så arbejder med det oveni det andet planlagte.

Bulgarian split squat, front squat grip.
10x20
10x40
10x40
10x20
-Så var mine ben så syrede til at jeg ikke kunne låse dem ud, droppede sidste sæt lol.

DB bænkpres, en arm ad gangen, mens anden holder spænd isometrist i bunden.
5x10x12.5

Suitcase deadlift
5x8x20

Hipthrust
5x8x60

Biceps ret stang
4x10x30

Farmers walk af 5 runder, uden ekstra belastning denne gang, bare fokus på fart.

YTW Raises
6 omgange

Ekstra udstrækning af hofte

God omgang træning i dag. Jeg tror og håber at det alternative træning i nogle uger vil kunne bidrage med noget positivt især i det lange løb

Det bliver godt, og Martin har lovet mig store trapz, lats og benmuskler af VL - lige det jeg mangler!

Mekster skrev:Det bliver godt, og Martin har lovet mig store trapz, lats og benmuskler af VL - lige det jeg mangler!

Lol, jeg sagde, at jeg havde fået større trapz, lats og ben af VL!!!!
Men du skal nok få massive trapzzzzzz!

Pas 2:

Først lavede jeg lidt leg extensions og leg curls, og fandt ud af benene nok var friske nok til at lave pistols hvis jeg støttede med hænderne.

Pistol squat, med hænder som støtte.
5x5xbw

Leg curls
3x12

Floor press med hv. en arm ad gangen
5x6x22

One-legged sldl med stang
5x6x20

Chest supported rows med hv.
5x6x32.5

Rear lateral
4x10

Reverse pecdec
3x10

Tillykke med de 270! Tror ikke at jeg var den eneste der blev overrasket over det store spring

Btw - fedt at se en stor mand lave step ups og pistol squatz

Ja det var en god overraskelse, som du nok har ret i ikke mange forventede jeg kunne trække. Jeg må bruge det som taktisk fordel til næste stævne, for at presse folk op

Ugens sidste træning regner jeg med, da jeg har bachelor og konfirmation at se til, søn og jeg kører hjem til min mor i morgen.

Lateral squat med goblet hold
5x6xkettlebell (blå dunno kg)

HS Chest press
5x20x20kg

GHR
10xbw
5x5xbw+20kg stang på nakken

Front squat (i flade sko)
3x5x80kg

Beach training (Swolegren tm) Kørt uden mere pause end det tog at skifte vægt eller station.
3 runder af pushdown 15 reps, DB biceps curls 10-12 reps, side laterals 15 reps
3 runder af db french press 12 reps, DB hammer curls 10-12 reps, front raises 15 reps
3 runder af triceps overhead extentions 15 reps, cable curls 15 reps (+ et drop sæt til sidst), rear lateral raises 15 reps

Havde lige et bonus pas i Videbæk med min søster i lørdags, lavede noget mobilitet +30 min og prehab/rehab af skulder, samt lidt squat teknik og hack squat 5x10.

Pas 1 i dag:
Bulgarian split squat, front squat grip.
10x20
10x30
10x30
10x40
2x5x30

DB bænkpres, en arm ad gangen, mens anden holder spænd isometrist i bunden.
5x10x22.5

Suitcase deadlift
5x5x40

Squat teknik med 70kg i 10 min.
-Tror jeg har fundet frem til at tommelfingeren ikke skal under stangen og holde, og jeg skal holde smalt. Så lader det til stangen vil være mere lige. Spørgsmålet er så bare hvordan det er med mange kilo.

Hipthrust
5x8x70

Biceps curls siddende
5x10x16

YTW Raises
4 omgange

Udstrækning af hofte, stadig stram i den ene side.

Tager ihvertfald en uges let træning mere, da min skulder er ved at være bedre, men mangler lidt endnu. Også er min ene hofte og knæ stadig lidt stram/øm.

Først en masse mobilisering af skuldre, lidt ben og hofte.

Front squat
3x5x120
2x120 31X0->2x100 31X0

Floor press, en arm ad gangen
5x10x22

Unilateral sldl med stang
5x5x40

Vend/powerclean/whatever/stød
En masse forskelligt op til 60-70kg

Råtræk
Med 40kg for mobilitet, var bedre end forventet

En masse YTW raises og trap 3 raises

Farmers walk
6 omgange med 40kg+stativ

Jeg fandt lige et gammelt billede. Dette center er efter sigende lukket, det var ellers et hyggeligt sted at træne i ferier. Da der var olympiske stænger og skiver. Nu er der kun FW.

Mekster skrev:Jeg fandt lige et gammelt billede. Dette center er efter sigende lukket, det var ellers et hyggeligt sted at træne i ferier. Da der var olympiske stænger og skiver. Nu er der kun FW.

Det er jo mit gamle stam-center. Det er blevet flyttet til nogle andre lokaler i hallen og kan nu kun benyttes af håndboldspillerne og andre af hallens foreninger. Da jeg kørte et styrkeløft-hold der nede, opdagede jeg, at der i et baglokale stod et ER-rack, som aldrig var blevet brugt. Det har håndboldspillerne nu også fået. Så må alle medlemmerne i Skjern Fitness nøjes med en Technogym-bænk

mainz skrev:

Mekster skrev:Jeg fandt lige et gammelt billede. Dette center er efter sigende lukket, det var ellers et hyggeligt sted at træne i ferier. Da der var olympiske stænger og skiver. Nu er der kun FW.

Det er jo mit gamle stam-center. Det er blevet flyttet til nogle andre lokaler i hallen og kan nu kun benyttes af håndboldspillerne og andre af hallens foreninger. Da jeg kørte et styrkeløft-hold der nede, opdagede jeg, at der i et baglokale stod et ER-rack, som aldrig var blevet brugt. Det har håndboldspillerne nu også fået. Så må alle medlemmerne i Skjern Fitness nøjes med en Technogym-bænk

Seriøst.... fuck håndboldspillere

Dagens træning bestod af Chinese national weightlifting workshop, af Tranex som har trænet med en, som har trænet med en anden, som blev trænet af en anden som var på det kinesiske landshold. Jeg tror det kommer til at koste mig 4000kr kun.

30 min træk.

30 min vend og derefter lidt stød.
-En masse fokuspunkter i begge løft som jeg nu har skrevet ned!

Så lavede jeg op til 5x150kg back squat som var pisse grim.

Så tog jeg et sæt curls, og blev enig om det nok var vigtigere at komme tilbage til bachelor opgaven.

Gormez skrev:

mainz skrev:

Mekster skrev:Jeg fandt lige et gammelt billede. Dette center er efter sigende lukket, det var ellers et hyggeligt sted at træne i ferier. Da der var olympiske stænger og skiver. Nu er der kun FW.

Det er jo mit gamle stam-center. Det er blevet flyttet til nogle andre lokaler i hallen og kan nu kun benyttes af håndboldspillerne og andre af hallens foreninger. Da jeg kørte et styrkeløft-hold der nede, opdagede jeg, at der i et baglokale stod et ER-rack, som aldrig var blevet brugt. Det har håndboldspillerne nu også fået. Så må alle medlemmerne i Skjern Fitness nøjes med en Technogym-bænk

Seriøst.... fuck håndboldspillere

Da jeg trænede i KFUM i Hasseris fik de på et tidspunkt et ER-rack - de fleste ville dog hellere fortsætte med at bænke i TG stativet :/

Det er da næsten endnu mere sørgeligt at det nu bruges af en flok håndboldspillere. Man kunne vel evt. bare melde sig til håndbold også træne med vægte i stedet?

Nå, jeg nåede lige en sen træning, inden gymmet lukkede.

Træk
-Gik igennem de opvarmningsøvelser som Martin har lært mig, og lavede derefter en 4-5 sæt med 40kg og 3-5 reps.

Military press
5x5x60

HS Chest press
20x20 (per side)
3x10x40

GHR
3x5xbw+stang på nakke

3x biceps, triceps skulder omgang.

Har fundet ud af min front squat også er skæv, dog markant mindre end backsquat. Derfor fokuseres der lidt mere på foran det næste stykke tid, indtil jeg kan holde stangen mere lige.

Front squat
5x120
3x2x140
2x120

Træk
10 min

Vend
10 min

Bænkpres ben oppe, pinky grip
3x5x80
5x90

DB Rows
2x10x31
10x41

Farmers walk, ca 2x15 meter pr. tur (vægt per hånd)
1x63
1x73
2x83

Trap 3 raises
2x10

Lang dag, kom sent ned og træne. Men bachelor er færdig.

Front squat
5x100
5x120
5x130
5x150
3x160
5x150
-Frontsquatten er ikke så skæv når jeg arbejder med det, så kører 5'ere det næste stykke tid og bygger volumen op igen.

Træk
op til 2x2x60

Stød
op til 2x80

Military press
4x5x70

Curls
3x8x40

One arm cable row
3x10

YTW raises
5 sæt

Ekstra udstrækning af højre side.

Skæv frontsquat:

Sov over mig i dag, hvilket betød min træning måtte blive kort.

Bulgarian split squat, med hv.
5x10.5
5x20
5x20
5x31
5x31
5x20

Bænkpres, ben oppe i luften
5x70
5x100
4x100
4x100
4x100
8x70
8x70

Front squat
2x2x150

VL 20-30min ca,primært fra hæng.

Hyperextension+GHR
5x5+5 med 20kg

Dækflip
15 reps med den store.

3 farmers ture

Nakke
3x10x40

Lavede en gang VL med Martin igår, som igen hjalp Håber jeg kan nå et pas mere denne uge med vl, også også begynde på dødløften igen.

Trænede en times tid i dag også:

Test af backsquat
Kørte op til 2x2x160
-Stangen er stadig skæv, men markant bedre end før, jeg skal dog fokusere meget på del, ellers bliver den skæv igen.

DB bænkpres, neutral greb
5x41.5
5x44.5
5x.44.5
7x44.5
5x44.5

DB rows
7x8x35

Pulldown
3x10

Cuban rotation
3x10

Træning torsdag, ugens sidste træning.

Dødløft, efter 4 ugers pause. Velkommen til ømme erectors med det samme, og det er de stadig.
5x130
5x150
5x180
5x200
5x200
5x180

Træk
15 min ca, 50kg

Vend
10 min ca, 60kg

Trækhiv
5x2x90

Leg curls
3x7

Er ved at lave program for de 4 uger, som skal lede til en uges off, hvor jeg rejser på ferie. Programmet har fokus på VL og bagkæde, samt strongman/kondition når tiden tillader det. Strongman og kondition vil variere imellem farmers walk, tireflips, tabata og slædetræk efter dagsform. Vægten er faldet til omkring 105kg om morgenen fast nu, og forventer at der ryger 2-4kg mere af.

Sen træning fra 20:30 til 22 til aften:

Squat 3/4 reps
6x100
5x110
4x120
3x130

Træk
5x1x70 (2 missere, som jeg dog kom under men var lidt foran)

Frivend
5x3x70 (ingen missere)

Stødhiv
3x5x100

Stivbenet dl
8x100
6x120
4x130
4x130

Back extensions ss GHR
3x5+5x20kg

Trænede igår, derefter drak jeg mig meget fuld i gaden, da vi fejrede afsluttet bacheloreksamen.

Front squat
5x130
2x145
2x145
2x155
2x165
2x170 - tangering
3x130
3x130

Bænkpres, stop med pinky grip
5x90
5x110
5x120

DB rows
2x8x31
2x6x41
6x44.5

Dips
5x5

Bulgarian split squat
3x5x21

Pulldown
5x10