Jeg tror jer er kørt totalt fast i den øvelse. Jeg har god fremgang i alle andre men bliver ligefrem svagere i milli. Jeg er godt drøn træt af den, men over vejer hvilken øvelse der kan erstatte den.
Ville Arnold db press ikke kunne det, plus ramme skulderen lidt bredere?

Endelig skyd. Skal træne om 3 kvarter

Alle andre former for vertikale pres, bare find en du kan lide.

Intet kan erstatte military press Men du kunne variere lidt med Arnold Press og evt. front raises? Military Press er ikke nem at stige i, sammenlign den med bænkpres i den forstand, hvordan har din fremgang været indtil nu?

Yes. Prøver den så. Håber også lidt på at kunne ramme midterste delt lidt, da milli går meget i forreste... På mig i hvert fald.

Kasper1983 skrev:Yes. Prøver den så. Håber også lidt på at kunne ramme midterste delt lidt, da milli går meget i forreste... På mig i hvert fald.

Upright rows, hvis du kan holde til det. Direkte i sideskulderen.

mesomorf skrev:

Kasper1983 skrev:Yes. Prøver den så. Håber også lidt på at kunne ramme midterste delt lidt, da milli går meget i forreste... På mig i hvert fald.

Upright rows, hvis du kan holde til det. Direkte i sideskulderen.

And dem lat raises.

Tror det er vigtigt at specificere hvad du normal træner for militærpres ?

Du kan jo hamre skulderen træt som sidegevinst i andre øvelser og derfor føle du bliver svagere i militærpres, prøv at start med militærpres og se om du ikke har mere kraft

Kender det godt
- Begyndte at cheate lidt, og nu er jeg steget et stykke igen. Bare sæt lidt af med benene. Dog ikke så voldsomt som push press, bare en anelse Det har ihvertfald hjulpet mig

pære12 skrev:Intet kan erstatte military press Men du kunne variere lidt med Arnold Press og evt. front raises? Military Press er ikke nem at stige i, sammenlign den med bænkpres i den forstand, hvordan har din fremgang været indtil nu?

Prøv evt. kun at køre den eksentriske fase i en periode i smith stativet er selvfølgelig lidt akavet, men nogle gange skal der utraditionelle metoder i brug

Kasper1983 skrev:Jeg tror jer er kørt totalt fast i den øvelse. Jeg har god fremgang i alle andre men bliver ligefrem svagere i milli. Jeg er godt drøn træt af den, men over vejer hvilken øvelse der kan erstatte den.
Ville Arnold db press ikke kunne det, plus ramme skulderen lidt bredere?

Endelig skyd. Skal træne om 3 kvarter

Hvor meget løfter du i military press? Hvordan ser dit program ud?

Har du lavet Military press (stående) i noget tid, skift til at lave dem siddende.

Bork skrev:Har du lavet Military press (stående) i noget tid, skift til at lave dem siddende.

Military Press er per definition stående, siddende overhead press med barbell kaldes barbell front-press.

A Menace To Chicken skrev:

Bork skrev:Har du lavet Military press (stående) i noget tid, skift til at lave dem siddende.

Military Press er per definition stående, siddende overhead press med barbell kaldes barbell front-press.

Tak Menace, det vidste jeg ikke.
Det er jeg udemærket godt klar over men han fatter med garanti pointen og så ville jeg slippe for at lave et yderligere indlæg hvor jeg forklarer hvad barbell front-press er ifht military.

Dovent? Ja.

pære12 skrev:Intet kan erstatte military press Men du kunne variere lidt med Arnold Press og evt. front raises? Military Press er ikke nem at stige i, sammenlign den med bænkpres i den forstand, hvordan har din fremgang været indtil nu?

Vrøvl.

Hvis målet er hypertrofi i delts, så er øvelser såsom seated dumbbell shoulder-press ell. smith front-press og seated behind-the-neck barbell press klart at foretrække. Military Press er en glimrende øvelse, da den inkluderer stabilitet og balance og er takserende på CNS, men den er front-delt dominant og derfor ikke nødvendigvis det bedste valg ifbm. bodybuilding - der bør i hvertfald følges op med lateral raises til side-delts.

Jeg vil klart anbefale TS at køre en tid med seated dumbbell shoulder-press.


.. Arnold Press er noget hø, twisting-turning gejl med for lave vægte og for stort skadespotentiale. Drop den. Styrkekurven er off, input-to-output rationen er off. Den kan i bedste fald bruges som alternativ pre-exhaust til almindelige shoulder-presses, men man kan imho ligeså godt droppe den helt.

Bork skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Bork skrev:Har du lavet Military press (stående) i noget tid, skift til at lave dem siddende.

Military Press er per definition stående, siddende overhead press med barbell kaldes barbell front-press.

Tak Menace, det vidste jeg ikke.
Det er jeg udemærket godt klar over men han fatter med garanti pointen og så ville jeg slippe for at lave et yderligere indlæg hvor jeg forklarer hvad barbell front-press er ifht military.

Dovent? Ja.

Kald mig blot pedantisk, thi jeg er en flammende pedant.

A Menace To Chicken skrev:

pære12 skrev:Intet kan erstatte military press Men du kunne variere lidt med Arnold Press og evt. front raises? Military Press er ikke nem at stige i, sammenlign den med bænkpres i den forstand, hvordan har din fremgang været indtil nu?

Vrøvl.

Hvis målet er hypertrofi i delts, så er øvelser såsom seated dumbbell shoulder-press ell. smith front-press og seated behind-the-neck barbell press klart at foretrække. Military Press er en glimrende øvelse, da den inkluderer stabilitet og balance og er takserende på CNS, men den er front-delt dominant og derfor ikke nødvendigvis det bedste valg ifbm. bodybuilding - der bør i hvertfald følges op med lateral raises til side-delts.

Ja den er front-delt dominant, og vil nu sige de fleste bodybuildere ikke nøjes med 1-2 skulderøvelser?

Og hvad med skade potentiale når du kører behind-the-neck barbell press?

pære12 skrev:

A Menace To Chicken skrev:

pære12 skrev:Intet kan erstatte military press Men du kunne variere lidt med Arnold Press og evt. front raises? Military Press er ikke nem at stige i, sammenlign den med bænkpres i den forstand, hvordan har din fremgang været indtil nu?

Vrøvl.

Hvis målet er hypertrofi i delts, så er øvelser såsom seated dumbbell shoulder-press ell. smith front-press og seated behind-the-neck barbell press klart at foretrække. Military Press er en glimrende øvelse, da den inkluderer stabilitet og balance og er takserende på CNS, men den er front-delt dominant og derfor ikke nødvendigvis det bedste valg ifbm. bodybuilding - der bør i hvertfald følges op med lateral raises til side-delts.

Ja den er front-delt dominant, og vil nu sige de fleste bodybuildere ikke nøjes med 1-2 skulderøvelser?

Og hvad med skade potentiale når du kører behind-the-neck barbell press?

Hvis BTN-press udføres med korrekt teknik, sunde skuldre og grundig opvarmning er skadespotentialet ikke større end ved military press ell. seated dumbell shoulder press. BTN-press kræver en god skuldermobilitet og stærk AC, hvorfor man bør have fokus på pre-hab, mobility-drills o.lign. men hey.. - det skal man jo under alle omstændigheder, hvis man ønsker at kunne køre nogensomhelst presøvelser på langt sigt.

Smith front-presses bør man være mere varsom med, de rammer skidegodt - men den låste bevægebane kan (vil) uvægerligt give skader på sigt, hvis man udelukkende kører den. Den er dog fed at smide ind fra tid til anden, især i dropsets o.lign.

Jeg har nu trænet og prøvet med arnold db press. Jeg tror mest det er lidt fordi jeg er mega træt af millipress, har haft den i mit program et helt år non stop.

Synes den rammer fint. Jeg kører 8x3 i den, efterfulgt af upright rows 8x4 og til sidst lat raises 8x4. Dette er så bare skulderdelen i mit 2-split.

Mit træningspas:

Bænkpress 5x5
Dips 8x4
Triceps extensions 8x4
Arnold db press 8x3 (Tidligere milli press 8x3)
Upr. rows 8x4
Lat. raises 8x4
Triceps kickbacks 12x3(Mens jeg laver maden færdig)
Lidt mave

A Menace To Chicken skrev:

pære12 skrev:Intet kan erstatte military press Men du kunne variere lidt med Arnold Press og evt. front raises? Military Press er ikke nem at stige i, sammenlign den med bænkpres i den forstand, hvordan har din fremgang været indtil nu?

Vrøvl.

Hvis målet er hypertrofi i delts, så er øvelser såsom seated dumbbell shoulder-press ell. smith front-press og seated behind-the-neck barbell press klart at foretrække. Military Press er en glimrende øvelse, da den inkluderer stabilitet og balance og er takserende på CNS, men den er front-delt dominant og derfor ikke nødvendigvis det bedste valg ifbm. bodybuilding - der bør i hvertfald følges op med lateral raises til side-delts.

Jeg vil klart anbefale TS at køre en tid med seated dumbbell shoulder-press.


.. Arnold Press er noget hø, twisting-turning gejl med for lave vægte og for stort skadespotentiale. Drop den. Styrkekurven er off, input-to-output rationen er off. Den kan i bedste fald bruges som alternativ pre-exhaust til almindelige shoulder-presses, men man kan imho ligeså godt droppe den helt.

Er det så galt? Har self også overvejet alm db skulderpress. Havde bare fået en ide om at selve rotationen vil gøre at hele delt-hovedet blev ramt.

Seated dumbbell shoulder-press, den helt almindelige, rammer ganske fint i begge hoveder. Ligeså godt som Arnold-press, bare med en højere vægt og mindre skadespotentiale - hvis du spørger mig. Upright-rows er unødvendige i dit program, skadespotentialet er meget høj ved disse, især ifht. afklemningsskader, og det diskuteres hvor meget bang for the buck der egentlig er ved dem.



Kunne du prøve at poste hele dit program? Opbygningen så mig lidt spøjs ud.

A Menace To Chicken skrev:Seated dumbbell shoulder-press, den helt almindelige, rammer ganske fint i begge hoveder. Ligeså godt som Arnold-press, bare med en højere vægt og mindre skadespotentiale - hvis du spørger mig. Upright-rows er unødvendige i dit program, skadespotentialet er meget høj ved disse, især ifht. afklemningsskader, og det diskuteres hvor meget bang for the buck der egentlig er ved dem.



Kunne du prøve at poste hele dit program? Opbygningen så mig lidt spøjs ud.

Pas 1:
Bænkpress 5x5
Dip 8x4
Triceps extentensions 8x4
Arnold db 8x4 (Eller hva nu jeg kommer frem til)
Upr. rows 8x4
Lat. raises 8x4
Mavetrænig

Pas 2
Squat 8x4
Dødløft 6x4
Lunges 8x4-5
Chinups 8x4
Biceps curl(ez-stang) 8x4
Hammer curl 8x4

Ved godt der er meget 8x4- men det er bare lige for en periode, jeg varierer selvføgelig.

Kasper1983 skrev:

A Menace To Chicken skrev:Seated dumbbell shoulder-press, den helt almindelige, rammer ganske fint i begge hoveder. Ligeså godt som Arnold-press, bare med en højere vægt og mindre skadespotentiale - hvis du spørger mig. Upright-rows er unødvendige i dit program, skadespotentialet er meget høj ved disse, især ifht. afklemningsskader, og det diskuteres hvor meget bang for the buck der egentlig er ved dem.



Kunne du prøve at poste hele dit program? Opbygningen så mig lidt spøjs ud.

Pas 1:
Bænkpress 5x5
Dip 8x4
Triceps extentensions 8x4
Arnold db 8x4 (Eller hva nu jeg kommer frem til)
Upr. rows 8x4
Lat. raises 8x4
Mavetrænig

Pas 2
Squat 8x4
Dødløft 6x4
Lunges 8x4-5
Chinups 8x4
Biceps curl(ez-stang) 8x4
Hammer curl 8x4

Ved godt der er meget 8x4- men det er bare lige for en periode, jeg varierer selvføgelig.

.. det kan struktureres væsentligt bedre, jeg ville sætte det op sådan her:

Pas 1:
Bænkpress 5x5
pullups 5x5
seated dumbbell press 3x8-10
rows 3x8-10
pushdowns ss. curls 3x10-12

Pas 2
Squat 8x4
Dødløft 6x4
Lunges 8x4-5
calf-raises 3x10
random maveøvelse 3x10-12

A Menace To Chicken skrev:

Kasper1983 skrev:

A Menace To Chicken skrev:Seated dumbbell shoulder-press, den helt almindelige, rammer ganske fint i begge hoveder. Ligeså godt som Arnold-press, bare med en højere vægt og mindre skadespotentiale - hvis du spørger mig. Upright-rows er unødvendige i dit program, skadespotentialet er meget høj ved disse, især ifht. afklemningsskader, og det diskuteres hvor meget bang for the buck der egentlig er ved dem.



Kunne du prøve at poste hele dit program? Opbygningen så mig lidt spøjs ud.

Pas 1:
Bænkpress 5x5
Dip 8x4
Triceps extentensions 8x4
Arnold db 8x4 (Eller hva nu jeg kommer frem til)
Upr. rows 8x4
Lat. raises 8x4
Mavetrænig

Pas 2
Squat 8x4
Dødløft 6x4
Lunges 8x4-5
Chinups 8x4
Biceps curl(ez-stang) 8x4
Hammer curl 8x4

Ved godt der er meget 8x4- men det er bare lige for en periode, jeg varierer selvføgelig.

.. det kan struktureres væsentligt bedre, jeg ville sætte det op sådan her:

Pas 1:
Bænkpress 5x5
pullups 5x5
seated dumbbell press 3x8-10
rows 3x8-10
pushdowns ss. curls 3x10-12

Pas 2
Squat 8x4
Dødløft 6x4
Lunges 8x4-5
calf-raises 3x10
random maveøvelse 3x10-12

Menace, hvordan kan det være du har kastet pullups ind i pas 1 ? og rows? Du har ikke tilsat nogle bryst, tricep eller skulder ind i pas 2 ?
Hvorfor skal pas 1 være både bryst og ryg, og pas 2 kun ryg.?

Aaah i see logic.. Der er ingen træk i pas 2, kun basis øvelser og mave :b og ben

ckp2906 skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Kasper1983 skrev:

A Menace To Chicken skrev:Seated dumbbell shoulder-press, den helt almindelige, rammer ganske fint i begge hoveder. Ligeså godt som Arnold-press, bare med en højere vægt og mindre skadespotentiale - hvis du spørger mig. Upright-rows er unødvendige i dit program, skadespotentialet er meget høj ved disse, især ifht. afklemningsskader, og det diskuteres hvor meget bang for the buck der egentlig er ved dem.



Kunne du prøve at poste hele dit program? Opbygningen så mig lidt spøjs ud.

Pas 1:
Bænkpress 5x5
Dip 8x4
Triceps extentensions 8x4
Arnold db 8x4 (Eller hva nu jeg kommer frem til)
Upr. rows 8x4
Lat. raises 8x4
Mavetrænig

Pas 2
Squat 8x4
Dødløft 6x4
Lunges 8x4-5
Chinups 8x4
Biceps curl(ez-stang) 8x4
Hammer curl 8x4

Ved godt der er meget 8x4- men det er bare lige for en periode, jeg varierer selvføgelig.

.. det kan struktureres væsentligt bedre, jeg ville sætte det op sådan her:

Pas 1:
Bænkpress 5x5
pullups 5x5
seated dumbbell press 3x8-10
rows 3x8-10
pushdowns ss. curls 3x10-12

Pas 2
Squat 8x4
Dødløft 6x4
Lunges 8x4-5
calf-raises 3x10
random maveøvelse 3x10-12

Menace, hvordan kan det være du har kastet pullups ind i pas 1 ? og rows? Du har ikke tilsat nogle bryst, tricep eller skulder ind i pas 2 ?
Hvorfor skal pas 1 være både bryst og ryg, og pas 2 kun ryg.?

Det er et upper/lower split.

Jep, fandt jeg ud af li efter jeg havde skrevet det :b

Man kan også strukturere det (upper/lower-splittet) med et A og et B pas for begge kropsdele, det kunne se sådan her ud:

Upper A:

flad bænk
barbell BOR
skrå bænk
chins
lat-raise ss. pushdowns ss. curls

Upper B:

seated dumbbell shoulder-press
pullups
dips
dumbbell rows
dumbbell flyers ss. pushdowns ss. curls

Lower A:

squat
RDL ell. SLDL
walking lunges
leg-curls
calves
mave

Lower B:

dødløft
front-squat
dumbbell split-squats
leg-curls
calves
mave


.. det er sådan jeg helst selv orkestrerer et 2-split.

Upper/lower-splittet er og bliver det fedeste. Man er ikke træt efter squat eller dl når man skal bænke og når man skal squatte eller dødløfte kan man stort set udelukkende koncentrere sig om det.

Det skal jo nok liiige nævnes at jeg træner hjemme for tiden. Så har ikke mulighed for trække øvelser desværre.

Kasper1983 skrev:Det skal jo nok liiige nævnes at jeg træner hjemme for tiden. Så har ikke mulighed for trække øvelser desværre.

kropshævninger og rows?