fedania skrev:

Larsjensen skrev:Altså om han cutter eller bulker bør protein indtaget vel være det samme? der jo ingen grund til, at få maks 2,5g proteiner pr. krops kilo som maks? eller

Som jeg ser det er der ingen grund til at se på andet end "mindst" i forhold til både protein og fedt. Hvis man får mere, er det ikke noget man tager skade af. Når man har opfyldt sit "basale" behov for fedt og protein, så synes jeg egentligt man selv bestemmer, hvor man vil have resten af sine kalorier fra.

baboo skrev:Proteinindtaget er da langt mere absurd end carbsne? 400 gram protein er stærkt overdrevet. Mindre protein og mere fedt

fedania skrev:

Houd skrev:

fedania skrev:

Houd skrev:3,3g protein per kg LBM, eller alternativt 1,0-1,4g protein per pund kropsvægt.

Er der nogen speciel grund til, at du springer mellem pund og kg?

Den første er hvad Lyle McDonald foreslår i "The Protein Book" og "Flexible Diet" udregnet fra lean body mass, hvilket jo giver god mening. Den anden er hvad Eric Helms foreslår udregnet fra samlet kropvægt. For mig med min fedtprocent giver det nogenlunde det samme resultat, hvis jeg sætter den til 1,4 per pund kropsvægt. Fælles for de begge er, at det er high protein intake. Fælles for dem begge er, at de er objektive i deres præsentation af evidens. Absurd høje mængder protein er pointless, men hvis man er carb forskrækket skal kcal jo ligge der, medmindre man kører keto.

Du svarer sådan set ikke på det jeg spørger om. Hvorfor ikke bare skrive "3,3g protein pr kg LBM eller alternativt 2,2-3,1g protein pr. kg kropsvægt.". De 2 tal synes meget langt fra hinanden i din fremstilling, hvilket kan medvirke til at du bliver misforstået, hvilket let kunne undgås, hvis du angav dine tal i samme enhed, selvom de er taget fra forfattere som bruger hvert deres målesystem.

Houd skrev:Jeg kommer ikke med påstande. Jeg er objektiv i min præsentation.

fedania skrev:

El Patron skrev:

Hakkebeuf skrev:

El Patron skrev:Du har alt for mange kulhydrater og protein i din kostplan, skru op for fedtet, gerne det mættede, det booster testesteron, Der er ingen grund til at du skal spise så mange måltider. du kan godt komprimere dem til færre, hvis du kan få det ned.
Ud med det weightgainer brug alm. proteinpulver.

Skru ikke op for det mættede fedt, godt nok er der visse studier der viser at det giver et stort boost i testosteronet, men det er altså også skadeligt for dit helbred på længere sigt:

Almen sundhed

"Mængden og især typen af fedt man spiser har enorm indflydelse på hvordan ens krop fungerer. Kroppens væv har brug for cholesterol, og det bliver transporteret rundt af forskellige partikler dannet i leveren. Det er dog ikke cholesterol, der er den store synder i sig selv, men derimod transportpartiklerne. Kort fortalt er LDL (Low density lipoprotein) den værste og HDL (high density lipoprotein) den gode. LDL-partiklen er ansvarlig for at deponere lipider ude i kroppen. Undertiden går reguleringen af LDL’s funktion i stykker og der deponeres fedt i karvæggene og konsekvensen er en begyndende blodprop. HDL’en ”fejer” derimod blodet for overskydende cholesterol, og beskytter derved mod blodpropper. Derfor er der god mening i at 1) sænke sit LDL og 2) øge sit HDL. Disse to kan hver især optimeres på følgende måde:

•Spise mindre fedt, især det mættede,

•Spise mere umættet fedt (omega-3).

Dvs. skift sin flæskesteg ud med en avocado med lidt laks."

Nu ved jeg ikke hvor du har kopieret det fra, men der er kommet meget nyt forskning på området og inden vi begynder at lege fetch. Så er det vigtigt at vide at mættet fedt hæver HDL partiklerne Hæver LDL men IKKE VLDL som er stærkt associeret med hjerte karsygdomme, synderen skal i virkeligheden findes hos kulhydrater i store mængder.
Så jo han kan med fordel spise mere mættet fedt. Desuden optræder der også store mængder omega 3 i mættet fedt hvis og der er ofte en skæv fordeling af omega 3 og omega 6 i vegetabilske olier, vi spiser generelt alt for meget omega 6.

Må jeg i den forbindelse, helt off topic, anbefale bogen "Hvorfor et højt kolesteroltal er nyttigt" af Uffe Ravnskov