Hej, jeg er en knægt på 18 år, og jeg kunne godt tænke mig at cutte lidt, da jeg er blevet lidt fed

Jeg er som sagt 18 år, jeg vejer 85,2 og er 178 cm høj.

Basalstofskifte: 2001 kcal (8372 kJ)

Energiforbrug: 2751 kcal (11511 kJ)

Som sagt kunne jeg godt tænke mig at tabe mig, jeg ved godt der er for lidt på min kostplan, så ville hører om nogen har nogle kommentare og nogle forslag til hvad jeg mere kan sætte på den

alt for lidt kcal...

Du kan starte med at se på fordelingen, aaaaalt for lidt protein - du skal minimum have det dobbelte - ca 2-2,5 g/kg

der er jo måltider hvor du slet ikke indtager proteiner

Tun, kylling, ko, mælk, A38, hytteost

kan varmt anbefale en lille hjemmelavet tunsalat med
1 ds tun i vand (140 g.)
1 ds majs (140 g)
150 g. hytteost
jalapenos og dild efter behov

Jeg ved godt der er alt for lidt protein, og for lidt kcal, det var derfor jeg lavede et indlæg

Men tak for tippet, det skal overvejes

Du får 90 gram protein. Hvis du skal cutte, kan du med fordel skrue op for proteinindtaget og ned for kulhydrat.

Morgenmad: Ind med æg, havregryn osv.
Frokost: ind med kød, tun osv.
mellemmåltider: Ind med rugbrød, fornuftigt kødpålæg osv.
aftensmad: du får 300 gram pasta og 200 gram kød? - mere kød, mindre pasta. Mangler måske også lidt grønt her.
natmad: tun, kvark, mælk osv.

Det er noteret, laver en ny plan senere hen på ugen, hvor jeg helt sikker vil have noget mere kød, og flere proteiner med


Men kan det betale sig at drikke en masse mælk istedet for vand? til fx frokost aftensmad osv?

Vupti skrev:Du får 90 gram protein. Hvis du skal cutte, kan du med fordel skrue op for proteinindtaget og ned for kulhydrat.

Morgenmad: Ind med æg, havregryn osv.
Frokost: ind med kød, tun osv.
mellemmåltider: Ind med rugbrød, fornuftigt kødpålæg osv.
aftensmad: du får 300 gram pasta og 200 gram kød? - mere kød, mindre pasta. Mangler måske også lidt grønt her.
natmad: tun, kvark, mælk osv.

En lille bemærkning, havregryn er proppet med kulhydrater og har ikke specielt meget protein, endvidere har æg lige så meget fedt som prots, måske ikke det bedste under cut

Rasbk skrev:
Men kan det betale sig at drikke en masse mælk istedet for vand? til fx frokost aftensmad osv?

Mælk er en udemærket måde at få nogle kalorier ned på

Maskinen: Hvad ville du forslå jeg skal spise til morgen mad?

Rasbk skrev:Maskinen: Hvad ville du forslå jeg skal spise til morgen mad?

Tjek evt. http://slettet af admin.dk/morgenmad-83/#mo ... C3%A6rlige
Der står mange kloge ting

Rasbk skrev:Maskinen: Hvad ville du forslå jeg skal spise til morgen mad?

Min morgenmad plejer at være
Skummetmælk 300 g
Proteinpulver 80% 30 g
Havregryn, finvalsede 50 g
Det indeholder :
Protein: 41,5 (41.5%) Carbs: 47,4 (47.6%) Fedt: 4,4 (9.1%) og har i alt af kcal: 395,2

Okay, det var jo også en mulighed

Maskinen skrev:

Vupti skrev:Du får 90 gram protein. Hvis du skal cutte, kan du med fordel skrue op for proteinindtaget og ned for kulhydrat.

Morgenmad: Ind med æg, havregryn osv.
Frokost: ind med kød, tun osv.
mellemmåltider: Ind med rugbrød, fornuftigt kødpålæg osv.
aftensmad: du får 300 gram pasta og 200 gram kød? - mere kød, mindre pasta. Mangler måske også lidt grønt her.
natmad: tun, kvark, mælk osv.

En lille bemærkning, havregryn er proppet med kulhydrater og har ikke specielt meget protein, endvidere har æg lige så meget fedt som prots, måske ikke det bedste under cut

Rasbk skrev:
Men kan det betale sig at drikke en masse mælk istedet for vand? til fx frokost aftensmad osv?

Mælk er en udemærket måde at få nogle kalorier ned på

Netop - Tja, jeg har gode erfaringer med at spise få kulhydrater, og øge indtaget af fedt og proteiner under cut. Lidt ala keto diæt. Derfor er æg helt fint at spise en masse af. Og selvom havregryn er fyldt med carbs, er det dog den gode slags, og samtidig er der masser af fibre osv.

Vupti skrev:Netop - Tja, jeg har gode erfaringer med at spise få kulhydrater, og øge indtaget af fedt og proteiner under cut. Lidt ala keto diæt. Derfor er æg helt fint at spise en masse af. Og selvom havregryn er fyldt med carbs, er det dog den gode slags, og samtidig er der masser af fibre osv.

En Dr. Atkins lignende kur, kan forestille mig det vil virke godt.
Hvis TS skulle vælge dette skal han dog være klar over et større mængde fedt indtag vil gøre hans reele mad indtag endnu lavere, og sandsynligheden for han vil gå rundt og være sulten er altså større..

Ja havregryn er gode, dog ændrer det ikke de indeholder massere, massere af carbs - dit fiber behov kan opfyldes gennem rugbrød, kosttilskud og så meget andet.. og så synes jeg du modsiger dig selv lidt mht. få kulhydrater og så en skål havregryn til morgenmad

Er det min pc der ik viser hele din kostplan eller får du bar ingenting af alt?? :s spis mer for pokker xD

spiser du karry spread rent??

Og du skal virkelig øge dit kcal indtag.. på alle punkter..
IMO er atkins ( low carb ) ikke vejen frem, men et kcal underskud på ca 500kcal er vejen frem..

spist dog noget mere mad! grov pasta, frugt, rugbrød, makrel, tun, osv osv kig på andres kostplaner

Maskinen skrev:

Vupti skrev:Netop - Tja, jeg har gode erfaringer med at spise få kulhydrater, og øge indtaget af fedt og proteiner under cut. Lidt ala keto diæt. Derfor er æg helt fint at spise en masse af. Og selvom havregryn er fyldt med carbs, er det dog den gode slags, og samtidig er der masser af fibre osv.

En Dr. Atkins lignende kur, kan forestille mig det vil virke godt.
Hvis TS skulle vælge dette skal han dog være klar over et større mængde fedt indtag vil gøre hans reele mad indtag endnu lavere, og sandsynligheden for han vil gå rundt og være sulten er altså større..

Ja havregryn er gode, dog ændrer det ikke de indeholder massere, massere af carbs - dit fiber behov kan opfyldes gennem rugbrød, kosttilskud og så meget andet.. og så synes jeg du modsiger dig selv lidt mht. få kulhydrater og så en skål havregryn til morgenmad

Der er forskel på 50 gram havregryn og 150 gram havregryn. Hvis jeg kun får æg og måske en shake til morgenmad, mangler min krop lidt at komme igang med. Jeg anbefalder heller ikke en keto diæt til TS, men blot at skære i carbs. En kombi med måske 50 gram havregryn + 5-6 æg kunne være en ide.