Halløj

Da jeg vil gerne optimere min træning, og tænkte at det var en masse kloge hoveder herinde der ville kunne udpege eventluelle fejl jeg har i min træning + spise vaner, så lavede jeg denne her tråd, for så vente på møjfaldet ;)

Træning: alle øvelser er på 5 x 10 reps ca.

man/ons/fre:

Back raises
side raises? (kunne ikke finde ud af hvad den hedder rigtigt)
Dumbbell front raises
Dumbbell lateral raises
Dumbbell rear lateral raises
Dumbbell biceps curls
Cable one arm tricep extensions
Chest cable flys
Crunch with heel push
Vertical leg crunch

tirs/tors:

incline benchpresses
normal benchpresses
Chest cable flys
Squat
Jump squats
calf presses
pull ups
Lever one arm seated rows
Crunch with heel push
Vertical leg crunch

Derudover cykler jeg naturligvis til alt ;)
og så starter jeg også til krav maga igen inden alt for langt tid ...forhåbentlig

Min mad er rimelig ensformig, men hvis jeg finder noget jeg kan li så holder jeg mig som regel til det...

Morgenmad:
1l letmælk

Klokken 10:
en 1l is bøtte fyldt med rester fra dagen før spagetti m. kødsovs eller lign) ellers er det bare 125gpasta,100gpølserog en halvt brev knorr sovs...

Klokken 12:
Det samme som klokken 10

Før træning:
jeg ved jeg burde have et eller andet her men skal ret hurtigt ud af døren efter skole/arbejde, og ved heller ikke helt hvad det skulle være... nogle forslag? det skal være ufattelig hurtigt at lave hvis det er...

Efter træning:
en dåse tun og 1l letmælk

Aftensmad:
kommer an på hvad jeg har liggende, men normalt er det spagetti m. kødsovs, stegt kylling med ris eller lign.

Natmad:
vil meget gerne have noget mad her også, men sker desværre ikke altid, men ellers er det et par æbler, gulerødder eller en makrelmad på grovtoast

Skal siges at jeg er 186 høj og vejer 72kg på en god dag, vil gerne op på mellem 75 og 80kg, men har ikke travlt med at nå derop, så gider ikke bare bulke mig fed.

mine mål er sådan set bare at blive flot markeret og stærk, samt at nå op på de lidt over 75kg...

håber jeg kan få nogle gode inputs så jeg kan forbedre min træning

på forhånd tak ^^

Det virker ikke særlig gennemtænkt. Læs nogle artikler, og spørg så om det du er i tvivl om.

Har du selv sat dit trænings-program sammen?

Keen skrev:Halløj

Da jeg vil gerne optimere min træning, og tænkte at det var en masse kloge hoveder herinde der ville kunne udpege eventluelle fejl jeg har i min træning + spise vaner, så lavede jeg denne her tråd, for så vente på møjfaldet ;)

Jeg tillader mig at markere "fejl" med rødt:

Keen skrev:Træning: alle øvelser er på 5 x 10 reps ca.

man/ons/fre:

Back raises
side raises? (kunne ikke finde ud af hvad den hedder rigtigt)
Dumbbell front raises
Dumbbell lateral raises
Dumbbell rear lateral raises
Dumbbell biceps curls
Cable one arm tricep extensions
Chest cable flys
Crunch with heel push
Vertical leg crunch

tirs/tors:

incline benchpresses
normal benchpresses
Chest cable flys
Squat
Jump squats
calf presses
pull ups
Lever one arm seated rows
Crunch with heel push
Vertical leg crunch

Derudover cykler jeg naturligvis til alt ;)
og så starter jeg også til krav maga igen inden alt for langt tid ...forhåbentlig

Min mad er rimelig ensformig, men hvis jeg finder noget jeg kan li så holder jeg mig som regel til det...

Morgenmad:
1l letmælk

Klokken 10:
en 1l is bøtte fyldt med rester fra dagen før spagetti m. kødsovs eller lign) ellers er det bare 125gpasta,100gpølserog en halvt brev knorr sovs...

Klokken 12:
Det samme som klokken 10

Før træning:
jeg ved jeg burde have et eller andet her men skal ret hurtigt ud af døren efter skole/arbejde, og ved heller ikke helt hvad det skulle være... nogle forslag? det skal være ufattelig hurtigt at lave hvis det er...

Efter træning:
en dåse tun og 1l letmælk

Aftensmad:
kommer an på hvad jeg har liggende, men normalt er det spagetti m. kødsovs, stegt kylling med ris eller lign.

Natmad:
vil meget gerne have noget mad her også, men sker desværre ikke altid, men ellers er det et par æbler, gulerødder eller en makrelmad på grovtoast

Skal siges at jeg er 186 høj og vejer 72kg på en god dag, vil gerne op på mellem 75 og 80kg, men har ikke travlt med at nå derop, så gider ikke bare bulke mig fed.

mine mål er sådan set bare at blive flot markeret og stærk, samt at nå op på de lidt over 75kg...

håber jeg kan få nogle gode inputs så jeg kan forbedre min træning

på forhånd tak ^^

Som andre siger: Læs artikler herinde, find et godt standardprogram og optimer din kost.

men hvad er der så decideret galt? kan ikke rigtigt bruge "det er forkert lav det om" til noget som helst...

Keen skrev:men hvad er der så decideret galt? kan ikke rigtigt bruge "det er forkert lav det om" til noget som helst...

Det er forståeligt. Problemet er at det er det hele der er forkert. Vitterligt.

Keen skrev:men hvad er der så decideret galt? kan ikke rigtigt bruge "det er forkert lav det om" til noget som helst...

Som nævnt er det hele faktisk galt, hvilket du ville vide, hvis du fulgte vores råd om at læse artiklerne

skal nok få læst lidt mere ...der er ikke nogle gode links som jeg skal tjekke ud?

Kan bare ikke forstå hvad er er galt med et 2 splits program med ryg/arme/mave og ben/bryst/ryg/mave, det er jo ikke fordi jeg træner de samme muskler direkte hver dag, udover mave, men det er fordi jeg aldrig er øm eller træt i den, så tager lige lidt inden jeg går i bad...

laver jeg helt forkerte øvelser eller hvad?

Keen skrev:skal nok få læst lidt mere ...der er ikke nogle gode links som jeg skal tjekke ud?

Kan bare ikke forstå hvad er er galt med et 2 splits program med ryg/arme/mave og ben/bryst/ryg/mave, det er jo ikke fordi jeg træner de samme muskler direkte hver dag, udover mave, men det er fordi jeg aldrig er øm eller træt i den, så tager lige lidt inden jeg går i bad...

laver jeg helt forkerte øvelser eller hvad?

Fordi du netop rammer de samme muskler hver dag.

Brystøvelser rammer skuldre og triceps (som er muskler i armene).
Ryg-øvelser rammer biceps (som er muskler i armene).

Ømhed/træthed er ikke en indikator for, om man gør det rigtige.

Derudover er mange af dine øvelser heller ikke for gode/velvalgte.

Længe siden jeg har set noget så elendigt.. Din kost er elendigt, din træning er eledingt.. Hold du dig til dit kampsport og cykling

okay jeg har haft skrevet forkert... laver triceps tirs/tors, min fejl..

Men jeg kan godt mærke på det hele at jeg ikke kan få hjælp herinde, kun en masse brok, så jeg finder et andet sted...

Keen skrev:Men jeg kan godt mærke på det hele at jeg ikke kan få hjælp herinde, kun en masse brok, så jeg finder et andet sted...

Tak

Keen skrev:Men jeg kan godt mærke på det hele at jeg ikke kan få hjælp herinde, kun en masse brok, så jeg finder et andet sted...

Tør øjnene knægt. Du får masser af hjælp, men du spørger jo faktisk ikke ind til noget konkret.

Vi påpeger, at din kost skal optimeres og at din træning ikke spiller. Så må du jo spørge derfra - eksempelvis: Kan I anbefale nogle gode programmer?

I stedet for at tude over, at vi ikke ophøjer dit program til at være den hellige gral.

Garik skrev:Vi påpeger, at din kost skal optimeres og at din træning ikke spiller. Så må du jo spørge derfra - eksempelvis: Kan I anbefale nogle gode programmer?

Det var godt nok en meget fancy måde at sige "det var da noget lort"
og er du blind?

Keen skrev:håber jeg kan få nogle gode inputs så jeg kan forbedre min træning

Keen skrev:skal nok få læst lidt mere ...der er ikke nogle gode links som jeg skal tjekke ud?

Og jeg ved sku da godt at det ikke er optimalt... hvorfor fanden tror du jeg lavede tråden?
det er sku da ikke ligefrem studenterhuen der trykker her hva? XD

Men har lært min lektie nu, skal nok holde mig fra den her hjemmeside, da jeg aldrig har oplevet så latterlige kommentarer før, tag jer lige lidt sammen og slap af...

Keen skrev:

Garik skrev:Vi påpeger, at din kost skal optimeres og at din træning ikke spiller. Så må du jo spørge derfra - eksempelvis: Kan I anbefale nogle gode programmer?

Det var godt nok en meget fancy måde at sige "det var da noget lort"
og er du blind?

Keen skrev:håber jeg kan få nogle gode inputs så jeg kan forbedre min træning

Keen skrev:skal nok få læst lidt mere ...der er ikke nogle gode links som jeg skal tjekke ud?

Og jeg ved sku da godt at det ikke er optimalt... hvorfor fanden tror du jeg lavede tråden?
det er sku da ikke ligefrem studenterhuen der trykker her hva? XD

Men har lært min lektie nu, skal nok holde mig fra den her hjemmeside, da jeg aldrig har oplevet så latterlige kommentarer før, tag jer lige lidt sammen og slap af...

Okay hej hej.
Gør os og dig selv den tjeneste, at spænde hjelmen tak. Der er ingen her inde der for serveret alt på et sølvfad som du forventer. du må sgu selv læse dig til lidt, eller bruge søge funktionen og se hvad ALLE andre har fået af vide. Men nu hvor du smutter alligevel var det her jo spild af tid. Heej heeJ..

Nej... hvad jeg FORVENTER er ikke at blive bombarderet med indlæg som alle siger at det er noget lort, uden at komme med en desideret grund, og uden at give et venligt fingerpej om hvad der nok var en god ide at læse eller lign.

Men det er åbentbart standart herinde, så dette bliver sidste indlæg fra mig...

Holdkæft en børnehave.
Keen Der er nogle artikler herinde med nogle standart træningsprogrammer evt søg inspiration der til dit træningsprogram.
Med hensyn til din kost så er det jo klart den ser sådan ud hvis man ikke ved bedre. Men vi har alle startet et sted.
Man ja tit er der ikke meget hjælp at hente herinde, folk går simpelthen i selvsving over det mindste.

Men et råd til din kost er at du skal begynde at tælle kalorier, protein, kulhydrat og fedt.

Tror du skal begynde at suge viden til dig helt fra bunden. evt tjek de andre hvordan deres kostplaner ser ud og sug infomationer til dig.

Forstår godt du bliver skræmt fra boardet. Men håber ddu bliver hængende.

Keen skrev:Nej... hvad jeg FORVENTER er ikke at blive bombarderet med indlæg som alle siger at det er noget lort, uden at komme med en desideret grund, og uden at give et venligt fingerpej om hvad der nok var en god ide at læse eller lign.

Men det er åbentbart standart herinde, så dette bliver sidste indlæg fra mig...

Hej hej, hyggelig at chatte med dig.

Til topicstarter... Lidt offtopic, men af ren og skær interesse.. Hvor har du planer om at starte til Krav Maga henne?

Keen skrev:håber jeg kan få nogle gode inputs så jeg kan forbedre min træning

Det mener jeg faktisk også, du har fået.

Keen skrev:skal nok få læst lidt mere ...der er ikke nogle gode links som jeg skal tjekke ud?

BB.dks begynderforum er et rigtig godt sted for begyndere: viewforum.php?f=56

Og såfremt du havde været forbi begynderforummet, ville du have set følgende tråd: Newbiews helpfile

Keen skrev:Og jeg ved sku da godt at det ikke er optimalt... hvorfor fanden tror du jeg lavede tråden?
det er sku da ikke ligefrem studenterhuen der trykker her hva? XD

Men du nægter alligevel at tage rådene til dig om at læse artikler for at tilegne dig viden?

Derudover kan jeg ikke se, hvad min uddannelsesmæssige baggrund har at gøre med mine ytringer? Hvorudfra baserer du, at jeg ikke er i besiddelse af en studenterhue, ja sågar en højere uddannelse? Og hvilken relevans har det? Og hvorfor blive personlig?