Var ellers helt oplagt til dagens træning, men jo længere den skred frem, jo tungere blev mine arme.. Så var ikke helt tilfreds med dagens træning! Det blev derfor straffet med en omgang intervalløb

Mandag d. 04-11-2013
Ryg/Biceps:

Lat Pulldowns:
• 10x 30 kg
• 15x 40 kg
• 10x 45 kg (svær)
• 5x 50 kg (svær)

Seated cable rows:
• 15x 25 kg
• 10x 30 kg PR
• 7x 35 kg PR
• 8x 25 kg

Bent over barbell row:
• 10x 27,5 kg
• 15x 30 kg
• 10x 32,5 kg
• 5x 35 kg

Reverse Grip Pulldowns:
• 15x 45 kg
• 10x 50kg
• 5x 55 kg

Preacher Curls:
• 14x 10 kg
• 15x 12,5 kg
• 10x 15 kg
• 7x 20 kg PR

Barbell Curl:
• 10x 10 kg
Drop set:
• 8x 12,5 kg
• 6x 10 kg
• 7x 7,5 kg

Alternate Hammer Curls:
• 16x 10 kg
• 12x 14 kg
• 14x 12 kg

+ 20 min intervalløb

I dag blev mit ynglings træningspas kørt igennem - nemlig ben og skulder.
Og ikke nok med det, så var benene også bare ekstra stærke i dag, hvilket resulterede i flere kiloer på squat stangen!
Har nu sat mig et mål på 100 kg i squat inden året er omme - mon det er realistisk?? Jeg vil i hvert fald forsøge!

Onsdag d. 06-11-2013
Ben/skulder

Squat:
• 15x 40 kg
• 15x 40 kg
• 15x 50 kg
• 10x 62,5 kg PR
• 7x 77,5 kg PR

Leg Extensions:
• 15x 100 kg PR
• 10x 110 kg PR
• 7x 120 kg PR

Lunges:
• 40x 30 kg
• 40x 30 kg
• 40x 30 kg

Leg press:
• 14x 90 kg
• 12x 100 kg PR
• 10x 100 kg PR
• 6x 70 kg

Bench press:
• 10x 20 kg
• 15x 30kg
• 10x 35 kg
• 6x 40 kg PR

Military press:
• 14x 12,5 kg
• 15x 15 kg
• 10x 20 kg PR
• 6x 22,5 kg (mere vægt)

Front db raise:
• 20x 6 kg
Drop set:
• 14x 8 kg
• 16x 7 kg
• 18x 5 kg

• 14x 8 kg
• 16x 7 kg
• 18x 5 kg

+ 10 min crosstrainer og 10 min interval

Alt i alt en super lækker træning!

Jeg vil bare lige sige, at du har en utrolig stærk squat af en pige af være og det er bare endnu mere imponerende taget din alder og træningserfaring i betragtning! Gå efter de 100. Er sikker på, at de snart er der med 7RM på næsten 80 kg. Og fejr det evt. med en video

danielhansen13 skrev:Jeg vil bare lige sige, at du har en utrolig stærk squat af en pige af være og det er bare endnu mere imponerende taget din alder og træningserfaring i betragtning! Gå efter de 100. Er sikker på, at de snart er der med 7RM på næsten 80 kg. Og fejr det evt. med en video

Tak for de rosene ord
Kunne godt være der skulle en lille video op - "Picture or it didn't happen" Er det ikke sådan man siger

Fedt at se du giver den gas Rikke

Og du er Jo mega stærk

Spændende at se hvad det ender med, held og lykke

BrianN skrev:Fedt at se du giver den gas Rikke

Og du er Jo mega stærk

Spændende at se hvad det ender med, held og lykke

Hey Brian
Tak skal du have! Som du kan se, så går det frem af - og de gamle er blevet helt indforstået med mine planer, så der er fuld opbakning at hente, smadder lækkert

God dag.

Takker en lækker bentræning i går, for at jeg knap kan rejse mig, og vralter rundt som en and...
Så fra en dag i går med fokus på mine yngling øvelser, til en træning i dag, med fokus på min absolutte svageste muskel - triceps....
Men jeg kan mærke en bedre og bedre kontakt under øvelserne, så frem af går det, trods alt

Torsdag d. 07-11-2013
Bryst/Triceps:

Bench press db:
• 10x 9 kg
• 15x 12 kg PR
• 10x 14 kg
• 8x 16 kg PR (mere vægt)

Db flyes:
• 15x 8 kg PR
• 10x 10 kg PR
• 8x 12 kg

Cable crossover:
• 15x 15 kg
• 10x 20 kg
• 5x 25 kg

Db one arm triceps:
• 30x 5 kg
• 20x 6 kg
• 10x 7 kg

Triceps pushdown:
• 15x 7,5 kg
• 10x 10 kg
• 5x 12,5 kg

Triceps overhead rope:
• 15x 7,5 kg
• 10x 10 kg
• 8x 12,5 kg PR

Dips:
• 15x bw
• 10x bw + 5 kg PR
• 7x bw + 7,5 kg PR

Alternate Hammer Curls:
• 20x 12 kg
• 20x 14 kg
• 20x 14 kg
• 20x 10 kg

+ 10 min cykel og 10 min interval

Så er dagens træning (og boksetræning fra morgenstunden af) klaret. Næste stop, arbejde... Hvilket jeg også skal bruge min hviledag på i morgen, og så lige 12 timer.. SUK!

Fredag d. 08-11-2013
Ryg/Biceps:

Lat Pulldowns:
• 10x 30 kg
• 15x 40 kg
• 10x 45 kg
• 5x 50 kg

Seated cable rows:
• 15x 25 kg
• 10x 32,5 kg PR
• 7x 37,5 kg PR
• 8x 25 kg

Lat pulldown behind neck
• 10x 20 kg
• 15x 30 kg
• 10x 40 kg
• 5x 50 kg

Chin Ups:
• 4x
• 4x
• 4x

Reverse Grip Pulldowns:
• 15x 45 kg
• 10x 50 kg
• 5x 55 kg

Preacher Curls:
• 14x 10 kg
• 15x 12,5 kg
• 10x 15 kg
• 5x 17,5 kg

Overhead cable curls:
• 15x 5 kg
• 8x 7,5 kg
• 7x 7,5 kg

Alternate Hammer Curls:
Dropset:
• 16x 14 kg
• 12x 12 kg
• 14x 10 kg

I dag skulle der rigtig have stået ben/skulder på programmet - men da jeg fik slæbt mig ud af sengen i morges sagde kroppen, nej tak!
Så snupper lige en velfortjent hviledag, inden det igen står på arbejde. Det var så den weekend..

God søndag til alle!

ENDNU EN PR I SQUAT!!!!
De 100 kg bliver jo intet problem, eller... Men og skulder blev i hvert fald tæske igennem i dag!

Mandag d. 11-11-2013
Ben/skulder

Squats:
• 15x 42,5 kg
• 15x 42,5 kg
• 15x 50 kg
• 10x 60 kg
• 5x 80 kg PR

Lying leg curls med db:
• 15x 18 kg
• 15x 18 kg
• 15x 18 kg
• 12x 20 kg PR
• 12x 12 kg

Stiff-legged deadlift:
• 12x 32,5 kg
• 12x 32,5 kg
• 12x 32,5 kg

Good morning:
• 20x 10 kg
• 20x 10 kg
• 20x 10 kg

Leg press:
• 12x 100 kg
• 12x 100 kg
• 12x 100 kg

Lateral raise db:
• 14x 8 kg
• 15x 10 kg
• 10x 12 kg
• 7x 14 kg

Upright rows:
• 15x 15 kg
• 10x 17,5 kg PR
• 7x 20 kg

Lateral raise one arm:
• 15x 2,5 kg
• 12x 2,5 kg
• 5x 5 kg

Sluttede som altid af med 20 min cardio.

Fik dag klaret endnu en træningspas med min træner, hvilket også har resulteret i nogle dejligt ømme arme!
Træningen var meget præget af teknikøvelser og derfor ikke så meget at logge om.

MEEEEEEN, tænkte det ville være på sin plads med en opdatering angående vægten efter godt og vel 6 måneder i kalorieoverskud.
Startede som sagt 1. maj med en vægt på 48 kg.. og nu lidt over 6 måneder efter har jeg, lille menneske, taget 10 kg på!!! Og hvis jeg selv skulle sige det, så har de sku sat sig meget godt, nu det endelig skal være.
Det betyder dog ikke, at det er nok - tværtimod. Så skulle jeg gerne stige et par (5-6 kilo) muligvis mere. Det må tiden jo vise, inden der skal cuttes ned igen - Glæder mig SÅ MEGET til det hele begynder at titte frem!

Poster lige et fremskridtene fra 1. maj og til 1. november i billeder:
Det højre billede er fra maj og det venstre fra november, hvis der skulle opstå nogen tvivl..

rikkevinbech skrev:Fik dag klaret endnu en træningspas med min træner, hvilket også har resulteret i nogle dejligt ømme arme!
Træningen var meget præget af teknikøvelser og derfor ikke så meget at logge om.

MEEEEEEN, tænkte det ville være på sin plads med en opdatering angående vægten efter godt og vel 6 måneder i kalorieoverskud.
Startede som sagt 1. maj med en vægt på 48 kg.. og nu lidt over 6 måneder efter har jeg, lille menneske, taget 10 kg på!!! Og hvis jeg selv skulle sige det, så har de sku sat sig meget godt, nu det endelig skal være.
Det betyder dog ikke, at det er nok - tværtimod. Så skulle jeg gerne stige et par (5-6 kilo) muligvis mere. Det må tiden jo vise, inden der skal cuttes ned igen - Glæder mig SÅ MEGET til det hele begynder at titte frem!

Poster lige et fremskidne fra 1. maj og til 1. november i billeder:
Det højre billede er fra maj og det venstre fra november, hvis der skulle opstå nogen tvivl..

Det ser godt ud Rikke. God fremgang.

Dælme sejt gået med de 5x80 i squat

BrianN skrev:

rikkevinbech skrev:Fik dag klaret endnu en træningspas med min træner, hvilket også har resulteret i nogle dejligt ømme arme!
Træningen var meget præget af teknikøvelser og derfor ikke så meget at logge om.

MEEEEEEN, tænkte det ville være på sin plads med en opdatering angående vægten efter godt og vel 6 måneder i kalorieoverskud.
Startede som sagt 1. maj med en vægt på 48 kg.. og nu lidt over 6 måneder efter har jeg, lille menneske, taget 10 kg på!!! Og hvis jeg selv skulle sige det, så har de sku sat sig meget godt, nu det endelig skal være.
Det betyder dog ikke, at det er nok - tværtimod. Så skulle jeg gerne stige et par (5-6 kilo) muligvis mere. Det må tiden jo vise, inden der skal cuttes ned igen - Glæder mig SÅ MEGET til det hele begynder at titte frem!

Poster lige et fremskidne fra 1. maj og til 1. november i billeder:
Det højre billede er fra maj og det venstre fra november, hvis der skulle opstå nogen tvivl..

Det ser godt ud Rikke. God fremgang.

Dælme sejt gået med de 5x80 i squat

Mange tak Brian! Er også selv ret godt tilfreds med processen lige pt

Kunne ikke rigtig fokusere ordentlig til dagens træning, der foregik i et helt tomt center, som i INGEN mennesker, overhovedet!
Normalt synes jeg det er smadder fedt at tuller rundt derned alene, men lige i dag manglede jeg simpelthen en, der kunne presse mig lidt...
Men trænet blev der:

Onsdag d. 13-11-2013
Ryg/biceps

Lat Pulldowns:
• 10x 30 kg
• 15x 40 kg
• 10x 45 kg
• 5x 50 kg

Seated cable rows:
• 15x 25 kg
• 10x 32,5 kg PR
• 7x 37,5 kg PR
• 8x 25 kg

Bent over barbell row:
• 15x 32,5 kg PR
• 10x 32,5 kg
• 7x 32,5 kg

Chin Ups:
• 8x
• 6x
• 4x

Reverse Grip Pulldowns:
• 15x 45 kg
• 10x 50kg
• 5x 55 kg

Barbell Curl:
• 10x 10 kg
Drop set:
• 8x 12,5 kg
• 6x 10 kg
• 7x 7,5 kg

Overhead cable curls:
• 15x 5 kg
• 10x 5 kg
• 7x 7,5 kg

Alternate Hammer Curls:
• 10x 14 kg
• 14x 14 kg
• 14x 14 kg

sluttede af med lidt maveøvelser

Efter en hviledag og en dag med boksetræning var det godt at komme ned til vægtene igen. og så med selskab fra farmand OOOOOG endnu en rekord i squat endda over 2 runder

Lørdag d. 16-11-2013
Ben/skulder

Squat:
• 15x 40 kg
• 15x 40 kg PR
• 15x 55 kg PR
• 10x 70 kg
• 6x 85 kg PR
• 6x 85 kg PR

Leg Extensions:
• 15x 100 kg
• 11x 120 kg PR
• 8x 130 kg PR

Lunges:
• 40x 30 kg
• 40x 30 kg
• 24x 40 kg PR

Db shoulder press:
• 15x 18 kg
• 13x 24 kg
• 9x 28 kg
• 5x 32 kg (for meget vægt)

Military press:
• 15x 15 kg
• 10x 20 kg PR
• 6x 25 kg PR

Front db raise:
• 20x 6 kg
Drop set:
• 14x 8 kg
• 16x 7 kg
• 18x 5 kg

• 14x 8 kg
• 16x 7 kg
• 18x 5 kg

Er lunges med bb (stang)?
Og du kan godt tage 1 x 100 kg nu

danielhansen13 skrev:Er lunges med bb (stang)?
Og du kan godt tage 1 x 100 kg nu

Det varierer lidt med bb og db, men denne gang var det med stang.
Ja, det burde være muligt - men tager det lige stille og roligt

er du fra krogager ?

kender du Jeppe Knudsen ?

Mindpump skrev:er du fra krogager ?

kender du Jeppe Knudsen ?

Jeps, jeg er fra Krogager - og Jeppe kender jeg også. Vi træner i samme center, så ham snakker jeg en del med
Hvem er du, om jeg må spørge??

Har i dag taget den lange vej til storbyen Århus for at øve poseringstræning med nogle af de andre bikini atleter, der også stiller op til NC2014. Vi fik hjælp af Nana, der stillede op i år - og havde bare en smadder hyggeligt og ikke mindst lærerig eftermiddag!

Derefter gik turen til fitness, hvor den stor på bryst og triceps.

Søndag d. 17-11-2013

Bench press:
• 14x 22,5 kg
• 15x 30 kg
• 7x 37,5 kg
• 7x 37,5 kg

Incline bench press db:
• 15x 12 kg
• 10x 14 kg
• 6x 16 kg

Db flyes:
• 15x 8 kg
• 10x 10 kg
• 7x 12 kg

Cable crossover:
• 15x 15 kg
• 10x 20 kg
• 7x 25 kg

Db one arm triceps:
• 30x 4 kg (lige let nok)
• 20x 5 kg (lige let nok)
• 18x 6 kg

Triceps pushdown
• 15x 7,5 kg
• 10x 12,5 kg PR
• 8x 15 kg PR

Triceps overhead rope:
• 15x 10 kg PR
• 10x 12,5 kg PR
• 8x 15 kg PR

Dips:
• 15x bw
• 10x bw + 5 kg
• 8x bw + 7,5 kg

+ 20 min interval - var døden nær, da bentræningen fra i går og ikke mindst en hel dag hvor træningsskoene var byttet ud med stilletter virkelig havde sat sine spor! Så nu står den på sofahygge

rikkevinbech skrev:

Mindpump skrev:er du fra krogager ?

kender du Jeppe Knudsen ?

Jeps, jeg er fra Krogager - og Jeppe kender jeg også. Vi træner i samme center, så ham snakker jeg en del med
Hvem er du, om jeg må spørge??

en der har flere gange været i krogager.

kommer fra varde, så har også trænet i krogager.

kender ikke jeppe knudsen som person, men har hørt en del om ham.

Mindpump skrev:

rikkevinbech skrev:

Mindpump skrev:er du fra krogager ?

kender du Jeppe Knudsen ?

Jeps, jeg er fra Krogager - og Jeppe kender jeg også. Vi træner i samme center, så ham snakker jeg en del med
Hvem er du, om jeg må spørge??

en der har flere gange været i krogager.

kommer fra varde, så har også trænet i krogager.

kender ikke jeppe knudsen som person, men har hørt en del om ham.

Der kan man bare se..


Mandag er = en ny uge, og for mit tilfælde også en ny kostplan, da vægten slet ikke har ændret sig på det sidste... Der bliver nu eksperimenteret med noget mere mad, som i VIRKELIG MEGET MAD! Men hvad betyder det, når man elsker mad?
På trods af at jeg også førhen indtog rigeligt med mad, så var der altså bare lige en tand mere energi til dagens træning - måske også bare noget jeg har bildt mig selv ind, men det virkede jo alligevel
Godt nok ikke nogle PR, men til gengæld var der rigtig god kontakt!

Mandag d. 18-11-2013
Ryg/biceps

Lat Pulldowns:
• 10x 30 kg
• 15x 40 kg
• 10x 40 kg
• 8x 45 kg

Seated cable rows:
• 15x 27,5 kg
• 10x 32,5 kg
• 7x 37,5 kg
• 10x 25 kg

Bent over barbell row:
• 15x 30 kg
• 10x 30 kg
• 7x 32,5 kg

Preacher Curls db:
• 15x 7 kg
• 10x 8 kg
• 7x 10 kg

Barbell Curl:
• 10x 10 kg
Drop set:
• 8x 12,5 kg
• 6x 10 kg
• 7x 7,5 kg
Drop set:
• 9x 10 kg
• 7x 7,5 kg
• 8x 5 kg

Overhead cable curls:
• 15x 5 kg
• 10x 5 kg
• 7x 7,5 kg

Alternate Hammer Curls:
• 10x 14 kg
• 14x 14 kg
• 14x 14 kg

+ 10 min løbetur hjem
I morgen står benene og skuldrene for skud igen, forhåbentlig i selskab med farmand.

Mindpump skrev:

rikkevinbech skrev:

Mindpump skrev:er du fra krogager ?

kender du Jeppe Knudsen ?

Jeps, jeg er fra Krogager - og Jeppe kender jeg også. Vi træner i samme center, så ham snakker jeg en del med
Hvem er du, om jeg må spørge??

en der har flere gange været i krogager.

kommer fra varde, så har også trænet i krogager.

kender ikke jeppe knudsen som person, men har hørt en del om ham.

Virkelig et ligegyldigt indlæg i hendes log.

Pøj pøj med målet om konkurrence :-)

pumpfmaster skrev:
Pøj pøj med målet om konkurrence :-)

Tusinde tak!

Så blev benene tæsket igennem! Ikke nok med at legday er det bedste, der findes, så er følelsen af, at overtage squat stangen efter en af disko-pumper-fyrene, der har stået og prustet så gevaldigt med at få de sidste sæt genført, hvorefter man selv tilføjer et par ekstra kilo - se det er jo en PISSE FED FØLELSE! Spørg lige om jeg er høj!

Tirsdag d. 19-11-2013
Ben/skulder

Squats:
• 15x 42,5 kg
• 15x 42,5 kg
• 15x 52,5 kg PR
• 10x 65 kg PR
• 6x 82,5 kg

Lying leg curls:
• 12x 20 kg
• 12x 20 kg
• 12x 20 kg
• 12x 20 kg
• 12x 12 kg

Stiff-legged deadlift:
• 12x 42,5 kg
• 10x 47,5 kg PR
• 8x 50 kg PR

Leg press:
• 14x 100 kg
• 12x 100 kg
• 14x 100 kg
• 6x 70 kg
Mere vægt næste gang

Lateral raise db:
• 14x 8 kg
• 15x 10 kg
• 10x 12 kg
• 7x 14 kg

Upright rows:
• 15x 15 kg
• 10x 17,5 kg
• 7x 20 kg

Lateral raise one arm:
• 15x 2,5 kg
• 12x 2,5 kg
• 5x 5 kg

Alternate Hammer Curls:
• 14x 14 kg
• 14x 16 kg PR
• 14x 18 kg PR
• 20x 8 kg

+ 15 min bike

Velkommen til logland Rikke, og held og lykke med planerne om at stille op næste år! Jeg kan se der er god fremgang, sådan som du render og sætter PR gang på gang! Som de andre også har nævnt er din squat meget imponerende, det hele taget i betragtning. Det kan være at det er alle de års fodbold har givet dig lidt edge ift. bentræningen :-)

Beklager den manglende loggen- det er dog ikke ens betydning med at der ikke er blevet trænet, men min nye ven SRP er bare utrolig opmærksomhedskrævende, og den ser helst at jeg kun fokuserer på den.. Så det har jeg valgt at gøre

Træningspassene ser ud som de plejer, med et par PR lidt hist og her - glæder mig efterhånden til et nyt træningsprogram..
Jeg er desuden kommet ned fra min høje sky, angående "min-lille-episode-med-jeg-sqautter-flere-kilo-end-de-store-drenge" men blev da lige i dag kastet derop igen, da en lille pige siger til sin moar, efter at have stået og kigget på mig et stykke tid "Hvornår kan jeg træne ligesom hende pigen gør - for hun er godt nok stærk" og VUPTI så var jeg tilbage. Siger man ikke også, at sandheden skal høres fra børn?
Og ja, det kan godt være det var en lille pige, og at jeg måske ikke er så stærk, men derfor er sådan en kommentar nu stadig rgtig lækker!

nu vil jeg smutte på arbejde - god søndag derude

Skal nok tage mig sammen, og få smit nogle flere logs op!

Dagens træning stod på ben og skulder, som bare fik maks smadder! Jeg var spring fyldt med energi, efter en hel dag på min flade foran computerskærmen grundet SRP.... Men nu er den ged barberet, og det vil jeg i dag fejre med en omgang bryst og triceps efterfulgt af en lækker omgang selvforkælelse i form af massage - se hvor hun flotter sig!
Ej, tror faktisk min krop vil have rigtig godt af det, da jeg føler mig lidt øm hist og her (er også stoppet på mit kreatin cyklus, måske det har noget at sige??)

Når dagens træning i går - bid lige mærke i endnu et squat PR, godt nok kun gået 2,5 kg op, men lidt har vel også ret

Tirsdag d. 26-11-2013
Ben/skulder

Squats:
• 15x 45 kg
• 15x 45 kg
• 15x 52,5 kg
• 10x 70 kg PR
• 5x 87,5 kg PR

Lying leg curls:
• 12x 20 kg
• 12x 20 kg
• 12x 20 kg
• 12x 20 kg
• 12x 12 kg

Stiff-legged deadlift:
• 12x 45 kg PR
• 12x 45 kg
• 10x 50 kg PR
• 8x 50 kg

Leg press:
• 12x 110 kg
• 10x 110 kg
• 8x 110 kg

Incline bench press db:
• 15x 9 kg
• 15x 10 kg
• 10x 12 kg
• 8x 14 kg PR

Lateral raise db:
• 14x 8 kg
• 15x 10 kg
• 10x 12 kg
• 7x 14 kg

Upright rows:
• 15x 15 kg
• 10x 17,5 kg
• 7x 20 kg

+ mave

God skrald på squatten! God arbejde. Nylig fan!

.. Og hun lover guld og grønne skove - jeg må hellere indse det, det her loggen bliver nok aldrig min stærke side.

Når men.. Der er da lidt nyt:
1. Massagen var virkelig skøn, og veltrængt.
2. Har fået anskaffet mig noget Amplifier fra bodylab - og fy for helved det smager dårligt, som i VIRKELIG dårligt.. Nogen, der har erfaringer med det? Afprøvede det til aftenens træning, da det blev senere end jeg plejer, da den har stået på 9 timers arbejde, så tænkte det var oplagt. Blandede efter angivelserne på bagsiden (13g blandet op i 200 ml) og indtog det 40 min før træningen. Og det havde nul og skid effekt... Men giver den nu alligevel lige en chance
3. I morgen var egentlig legday, men da jeg har fået ret ondt ind i begge mine knæer (rimelig mystisk) så springer jeg lige let og elegant over.. Underkroppen er vist også det man kalder for rimeligt godt med!
4. Jeg har nu ramt de 60 kg! (herre Jemini, jeg kan jo næsten rulle...) Og det eneste tøj jeg kan bevæge mig i er træningstøj, da jeg simpelthen ikke kan få mine bukser på mere. Det gør ONDT indeni!

Dagens træning stod på ryg og biceps, som så bliver udtrykt i billeder frem for tekst.
God weekend derude!

p.s læg lige mærke til blodåren på skulderen