Du er smuk

A VEIN!!! Jeg har en præcist samme sted, henover begge skuldre faktisk - glæder mig til de "popper" lige så meget ud som din. Det ser awesome ud!

iRoN_wArrioR93 skrev:Du er smuk

Godt i stand og svedig ville nok være mere passende i den her sammenhæng... Men tak skal du have

MM! skrev:A VEIN!!! Jeg har en præcist samme sted, henover begge skuldre faktisk - glæder mig til de "popper" lige så meget ud som din. Det ser awesome ud!

Den findes også på den anden skulder, bare ikke nær så tydelig.. men ja, er enig - det ser vildt ud!

Først og fremmest: glædelige 1. december og 1. søndag i advent.
Denne skønne dag blev fejret med en omgang bryst og triceps træning med le boss - som tydeligvis ikke var i gavehumør (hæh)
Blev mildest talt total tæsket.. Så kan sikkert gå en dag i møde i morgen med nogle ordentlige doms..

Træningen stod på utallige dropsset, og jeg fik først fred når mine arme rystede.
Træningen blev dog ikke noteret ned, så den må I tænke jer til

Fortsat god 1. december BB

Trods den kære Bodil, en klassetur til København og ingen medlemsskab i diverse fitnesscentre, så har jeg alligevel formået at få trænet de sidste par dage - og vil da lige rose de kære københavner for deres hjælpsomhed og super lækre fitnesscentre!
Træningerne har derfor foregået som de plejer, hvilket jo er skønt..

Efter dagens ryg og biceps træningen, mente jeg, at et par selfie billeder/proces billeder var på sin plads.

Der er lige knap 4 måneders mellemrum på nedenstående billeder. Synes selv, at der er kommet væsentlig mere masse på armene, og ryggen er også godt med!
Glæder mig til det nye år, hvor kalorierne skal skæres ned, så vi rigtig kan se hvad, der gemmer sig derinde.

Fortsat god aften

Hvis der skulle herske tvivl, så er det nederste det nye..

Du har uden tvivl den rette genetiske disposition til at opnå hvad fanden du ellers stiler efter.

Og så er du smuk

Så blev der tæsket endnu en ben/skulder træning igennem!
Hvilket efterhånden er de eneste træningspas, som jeg logger om (Undskyldningen om hvorfor har jeg ikke lige fundet på endnu..)
Men det jo bedre en ingenting.

OG JA, JEG LAVEDE LIGE ENDNU EN PR I SQUAT

Tirsdag d. 10-12-2013
Ben/skulder

Squats:
• 15x 40 kg
• 15x 40 kg
• 15x 52,5 kg
• 10x 70 kg
• 4x 90 kg PR

Lying leg curls:
• 12x 20 kg
• 12x 20 kg
• 12x 20 kg
• 12x 20 kg

Stiff-legged deadlift:
• 12x 45 kg
• 12x 45 kg
• 10x 50 kg
• 8x 50 kg

Incline bench press db:
• 14x 9 kg
• 15x 10 kg
• 10x 12 kg
• 9x 14 kg

Upright rows: A1
• 15x 15 kg
• 10x 17,5 kg
• 7x 20 kg

Leg press: A2
• 14x 110 kg
• 12x 110 kg
• 10x 110 kg

Lateral raise db: B1
• 14x 8 kg
• 15x 10 kg
• 10x 12 kg
• 7x 14 kg

Maveøvelser: B2

Måtte slå de sidste øvelser lidt sammen, da tiden blev presset.
Men alt i alt, en super god træning

Fik desuden også filmet mine squat, men hvordan søren for man oploaded det??
En venlig sjæl, der evt. kan hjælpe med det??

På youtube med det og sæt det ind her. Det er lettere

N97 skrev:På youtube med det og sæt det ind her. Det er lettere

Åhåh... Endnu mere teknologi
Jeg prøver! Tak for hjælpen.

Den lovede video - kom gerne med ris/ros

Til en anden gang er det lettest at se, hvis der filmes fra siden og omkring benhøjde
Min viden er begrænset, så vil ikke sige så meget til det. Hvad er den sorte ting midt på stangen, du bruger?

danielhansen13 skrev:Til en anden gang er det lettest at se, hvis der filmes fra siden og omkring benhøjde
Min viden er begrænset, så vil ikke sige så meget til det. Hvad er den sorte ting midt på stangen, du bruger?

Det er hermed noteret!
Den sorte ting er blot en pude, så stangen ikke behøver ligge direkte på skuldrene

Squat dybere og fjern pude, den påvirker dit tyngdepunkt negativ. Stangen skal iøvrigt ikke ligge på skulderne, men på nakken/trapz.
Du kunne også få din spotter til at fjerne hænderne fra stangen, og i stedet stå tættere på dig, men ikke rører . Det vil give en bedre fornemmelse om hvor stærk du reelt er.

Status med hensyn til de 100 kg i squat inden årsskiftet er midlertidig sat på standby, da jeg ganske enkelt gå med ømme knæ flere dage efter... Så min træner har løftede pegefingeren og sagt slut med alt det supermands-pjat, og har fraråddet squat de næste 14 dage. Skide irriterende

Dagens træning stod på bryst og triceps. Hvor jeg lige kastede rundt med 18 kg i hver hånd ved bench press, YES!
Det lyder måske "ikke af meget" men mine spinkle arme og jeg er godt tilfreds!

Tirsdag d. 17-12-2013

Bench press db:
• 10x 9 kg
• 15x 12 kg
• 12x 14 kg
• 9x 18 kg PR

Cable flyes:
• 15x 10 kg PR
• 11x 12,5 kg PR
• 7x 15 kg

Cable crossover:
• 15x 20 kg PR
• 10x 25 kg PR
• 8x 27,5 kg

Triceps db over head:
• 15x 14 kg
• 12x 16 kg PR
• 8x 18 kg PR

Triceps pushdown
• 10x 7,5 kg
• 15x 13,75 kg PR
• 10x 15 kg
• 7x 16,5 kg PR

Dips:
• 15x 5 kg
• 10x 8 kg
• 8x 10 kg

Cable incline triceps: A1
• 15x 10 kg
• 12x 11,25 kg
• 8x 12,5 kg

Leg: A2
• 14x 110 kg
• 14x 110 kg
• 12x 110 kg

Skippede endnu engang bentræningen, grundet knæene og skiftede det ud med et par ekstra skulderøvelser.
Det så således ud:

Onsdag d. 18-12-2013
Skulder

Incline bench press db:
• 10x 9 kg
• 15x 12 kg PR
• 12x 14 kg PR
• 10x 16 kg PR

Military press:
• 15x 20 kg
• 10x 25 kg
• 7x 27,25 kg

Lateral raise one arm:
• 15x 2,5 kg
• 12x 2,5 kg
• 5x 5 kg

Lateral raise db:
• 14x 8 kg
• 15x 10 kg
• 10x 12 kg
• 7x 14 kg

Upright rows: A1
• 15x 15 kg
• 10x 17,5 kg
• 7x 20 kg

Mave: A2/B1

Alternate Hammer Curls: B2
• 14x 14 kg
• 14x 16 kg PR
• 14x 18 kg PR
• 20x 8 kg

Man kan tydeligt mærke, at januar måned og projekt-tab-de-overflødige-julekiloer er ved at melde sin ankomst - hold nu op, hvor er der efterhånden stoppet i centeret. Men det jo bare skønt med lidt selskab, så længe de holder sig fra de maskiner og vægte jeg skal bruge

Glædelig jul og godt nytår skal det først og fremmest lyde til alt og alle.

Vi har nu taget hul på et nyt år, hvilket for mit vedkommende også betyde SLUT PÅ OFFSEASON!
Jeg er nemlig pr. d. 1 januar begyndt at trappe ned i kalorieindtaget, da "le boss" endelig er tilfreds med mine resultater - hvilket jeg også selv er, selvfølgelig
Har gennem de sidste 8 måneder taget godt og vel 13 kilo på, som egentlig har sat sig skide godt! størstedelen er mere eller mindre gået i mullerne, gudsketak og lov for det da!

Former ser altså pt. således ud.
Jeg vil nu tage i frilleren, og lege med mit nye program, som også fulgte med her pr. den 1. En killer kan jeg fortælle... Opdatering følger

Som sagt har jeg nu fået tildelt et nyt træningsprogram, som er smækfyldt med dropset af en art.
Det foregår ved, at jeg udfører øvelsen med samme mængde vægt som tidligere. Når reps'ne er tage halveres vægten, og der tages ydereligere nogle reps.
Så programmet er sådan set som før, der er bare lige tilføjet dobbeltop på gentagelserne - og jeg er fan! Det spænder og syre så voldsomt i de kære små, og det kan jeg jo så godt lide.. bagefter. Jeg er mildest talt lammet efter sådan en omgang

Dagen i dag, har stået på en omgang skuldertræning. jeg skulle egentlig også have kørt ben - Men i og med de ekstra gentagelser, bliver træningen en del længere, så den blev udsat til i morgen hvor tiden er til det. Det betyde både ben og boksning i morgen (som jeg nu må begynde med igen - glæææææ'r mig!) Jeg kommer for alvor til at dø i morgen!

Mandag d. 06-01-2013
Skulder:

Benchpress db:
• 12x 8 kg
• 15x 12 kg
• 10x 6 kg
• 10x 14 kg
• 9x 7 kg
• 8x 16 kg
• 8x 8 kg

Military press:
• 15x 17,5 kg
• 10x 12,5 kg
• 12x 20 kg
• 10x 15 kg
• 10x 25 kg PR
• 8x 17,5 kg

Upright rows:
• 15x 15 kg
• 12x 7,5 kg
• 12x 17,5 kg
• 10x 10 kg
• 9x 20 kg PR
• 10x 12,5 kg

Front lateral raises med vægtskive: A1 (har det et smart navn?)
• 12x 10 kg
• 10x 5 kg
• 14x 10 kg
• 12x 5 kg
• 12x 10 kg
• 12x 5 kg

Leg: A2
• 14x 110 kg
• 10x 60 kg
• 14x 110 kg
• 10x 60 kg
• 12x 110 kg
• 8x 60 kg

Cable lateral raises:
• 12x 5 kg
• 10x 2,5 kg
• 12x 5 kg
• 10x 2,5 kg
• 12x 5 kg
• 10x 2,5 kg

Skide fed træning!

Rigtig fin fremgang, du har haft dig! Mit udgangspunkt dengang minder utrolig meget om dit, og det er bestemt ikke nemt at starte fra ''bunden!'' Mht. Til øvelsen, så husk at den laterale del af skulderen er den længest væk fra din midterlinje, dvs. ydersiden af skulderen og er derfor synergist til front skulderen, så din navngivning ville i praksis se hammer sjov ud Men kan jo være, at det er det nye!? Mit bud er, at det er front raise, du mener, som ser ud på billedet?

KristineC skrev:Rigtig fin fremgang, du har haft dig! Mit udgangspunkt dengang minder utrolig meget om dit, og det er bestemt ikke nemt at starte fra ''bunden!''

Har tænkt samme tanke i forhold til din udvikling, som jeg også trofast følger herinde! Det ser hammer godt ud

KristineC skrev:Mht. Til øvelsen, så husk at den laterale del af skulderen er den længest væk fra din midterlinje, dvs. ydersiden af skulderen og er derfor synergist til front skulderen, så din navngivning ville i praksis se hammer sjov ud Men kan jo være, at det er det nye!? Mit bud er, at det er front raise, du mener, som ser ud på billedet?

Haha, hov ja! Måske ikke helt nem at udføre den
Men tak for hjælpen! Det var lige præcis den jeg ledte efter.

Først på dagen fik jeg trænet min "lille" popo igennem - og inden så længe vil jeg drage mod en længe ventet omgang boksetræning, som jeg har holdt pause fra, imens jeg lå i offseason. Glæder mig super meget til, at få tæsket den sæk med alle mine vilde aggressioner

Grundet boksning i aften, blev det kun til nogle få øvelser, men ondt gjorde det nu alligevel!
Tirsdag d. 07-01-2013

Cable glute kickback:
• 12x 5 kg
• 15x 10 kg
• 12x 5 kg
• 12x 12,5 kg
• 9x 5 kg
• 9x 15 kg
• 10x 7,5 kg

Lying leg curl db:
• 14x 20 kg
• 12x 12 kg
• 14x 20 kg
• 10x 12 kg
• 12x 20 kg
• 12x 12 kg

Stiff-legged deadlift:
• 12x 40 kg
• 12x 40 kg
• 12x 40 kg
• 12x 40 kg

Jeg ser stadig frem til at få trænet en ordentlig omgang underkrop - men mine knæ driller stadig utrolig meget, så snart jeg bøjer dem med nogle enkle ekstra kilo... Nogen, der har et par gode råd her??

I dag startede sådan set bare super dårligt ud. Først en printer, der ikke ville samarbejde hvilket betød at dansk terminsprøven skulle skrives i hånden... Sidder så ellers og skriver løs, hvorefter spisetiden nærmer sig, og jeg hiver en en halv bøtte med hytteost op, og undrer mig over hvorfor den ikke er hel, hvorefter jeg finder ud af, at det resterende ligger ud over mine bøger i skoletasken...
Og det værste af det hele er, at jeg finder en 3 dage gammel shake i tasken efterfølgende under rengøringen - øv os!

Så er det da heldigt, at le boss var klar på en vanvittig omgang træning! Skal da ellers lige love for, at han var strid i dag - hvilket jo er skide lækkert!
Der blev kørt ryg og biceps og sluttede da lige af med 20 min. interval - Jaja ingen problem.....

Onsdag d. 08-01-2014

Lat Pulldowns:
• 12x 30 kg
• 15x 35 kg
• Failure x 25 kg
• 10x 40 kg
• Failure x 30 kg
• 8x 45 kg
• Failure x 30 kg

Cable barbell pulldown:
• 15x 16,25 kg
• Failure x 8,75 kg
• 12x 20 kg
• Failure x 10 kg
• 10 x 22,5 kg
• Failure x 10 kg

Reverse Grip Pulldowns:
• 15x 40 kg
• Failure x 20 kg
• 10x 45kg
• Failure x 20 kg
• 8x 50 kg
• Failure x 25 kg

Preacher Curls:
• 15x 12,5 kg
• Failure x 7 kg
• 10x 12,5 kg
• Failure x 7 kg
• 8x 12,5 kg
• Failure x 7 kg

High cable curls:
• 15x 17,5 kg
• Failure x 10 kg
• 12x 17,5 kg
• Failure x 10 kg
• 10x 17,5 kg
• Failure x 10 kg

Alternate Hammer Curls:
• Failure x 14 kg
• Failure x 14 kg
• Failure 14 kg

+ Mave

Kroppen var total smadret i dag efter gårsdagens træning, og jeg blev ikke mere oplagt af at have snuppet en morfar på sofaen i 1½ time.. Dopede efterfølgende mig selv med et par koffeinpiller, og afsted til frilleren det gik, hvor bryst og triceps stod for skud.

Træningen blev faktisk okay, med lidt hyggetræning til sidst. Alt i alt, en rimelig fin træning.
Bid lige mærke i de 12 kg håndvægte jeg lige kastede rundt med! 4x 12 kg til hver arm, yes sir! (Og ja, jeg er godt klar over, at denne øvelse er til biceps, men le boss har beordret mig til, at slutte hver træning af således - de små skulle gerne vokse lidt jo..)

Torsdag d. 10-01-2014
Bryst/triceps

Incline bench press db:
• 12x 8 kg
• 15x 14 kg
• 12x 7 kg
• 12x 16 kg
• 12x 8 kg
• 10x 18 kg
• 10x 9 kg

Cable flyes:
• 15x 5 kg
• 12x 2,5 kg
• 11x 6,25 kg
• 11x 3,25 kg PR
• 9x 7,5 kg
• 9x 5 kg

Chest press:
• 15x 30 kg
• 15x 15 kg
• 12x 35 kg
• 10x 20 kg
• 10x 40 kg
• 6x 25 kg

Triceps/chest db over head:
• 15x 14 kg
• 11x 7 kg
• 12x 16 kg
• 15x 8 kg
• 9x 18 kg
• 11x 9 kg

Triceps pushdown: A1
• 15x 12,5 kg
• 12x 6,25 kg
• 14x 13,75 kg
• 12x 7,5 kg
• 10x 15 kg
• 10x 8,75 kg
Tung I dag

Chrunces: A2
• 15x 15 kg
• 10x 20 kg
• 8x 25 kg

Triceps overhead rope: B1
• 15x 12,5 kg
• 15x 6,25 kg
• 10x 15 kg
• 8x 7,5 kg
• 8x 16,25 kg
• 6x 8,75 kg

Alternate Hammer Curls: B2
• 16x 18 kg
• 16x 20 kg PR
• 8x 24 kg PR

Triceps overhead db C1:
• 14x 12 kg
• 10x 6 kg
• 11x 12 kg
• 12x 7 kg
• 8x 12 kg
• 9x 8 kg

Leg maskinen C2
• 14x 110 kg
• 10x 60 kg
• 14x 110 kg
• 8x 60 kg
• 12x 110 kg
• 8x 60 kg

Danges træning fandt sted i morges (eller kl. 9.30...) sammen med Claus samt en af de mandlige atleter. Dagens program bød på ben og skulder hvilket jo er ret så lækkert.
Efter godt en måneds pause fra squat var det mere end skønt at komme igang igen med det - på trods af at kiloerne slet ikke var i den tunge ende som normalt, og teknikøvelser var centrum. Lækkert var det alligevel, og knæene skabte sig knap så meget som frygtet.
Træningen blev sluttet af med en masse fjollede billeder samt 20 minutters cardio.
nu vil jeg i gang med at bikse en god omgang aftensmad sammen bestående af bønne-fritter og noget fisk!

I morgen vil jeg sætte næsen mod Aarhus hvor en står på en lækker omgang fællestræning og posering med en masse andre skønne newcomers.
God weekend

I morges vågnede jeg op, og kunne knap bevæge mig ud af sengen, grundet alt for ømme led omkring knæene... Så gårsdagens jubel og ros til de kære små er trukket voldsomt tilbage! Øv altså....
Dagens træning blev alligevel klaret, da den stod på ryg og biceps, der blev sluttet af med 10 min roning.


Søndag d. 12-01-2014
Ryg/biceps:

Seated cable rows:
• 14x 20 kg
• 15x 30 kg
• 12x 22,5 kg
• 12x 35 kg
• 10x 25 kg
• 10x 37,5 kg
• 10x 26,25 kg

Cable barbell pulldown:
• 15x 17,5 kg
• 15x 10 kg
• 12x 20 kg PR
• 10x 12,5 kg
• 10 x 21,25 kg
• 8x 13,25 kg

Bent over barbell row:
• 15x 27,5 kg
• 12x 17,5 kg
• 10x 30 kg
• 10x 20 kg
• 10x 30 kg
• 10x 20 kg

Barbell Curl:
• 13x stang
• 16x 12,5 kg
• 13x stang
• 12x 15 kg
• 11x 12,5 kg
• 9x 17,5 kg
• 9x 12,5 kg

Overhead cable curls:
• 16x 12,5 kg
• 15x 7,5
• 12x 15 kg
• 11x 10 kg
• 11x 17,5 kg
• 11x 12,5 kg

Barbell Curl cable:
• 15x 11,25 kg
• 12x 6,25 kg
• 11x 12,5 kg
• 10x 7,5 kg
• 9x 13,75 kg
• 8x 8,75 kg

Leg maskinen A1
• 14x 110 kg
• 10x 60 kg
• 14x 110 kg
• 10x 60 kg
• 10x 110 kg
• 8x 60 kg

Abs A2
• 20x 15 kg
• 15x 20 kg
• 10 25 kg
• 15x 20

+ 2000 meter roning

I går blev der trænet bryst og triceps. Grunden til at det ikke er blevet logget er, at det simpelthen var en rigtig lorte træning. Alt (næsten) var optaget, og energiniveauet var total lav, samt vægtene ualmindelig tunge!

Dagen i dag så dog anderledes ud - fik hamret skuldrene godt og grundigt igennem + 90 min boksning her til aften.
Kan man godt være bikiniatlet og så rende rundt med et blåt øje? Tjaaa, det kan men vel blive nødt til
Men skønt er det at være tilbage igen.

Nu står den på håndbold, godt nok kun fra sofaen af!
God aften

Stoppet med at træne?

DonLauge skrev:Stoppet med at træne?

Bestemt ikke! - Blot stoppet med at logge...

Åha, har lige siddet her under aftensmaden og læst hele min logbog igennem - total hyggeligt at se tilbage på, og hvor er der dog sket meget siden da!
Lige bortset fra de ønskede 100kg squat - et helt år er gået og jeg kan stadigvæk ikke sætte flueben ved det mål.... Tilgengæld kan jeg sætte et stort fed flueben ved at have deltaget i hele tre bikinifitness konkurrencer i år 2014 - hvor der blev vundet bronze til NC og efterfølgende det samme til DM. Derudover har jeg været et smut i Sverige hvor det blev til en fin 11. plads!

SÅÅÅ det squat halløj må jeg hellere få gjort noget ved nu - den kan jo ikke blive ved med at sidde der og nage på samvittigheden..
Pt ligger mine squat kg på de 10x 75 kg igen efter et par måneder med konkurrencediæt, er kræfterne og energi så småt ved at vende tilbage, så jeg vil forsøge at kæmpe mig derop af igen og måske logge lidt igen hvis det stadig er in!

Tilykke med medaljerne :-)!. Fremtidsplaner?.

Du skal sku nok få squattet de 100kg :-)!.

God vind fremover