Hey.. Jeg ville gerne blive stærkere i basisøvelserne og andre øvelser, jeg plejer at tage 12 reps og 5 set. Men ville det være bedre hvis jeg putter nogle flere kilo på, og tager fx. 5 reps og 5-10 set?

Ellers kom med et godt eksempel

5x5 i basisøvelserne burde være fint, hvis du bare kører med nok vægt. 10 set af 5 reps virker en anelse overkill

3dec skrev:5x5 i basisøvelserne burde være fint, hvis du bare kører med nok vægt. 10 set af 5 reps virker en anelse overkill

ja det er lige det men ville man få ligeså stor effekt hvis man bare tager 5x5 i alle øvelser? og så selvfølgelig med mere vægt..

Hvis dine muskler skal vokse skal du køre tungt på med få reps. Personligt kører jeg 6-8 sæt i mine øvelser. Også med 5-10 reps, alt over mener jeg er for meget, og synes at mine sæt bliver for lange så når at brænde ud inden

twernblad skrev:Hvis dine muskler skal vokse skal du køre tungt på med få reps. Personligt kører jeg 6-8 sæt i mine øvelser. Også med 5-10 reps, alt over mener jeg er for meget, og synes at mine sæt bliver for lange så når at brænde ud inden

så må jeg lige ændre mit træningsprogram (:

twernblad skrev:Hvis dine muskler skal vokse skal du køre tungt på med få reps. Personligt kører jeg 6-8 sæt i mine øvelser. Også med 5-10 reps, alt over mener jeg er for meget, og synes at mine sæt bliver for lange så når at brænde ud inden

Kører du 6-8 sæt á 5-10 reps, i alle øvelser? Det var godt nok en voldsom omgang.

Andreas007, jeg vil på det kraftigste anbefale dig at læse følgende artikler, for at få en grundlæggende forståelse for træning, da det spørgsmål du stiller stort set er irrelevant. 5x5, 3x10, 4x12, 4x6 osv. har i teorien lige stort potentiale for at forøge din muskelmasse. Der er så mange andre ting, der spiller ind.

artikler/bodybuilding/hemmeligheden-bag-traeningscyklusser.html
artikler/bodybuilding/10-bodybuilding-fitness-myter.html

Nu ved jeg ikke hvor længe du har trænet, men det lader til Bill Starr's Fundament Program ville være glimrende for dig.

twernblad skrev:Hvis dine muskler skal vokse skal du køre tungt på med få reps.

Nej..
Så enkelt er det altså ikke

flamingopikken skrev:

twernblad skrev:. Personligt kører jeg 6-8 sæt i mine øvelser. Også med 5-10 reps, alt over mener jeg er for meget, og synes at mine sæt bliver for lange så når at brænde ud inHvis dine muskler skal vokse skal du køre tungt på med få repsden

Kører du 6-8 sæt á 5-10 reps, i alle øvelser? Det var godt nok en voldsom omgang.

Andreas007, jeg vil på det kraftigste anbefale dig at læse følgende artikler, for at få en grundlæggende forståelse for træning, da det spørgsmål du stiller stort set er irrelevant. 5x5, 3x10, 4x12, 4x6 osv. har i teorien lige stort potentiale for at forøge din muskelmasse. Der er så mange andre ting, der spiller ind.

artikler/bodybuilding/hemmeligheden-bag-traeningscyklusser.html
artikler/bodybuilding/10-bodybuilding-fitness-myter.html

Nu ved jeg ikke hvor længe du har trænet, men det lader til Bill Starr's Fundament Program ville være glimrende for dig.

LOL

10x10 med 80% af 1RM

er det ikke fint nok med 6 reps og 5 set? og så mere vægt på?

Andreas007 skrev:er det ikke fint nok med 6 reps og 5 set? og så mere vægt på?

Har du overhovedet læst det jeg har skrevet?

Jeg kører 5x5 i squat og dødløft..
Alt andet næsten, bænkpress, biceps osv.. Kører jeg 4 set og 8 reps, virker godt for mig..

flamingopikken skrev:

Andreas007 skrev:er det ikke fint nok med 6 reps og 5 set? og så mere vægt på?

Har du overhovedet læst det jeg har skrevet?

jo jeg har læst din tekst, men de der link tager jeg altså imorgen

Jeg læste en artikel om ¨Træning for større muskelmasse¨ og der fandt jeg ud af det jeg skal vide

Andreas007 skrev:Jeg læste en artikel om ¨Træning for større muskelmasse¨ og der fandt jeg ud af det jeg skal vide

Sådan johan.. Der er jo en grund til der bliver linket til dem.. Derud over så er der rigitg mange andre gode artikler i arkivet. Som du absolute ikke ønsker at snyde dig selv for.

det tror jeg på nu skal jeg så også lige læse ¨hemmeligheden bag træningscyklusser¨ og sådan lidt. Men tror allerede jeg har regnet ud hvad det er

Andreas007 skrev:det tror jeg på nu skal jeg så også lige læse ¨hemmeligheden bag træningscyklusser¨ og sådan lidt. Men tror allerede jeg har regnet ud hvad det er

Den er intet mindre en genial, og det sammer er stort set de andre artikler. Der er simpelthæn så mange guldkorn som de fleste nyere bruger aldrig har været inde og kigge på, og det er synd og skam synes jeg. For det ville kunne spare forummet for en masse indlæg om simple ting.

altså det jeg tænkte allerførst jeg skulle læse nogle af de artikler, var ¨hjælp¨:)

Andreas007 skrev:altså det jeg tænkte allerførst jeg skulle læse nogle af de artikler, var ¨hjælp¨:)

Tror jeg de rer mange der tænker. Det virker uoverskueligt når man er helt ny. Men hvis du kiger lidt rundt kan de jo sådanset ikke kategoriseres meget bedre.
og er man ny og vil vide noget, så er der kun en vej, og det er at læse og suge viden til sig som aldrig før