tazed skrev:

MadzP92 skrev:

Holst. skrev:

SienZ skrev:

Holst. skrev:Okay bliver lige nød til at sige at jeg ikke er tyk på nogen måde .

Mit topic var hellere ikke ment med hvordan jeg gør den mindre, da jeg bulker. Mit topic var ment med. Hvad for nogle øvelser skal jeg undgå for at den ikke bliver større/bredre?.

Jeg vil gerne bare gerne vide hvad for nogle øvelser jeg burde erstatte med øvelser som træner taljen meget.

Ligesom benpres rammer taljen (røven) og ben. så kunne jeg erstatte den med legextensions som træner ben men ikke røven.
men ville det være en dum idé? Det er bare det der er mit spørgsmål.

Og træner i selv dødløft og alt det?

Du kan ikke udskifte benpres med leg-extension. Det er 2 vidt forskellige øvelser. Den ene er en "stor" øvelse, mens den anden er en "lille" øvelse. Din røv har generelt ikke et særlig stort vækstpotientale for de fleste. Problemet er bare at nogle akkumulerer meget fedt omkring lower-back og røv, og det er sikkert også der dit problem ligger.

Taljen og røven er forresten ikke det samme.

Jeg har bare ikke en særlig høj fedtprocent. (ved ikke hvad den er) Altså har tydelig 6pack og fint udviklet bryst og lign. (Not just a skinny guy) Min røv er bare også meget "udviklet" hvis man kan sige det sådan, altså den er der og der er nok af den. Men ment med taljen mente jeg også bare rundt om livet.

Mit mål her til næste sommer er vejer 75kilo nu. på 180 cm. at bulke mig op til en 85kilo også cutte den. også bliver forholdsvis smal omkring livet. But what to do?

girls dig it.. jeg er forholdsvis skinny men har en forholdsvis stor røv som jeg har fået af at squatte tror jeg.. da jeg begyndte at tage 2kilo på om måneden fik jeg også strækmærker på mine baller >.<.. alt går liige i røven på mig,
nothing to do men bare at acceptere det for jeg vil ikke erstatte squat og dødløft.

Du kan udskifte Dødløft med evt smalle pulldowns, som også rammer dybt i ryggen. Jeg har ikke dødløftet alt for tungt, kan godt lide det smalle look om livet. ( http://imageshack.us/photo/my-images/140/fasdg.jpg/ )
Men ja det er jo op til dig selv.

Pulldowns rammer bare ikke baglår desværre . Hvad kører du for baglår?

Holst. skrev:

tazed skrev:

MadzP92 skrev:

Holst. skrev:

SienZ skrev:

Holst. skrev:Okay bliver lige nød til at sige at jeg ikke er tyk på nogen måde .

Mit topic var hellere ikke ment med hvordan jeg gør den mindre, da jeg bulker. Mit topic var ment med. Hvad for nogle øvelser skal jeg undgå for at den ikke bliver større/bredre?.

Jeg vil gerne bare gerne vide hvad for nogle øvelser jeg burde erstatte med øvelser som træner taljen meget.

Ligesom benpres rammer taljen (røven) og ben. så kunne jeg erstatte den med legextensions som træner ben men ikke røven.
men ville det være en dum idé? Det er bare det der er mit spørgsmål.

Og træner i selv dødløft og alt det?

Du kan ikke udskifte benpres med leg-extension. Det er 2 vidt forskellige øvelser. Den ene er en "stor" øvelse, mens den anden er en "lille" øvelse. Din røv har generelt ikke et særlig stort vækstpotientale for de fleste. Problemet er bare at nogle akkumulerer meget fedt omkring lower-back og røv, og det er sikkert også der dit problem ligger.

Taljen og røven er forresten ikke det samme.

Jeg har bare ikke en særlig høj fedtprocent. (ved ikke hvad den er) Altså har tydelig 6pack og fint udviklet bryst og lign. (Not just a skinny guy) Min røv er bare også meget "udviklet" hvis man kan sige det sådan, altså den er der og der er nok af den. Men ment med taljen mente jeg også bare rundt om livet.

Mit mål her til næste sommer er vejer 75kilo nu. på 180 cm. at bulke mig op til en 85kilo også cutte den. også bliver forholdsvis smal omkring livet. But what to do?

girls dig it.. jeg er forholdsvis skinny men har en forholdsvis stor røv som jeg har fået af at squatte tror jeg.. da jeg begyndte at tage 2kilo på om måneden fik jeg også strækmærker på mine baller >.<.. alt går liige i røven på mig,
nothing to do men bare at acceptere det for jeg vil ikke erstatte squat og dødløft.

Du kan udskifte Dødløft med evt smalle pulldowns, som også rammer dybt i ryggen. Jeg har ikke dødløftet alt for tungt, kan godt lide det smalle look om livet. ( http://imageshack.us/photo/my-images/140/fasdg.jpg/ )
Men ja det er jo op til dig selv.

Pulldowns rammer bare ikke baglår desværre . Hvad kører du for baglår?

Jeg ville heller aldrig nogensinde køre dødløft for baglårenes skyld - du bænker vel også mest for bryst og ikke triceps? ;)

Der er mange muligheder, simple leg curls som der er mange variationer af er jo altid en sikker vinder, jeg foretrækker dem liggende.

Hvis dødløft ikke er for baglår hvad er det så for O.o? Burde måske starte på rackpulls.

Holst. skrev:Hvis dødløft ikke er for baglår hvad er det så for O.o? Burde måske starte på rackpulls.

din nedre ryg.. (lænd).. men det rammer også dit baglår sekundært. du kan putte stresset mere væk fra din ryg og mere på dine baglår ved at lave RDL og SLDL.

tazed skrev:

toto_G4M3R skrev:

Qmega skrev:

toto_G4M3R skrev:Træn din ryg og dine skuldre

Det får man ikke en mindre talje af.

Undgå alt hvad der hedder side bends, oblique træning & generelt mavetræning.

nej. Men den fremstår visuelt mindre. Hvis den skal være fysisk mindre skal han droppe backs øvelser, og cutte hårdt for at miste Max muskel masse.

ps: følg ikke ovenstående råd...

Han behøver da ikke droppe al ryg træning, udover det der rammer lenden? Drop dødløft, lav noget andet der rammer dybt.

hov hov hov... Siger jo netop at han skal gi den gas med rygtræning. Blot uden de store bacis øvelser,... Der stod så "backs" fordi min mobil rettede...
Men mit rådlige råd som helt sikkert vil gi smal talje, var jo at droppe bacis øvelser, og så tabe sig så hurtigt at muskel massen rasler af.
Det gode var så at træne godt med ryg, og skulder, så taljen FREMSTOD smal..

Lige nu bulker jeg. Så hvad ville være bedst? At lade være med at træne taljen? eller at træne taljen? den bliver jo ikke mindre lige meget hvad?

jeg tænkte måske også på at træne noget "fullbody" 5gange om ugen. som ville hedde.

Mandag fullbody med fokus på bryst. uden ben.
tirsdag fullbody med fokus på ryg. uden ben,
onsdag fullbody stille og roligt hvor jeg kører ben,
torsdag pause.
fredag Fullbody med fokus på Skulder uden ben.
lørdag fullbody med fokus på arme. hvor jeg også træner ben.
søndag pause.

Det jeg mener med fokus er at jeg putter en øvelse mere ind af den ovenstående muskelgruppe.

Men vil fremover droppe dødløft. Da den går for meget i røven/lænden. Vil fremover kører noget leg curls og noget squat. PÅ bendagene.