Det er jo mig der er helt væk her. Jeg troede ikke du var kommet under 100 og jeg åbentbart heller ikke i stand til at læse mig frem til det, på trods af det stod lige nedenunder Du skal ikke tillægge mig for mange kundskaber på baggrund af lærersem, jeg har jo nærmest sommerferie nu, uden at have lært noget overhovedet i foråret

Friche skrev:Det er jo mig der er helt væk her. Jeg troede ikke du var kommet under 100 og jeg åbentbart heller ikke i stand til at læse mig frem til det, på trods af det stod lige nedenunder Du skal ikke tillægge mig for mange kundskaber på baggrund af lærersem, jeg har jo nærmest sommerferie nu, uden at have lært noget overhovedet i foråret

Nogen gange drømmer jeg mig tilbage til lærerseminariet

Mekster skrev:

Friche skrev:Det er jo mig der er helt væk her. Jeg troede ikke du var kommet under 100 og jeg åbentbart heller ikke i stand til at læse mig frem til det, på trods af det stod lige nedenunder Du skal ikke tillægge mig for mange kundskaber på baggrund af lærersem, jeg har jo nærmest sommerferie nu, uden at have lært noget overhovedet i foråret

Nogen gange drømmer jeg mig tilbage til lærerseminariet

Det er også hyggeligt, især hvis man selv er i stand til at få noget fornuftigt ud af al den fritid. Det kniber lidt nogle gange efterhånden

Træning fredag d.2/3-12

Trækhiv
3x80kg
3x100kg
3x3 x 110kg

Bænkpres
5x105kg
5x115kg
5x125kg
2x5 x 120kg

A1Incline db press
2x10 x 35kg
8x35kg
8x32kg
A2 Wg pull-ups
4x8 x bw

Seated external rotations
8x12,5kg
2x8 x 10kg

Cuban press
3x6 x 20kg

Lidt video af squatten tidligere på ugen - fik desværre ikke filmet de 200kg, men her er de 190kg i hvert fald.

Fed T-shirt

Lørdag d.3/3-12

Stødvend
2x80kg
2x100kg
2x110kg
2x120kg
1x130kg Video
2x1 x 140kg Video af den ene




Pushpress
3x80kg
2x90kg
2x100kg
2x110kg
1x112,5kg
2x105kg
2x105kg
2x100kg

Press bag nakke, trækfat
3x6 x 40kg

Db upright row
4x12 x 17,5kg

Band pull aparts
4x12

A1 Smal bænkpres
5x100
4x120
5x110
5x110
A2 Isometric biceps holds
4 sæt

B1 Rope pushdown
3 x 3xdown the rack
B2 Cable curl
3 x 3xdown the rack

PGAarhus skrev:Fed T-shirt

Meget!

Træning mandag d.5/3-12

Pas 1

Front squat
4x90kg
4x120kg
4x140kg
4x150kg
4x140kg Pause i bunden på den sidste rep.

Opadstød
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
2x3 x 110kg
3x100kg

Military press
3x8 x 55kg


Pas 2

Band lateral raise
4 sæt

Chest sup db rear lateral raise
3x12 x 12kg

A1 Jm press + blå band
10x40kg
4x10 x 45kg
A2 Seated db curl
5x19kg

B1 Board press + blå band
4x12 x 75kg
B2 BB curl
4x8 x 40kg

Straddle front lever
2x4-5sek

Damn en front squat

Lærling skrev:Damn en front squat

Argh, det ved jeg nu ikke

Det var nu mere pausen i bunden på sidste rep. Det gav mig det indtryk, at det var en helt let omgang

Lærling skrev:Det var nu mere pausen i bunden på sidste rep. Det gav mig det indtryk, at det var en helt let omgang

De 150kg var ikke så lette. Men også flere måneder siden jeg har kørt tungt FSQ. Skal nok blive godt i den nærmeste periode hvor der bliver lidt mere fokus på FSQ.

Træning onsdag 7/3-12

Frivend
3x80kg
2x90kg
2x90kg
2x100kg
3x2 x 110kg
3x100kg

*Meget let omgang. Fokus på nogle specifikke ting.

Pushpress
3x80kg
3x80kg
3x90kg
2x3 x 100kg

*Let.

Pushpress bag nakke
3x4 x 80kg

*Let, fokus på at modtage den bag nakken igen. Lidt speciel følelse.

Cable lateral raise
3x15-20 x 10kg

Face pulls
3x12 x 25kg

A1 Dips
3x20 x bw
15xnw
A2 Ez-bar curl
4x15 x 40kg

B1 Overhead seated triceps extension, ez-bar
3x12 x 40kg
B2 Ez-bar preacher curl
3x6 x 40kg

Fredag d.9/2-12

Trækhiv
3x80kg
3x100kg
3x110kg
3x3 x 115kg

Bænkpres
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg

Incline db press
3x8 x 35kg
Pull-ups
3x5 x bw

Cuban press
5x20
3x5 x 25kg

Hanging leg raises
3x10

Lørdag d.10/3-12

Stødvend
2x80kg
2x90kg
2x100kg
2x110kg
2x120kg
2x130kg
1x130kg
5x100kg

Pushpress
3x70kg
3x90kg
1x90kg
2x100kg
1x110kg
1x115kg PR

Pres bag nakke trækfat
3x6 x 40kg

A1 Db upright row
4x12 x 17,5kg
A2 Band pulls
4sæt

Mandag d.12/3-12

Squat
5 sek excentrisk.

5x100kg
5x130kg
5x150kg
3x160kg
2x170kg

Godkendt omgang, ift den meget langsomme excentriske fase.

Stødvend fra blok
3x90kg
2x110kg
2x2 x 120kg
4x1 x 120kg

Meget let, fokus på nedsætning.

Opadstød
3x80kg
2x80kg
2x100kg
1x110kg
1x110kg
5x1 x 115kg

Military press
5x60kg
2x5 x 65kg

Body drops
3x8

Tirsdag d.13/3-12

Ståtræk
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg

Incline bb press
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x95kg

Calf raises one leg
10xbw+10kg
3x10 x bw+15kg

Cuban press
5x20kg
5x25kg
2x5 x 27,5kg

Ab rool-out
3x8

Onsdag d.14/3-12

Stød
2x70kg
2x80kg
2x90kg
2x100kg
4x2 x 110kg

Meget let vending, og ikke så teknisk flot opadstød. Det skal trænes meget mere i den næste periode. Helt anderledes at kører et opadstød efter et vend, fremfor bare at kører opadstødet for sig selv.

Stødhiv
3x120kg
3x130kg
3x3 x 140kg

Clean dl
2x2 x 170kg

Let.

Leg curl
4x6 x 45kg

Pull-ups
4x6 x bw

Nu er det første gang jeg har været herinde at kigge lidt, men det ser jo slet ikke dumt ud

Jeg har luret lidt på dine træninger fra de sidste par uger, og er det en "Smolov squat" jeg spotter i horisonten? Du må endelig skrive om du får lidt kg på toppen af den, da jeg selv har kørt den og ikke rigtig rykkede min top, desværre..

Keep up the good work

NBM skrev:Nu er det første gang jeg har været herinde at kigge lidt, men det ser jo slet ikke dumt ud

Jeg har luret lidt på dine træninger fra de sidste par uger, og er det en "Smolov squat" jeg spotter i horisonten? Du må endelig skrive om du får lidt kg på toppen af den, da jeg selv har kørt den og ikke rigtig rykkede min top, desværre..

Keep up the good work

Jamen tak tak

Nej, jeg har ingen planer om en smolov squat.

Træning søndag d.18/3 hos Eleiko i Sverige. Awesome udstyr!

Front squat
4x90kg
4x110kg
4x120kg
4x130kg

Let omgang.

Trækhiv

2x3 x 90kg
2x3 x 100kg


Opadstød teknik
En masse let med fokus på korrekt udfald.

Træning mandag d.19/3-12

Pas 1

Squat
7x4 x 130kg

*Let, fokus på speed.

Frivend
4x80kg
2x90kg
2x100kg
4x2 x 110kg

*Fokus på speed.

Opadstød
2x80kg
2x90kg
4x2 x 100kg

*Let, fokus på teknik.


Pas 2

Stød
Op til 80kg, fokus på opadstød teknik.

Opadstød teknik
En masse let med fokus på korrekt udfald.

Body drops
4x8 med blå band

Straddle front lever
3 sæt

Tirsdag 20/3-12

30 min sprint træning

Ståtræk
5x40kg
5x50kg
5x60kg
3x65kg
2x2 x 70kg

Træk
Nogle sæt med 50kg - passer på skulderen i bunden.

Opadstød teknik
En helvedes masse sæt med kosteskaft og stang - fokus på korrekt udfald og placering af fødder.

Planke
3x30-60sek + 20kg

Træning onsdag d.21/3-12

Frivend + opadstød
2x70kg
2x80kg
2x90kg
2x100kg
2x110kg
1x115kg
1x120kg
1x125kg PR både i frivend og opadstød - føltes egentlig let nok, teknikken i opadstødet skal der bare arbejdet på og er det der er begrænsningen for flere kg.
1x120kg

Støvhiv
3x120kg
3x130kg
3x140kg
2x3 x 150kg

A1 Leg curl
4x8 x 45kg
A2 Pull-ups
4x5 x bw+15kg

Super god træning! Dolle og Tovehest var en god støtte til mine løft i dag. Jeg løfter simpelthen bare meget bedre når folk der har forstand på træning støtter mig under mine løft. De prøver desuden af få mig til at gå all-in på VL - jeg overvejer det!

Træning søndag d.25/3-12 i Performance Gym Aarhus.

Hyggelig træning sammen med kæresten, CJ, Birgitte + nogle andre. Fik æren af teste gulvet med lidt "tung" VL. Centeret bliver super fedt og udstyret er der naturligvis ikke noget at komme efter - det bedste på markedet!
Tidlig træning efter dårlig nattesøvn, så der var ikke meget power i dag.

Stød
Op til nogle singler på 120kg.

Front squat
3x85kg
3x115kg
3x135kg
3x155kg PR ift til kropsvægt, ok overskud.

Mandag d.26/3-12

Pas 1

Squat
2x130kg
2x150kg
2x170kg
3x2 x 180kg

Stødvend fra blok
2x90kg
2x2 x 110kg
3x2 x 120kg

Opadstød
3x70kg
3x80kg
2x90kg
2x2 x 100kg

Pas2

Stød
2x80kg
2x90kg

Stødvend + opadstød
5x1+2 x 90kg

Military press
8x50kg
8x60kg
6x60kg

Body drops
3x8

Straddle front lever
2 sæt

Hej Minifisker

Nu vil jeg få denne her log ind under 'Dine Indlæg', så jeg kan følge endnu bedre med

Når du har 2 pas på en dag, gør du så noget specielt? Jeg tænker på restitution, kost og andre parametre, der kan være relevante.

One Man Army skrev:Hej Minifisker

Nu vil jeg få denne her log ind under 'Dine Indlæg', så jeg kan følge endnu bedre med

Når du har 2 pas på en dag, gør du så noget specielt? Jeg tænker på restitution, kost og andre parametre, der kan være relevante.

Du kan jo altid bare trykke "bogmærk emne" så behøver du ikke skrive en kommentar, før du kan følge med i tråden. Men hyggeligt du skriver!

Jeg plejer som regel at træne nogenlunde det samme på det 2 pas. I hvert fald muskelgrupper, men oftest også øvelser. Og så har jeg et tunge pas tidligst på dagen og et let pas om aftenen. Ift til kost, så plejer jeg at oppe kulhydrater lidt + PWO shake efter hvert pas naturligvis. Hvis jeg virkelig har tæsket mine ben, tager jeg en omgang kold/varmt bad på benene om aftenen. Jeg har en taburet jeg kan sidde på i badet og så lader jeg ellers bare vandet ramme kun på mine ben - 1min helt koldt efterfulgt af 1-2min varmt. Og så gør jeg dette 4-5 gange.

Så kom jeg hjem fra Norge, hvor jeg tilbragte hele påsken. Det blev til en masse håndstands træning, som er en del af noget projekt på idræts-studiet, samt en del kropsvægtøvelser, planche progressions og nogle elastik øvelser. Desuden kørte jeg en hel del SMR og foamroling. Udover dette gik vi på langrend næsten hver dag og har til sammen kørt ca 120km på 8dage, hvoraf en tur i lørdags var på 50km og en tur i tirsdag var på 30km. Snak om at være katabolsk! Tilgengæld syndede jeg en masse for at rette op på dette kalorie-underskud. Alt i alt en herlig påske! Glæder mig til at komme i centeret igen nu og glæder mig til at starte i SPH-gym, som jeg vil mikse lidt op med træning i jyden stadigvæk. Derudover har jeg besluttet mig, at gå all-in på VL, og tager en snak med VL-træner Folke i morgen, hvis jeg fanger ham i jyden og håber at han vil lave programmer til mig.