Minihebs' log

Garik skrev:Haha, lyder sgu lækkert. Men i forhold til det, du proklamerede igår med, at du ville tage cuttet lidt mere seriøst, er det hysterisk morsomt

Hov hov, er du er af de få på bb.dk, der ikke har forstået at jeg cutter på slik og kage??!??

(for real

)

minihebs skrev:
Garik skrev:Haha, lyder sgu lækkert. Men i forhold til det, du proklamerede igår med, at du ville tage cuttet lidt mere seriøst, er det hysterisk morsomt

Hov hov, er du er af de få på bb.dk, der ikke har forstået at jeg cutter på slik og kage??!??

(for real )

Hehe, I know. Fatter bare ikke hvordan du klarer det

minihebs skrev:Garik; Jeg lader høre fra mig, når jeg ved lidt mere

Spammer lige videre.

http://jp.dk/indland/article2499660.ece - Det tegner godt for næste uge.

By the way så kan jeg ikke hverken onsdag eller torsdag. Min kære farmor holder fødselsdag onsdag

Torsdag d. 28/7
- FW

Leg extension (Helle Nielsen-style)
12 @ ??
12 @ ??
12 @ ??

Leg curl (langsom excentrisk)
12 @ ??
12 @ ??
12 @ ??

BB bulgarian split squat - back foot elevated
05 @ 40
05 @ 60
05 @ 60
05 @ 60
05 @ 60
05 @ 60
05 @ 60
05 @ 60
05 @ 60
05 @ 60

OH box squat
05 @ 20
05 @ 30
05 @ 30
05 @ 40
05 @ 30
05 @ 30

Seated one-leg leg curl
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 35

+ lidt leg extension

Plate-load rear kick
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60

Incline DB curl
08 @ 18 + 08 @ 14
08 @ 18 + 08 @ 12
08 @ 18 + 08 @ 12

EZ curl
10 @ 36
10 @ 36
10 @ 36

EZ reverse preacher curl
12 @ 22
12 @ 22
12 @ 22

Cardio
Javorek's BB complex #1
01 @ 30
01 @ 30
01 @ 30
supersettet med crunches

+ planke

---

Ganske lækker træning. Masser af pump i benene. Tror jeg vil køre noget mere split squat og OH squat - funktionel som jeg er!

Garik skrev:
minihebs skrev:Garik; Jeg lader høre fra mig, når jeg ved lidt mere

Spammer lige videre.

http://jp.dk/indland/article2499660.ece - Det tegner godt for næste uge.

By the way så kan jeg ikke hverken onsdag eller torsdag. Min kære farmor holder fødselsdag onsdag

Tjek!

Bonus-træning;

Drog i FW sammen med damen her til eftermiddag.

Cardio
8 min. opvarmning på løbebånd
3 km løb
10 min. blandet spurt og PW

+ nogle runder BB complex @ 20 kg (hev damen igennem det... fun

)

Fredag d. 29/7
- Nordland

BB bench press (med stop)
03 @ 110
04 @ 120
04 @ 120
02 @ 125
02 @ 125
05 @ 110

BB bench press + kæder (med stop)
05 @ 70 / 106
03 @ 90 / 126
03 @ 100 / 136
03 @ 100 / 136
03 @ 100 / 136
06 @ 80 / 116

High incline DB bench press
12 @ 26
12 @ 31
12 @ 31
12 @ 31

CG bench press (med fatgripz og ben flagrende ud i luften)
05 @ 70
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80

DB floor flyes
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12

---

... og så hjem til friskbagte boller! MED NUTELLA! Nam nam!

minihebs skrev:Fredag d. 29/7

... og så hjem til friskbagte boller! MED NUTELLA! Nam nam!

Nutella er sku også undervurderet, og bestemt ikke kun for børn! =P~

Jeg mødte Thomas i dag (garik), der snakkede noget omkring næste uge?

Koppel skrev:
minihebs skrev:Fredag d. 29/7

... og så hjem til friskbagte boller! MED NUTELLA! Nam nam!

Nutella er sku også undervurderet, og bestemt ikke kun for børn!

Jeg mødte Thomas i dag (garik), der snakkede noget omkring næste uge?

Nulle er perfekt til ALT! Boller, børn, cut, i burger... ALT!

Der er netop lavet en gruppe på FB, hvor du er inviteret... tjek den ud :wink:

22 sæt bænk er approved.

Fistandantilus skrev:22 sæt bænk er approved.

Jeg kan sige dig at man bliver stærk af det, kan jeg sige dig, ja jeg kan så, kan jeg..

You are my role model :hihi:

Apropos slik ..

Fra i går aftes =P~

Haha, hold da kæft en omgang :mrgreen:

Haha, alt for fedt

Jaaaaa da, Koppel! :king:

(hvor er det godt at købe flååååt i Århus? Føtex har ikke mælkechokolade-stykker :hihi:

)

---

Lørdag d. 30/7
- FW

Ohg pullup
12 @ bw
12 @ bw
: deadhang + squeeze/hold på top
06 @ bw
06 @ bw

Rackpull
20 @ 110
20 @ 110

One-arm DB row
12 @ bw
12 @ bw
12 @ bw
- måske et sæt mere

CG pulldown
10 @ 60
10 @ 80 + 10 @ 60 + 10 @ 40

Thib. stiff arm pushdown
12 @ 20
12 @ 25
12 @ 25
12 @ 20

Human sport row
15 @ 14
15 @ 20
15 @ 26
- faktisk en ganske god øvelse. Kommer på igen næste gang - dog tungere..

Standing DB rear lateral raise
12 @ 12
12 @ 12
12 @ 12

A1 - EZ curl
08 @ 48
08 @ 48
08 @ 48
A2 - DB hammer curl
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20

Cardio
Javorek's BB complex #1
01 @ 35
01 @ 35
01 @ 35
supersettet med crunches

+ mere mave og noget nakke

Mandag d. 1/8
- FW

Masser af snatch, laterals, cleans og military til opvarmning

Military
08 @ 50
08 @ 60
08 @ 65
08 @ 65
06 @ 60

Snatch
05 @ 40
05 @ 40
05 @ 50
03 @ 50
03 @ 60
03 @ 60

Clean - træk fra gulv
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 90
03 @ 90
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
- rimelig overkommelige

A1 - Plate lateral raise
10 @ 05
10 @ 05
10 @ 05
10 @ 05
10 @ 05

A2 - Behind neck shoulder press
08 @ 40
08 @ 45
08 @ 45
06 @ 45
06 @ 40

B1 - DB lateral raise
08 @ 16
08 @ 16
08 @ 16
08 @ 16

B2 - BB shrug (langsom excentrisk)
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80

Decline CG bench press
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
10 @ 100

+ cable OH extension

---

Med til træning var Flamingo, Garik, CJ (+Birgitte) og senere kom Koppel. Os 5 drenge drog efter træning op til undertegnede, hvor vi grillede og hyggede. Good times! :hihi:

The Hebs/Koppel diet

Clinically tested!

Onsdag d. 3/8
- FW

Var i Djurs Sommerland med 2 gode kammerater hele dagen i går! Hoppede på bussen kl. lidt over 8, åbnede den første øl og så ellers bare derudaf :mrgreen:

. Første måltid blev kl. 13, hvor Wild West buffet'en blev tømt! Yeehaa! Kl. 18 gik vi så amok i pasta og pizza buffet'en! :hihi:

Epic dag med mega lækkert vejr og kolde øl hele dagen!

Squat
03 @ 80
03 @ 100
03 @ 120
03 @ 130
02 @ 140
02 @ 150
02 @ 150
02 @ 150
25 @ 100 - Utroligt nemme! Der var til nogle flere..
- Hoften/lysken blev bedre og bedre på de tungere sæt.. dejligt. Sidste sæt blev 12-14 breathing og rest for at få vejret på toppen :wink:

OH box squat
05 @ 30
05 @ 30
05 @ 30
05 @ 40
05 @ 40

One-leg leg extension
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 40
08 @ 45
08 @ 50

Deadlift - db. oh
05 @ 100
05 @ 120
05 @ 120
05 @ 120
05 @ 120
- 1 min. pause mellem sæt

Seated leg curl
10 @ 50
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

Good-morning
15 @ 50
15 @ 50
15 @ 50

Cardio
Javorek's BB complex #1
01 @ 30
01 @ 30
01 @ 30
- supersettet med crunches

20 min. cykling

Klarede I jer med 3 øl i bussen? O:)

Hvor lav box?

Ratz skrev:Klarede I jer med 3 øl i bussen?

Hvor lav box?

Det gjorde vi ikke, nej! Vores bagage blev heldigvis heller ikke tjekket

Til 2 lave step-bænke. Noget under vandret. Kan filme det næste gang..

minihebs skrev:Det gjorde vi ikke, nej! Vores bagage blev heldigvis heller ikke tjekket

Til 2 lave step-bænke. Noget under vandret. Kan filme det næste gang..

Classic crime rider!!!111

Du kunne også bare tage og vise mig det. Nordland fredag ~16?

Ratz; Først havde jeg planlagt FW-træning. Det har jeg så senere ændret til Nordland-træning. Nu bliver jeg så nok nødt til at ændre det til en træning ude ved de gamle. Der er fodbold-/ølfest, så tager nok lige hjem og markerer mig!

Crime FUCKING riders!

Torsdag d. 4/8

Cardio i det fi
1,5 km op- og nedvarmning (walk/PW)
7,5 km løb

---

Gode ben på trods af bentræningen i går. Lige pt har jeg dog DOMS i baglår især!
Ryg-træning senere - nok i aften. Tror det bliver i FW, da damen vist gerne vil træne med..

minihebs skrev:Gode ben på trods af bentræningen i går. Lige pt har jeg dog DOMS i baglår især!
Ryg-træning senere - nok i aften. Tror det bliver i FW, da damen vist gerne vil træne med..

Hmm. Low-carb, no training day for mig eller ben-dag i aften i FW - hvad siger Slik-Hans?

Garik skrev:
minihebs skrev:Gode ben på trods af bentræningen i går. Lige pt har jeg dog DOMS i baglår især!
Ryg-træning senere - nok i aften. Tror det bliver i FW, da damen vist gerne vil træne med..

Hmm. Low-carb, no training day for mig eller ben-dag i aften i FW - hvad siger Slik-Hans?

Lyt til hvad kroppen fortæller dig. Hvis du føler dig restitueret til en en omgang ben, så synes jeg bare du skal smadre dem i aften! :twisted:

minihebs skrev:
Garik skrev:
minihebs skrev:Gode ben på trods af bentræningen i går. Lige pt har jeg dog DOMS i baglår især!
Ryg-træning senere - nok i aften. Tror det bliver i FW, da damen vist gerne vil træne med..

Hmm. Low-carb, no training day for mig eller ben-dag i aften i FW - hvad siger Slik-Hans?

Lyt til hvad kroppen fortæller dig. Hvis du føler dig restitueret til en en omgang ben, så synes jeg bare du skal smadre dem i aften!

Det er selvfølgelig det fornuftige svar. Tror måske jeg vil få overstået en masse gøremål i stedet. Kommer alligevel først hjem ved en 18-19 tiden fra arbejde

Træner du imorgen?

Garik; Læs svar til Ratz :wink:

= Ja, men det bliver nok ude ved mine forældre

---

Torsdag d. 4/8
- FW

Yates row
05 @ 100
05 @ 120
05 @ 120
05 @ 120
05 @ 120
10 @ 100

Pullup
06 @ bw - NG, langsom excentrisk
06 @ bw - NG, langsom excentrisk
06 @ bw - WG
06 @ bw - WG
06 @ bw - UH
06 @ bw - UH

One-arm DB row
12 @ 42
12 @ 42
12 @ 42
12 @ 42

Human Sport row
10 @ 32
10 @ 36
10 @ 36

Thib. stiff-arm pushdown
12 @ 25
12 @ 30
12 @ 25

Cardio
Javorek's BB complex #1
01 @ 20
01 @ 30
02 @ 30

minihebs skrev:Garik; Læs svar til Ratz = Ja, men det bliver nok ude ved mine forældre

Troede det var til dagens træning

Men øv! Så må jeg jo træne mutters alene med alle disco'erne

Garik skrev:
minihebs skrev:Garik; Læs svar til Ratz = Ja, men det bliver nok ude ved mine forældre

Troede det var til dagens træning Men øv! Så må jeg jo træne mutters alene med alle disco'erne

Desværre - du skulle have trænet med her til aften

Du kan nok være sikker på at der ikke er kø ved racks. Det er jo fredag, så gunZ skal pumpes til ukendelighed :mrgreen:

minihebs skrev:
Garik skrev:
minihebs skrev:Garik; Læs svar til Ratz = Ja, men det bliver nok ude ved mine forældre

Troede det var til dagens træning Men øv! Så må jeg jo træne mutters alene med alle disco'erne

Desværre - du skulle have trænet med her til aften

Du kan nok være sikker på at der ikke er kø ved racks. Det er jo fredag, så gunZ skal pumpes til ukendelighed

Sådan! Så kan jeg valfarte mellem squat-racket og leg curl-maskinen uden problemer!

Minihebs' log

Brugere online