sjonas skrev:

minihebs skrev:Wadim; Du er for syyyyyyyyyyyyyg! Jeg bør lytte til dig fremadrettet!

Rolig nu.

PT Jonas, kan du fjern-kontrollere min træning så? For du er også en meeeeeget kompetent coach! Dét er jeg sikker på!

Onsdag d. 21/9
- Nordland

Squat
02 @ 145
02 @ 145
02 @ 145
02 @ 145
02 @ 145
02 @ 145

Dyn. deadlift
03 @ 135
03 @ 135
03 @ 135
03 @ 135
03 @ 135
03 @ 135
03 @ 135
03 @ 135

---

Nem træning! - håndbold i morgen, så nøjedes med squat og dødløft...

Du var til gengæld en rigtig spasmager!

Fistandantilus skrev:Du var til gengæld en rigtig spasmager!

Tihi, det er også så hyggeligt i Nordland

Fredag d. 23/9
- Nordland

BB bench press med stop
02 @ 130
02 @ 130
02 @ 125
03 @ 125
03 @ 125

Squat
06 @ 145
06 @ 145
06 @ 145
06 @ 145
06 @ 145
05 @ 145

+ lal

---

Fy for satan

Gode liggestemninger. Var du presset i squatten (6. sæt)?

Edit: Efter lidt nærlæsning. Var du også presset i liggestem?

Ratz skrev:Gode liggestemninger. Var du presset i squatten (6. sæt)?

Edit: Efter lidt nærlæsning. Var du også presset i liggestem?

Ja for sørensen! Der var ikke til 3'ere på 130 i bænken i dag. Der havde dog været til 5x3x125 hvis jeg startede der.. burde jeg have gjort. Nahh, jeg squattede bare med det der dårlige bælte som lige hoppede et par huller, så droppede sidste rep. Men tjoh, den var da tung... 6'ere er jo high rep, you know...

6ere er syyygt highrep. Jeg havde en snak med en fælles bekendt tidligere i aftes. Da han skulle forklare hvorfor hans fjerde rep var dårlig vrøvlede han om at være dårlig til at reppe. Lol.

Ratz; Tror godt jeg ved hvem

---

Lørdag d. 24/9
- Nordland

Deadlift
05 @ 160
05 @ 160
05 @ 160
05 @ 160
05 @ 160

Yates row
12 @ 80
12 @ 100
12 @ 100
12 @ 100

Chest-supp. DB row
15 @ 31
15 @ 31
15 @ 31

Ohg pullup
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw

CG pulldown
20 @ ~50
20 @ ~50

BB curl med fatgripz
12 @ 40
12 @ 40
12 @ 40

A1 - Reverse EZ curl
10 @ 33
10 @ 33
10 @ 33
A2 - Chest-supp. DB rear lateral raise
12 @ 12
12 @ 12
12 @ 12
A3 - Cable crunch
10 @ 40
10 @ 30
10 @ 30
A4 - DB shrug
20 @ 31
20 @ 31
20 @ 31

+ mere mave og underarm

---

Og så til 1 års fødselsdag i Aalborg

Du sagde i dag, at jeg går for dybt. Skal jeg lade være med det?

Garik skrev:Du sagde i dag, at jeg går for dybt. Skal jeg lade være med det?

Nej nej og nej.

Du går end ikke i bund for tiden grundet din manglende mobilitet i hoften specielt. Du træner for hypertrofi og ikke styrkeløft og derfor er fuld ROM klart at foretrække + lang TUT.

Garik skrev:Du sagde i dag, at jeg går for dybt. Skal jeg lade være med det?

Om du går "for" dybt, skal jeg ikke svare på - men du går dybt og går glip af kg's. Hvis du gerne vil maxe i dyb squat, så skal du ikke ændre noget, men hvis den "bare" skal være i SL godkendt dybde, så kan du godt spare lidt på dybden...

Søndag d. 25/9
- FW

Squat
02 @ 145
02 @ 145
02 @ 145
02 @ 145
02 @ 145
02 @ 145

Incline DB bench press
10 @ 40
08 @ 42
08 @ 42

Low incline DB fly
08 @ 14
08 @ 18
08 @ 14

+ dækflip og box jump

Bonustræning
- AAK

Military
06 @ 50
06 @ 60
06 @ 60
06 @ 60

Lever shoulder press
06 @ 80
06 @ 100
08 @ 120
06 @ 135
05 @ 135

DB lateral raise
10 @ 14 + 06 @ 18 + 03 @ 22 + 12 @ 08
10 @ 14 + 06 @ 18 + 03 @ 22 + 15 @ 08

Flere kg på stangen næste gang du bøjer ben. Det er en ordre \o

sjonas skrev:Flere kg på stangen næste gang du bøjer ben. Det er en ordre \o

Men det er jo en squat cyklus. Skal jeg droppe den, coach? (Der er kun ~2,5 uge tilbage af den)

Du vover på at fedte rundt på 145 i 1000 uger for at pussy out en uge før du skal lave 6x2x190!

Coach Ratz, du har lidt ret. Nu har jeg taget 3 uger og har 3 uger tilbage, kan jeg se. Jeg holder ved og squatter løs på 145 indtil jeg failer i sidste træning. Dog tror jeg, at jeg kører programmet som den oprindelige opbygning med 1x1x190

Så bliv du ved med det, men om 3 uger er det mig der bestemmer

Hvornår er det, at du skifter 145 ud med 170 i programmet? Det må da være snart?

Fistandantilus skrev:Hvornår er det, at du skifter 145 ud med 170 i programmet? Det må da være snart?

4 træninger mere med 145 kg
Håndboldkampe starter nu her, så det er nok i weekenden om et par uger

Mandag d. 26/9

Cardio
1,5 times håndboldtræning

Tirsdag d. 27/9

Dyn. BB bench press med stop
03 @ 92,5
03 @ 92,5
03 @ 92,5
03 @ 92,5
03 @ 92,5
03 @ 92,5
03 @ 92,5
03 @ 92,5
- 45 sek pause mellem sæt

Dyn. deadlift
03 @ 135
03 @ 135
03 @ 135
03 @ 135
03 @ 135
03 @ 135
03 @ 135
- 1 min. pause mellem sæt

+ bicepZ og underarm

---

Håndboldkamp i aften..

Onsdag d. 28/9
- Nordland

Squat
05 @ 145
05 @ 145
05 @ 145
05 @ 145
05 @ 145
- BUM! Masser af overskud - især på de sidste 3 sæt. Absolut den bedste omgang længe. Det må være fordi Morfar er kommet med chokolademælk igen

WG pulldown
10 @ 60
10 @ 70
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

CG pulldown
08 @ 60?
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60

Uhg pulldown
12 @ 60?
12 @ 60
12 @ 60

Standing DB rear lateral raise
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12

---

Dejlig træning i dag..

minihebs skrev: - BUM! Masser af overskud - især på de sidste 3 sæt. Absolut den bedste omgang længe. Det må være fordi Morfar er kommet med chokolademælk igen

Chokolademælk skal ikke undervurderes.

Ratz skrev:

minihebs skrev: - BUM! Masser af overskud - især på de sidste 3 sæt. Absolut den bedste omgang længe. Det må være fordi Morfar er kommet med chokolademælk igen

Chokolademælk skal ikke undervurderes.

Ohh no... sådan en liter burde altid kvæles under træning!

Mhmm, det minder mig om at jeg burde tage en liter iskold mælk med til træning i morgen. Går li' i bøffern'!

flamingopikken skrev:Mhmm, det minder mig om at jeg burde tage en liter iskold mælk med til træning i morgen. Går li' i bøffern'!

Ohh yeah, men prøv kakaomælk.. VERY anabolic! Ligesom de 498 gram bland-selv slik jeg lige har spist. Det er vel onsdag :-)

minihebs skrev:

flamingopikken skrev:Mhmm, det minder mig om at jeg burde tage en liter iskold mælk med til træning i morgen. Går li' i bøffern'!

Ohh yeah, men prøv kakaomælk.. VERY anabolic! Ligesom de 498 gram bland-selv slik jeg lige har spist. Det er vel onsdag :-)

Et halvt kilo? Shiet!

flamingopikken skrev:

minihebs skrev:

flamingopikken skrev:Mhmm, det minder mig om at jeg burde tage en liter iskold mælk med til træning i morgen. Går li' i bøffern'!

Ohh yeah, men prøv kakaomælk.. VERY anabolic! Ligesom de 498 gram bland-selv slik jeg lige har spist. Det er vel onsdag :-)

Et halvt kilo? Shiet!

Very anabolic! Jeg valgte at have en lorte dag mht. kosten - havde lyst til rundere i går formiddags, så der kværnede jeg lige et par stykker ude på arbejdet, spiste så ikke før efter/til træning, hvor det blev til 1 liter kakao + shake. Efterfølgende masser af kød+grøntsager og to leverdrenge - og flåååt!

Cuttede også lige en 8-10 dage før det, da jeg skulle til læge i går og have lavet en helbredsattest og der ville jeg lige presse min BW lidt ned . Så nu skal der ædes igennem, så squatten, bænken og dødløften bliver lidt nemmere

minihebs skrev:

flamingopikken skrev:Mhmm, det minder mig om at jeg burde tage en liter iskold mælk med til træning i morgen. Går li' i bøffern'!

Ohh yeah, men prøv kakaomælk.. VERY anabolic! Ligesom de 498 gram bland-selv slik jeg lige har spist. Det er vel onsdag :-)

Ohh you bastard...

minihebs skrev:Cuttede også lige en 8-10 dage før det, da jeg skulle til læge i går og have lavet en helbredsattest og der ville jeg lige presse min BW lidt ned

Men dit BMassI indikerer stadig overvægt. Tihii.