Minihebs' log

Torsdag d. 29/9
- Nordland

BB bench press med stop
05 @ 120
05 @ 120
03 @ 120 - doh! syntes åbenbart at jeg kørte 3'ere
05 @ 120
05 @ 117,5

Incline BB bench press, pinky
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

BB bench press med stop + kæder
05 @ 50 / 86
05 @ 60 / 96
03 @ 80 / 116
03 @ 80 / 116
03 @ 90 / 126

Incline EZ french press
20 @ 28
20 @ 28
20 @ 28

DB kick back, squeeze på top
10 @ 08
10 @ 08
10 @ 08

Triceps pushdown
4 sæt

---

Jack3d før træning, 1 ltr kakao under træning, shake og hustler efter træning. Flydende kcal = WIN!

Bahh på Ratz

Go' bænk!

Og flot volumen. :wink:

Tak for det, Wadim! Kan være det ender med, at jeg engang bliver stærk...

---

Fredag d. 30/9
- Nordland

Havde lageroptælling/status på arbejdet i dag, så det blev en lang fredag på jobbet. Tog dog lige 25 min. i Nordland og bankede følgende af;

Deadlift
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 140
02 @ 170

03 @ 190
03 @ 190
03 @ 190
03 @ 190
03 @ 190

Bum!

Søndag d. 2/10

Squat
02 @ 145
02 @ 145
02 @ 145
02 @ 145
02 @ 145
02 @ 145

-

Incline BB bench press
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 75
08 @ 75
08 @ 70
08 @ 60
- 30 sek mellem sæt. FY et pump

Plate-load row
08 @ 120 ?
08 @ 120
08 @ 120
08 @ 120
08 @ 120
08 @ 120
08 @ 120
08 @ 120
- 30 sek mellem sæt

Plate-load chest press
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
- 30 sek mellem sæt

Plate-load pulldown
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90
- 30 sek mellem sæt

Cable fly
08 @ 15
08 @ 15
08 @ 15
08 @ 15
08 @ 15
08 @ 15
08 @ 15
08 @ 15
- 30 sek mellem sæt

Face pull
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 35
- 30 sek mellem sæt

Seated DB lateral raise
08 @ 14
08 @ 14
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12
- 30 sek mellem sæt

EZ curl
08 @ 48
08 @ 48
08 @ 48
08 @ 48
08 @ 48
08 @ 48
08 @ 48
08 @ 48
- 30 sek mellem sæt

Incline EZ french press
08 @ 33
08 @ 33
08 @ 33
08 @ 33
08 @ 33
08 @ 33
08 @ 33
08 @ 33
- 30 sek mellem sæt

+ dækflip, KB swing og armgang

---

Det var egentligt overraskende fedt at køre en 8x8 træning. Det blev til upper body for at se hvordan en sådan træning ville gøre sig. Nogle øvelser blev dog med lidt for få kg...

Mandag d. 3/10

Cardio
1,5 times håndboldtræning

---

Tirsdag d. 4/10
- Nordland

Squat
04 @ 145
04 @ 145
04 @ 145
04 @ 145

Box squat
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
- uden bælte

Pulldown
06 @ 75
06 @ 90
06 @ 90
06 @ 75
08 @ ??

Chest-supp. DB row
08 @ 31
08 @ 31
08 @ 31
08 @ 31
08 @ 31
08 @ 31
08 @ 31
08 @ 31
- 30 sek pause mellem sæt

One-arm BB row
06 @ 40
06 @ 60
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 70 + 06 @ 60 + 06 @ 50 + 06 @ 40

BB shrug
10 @ 110
10 @ 110
10 @ 110
10 @ 110

Onsdag d. 5/10
- FW

Træning med Garik og Flamingo..

Dyn. deadlift
03 @ 135
03 @ 135
03 @ 135
03 @ 135
03 @ 135
03 @ 135
03 @ 135
03 @ 135

Dyn. BB bench press med stop
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100

Snatch
05 @ 40
05 @ 50
05 @ 50
05 @ 50

Military
10 @ 50
10 @ 50
?? @ 50

DB lateral raise
08 @ 16
08 @ 16
08 @ 16
08 @ 16

EZ curl
06 @ 38 ng + 06 @ 43 wg
06 @ 43 ng + 06 @ 43 wg
06 @ 43 ng + 06 @ 43 wg
06 @ 43 ng + 06 @ 43 wg

DB hammer curl
10 @ 22
10 @ 26
10 @ 26
10 @ 26

Plate-load row
08 @ 100 + 08 @ 60
08 @ 100 + 08 @ 60
08 @ 100 + 08 @ 60

---

Efter træning var der running sushi sammen med Koppel, CJ, Garik og Flamingo. Ganske hyggeligt og meget mættende! Tog selvfølgelig lige 400 gram bland-selv slik med hjem bagefter. Det er vel onsdag. Jeg er sat...

Edit: 2+2x0 = 4, for helvede...

minihebs skrev:Edit: 2+2x0 = 4, for helvede...

Det værste ved dette er at vi nu ved at du har set Dagens Mand. Ikke at jeg har set det selvfølgelig.

Garik skrev:Du sagde i dag, at jeg går for dybt. Skal jeg lade være med det?

Det er først nu, at det går op for mig, at der ikke var tale om squat!
Og at det forklarer hvorfor René gik så mærkeligt i et par dage.

:mrgreen:

Ratz; Ved slet ikke hvad du taler om! O:)

Wolverine; Hæ Hæ Hæ Hæ, you silly man!

---

Torsdag d. 6/10

Squat
02 @ 145
02 @ 145
02 @ 145
02 @ 145
02 @ 145
02 @ 145
- prøvede med en anden placering af stangen. Blev det ikke umiddelbart bedre af, så det gider jeg ikke. Skal i øvrigt have købt mig nogle squatsko. Nogen anbefalinger?

Cardio
1,5 times håndbold

Fredag d. 7/10
- Nordland

Skidt kørende på arbejde i dag, så tog lidt tidligere hjem og smed mig et par timer på sofaen. Da jeg vågnede, var jeg klar på hygge i Nordland

Deadlift
05 @ 175
05 @ 175
05 @ 175
05 @ 175
05 @ 175
- nemme og flere flotte mennesker syntes endda at de var rigtig flotte

Ohg pullup
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

One-arm BB corner row
06 @ 30
06 @ 40
06 @ 50
06 @ 50
06 @ 50
06 @ 40
10 @ 30

---

Og hygsomt var det, ja det var! I morgen har jeg lovet Wassup'Dim at lære ham det der bænkpres.
Bjørn Guldberg var i dag i bænk-trøje for 3. gang i sin korte karriere. Youtube er i gang med at behandle vids og så bliver de postet her...

This is Bear Goldberg aka Guldfisken!
17 år gammel og i trøje (Guldbamsen's) for 3. gang

1. sæt - 170 kg

2. sæt - 170 kg

3. sæt - 180 kg

4. sæt - 200 kg

Dette er muligvis fjerde gang du forsøger at købe et par squatsko. Jeg forudser du fejler igen.

Ratz skrev:Dette er muligvis fjerde gang du forsøger at købe et par squatsko. Jeg forudser du fejler igen.

Ratz, kære Ratz. Fjerde gang er nok næsten for lidt, så jeg kunne være tilbøjelig til at give dig ret. TROR dog jeg snart gør noget ved det.. giv mig 14 dage

Det er sgu sindsygt med ham den lille bjørn. Jeg vil også gerne bænke 200!

Du skal starte med at lære mig at bænke 5x130 imorgen! :king:

Lørdag d. 8/10
- Nordland

BB bench press med stop
03 @ 125
03 @ 125
03 @ 125
03 @ 125
03 @ 125

Incline DB bench press
12 @ 31
12 @ 31
12 @ 31

Behind neck BB shoulder press
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

DB lateral raise
12 @ 12
12 @ 12
12 @ 12
12 @ 12

A1 - CG bench press, laaaangsom exc.
05 @ 70
05 @ 70
05 @ 70
05 @ 70

A2 - DB kickback, squeeze på top
10 @ 08
10 @ 08
10 @ 08

Cable OH extension
3 sæt

DB curl
10 @ 21
10 @ 21
10 @ 21 + 10 @ 13

DB concentration curl med fatgripz
10 @ 13
10 @ 13
10 @ 13
10 @ 13

---

Endnu en hyggelig træning - med masser af snak med Wassup'Dim brødrene. Flere flotte mennesker kom senere til - bl.a. Ratz som lallede helt vildt i DL... that is SO Ratz!

minihebs skrev:bl.a. Ratz som lallede helt vildt i DL... that is SO Ratz![/color]

Jeg trænede jo support. O:)

God bænk i dag!

Og du fik trænet en pæn del kan jeg se. Du må alligevel have trænet et stykke tid efter at jeg tog hjem?

En stærk 17-årig knægt i har fat i der. Og han må få noget puunani på at bænke så tungt i den alder :mrgreen:

8800 skrev:En stærk 17-årig knægt i har fat i der. Og han må få noget puunani på at bænke så tungt i den alder

Ja, det er sgu stærkt! Har kun løftet raw indtil videre, men vil muligvis til at lege lidt i udstyr

. Haha, det er i hvert fald noget jeg ville blære mig med, hvis jeg kunne bænke så mange kg

Fistandantilus skrev:God bænk i dag!

Og du fik trænet en pæn del kan jeg se. Du må alligevel have trænet et stykke tid efter at jeg tog hjem?

Sí, det blev en fler-timers træning (endnu én :mrgreen:

)

Søndag d. 9/10
- Nordland

Fredagens ryg-træning sad stadig i kroppen, hvor især mine erectors er godt spændte. Inden Nordland tog jeg lige 20 min. på crosstrainer samt lidt barbell complex og OH squat i FW...

Squat
03 @ 120
02 @ 130
02 @ 145
01 @ 160

03 @ 170
03 @ 170
03 @ 170
- BUM! Overkommelige..

+ excentrisk box squat @ 100 og langsom squat @ 60

A1 - Pulldown
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75

A2 - Yates row
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

Bent-over DB rear lateral raise
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12

+ underarm og mave

---

Endnu en hyggelig træning, hvor Wadim brødrene var til stede! Glemte selvfølgelig alt om at filme squatten, men Torben Wadim fik vist nok de sidste 2 reps i 3. sæt med de 170 kg...

Er det stadigvæk russisk squat?

Ratz skrev:Er det stadigvæk russisk squat?

Ja

Mandag d. 10/10

Cardio
1 times håndbold

---

Tirsdag d. 11/10
- Nordland

Dyn. deadlift med dobb. OH
03 @ 135
03 @ 135
03 @ 135
03 @ 135
03 @ 135
03 @ 135
03 @ 135
03 @ 135

Dyn. BB bench press med stop
03 @ 95
03 @ 95
03 @ 95
03 @ 95
03 @ 95
03 @ 95
03 @ 95
03 @ 95

A1 - Incline DB bench press, langsom excentrisk
05 @ 31
05 @ 31
05 @ 31
05 @ 31

A2 - Incline DB fly
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12

---

Overvejer stadig om jeg skal have bland-selv slik eller chips til fodboldkampen - eller begge dele - eller off-dag hvad sweet things angår.. tough one to decide

Friend, det ligner dig ikke.

minihebs skrev:Overvejer stadig om jeg skal have bland-selv slik eller chips til fodboldkampen - eller begge dele - eller off-dag hvad sweet things angår.. tough one to decide

: images.jpg (7.96 KiB) Vist 388 gange

Ratz; Du har ret - det ligner mig ikke at være i tvivl

Gagak'ik; Shut it, skinny man!

Onsdag d. 12/10
- Nordland

Squat
02 @ 145
02 @ 145
02 @ 145
02 @ 145
02 @ 145
02 @ 145

WG pullup
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw

Yates row
06 @ 110
06 @ 110
06 @ 110
06 @ 110
06 @ 110
06 @ 110

+ lal i form af OH squat, snatch, biceps

Ingen chorizo?

http://politiken.dk/tjek/tjekmad/tjekma ... ransk-pat/

Hvad gør du så?

Moberg; Bad news is bad :verysad:

---

Torsdag d. 13/10
- FW

Seated DB shoulder press
08 @ 28
08 @ 28
08 @ 28
08 @ 28
08 @ 28
08 @ 28
08 @ 28
08 @ 28
- 1 minuts pause mellem sæt

DB lateral raise
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 14
08 @ 14
08 @ 14
08 @ 14
- 1 minuts pause mellem sæt

Plate load shoulder press
10 @ 80 + 10 @ 40
10 @ 80 + 10 @ 40
10 @ 80 + 10 @ 40
20 @ 40
- 1 minuts pause mellem sæt. Fy for den da et pump i delts!

Incline one-arm lateral raise
08 @ 07
08 @ 07
08 @ 07
08 @ 07
08 @ 07
08 @ 07
08 @ 07
08 @ 07
- 30 sek pause mellem sæt

A1 - One-arm triceps pushdown, uh
10 @ 05
10 @ 07,5
10 @ 10

A2 - Cable OH extension
10 @ 20
10 @ 22,5
10 @ 25

Cardio
20 min. på løbebånd
- HIIT, 6 runder

minihebs skrev:XXX; Bad news is bad

Cardio
20 min. på løbebånd
- HIIT, 6 runder

Shhhh, iz a zecret :batemand:

w000000t??!?!? Laver du lige pludselig HIIT? Hvad skyldes det dog?

Minihebs' log

Brugere online