Garik skrev:

minihebs skrev:Moberg; Bad news is bad

Cardio
20 min. på løbebånd
- HIIT, 6 runder

Shhhh, iz a zecret

w000000t??!?!? Laver du lige pludselig HIIT? Hvad skyldes det dog?

Jamen det "plejede" jeg at lave i FW før håndbold startede og jeg ikke skulle squatte dagen efter - bare ikke altid jeg fik/får det noteret. Jeg skal ikke spille håndbold før mandag og ikke squatte før søndag, så måtte hellere lige gøre et eller andet for at holde kondien ved lige

"Tung" DL i morgen efterfulgt af kro-besøg med svigerfamilien

minihebs skrev:"Tung" DL

Med " " menes der så at de lette vægte er tunge eller at de tunge vægte er lette. Hvem ved?

Danny og jeg kigger forbi ~1300 i morgen.

Ratz skrev:

minihebs skrev:"Tung" DL

Med " " menes der så at de lette vægte er tunge eller at de tunge vægte er lette. Hvem ved?

Danny og jeg kigger forbi ~1300 i morgen.

" " som i at alle tunge vægte er lette for et par tung-lette fyre som os. To verdensmænd af Guds nåde...

Hvor hyggeligt! Jeg kommer ved 14-tiden - måske en anelse før, og omkring kl. 15 kommer der en guttermand med squatsko til mig... WHAT THE FUCK!

Fredag d. 14/10
- Nordland

Deadlift
03 @ 185
03 @ 185
03 @ 185
03 @ 185
03 @ 185

One-arm BB corner row
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

Ohg pullup med fatgripz
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

Bent-over DB rear lateral raise
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 17
10 @ 17

---

Fik købt Adidas Power Perfect 2 i dag til en yderst favorabel pris! - NU bliver jeg stærk!

Tillykke med dine Power Perfect - må hellere få mig et par en dag



Post-all-you-can-eat-sushi

Garik; Mange tak! Uhmmm, flåååt!

---

Tribute to JC d. 15/10
- Nordland

BB bench press med stop
05 @ 112,5
05 @ 112,5
05 @ 112,5
05 @ 112,5
05 @ 112,5

CG floor press fra pins med fatgripz
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100

A1 - Incline seated DB curl
10 @ 17
10 @ 17
10 @ 17
10 @ 17
10 @ 17

A2 - Incline DB flyes
10 @ 17
10 @ 17
10 @ 17
10 @ 17
10 @ 17

B1 - DB hammer curl
10 @ 26
10 @ 26
10 @ 26

B2 - Incline DB press, langsom excentrisk
10 @ 26
10 @ 26
10 @ 26

Søndag d. 16/10
- Nordland

Havde besøg af JC og kæreste i går, så der blev indtaget godt med kcal i form af både fast og flydende. Hyggeligt som altid...

Squat
opv.;
02 @ 100
04 @ 100
02 @ 120
02 @ 120
02 @ 140
01 @ 165
--
02 @ 180
02 @ 180

Box squat, langsom excentrisk
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
- kørt med de nye squatsko

Squat, 6.2.6
05 @ 60
05 @ 60
05 @ 60

Kørte 3 sæt squat med bind imellem sættene i box squatten...

BB shrug
15 @ 110
15 @ 110
15 @ 110
20 @ 110

---

Smider måske video på af squatten på de 180 kg

Har du squattet i dag?

Garik skrev:Har du squattet i dag?

En lille smule. Hele 2 workset i alm. squat..

Skal du snart med i Nordland og squatte? Så hamrer vi knæbind på dig, putter dig i squatsko og så ellers 200 kg på ryggen

Flot løftet - og fin fart - ven. Hvis du spænder hjelmen repper du snart med 200.

minihebs skrev:

Garik skrev:Har du squattet i dag?

En lille smule. Hele 2 workset i alm. squat..

Skal du snart med i Nordland og squatte? Så hamrer vi knæbind på dig, putter dig i squatsko og så ellers 200 kg på ryggen

Hmm. Hvis jeg en dag får lyst til at maxe lidt, kunne jeg da godt være tilbøjelig til at kigge forbi

Ratz skrev:Flot løftet - og fin fart - ven. Hvis du spænder hjelmen repper du snart med 200.

Tak skal du have, min gode mand! De var nu forholdsvis tunge at squatte, syntes jeg

Her er 2. sæt på de 2x180 kg squat fra i dag...

Garik skrev:

minihebs skrev:

Garik skrev:

minihebs skrev:

Garik skrev:Har du squattet i dag?

En lille smule. Hele 2 workset i alm. squat..

Skal du snart med i Nordland og squatte? Så hamrer vi knæbind på dig, putter dig i squatsko og så ellers 200 kg på ryggen

Hmm. Hvis jeg en dag får lyst til at maxe lidt, kunne jeg da godt være tilbøjelig til at kigge forbi

Maxe?! Eller bare køre noget ordentlig squat, hvis du tør vige fra programmet. Vi må jo lige høre CJ om du får lov

'Ordentlig squat' med mere udstyr end hele FW's samlede maskinpark? Er snart færdig med den her omgang GVT, så derefter kunne det da måske være interessant

Oppe i Nordland må du i hvert fald få lov at smide stangen, hvis du failer . Knæbind mv. skal du nok ikke lige prøve kræfter med i første omgang . Men ja, du må komme til fredagshygge en dag - en fredag, hvor Danny er der og har kage med! (--> Laver noget nær den lækreste kage længe smagt! )

Hvis der er kage, så kommer jeg

Onsdag d. 19/10
- Nordland

Squat
02 @ 145
02 @ 145
02 @ 145
02 @ 145
02 @ 145
02 @ 145

Dyn. deadlift
03 @ 135
03 @ 135
03 @ 135
03 @ 135
03 @ 135
03 @ 135
03 @ 135
03 @ 135

BB split squat - back foot elevated
06 @ 50
06 @ 50
06 @ 60
06 @ 60

+ bicepz

minihebs skrev:Oppe i Nordland må du i hvert fald få lov at smide stangen, hvis du failer

Vent, må man ikke også det i FW??

Tag din telefon, friend. Eller ring tilbage.

Koppel skrev:

minihebs skrev:Oppe i Nordland må du i hvert fald få lov at smide stangen, hvis du failer

Vent, må man ikke også det i FW??

Kopfel; Bare det at køre dødmandsløft får folk til at glo helt vildt og har været ude for, at de der receptionister bruger tiden på at fortælle folk, at de ikke må larme...

---

Torsdag d. 20/10
- FW

Incline BB bench press
08 @ 60
06 @ 60
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
- opvarmning mens jeg ventede på det eneste "gode" flade bænk

Dyn. BB bench press med stop
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
- tom stang

Incline DB bench press, langsom excentrisk
06 @ 30 - 45 grader
06 @ 36 --"--
06 @ 36 --"--
06 @ 36 - 30 grader
06 @ 36 --"--

Incline DB fly
12 @ 16
12 @ 16
12 @ 16

A1 - Military
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

A2 - Plate lateral raise
10 @ 05
10 @ 05
10 @ 05
- fy et pump

Seated DB lateral raise
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12

DB lateral raise
06 @ 12 + 06 @ 16
06 @ 12 + 06 @ 16

Seated EZ OH extension, langsom excentrisk
10 @ 33
10 @ 33
10 @ 33
10 @ 33

+ noget one-arm pushdown

Cardio
20 min. på løbebånd
- 6 runder HIIT

Det er tid til en ligegyldig opdatering, ja det er så, er det så, ja det er, er det...

Jeg kan starte med at berette, at mine yndige, men dog fyldige glutes, er meget ramte af gårsdagens split squat.

I går tog jeg tidligt hjem fra arbejde, indtog bcaa og jack3d og derefter trænede. Efter træning mere bcaa og kreatin og derefter på arbejde igen. Fedt! Da jeg ramte Århus igen ved 20.45-tiden, trykkede jeg play til den optagede håndboldkamp (BSV-AGK (lort)) og indtog så dagens første og eneste måltid; En USA familiepizza! - og en pose haribo. Uhmm!

Hvad kan jeg fortælle om i dag? Mjah... not much.
Stay tuned til jeg igen logger noget tis eller bare en træning..

Billede af gårsdagens mam



Edit; HEY! - jeg har i øvrigt målt min talje, da jeg formentligt skal have købt mig et ordentligt SL-bælte. Hvad vil I gætte den til at være ???

Stop så.

Ok, i dag er du undskyldt.

92,3cm!

Den familiepizza ser ret lille ud. Hvad var der på? Var det anabolicz?

Garik skrev:92,3cm!

Den familiepizza ser ret lille ud. Hvad var der på? Var det anabolicz?

Wrong dude - vi er under 90 cm

Uhh, det kan jeg love dig for at den ikke var.. billedet må snyde. Wevvi anabolcZ pitsa udstyret med oksekød, cocktailpølser, pepperoni, skinke, champignon, løg (jaja, skal jo have mine grøntsager), ekstra hvidlød og ekstra chili. Derudover bestilt som USA med dobbelt bund og ekstra w-OST. Virkelig nam

Dino Pizza ved Trøjborg Centret kan virkelig anbefales!

Under 90cm? Jesus Christ. Er jeg virkelig den eneste over 90cm i den her by?

Nice pizza alligevel! Nu bliver jeg helt sulten igen

Du vejer cirka 10kg mere end mig, så jeg gætter på at din talje er præcis 10cm større end min. 88,5cm er derfor mit gæt, dit fede pizza-fyldte svin!

Henrik; Du har faktisk ret meget ret lige dér!

---

Fredag d. 21/10
- AAK

Deadlift
05 @ 165
05 @ 165
05 @ 165
05 @ 165
05 @ 165

Ohg pullup
12 @ bw
12 @ bw
12 @ bw

Sumo deadlift teknik

Ohg pullup
06 @ bw
06 @ bw

Lever chest-supported row
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

A1 - Face pull
12 @ 35
12 @ 30
12 @ 30

A2 - Cable crunch
12 @ 35
12 @ 30
12 @ 40

B1 - EZ reverse curl
10 @ 29
10 @ 29
10 @ 29

B2 - Leg raise
15 @ bw
15 @ bw
15 @ bw

DB curl
06 @ 24 + 06 @ 20 + 06 @ 16

DB hammer curl
06 @ 24 + 06 @ 20 + 06 @ 16

---

Og så skulle jeg have været nede ved Ratz sammen med nogle andre drenge og spist 700 grams burger, men 3 personer trækker i land og laver mad i Ratz' yderst begrænset udstyrede køkken. Derfor tager JC og jeg ned og fråder burger!

minihebs skrev:Og så skulle jeg have været nede ved Ratz sammen med nogle andre drenge og spist 700 grams burger, men 3 personer trækker i land og laver mad i Ratz' yderst begrænset udstyrede køkken. Derfor tager JC og jeg ned og fråder burger!

Hvornår rykker vi 900grams burgeren med dobbelt bacon/cheese?

Garik skrev:

minihebs skrev:Og så skulle jeg have været nede ved Ratz sammen med nogle andre drenge og spist 700 grams burger, men 3 personer trækker i land og laver mad i Ratz' yderst begrænset udstyrede køkken. Derfor tager JC og jeg ned og fråder burger!

Hvornår rykker vi 900grams burgeren med dobbelt bacon/cheese?

Jamen det må vi snart lige få aftalt. Nu har været væltet running sushi... det næste må så blive den bette burger

Edit: Til ovenstående med Ratz; Don't get me wrong - Ratz er en good buy! One of the best !

minihebs skrev:

Garik skrev:

minihebs skrev:Og så skulle jeg have været nede ved Ratz sammen med nogle andre drenge og spist 700 grams burger, men 3 personer trækker i land og laver mad i Ratz' yderst begrænset udstyrede køkken. Derfor tager JC og jeg ned og fråder burger!

Hvornår rykker vi 900grams burgeren med dobbelt bacon/cheese?

Jamen det må vi snart lige få aftalt. Nu har været væltet running sushi... det næste må så blive den bette burger

Edit: Til ovenstående med Ratz; Don't get me wrong - Ratz er en good buy! One of the best !

Ja, Ratz er et rigtig godt køb.

Men er det vejret, der har væltet en sushi eller hvordan skal det forståes?

Fistandantilus skrev:Ja, Ratz er et rigtig godt køb.

Jeg er ikke til salg!