Minihebs' log

Ratz skrev:Ven, altså.

Der skal lige hænges nogle lamper op og diverse her i morgen formiddag - alt afhængig af hvor længe jeg vælger at sove. Så det er ikke sikkert, at jeg når i Nordland til kl. 11. Var det der alle I flotte mennesker ville være der?

Indtil da kan I få en lille opgave. Wadim rammer sikkert rigtigt;
I morges, da jeg alligevel ikke kunne sove, valgte jeg at veje mig. Vægten viste i underkanten. Derfor tog jeg også lidt mål af kroppen. Kan de gættes?

Vægt:
Talje:
Lår:
Læg:
Overarm:
Bryst:

Søndag d. 20/11

Cardio
Håndboldkamp

Styrke
- Nordland

10x5 på minuttet
Uge 2, dag 1

Front squat
05 @ 60
05 @ 70
05 @ 80
05 @ 90
05 @ 100
Backoff (uden bælte)
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80

A1 - Ohg pullup
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw + 2,5
05 @ bw + 12,5
Backoff
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw

A2 - Military
05 @ 55
05 @ 55
05 @ 55
05 @ 55
05 @ 55
05 @ 55
05 @ 55
05 @ 55
05 @ 55
05 @ 55

B1 - DB hammer curl
05 @ 26
05 @ 26
05 @ 26
05 @ 26
05 @ 26
05 @ 26
05 @ 26
05 @ 26
05 @ 26
05 @ 26

B2 - Rope pushdown
05 @ 20
05 @ 25
05 @ 25
05 @ 25
05 @ 25
05 @ 25
05 @ 25
05 @ 25
05 @ 25
05 @ 25

minihebs skrev:
Ratz skrev:Ven, altså.

Der skal lige hænges nogle lamper op og diverse her i morgen formiddag - alt afhængig af hvor længe jeg vælger at sove. Så det er ikke sikkert, at jeg når i Nordland til kl. 11. Var det der alle I flotte mennesker ville være der?

Indtil da kan I få en lille opgave. Wadim rammer sikkert rigtigt;
I morges, da jeg alligevel ikke kunne sove, valgte jeg at veje mig. Vægten viste i underkanten. Derfor tog jeg også lidt mål af kroppen. Kan de gættes?

Vægt:
Talje:
Lår:
Læg:
Overarm:
Bryst:

Vægt: 93
Talje: 89
Lår: 65
Læg: 43
Overarm: 42
Bryst: 119

Hvad har jeg vundet?

Wadim, du er overraskende tæt på. Vægten er dog værd at kommentere på, for fredag morgen viste den ikke andet end 91,6 kg. Torsdag var dog ret low carb, så vægten er nok nærmere ~92 kg

Og så har jeg større lår.. tihi O:)

Jeg vil gerne forære dig en gave... hvilken er en stor stor overraskelse, men du vil kunne lide den :hihi:

minihebs skrev:Wadim, du er overraskende tæt på. Vægten er dog værd at kommentere på, for fredag morgen viste den ikke andet end 91,6 kg. Torsdag var dog ret low carb, så vægten er nok nærmere ~92 kg Og så har jeg større lår.. tihi

Jeg vil gerne forære dig en gave... hvilken er en stor stor overraskelse, men du vil kunne lide den

Det er let nok, for din bygning er meget ligesom min (du er bare større OG mere cut). Så jeg har bare lagt lidt til mine egne mål og så rettet lidt til.
Men da du ikke har spist bland selv slik i flere dage, burde jeg have vidst, at vægten var faldet et kilo.

Lårene bunder faktisk i en fejlmåling på mig selv.

Glæder mig til overraskelsen!!!
Er det noget man kan købe i 100gram? :lol:

Fistandantilus skrev:
minihebs skrev:Wadim, du er overraskende tæt på. Vægten er dog værd at kommentere på, for fredag morgen viste den ikke andet end 91,6 kg. Torsdag var dog ret low carb, så vægten er nok nærmere ~92 kg Og så har jeg større lår.. tihi

Jeg vil gerne forære dig en gave... hvilken er en stor stor overraskelse, men du vil kunne lide den

Det er let nok, for din bygning er meget ligesom min (du er bare større OG mere cut). Så jeg har bare lagt lidt til mine egne mål og så rettet lidt til.
Men da du ikke har spist bland selv slik i flere dage, burde jeg have vidst, at vægten var faldet et kilo.

Lårene bunder faktisk i en fejlmåling på mig selv.

Glæder mig til overraskelsen!!!
Er det noget man kan købe i 100gram?

Hehe, du' sgu da smart mand!

Jaaah - og neeej. Ingen hints O:)

Mandag d. 21/11

Cardio
Håndboldtræning

---

Tirsdag d. 22/11
- FW

Træning med Garik, Flamingo og CJ. Kidde var der også (folk tænker KIDDE?! Kidde hvem? Ja, Kidde er en flot person, som engang loggede her på bb.dk. Rygtet vil vide, at han stoppede, da der var for lidt rygklapperi i hans log).

10x5 på minuttet
Uge 2, dag 2

A1 - BB bench press med stop
05 @ 70
05 @ 80
05 @ 92,5
05 @ 102,5
05 @ 112,5
Backoff
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90

A2 - Chest-supp. BB row
05 @ 85
05 @ 85
05 @ 85
05 @ 85
05 @ 85
05 @ 85
05 @ 85
05 @ 85
05 @ 85
05 @ 85

B1 - Deadlift
05 @ 145
05 @ 145
05 @ 145
05 @ 145
05 @ 145
05 @ 145
05 @ 145
05 @ 145
05 @ 145
05 @ 145
- teknisk ikke så god en omgang. Efter hvert sæt føltes det som om jeg var ved at dejse om - møg svimmel! Det' greaaat

B2a - Decline crunch
05 @ bw + 10
05 @ bw + 10
05 @ bw + 10
05 @ bw + 10
05 @ bw + 10
B2b - Plate side bend
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20

C1 - Pushup
05 @ bw + 20
05 @ bw + 20
05 @ bw + 20
05 @ bw + 20
05 @ bw + 20
05 @ bw + 20
05 @ bw + 20
05 @ bw + 20
05 @ bw + 20
05 @ bw + 20

C2 - Inverted row - feet elevated
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw
- ramte faktisk ret godt

BB shrug (ekstra)
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100

---

Efter træning tog Garik, Flamingo, CJ og jeg ned på Italia, hvor den stod på forretsbuffet (masser af kø') samt noget tournedos+tilbehør. Klasse! I morgen kommer brormand og spiser. Hygge som altid..

Vi spiste med PIKKEN til bords! What's for dessert?

Garik skrev:Vi spiste med PIKKEN til bords! What's for dessert?

You-go-I-go med PIKKEN! Hmm, jeg ved ikke helt hvad det bliver til. Noget tun, kvark, mandler og peanutbutter, tror jeg. Og en bette shake..

Onsdag d. 23/11
- Nordland

1 times let teknik squat @ 50-80 kg. Fokus albuerne og en anelse bredere stand

+ lidt lateral raise

Torsdag d. 24/11

Cardio
Håndboldtræning

---

Fredag d. 25/11
- Nordland

10x5 på minuttet
Uge 2, dag 3

Squat
05 @ 92,5
05 @ 110
05 @ 122,5
05 @ 137,5
05 @ 152,5
Backoff
05 @ 122,5
05 @ 122,5
05 @ 122,5
05 @ 122,5
05 @ 122,5
- eeeeeasy peasy

A1 - Frivend
05 @ 52,5
05 @ 62,5
05 @ 67,5
05 @ 77,5
05 @ 85
Backoff
05 @ 67,5
05 @ 67,5
05 @ 67,5
05 @ 67,5
05 @ 67,5

A2 - Dips
05 @ bw + 10
05 @ bw + 10
05 @ bw + 10
05 @ bw + 10
05 @ bw + 10
05 @ bw + 10
05 @ bw + 10
05 @ bw + 10
05 @ bw + 10
05 @ bw + 10

B1 - One-leg calf raise
05 @ 32
05 @ 32
05 @ 32
05 @ 32
05 @ 32
05 @ 32
05 @ 32
05 @ 32
05 @ 32
05 @ 32

B2 - Plate ext. rotation
05 @ 05
05 @ 05
05 @ 05
05 @ 05
05 @ 05
05 @ 05
05 @ 05
05 @ 05
05 @ 05
05 @ 05

---

Albuen var ikke så glad for frivend. Burde gå til læge med det skidt.
Weekenden står på dødsdruk i Odense. God weekend folkens..

Søndag d. 27/11
- FW

10x5 på minuttet
Uge 3, dag 1

A1 - Military
05 @ 42,5
05 @ 50
05 @ 55
05 @ 62,5
05 @ 70
Backoff
05 @ 55
05 @ 55
05 @ 55
05 @ 55
05 @ 55

A2 - Ohg pullup
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw

B1 - Front squat
05 @ 80
08 @ 80
05 @ 80
08 @ 80
05 @ 80
08 @ 80
05 @ 80
08 @ 80
05 @ 80
08 @ 80

B2a - Hanging leg raise
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw
B2b - RDL
06 @ 90
06 @ 90
06 @ 90
06 @ 90
06 @ 90

C1 - Plate front raise
05 @ 20
05 @ 20
05 @ 20
05 @ 20
05 @ 20
05 @ 20
05 @ 20
05 @ 20
05 @ 20
05 @ 20

C2 - DB stiff-arm kickback
05 @ 12
05 @ 12
05 @ 12
05 @ 12
05 @ 12
05 @ 12
05 @ 12
05 @ 12
05 @ 12
05 @ 12

Mandag d. 28/11

Cardio
Håndboldtræning

---

Tirsdag d. 29/11
- Nordland

10x5 på minuttet
Uge 3, dag 2

Deadlift
05 @ 120
05 @ 130
05 @ 150
05 @ 167,5
05 @ 187,5
Backoff
05 @ 150
05 @ 150
05 @ 150
05 @ 150
05 @ 150

A1 - Chest-supp. BB row
05 @ 62,5
05 @ 72,5
05 @ 82,5
05 @ 92,5
05 @ 102,5
Backoff
05 @ 82,5
05 @ 82,5
05 @ 82,5
05 @ 82,5
05 @ 82,5

A2 - BB bench press med stop
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90

B1 - Incline seated DB curl
05 @ 26
05 @ 26
05 @ 26
05 @ 26
05 @ 26
05 @ 26
05 @ 21
05 @ 21
05 @ 21
05 @ 21

B2 - Incline skull crush
05 @ 48
05 @ 48
05 @ 48
05 @ 40
05 @ 40
05 @ 40
05 @ 40
05 @ 40
05 @ 40
05 @ 40
- de 40 var langsom excentrisk

---

Fin omgang. Dødløften tog lidt for lang tid... det er også ham der Wadim :hihi:

Jeg fandt lige et bette ben billede fra tidligere i november. Det må I gerne se. Billedet er taget før håndboldtræning, kan jeg se - altså på en offdag fra styrken.
Uanset hvor meget I prøver, så kan I ikke fjerne min hånd.

Solide quads!

Dødløften tog lidt for lang tid... det er også ham der Wadim

Jeg sad da bare helt syg og mut i sofaen idag.

Og jeg var endda gået inden du var færdig. Meget har jeg fundet mig i...

Men gode hjul! Hvornår var det, at du sagde, du overvejede at stå på scenen?

ThePhoenix skrev:Solide quads!

Tak

. Der røg lidt masse på, da jeg kørte Russian squat cycle

Fistandantilus skrev:
Dødløften tog lidt for lang tid... det er også ham der Wadim

Jeg sad da bare helt syg og mut i sofaen idag.
Og jeg var endda gået inden du var færdig. Meget har jeg fundet mig i...

Men gode hjul! Hvornår var det, at du sagde, du overvejede at stå på scenen?

Ja ja, bevares. Det er da heller ikke negativt ment. Du er så sød, flot og dejlig - og derfor tog dødløften lidt ekstra tid.. kunne ikke lade dig være :hihi:

Med rigelige mængder alkohol, så kunne jeg nok godt overtales til en karaoke-scene. Det var den du mente, ikke?

Barsk quads du har fået bygget!

Hvor meget håndbold spiller du enlig?

Bay skrev:Barsk quads du har fået bygget!

Hvor meget håndbold spiller du enlig?

Tak for det, Bay

Ser lige om jeg kan få taget et par fullbody pics på et tidspunkt til senere sammenligning...

Vi spiller kun hygge-bold, så der er 2 x træning og 1 x kamp om ugen. Som regel i hvert fald. Vi har et 3. divisionshold og et serie 1 hold (som nok ryger i Jyllandsserien). Træneren vil gerne have mig med på 3. div, men har sagt fra til dette. Der er en tand mere hygge over 2. holdet. Træner dog sammen med 3. div, så niveauet er fornuftigt nok til træning - for det meste :wink:

Onsdag d. 30/11

45 min. squat teknik. Føltes ikke rigtigt. Lidt træt i ryggen efter chest-supp. row i går..

- Garik var lige et hurtigt smut forbi og knævrede lidt. En travl mand

Cardio
20 min. på løbebånd

---

Halsen har det ikke for godt i dag - hver gang jeg synker føles det som om der kommer sandpapir med ned. Droppede derfor IF, da halsen lige skulle "smøres". Blev til rundere, kage, masser af frugt og boller med leverpostej før træning. Efter træning; shake, kakaomælk, rugbrød med leverpostej og lige om lidt rodfrugter, lam og tzatziki. Nam! Natmåltid bliver nok noget tun, skyr, mandler, olie og sikkert nogle skefulde peanutbutter. Bulk :hihi:

minihebs skrev:- Garik var lige et hurtigt smut forbi og knævrede lidt. En travl mand

Alt jeg foretager mig, foregår i 20x hastighed. Alt. Uden undtagelse.

Jeg skal forresten nok skyde de fullbody-pics af dig. Men kun hvis du går all-in. Som i: ALL-IN :gayfight:

Garik skrev:Jeg skal forresten nok skyde de fullbody-pics af dig. Men kun hvis du går all-in. Som i: ALL-IN

Ahh, lidt voldsomt at jeg skal trænge ind i dig bare for et par billeder. Må hellere spørge i Nordland i stedet :batemand:

minihebs skrev:
Garik skrev:Jeg skal forresten nok skyde de fullbody-pics af dig. Men kun hvis du går all-in. Som i: ALL-IN

Ahh, lidt voldsomt at jeg skal trænge ind i dig bare for et par billeder. Må hellere spørge i Nordland i stedet

Kosten kommer i øvrigt til at ændre sig lidt fremover. Har IF'et i et års tid nu her og må sige at det passer min normale hverdag ganske fortrinligt. Efterhånden som efteråret/vinteren er kommet snigende, kan jeg efterhånden overskue at holde pauser på arbejdet, og derfor vil jeg prøve lidt noget andet;

09.00: Første måltid
13.00: Middagsmad
(15-16.30: Evt. måltid (før træning) - ellers formentligt bcaa før/under træning)
17.30: Post shake
18-19.30: Aftensmad
22.00: Sidste måltid
Frugt og nødder er at finde på mit arbejde, så det vil nok også blive spist ind imellem, hvis jeg har lyst til det..

Derudover kommer jeg nok til at have 1 (eller 2) "eat-stop-eat"-dage, hvor jeg faster i et døgn. Disse "ekstra" kcal deler jeg ud på de ekstra måltider jeg fremover vil få dagligt. Kommer ikke til at tælle kcal... har som regel et okay billede af hvad jeg indtager kcal-mæssigt.
Så IF bliver ikke sluppet - bare ændret en anelse

minihebs skrev:Kosten kommer i øvrigt til at ændre sig lidt fremover. Har IF'et i et års tid nu her og må sige at det passer min normale hverdag ganske fortrinligt. Efterhånden som efteråret/vinteren er kommet snigende, kan jeg efterhånden overskue at holde pauser på arbejdet, og derfor vil jeg prøve lidt noget andet;

09.00: Første måltid
13.00: Middagsmad
(15-16.30: Evt. måltid (før træning) - ellers formentligt bcaa før/under træning)
17.30: Post shake
18-19.30: Aftensmad
22.00: Sidste måltid
Frugt og nødder er at finde på mit arbejde, så det vil nok også blive spist ind imellem, hvis jeg har lyst til det..

Derudover kommer jeg nok til at have 1 (eller 2) "eat-stop-eat"-dage, hvor jeg faster i et døgn. Disse "ekstra" kcal deler jeg ud på de ekstra måltider jeg fremover vil få dagligt. Kommer ikke til at tælle kcal... har som regel et okay billede af hvad jeg indtager kcal-mæssigt.
Så IF bliver ikke sluppet - bare ændret en anelse

Spøg til side. Forstår dig godt, hebs. Ud over det med hele dage med faste. Men det virkede jo for John Berardi. Og så er det bare nemmere at bulke, når man ikke indtager alting efter klokken 17, i hvert fald hvis man, som du, skal have en god portion kalorier for at vokse.

Go for it!

Garik skrev:Spøg til side. Forstår dig godt, hebs. Ud over det med hele dage med faste. Men det virkede jo for John Berardi. Og så er det bare nemmere at bulke, når man ikke indtager alting efter klokken 17, i hvert fald hvis man, som du, skal have en god portion kalorier for at vokse.

Go for it!

HAH! - har da på ingen måde problemer med at indtage alle mine kcal på 4-5 timer :mrgreen:

Heller ikke når det er er "kvalitets-kcal" :Â´)

Det bliver også bare kørt som eksperiment i en tid nu her. Jeg ved at jeg ingen problemer får med at faste i 24 timer, men ved så heller ikke hvordan min krop kommer til at reagere på det. Det må tiden vise

Fedt + protein indtaget vil ligge højt stort set alle dage. Jeg er ikke særlig carb-hungrende normalt, så størstedelen af mine carbs kommer til at ligge lige efter træning. Og så har jeg selvfølgelig lige en omgang carb-amok i form af bland-selv-slik engang imellem :king:

minihebs skrev:
Garik skrev:Spøg til side. Forstår dig godt, hebs. Ud over det med hele dage med faste. Men det virkede jo for John Berardi. Og så er det bare nemmere at bulke, når man ikke indtager alting efter klokken 17, i hvert fald hvis man, som du, skal have en god portion kalorier for at vokse.

Go for it!

HAH! - har da på ingen måde problemer med at indtage alle mine kcal på 4-5 timer Heller ikke når det er er "kvalitets-kcal"

Det bliver også bare kørt som eksperiment i en tid nu her. Jeg ved at jeg ingen problemer får med at faste i 24 timer, men ved så heller ikke hvordan min krop kommer til at reagere på det. Det må tiden vise
Fedt + protein indtaget vil ligge højt stort set alle dage. Jeg er ikke særlig carb-hungrende normalt, så størstedelen af mine carbs kommer til at ligge lige efter træning. Og så har jeg selvfølgelig lige en omgang carb-amok i form af bland-selv-slik engang imellem

Hvem har da også problemer med det? Det er bare nemmere at fordele det, i stedet for ét langt ædegilde

Faktisk samme tilgang som undertegnede, så jeg siger stadig go for it. Synes det lyder fornuftigt. Ville du træne i morgen around 15.30'ish? Skal straffe mine ben med 10x10 i squat og 10x10 i leg press + det løse

Garik skrev:
minihebs skrev:
Garik skrev:Spøg til side. Forstår dig godt, hebs. Ud over det med hele dage med faste. Men det virkede jo for John Berardi. Og så er det bare nemmere at bulke, når man ikke indtager alting efter klokken 17, i hvert fald hvis man, som du, skal have en god portion kalorier for at vokse.

Go for it!

HAH! - har da på ingen måde problemer med at indtage alle mine kcal på 4-5 timer Heller ikke når det er er "kvalitets-kcal"

Det bliver også bare kørt som eksperiment i en tid nu her. Jeg ved at jeg ingen problemer får med at faste i 24 timer, men ved så heller ikke hvordan min krop kommer til at reagere på det. Det må tiden vise
Fedt + protein indtaget vil ligge højt stort set alle dage. Jeg er ikke særlig carb-hungrende normalt, så størstedelen af mine carbs kommer til at ligge lige efter træning. Og så har jeg selvfølgelig lige en omgang carb-amok i form af bland-selv-slik engang imellem

Hvem har da også problemer med det? Det er bare nemmere at fordele det, i stedet for ét langt ædegilde

Faktisk samme tilgang som undertegnede, så jeg siger stadig go for it. Synes det lyder fornuftigt. Ville du træne i morgen around 15.30'ish? Skal straffe mine ben med 10x10 i squat og 10x10 i leg press + det løse

Jeg tager en fridag i morgen, så det bliver et no go

Amagad. Spis nu bare ffs. I skal i hvert fald ikke skrive alle de lamme indlæg om det. O:)

Torsdag d. 1/12
- FW

Normalt undgår jeg helst at træne om torsdagen men pga. årets første julefrokost i morgen måtte det blive i dag.
Jeg havde bildt Ratz ind, at jeg skulle til håndbold, men det skulle jeg slet ikke alligevel. The truth is, at jeg ikke vil træne sammen med krudtere. Har jeg aldrig gjort. Mødte i øvrigt en god gammel kending fra Ny Helse, som jeg fik snakket ca. 18 sek. med.
Havde en utrolig presset dag, men fik lige klemt 45 min. ind, som kunne gå til træning;

10x5 på minuttet
Uge 3, dag 3

A1 - Dips
05 @ bw
05 @ bw
05 @ 12,5
05 @ 25
05 @ 40
Backoff
05 @ 12,5
05 @ 12,5
05 @ 12,5
05 @ 12,5
05 @ 12,5

A2 - Frivend
05 @ 70
05 @ 70
05 @ 70
05 @ 70
05 @ 70
05 @ 70
05 @ 70
05 @ 70
05 @ 70
05 @ 70

B1 - Squat
05 @ 122,5
05 @ 122,5
05 @ 122,5
05 @ 122,5
05 @ 122,5
05 @ 122,5

B2a - Crunch
10 @ 10
05 @ 20
10 @ 10
B2b - SL DB DL
08 @ 36
08 @ 36
08 @ 36

C1 - Plate calf raise
10 @ 120
10 @ 140
10 @ 140
10 @ 140
10 @ 140

C2 - Plate ext. rotation
10 @ 05
10 @ 05
10 @ 05
10 @ 05
10 @ 05

---

Dips var igen "alt" for lette. Blev desværre nødt til at skære/omrokere i B+C øvelserne pga. tidsmangel.
Efterhånden begynder jeg at blive overbevist om, at jeg skal bruge ligeså lang tid på at blive varm i squatten som Wadim skal på at blive varm i bænkpres. Det var først i 5-6. sæt, at de squatten blev god.. hmm..

Minihebs' log

Brugere online