Minihebs' log

minihebs skrev:
Johannes skrev:Så det var dig der fyrede den af i squat i Jyden! Synes heller ikke jeg havde set dig før - sig endelig til hvis du kommer forbi Jyden igen

Sí, det må have været mig. Og du må så næsten have været den mandsperson, som kom ind for at bænke, da jeg manglede et par sæt der..?
Jeg skal nok sige til næste gang jeg besøger Jyden

Det kan godt passe, lavede i hvert fald noget bænkpres den dag :-)

Garik skrev:
minihebs skrev:
Garik skrev:Hvis jeg må træne mit "BB-program", er jeg ret klar på Nordland fredag. Prøver at lokke Pikken med

Mon ikke det går Hvad står på programmet på af øvelser i morgen?

Så hut, jeg hvisker, står den på skwat, rumænske dødemandsløft supersettet med håndvægte gående lunges, lidt lægtræning og nogle air skwats. Bum

Jamen det skulle da være muligt at køre

Tillykke med dagen fis'karl...

minihebs skrev:
Garik skrev:
minihebs skrev:
Garik skrev:Hvis jeg må træne mit "BB-program", er jeg ret klar på Nordland fredag. Prøver at lokke Pikken med

Mon ikke det går Hvad står på programmet på af øvelser i morgen?

Så hut, jeg hvisker, står den på skwat, rumænske dødemandsløft supersettet med håndvægte gående lunges, lidt lægtræning og nogle air skwats. Bum

Jamen det skulle da være muligt at køre

Tillykke med dagen fis'karl...

Lad os lige snakkes ved i morgen så

Jo tak

Torsdag d. 12/1

Cardio
Håndboldtræning

Fredag d. 13/1
- Nordland

Squat
05 @ 97,5
04 @ 115
03 @ 137,5
03 @ 137,5
03 @ 155
03 @ 155
03 @ 155
03 @ 155
03 @ 155

BB bench press
05 @ 80
04 @ 95
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110

Low incline DB fly
10 @ 26
10 @ 26
10 @ 26
10 @ 26
10 @ 26

Squat
05 @ 100
05 @ 117,5
04 @ 137,5
04 @ 137,5
04 @ 137,5
04 @ 137,5

Ab wheel
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

---

Puha da. Garik-san var med i Nordland i dag. Det var rigtig hyg'somt! Som Fyrsten sagde; "Dig der, Thomas, du er altid velkommen til en træning".
Øl, øl og mere øl!

Lørdag d. 14/1

Cardio
Håndboldkamp

Spillede ikke så meget (dommerne kunne ikke lide mig, jeg kunne ikke lide dommerne), så drog i Nordland efter kampen;

Press behind neck
05 @ 50
05 @ 55
05 @ 55
05 @ 55
05 @ 55

Incline bench press
06 @ 90
04 @ 95
04 @ 95
04 @ 95
04 @ 95

Dips
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

Deadlift
04 @ 120
04 @ 140
03 @ 165
03 @ 165
02 @ 177,5
02 @ 177,5
02 @ 177,5
02 @ 177,5
02 @177,5

Seated goodmorning
05 @ 40
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40

Mandag d. 16/1
- Nordland

Squat
05 @ 97,5
04 @ 117,5
03 @ 137,5
03 @ 137,5
03 @ 155
03 @ 155
03 @ 155
03 @ 155
03 @ 155

BB bench press
05 @ 72,5
04 @ 87,5
03 @ 102,5
03 @ 102,5
03 @ 112,5 - skulle være 115. En bjørn satte ikke 2,5kg på den ene side
03 @ 115
03 @ 115
03 @ 115
03 @ 115
03 @ 115

Squat
05 @ 97,5
05 @ 117,5
05 @ 137,5
05 @ 137,5
05 @ 137,5
05 @ 137,5
05 @ 137,5

Cardio (kl. 20)
Håndboldtræning

---

Squatten kørte rigtig fint i dag. Dedikerede et par sæt til Wadim - fordi jeg kan! Ingen støtteøvelser (flyes og abs) pga. håndboldtræning..

De mangler lidt på dybden.

Fistandantilus skrev:De mangler lidt på dybden.

Du kan selv mangle på dybden. Jeg troede ellers gevaldigt på det. Så er det jo fint nok, at man kan skyde sådan et par smarte videoer..

Onsdag d. 18/1
- Nordland

Deadlift
04 @ 120
04 @ 140
03 @ 165
03 @ 165
03 @ 190
03 @ 190
03 @ 190
03 @ 190
03 @ 190

BB bench press
08 @ 72,5
06 @ 85
05 @ 95
04 @ 102,5
03 @ 110
03 @ 110
02 @ 115
02 @ 115
01 @ 122,5
01 @ 122,5
02 @ 115
02 @ 115
03 @ 110
03 @ 110
04 @ 102,5
06 @ 95
08 @ 87,5
10 @ 80
12 @ 72,5

Low incline DB fly
10 @ 21
10 @ 21
10 @ 21
10 @ 21

Og så gad jeg ikke mere..

Æhh. Var der system i den bænkpres`?

Garik skrev:Æhh. Var der system i den bænkpres`?

Jovist, den var lige som foreskrevet. Fuldstændig sindssyg, men ganske nem, men hård, men ikke sjov, men langt fra failure, men mange sæt..

minihebs skrev:
Garik skrev:Æhh. Var der system i den bænkpres`?

Jovist, den var lige som foreskrevet. Fuldstændig sindssyg, men ganske nem, men hård, men ikke sjov, men langt fra failure, men mange sæt..

Haha, verdens bedste beskrivelse

Garik skrev:
minihebs skrev:
Garik skrev:Æhh. Var der system i den bænkpres`?

Jovist, den var lige som foreskrevet. Fuldstændig sindssyg, men ganske nem, men hård, men ikke sjov, men langt fra failure, men mange sæt..

Haha, verdens bedste beskrivelse

Torsdag d. 19/1

Cardio
30 min. på løbebånd

+ lidt biceps

Fredag d. 20/1
- Nordland

Squat
05 @ 97,5
04 @ 117,5
03 @ 137,5
03 @ 137,5
03 @ 155
03 @ 155
03 @ 155
02 @ 165
02 @ 165
02 @ 165

BB bench press
05 @ 72,5
04 @ 87,5
03 @ 102,5
03 @ 102,5
03 @ 115
03 @ 115
03 @ 115
03 @ 115
03 @ 115
03 @ 115

DB fly, langsom exc.
10 @ 12 - som floor fly
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12

Squat
06 @ 97,5
06 @ 117,5
06 @ 127,5
06 @ 127,5
06 @ 127,5
06 @ 127,5

Dips
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw

Ab wheel
10
10
10

Lørdag d. 21/1

Cardio
Håndboldkamp

Cyklede lige omkring Nordland på vej fra håndbold og kørte en smule af programmet...

Deadlift standing on 8 cm box
03 @ 120
03 @ 140
03 @ 140
03 @ 152,5
03 @ 152,5
03 @ 152,5
03 @ 152,5
- alle db. ohg og uden bælte

BB bench press, pinky med benene oppe
06 @ 72,5
06 @ 87,5
06 @ 95
06 @ 95
06 @ 95
06 @ 95
06 @ 95'

Incline french press
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

A1 - Triceps pushdown
10 @ 20
10 @ 20

A2 - BB curl
10 @ 50
10 @ 50

Og så nåede jeg ikke mere. Hjem og se noget lorte håndbold!

Mandag d. 23/1
- Nordland

Squat
05 @ 97,5
04 @ 117,5
03 @ 137,5
03 @ 137,5
03 @ 155
03 @ 155
03 @ 155
03 @ 155
03 @ 155
03 @ 155
03 @ 155

BB bench press
05 @ 72,5
04 @ 87,5
03 @ 102,5
03 @ 102,5
03 @ 115
03 @ 115
02 @ 122,5
02 @ 122,5
02 @ 122,5
03 @ 115
03 @ 115

Dips
06 @ bw + 10
06 @ bw + 10
06 @ bw + 10
06 @ bw + 10
06 @ bw + 25

Low incline DB fly
10 @ 21
10 @ 26
10 @ 26
10 @ 26
10 @ 26

A1 - Standing cable crunch
10 @ 25
10 @ 25
10 @ 25

A2 - Hanging leg raise
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw

---

Laaaang træning. Brugte vel 45 min. inden jeg for alvor kom i gang med squatten - prøvede en lidt anden teknik... fungerede vist okay..

Ved du hvad Renizzle? Jeg brugte også 45min i dag på at varme op, i håb om at vores fælles idol Gonge ville komme og spotte mig. Det gjorde han bare ikke :sadface

sjonas skrev:Ved du hvad Renizzle? Jeg brugte også 45min i dag på at varme op, i håb om at vores fælles idol Gonge ville komme og spotte mig. Det gjorde han bare ikke :sadface

Nej nej da!? Det er garanteret fordi han var stang bacardi i lørdags! Tsk tsk, den ungdom...

Du gættede rigtigt - Eller har du snakket med ham?

sjonas skrev:Du gættede rigtigt - Eller har du snakket med ham?

Jeg vil sige begge dele :hihi:

Onsdag d. 25/1
- Nordland

Deadlift standing on 8 cm box
04 @ 120
03 @ 140
03 @ 130
02 @ 165
02 @ 165
02 @ 165
02 @ 165
- alle uden bælte og med db. ohg

BB bench press
05 @ 72,5
05 @ 87,5
05 @ 102,5
05 @ 102,5
04 @ 110
04 @ 110
04 @ 110
04 @ 110
04 @ 110

Incline DB fly (30 grader)
10 @ 21
10 @ 21
10 @ 21
10 @ 21
10 @ 21

Deadlift
04 @ 120
04 @ 140
03 @ 165
03 @ 165
03 @ 187,5
03 @ 187,5
02 @ 200
02 @ 200
02 @ 200

Standing goodmorning
05 @ 50
05 @ 70
05 @ 70
05 @ 70
05 @ 70

Kommer du ud og hugger lørdag?

Ratz skrev:Kommer du ud og hugger lørdag?

Medbring i så fald evt. Poul, Ratz er godt slidt efterhånden.

Tihi, den forstod jeg altså godt, Gongeman! :hihi:

Men ehh, der er hygge-/drukfest i klubben om aftenen, men træner da alligevel.
Hvornår træner you gays?

Bnaz skrev:
Ratz skrev:Kommer du ud og hugger lørdag?

Medbring i så fald evt. Poul, Ratz er godt slidt efterhånden.

Min tissemand trænger til en pause.

Forhåbentlig tidligt. Senest 13.

Fredag d. 27/1
- Nordland

Squat
op til 03 @ 155
- Numsegejl. Ingen grund til at fortsætte

BB bench press med stop
05 @ 72,5
04 @ 87,5
03 @ 102,5
03 @ 102,5
03 @ 120
03 @ 125
03 @ 127,5
03 @ 130
03 @ 130
03 @ 130
03 @ 120

Dips
06 @ bw + 10
06 @ bw + 10
06 @ bw + 10
06 @ bw + 10
06 @ bw + 10

Ohg pullup
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

~1215 i morgen hvis du lyster.

Ratz skrev:~1215 i morgen hvis du lyster.

Jeg træner nok allerede 1030, så det må blive i Nordland...

Edit: ... men jeg har lyst til dig

Minihebs' log

Brugere online