Minihebs' log

Torsdag d. 23/8
- PG

Ohg pullup
16 @ bw
06 @ bw + 10
06 @ bw + 10
06 @ bw + 10
06 @ bw + 10
10 @ bw

HS uhg pulldown
08 @ 60
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
20 @ 40

DB row
06 @ 48,5
06 @ 53,5
06 @ 53,5
06 @ 53,5
06 @ 53,5
06 @ 53,5
06 @ 53,5
- grebet er blevet crap, så liiiige før jeg overvejede straps :baby:

Straight arm rope lat pulldown
12 @ 15
12 @ 15
12 @ 15
12 @ 15
- aldrig har den øvelse ramt særlig godt - før i dag..

WG cable row
10 @ 87
10 @ 87
10 @ 87
10 @ 87
10 @ 87

+ bagskulder

---

I øvrigt var der en tynd gut og tegne på en væg i PG i dag. For saDDan det stank... gik lige i skærmen og trussen

minihebs skrev:gik lige i skærmen og trussen

Lyder lidt lækkert..

minihebs skrev:Endnu en træning, hvor tank toppen kunne vrides a la Sweatman style! Jeg føler mig lidt tough.

Synes ikke om at du udfordrer min titel. Har tænkt mig at vinde over dig i sved en af de kommende dage!

Fredag d. 24/8
- PG

CG bench press mod elastik
10 @ 60
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 60

A1 - Lying DB triceps ext.
10 @ 13,5
10 @ 13,5
10 @ 13,5

A2 - DB NG bench press
10 @ 26
10 @ 26
10 @ 26

EZ curl
10 @ 42,5
10 @ 42,5
10 @ 42,5
10 @ 42,5
10 @ 42,5

Incline prone DB hammer curl
10 @ 21
10 @ 21
10 @ 21
10 @ 21
10 @ 21

B1 - DB lateral raise
10 @ 13,5
10 @ 13,5
10 @ 13,5
10 @ 13,5

B2 - One-arm DB shoulder press
06 @ 21
06 @ 23,5
06 @ 23,5
06 @ 23,5

One-arm incline lateral raise
06 @ 11
06 @ 11
06 @ 11
06 @ 11

Behind neck shoulder press
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

----

Herefter gik Mørbraden og jeg amok i dækflip. Sikke vi da flippede. Og flippede.

Squatman skrev:
minihebs skrev:Endnu en træning, hvor tank toppen kunne vrides a la Sweatman style! Jeg føler mig lidt tough.

Synes ikke om at du udfordrer min titel. Har tænkt mig at vinde over dig i sved en af de kommende dage!

Jeg må også sige, at jeg i denne uge nærmest ikke svedt. Jeg forventer, at weekendens carb-fest sætter gang i det hele igen..

Søndag d. 26/8
- PG

Squat
03 @ 110
03 @ 130
06 @ 140 - bælte herfra
06 @ 150
06 @ 150
06 @ 150
- højre knæ brokkede sig lidt igen..

A1 - RDL
10 @ 110
10 @ 110
10 @ 110
10 @ 110

A2 - Walking DB lunges
12 @ 26
12 @ 26
12 @ 26
12 @ 26

B1 - Lying leg raise
15 @ bw
15 @ bw
15 @ bw
15 @ bw

B2 - GHR
10 @ bw + 10
10 @ bw + 10
10 @ bw + 10
10 @ bw + 10

Tirsdag d. 28/8
- PG

BB bench press
06 @ 110
06 @ 110
06 @ 110
06 @ 110
06 @ 110
06 @ 110

A1 - Incline DB bench press
12 @ 36
12 @ 38,5
12 @ 38,5
12 @ 36

A2 - Bent-over BB row
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80

B1 - Ohg pullup
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

B2 - DB lateral raise
12 @ 13,5
12 @ 16
12 @ 13,5
12 @ 16

Manglede en smule, men gad ikke mere, da der var rundt regnet 179 mennesker i PG på dette tidspunkt. Gå da væk..

Torsdag d. 30/8
- PG

Deadlift
06 @ 140
06 @ 160
06 @ 160
06 @ 160
06 @ 160

A1 - Bulgarian split squat, back foot elevated
12 @ 40
12 @ 40
12 @ 40
12 @ 40

A2 - Goodmorning
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

B1 - Hanging leg raise
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

B2 - Poliquin step-up
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

C1 - DB curl
08 @ 16
08 @ 16
08 @ 16

C2 - Lying DB triceps extension
08 @ 13,5
08 @ 11
08 @ 11

DB hammer curl
08 @ 21
08 @ 21
08 @ 21

Donkey calf raise
FST-7 @ ??

Lørdag d. 1/9
- PG

A1 - Military
06 @ 55
06 @ 60
06 @ 65
06 @ 65

A2 - Ohg pullup
06 @ bw + 10
06 @ bw + 15
06 @ bw + 15
06 @ bw + 10

B1 - Semi close grip bench press
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80

B2 - CG pulley row
12 @ 97
12 @ 97
12 @ 97
12 @ 97

C1 - Incline prone DB curl
08 @ 16
08 @ 16
08 @ 16

C2 - Incline seated supine curl
08 @ 11
08 @ 11
08 @ 11

C3 - PB floor dead-stop triceps ext.
10 @ 37
10 @ 37
10 @ 37

DeFranco shoulder shocker
D1 - Seated plate front raise
12 @ 10
12 @ 10
D2 - Seated DB lateral raise
12 @ 08
12 @ 08
D3 - Seated DB clean+press
12 @ 08
12 @ 08

---

I går spiste jeg meget. Som i rigtig-mange-kcal.-meget. Jeg er stolt

minihebs skrev:I går spiste jeg meget. Som i rigtig-mange-kcal.-meget. Jeg er stolt

Det kan jeg skrive under på. I forhold til hvad han fortalte mig var det vidst et absurd stort indtag - et indtag så højt, at selv den folkekære Garik ikke kan lege med :hihi:

flamingopikken skrev:
minihebs skrev:I går spiste jeg meget. Som i rigtig-mange-kcal.-meget. Jeg er stolt

Det kan jeg skrive under på. I forhold til hvad han fortalte mig var det vidst et absurd stort indtag - et indtag så højt, at selv den folkekære Garik ikke kan lege med

Jeg tvivler.

Havde mere forestillet mig Garik havde svaret igen med:

Mandag d. 3/9
- PG

Squat
06 @ 100
06 @ 120
06 @ 140 - bælte herfra
06 @ 155
06 @ 155
06 @ 155
- ikke den bedste omgang..

A1 - RDL
10 @ 110
10 @ 110
10 @ 110
10 @ 110

A2 - DB lunges
12 @ 28,5
12 @ 28,5
12 @ 28,5
12 @ 28,5

B1 - Lying leg raise
15 @ bw
15 @ bw
15 @ bw
15 @ bw

B2 - GHR
10 @ bw + 10
10 @ bw + 10
10 @ bw + 10
10 @ bw + 10

Tak for Prådeinbar igår!

Fistandantilus skrev:Tak for Prådeinbar igår!

You're welcome. Nogle nye er på vej

minihebs skrev:
Fistandantilus skrev:Tak for Prådeinbar igår!

You're welcome. Nogle nye er på vej

I want in on the fun!

Onsdag d. 5/9
- PG

BB bench press
06 @ 110
06 @ 115
06 @ 115
06 @ 115
06 @ 115
06 @ 110

A1 - Incline DB bench press
12 @ 38,5
12 @ 38,5
12 @ 38,5
12 @ 38,5

A2 - Bent-over BB row
12 @ 85
12 @ 85
12 @ 85
12 @ 85

B1 - Ohg pullup
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

B2 - DB lateral raise
12 @ 13,5
12 @ 13,5
12 @ 13,5
12 @ 13,5

Incline seated DB curl
08 @ 13,5
08 @ 13,5
08 @ 13,5

EZ curl
12 @ 32
12 @ 32
12 @ 32

C1 - Standing EZ OH ext.
10 @ 32
10 @ 32

C2 - Lying DB triceps ext.
10 @ 11
10 @ 11

---

Og så box jumpede Jonathan lige 128 cm. Fucking :dope:

Fredag d. 7/9
- Nordland

Deadlift
04 @ 140
04 @ 170
04 @ 170
04 @ 170
04 @ 170
04 @ 170

A1 - Bulgarian split squat, back foot elevated
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

A2 - Goodmorning
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70

B1 - One-leg KB calf raise
12 @ 32
12 @ 32
12 @ 32
12 @ 32

B2 - KB windmill
12 @ 12
12 @ 12
12 @ 12
12 @ 12

Cable crunch
4 x 12

---

Sen fredagstræning, hvilket jeg egentligt ikke gad, så det blev en særdeles hurtig træning. Nu B&J, M&Ms, flåååt og øller. Because you're worth it. Nemlig.

Lørdag d. 8/9 (iiiiiiiiii dag er det JC's fødselsdag, hurra hurra hurra!)
- Nordland

A1 - Military
06 @ 65
06 @ 70
06 @ 70
06 @ 70

A2 - Ohg pullup
06 @ bw + 15
06 @ bw + 15
06 @ bw + 15
06 @ bw + 15

B1 - Semi close grip bench press
12 @ 80
12 @ 85
12 @ 85
12 @ 85

B2 - CG pulley row
12 @ 80
12 @ 90
12 @ 90
12 @ 90

C1 - Strict DB curl
06 @ 13
06 @ 13
06 @ 13

C2 - DB hammer curl
06 @ 21
06 @ 17
06 @ 17

C3 - DB "cheat" curl
06 @ 21
06 @ 21
06 @ 21

C4 - OH cable ext.
12 @ ??
12 @ ??
12 @ ??

DeFranco shoulder shocker
D1 - Seated plate front raise
12 @ 15
12 @ 15
D2 - Seated DB lateral raise
10 @ 12
10 @ 12
D3 - Seated DB clean + press
10 @ 12
10 @ 12

Søndag d. 9/9
- Nordland

Squat
03 @ 110
03 @ 125
03 @ 140
03 @ 140
03 @ 150
03 @ 160
03 @ 165
20 @ 120
20 @ 70
- pga druk i går blev alle udført uden bælte. Sikkert en PR eller 4 hist og her

Sled sprint
10 x 40-50 m

A1 - KB windmill
06 @ 12
06 @ 12
06 @ 12
06 @ 12

A2 - Hanging leg raise
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw

Incline crunch
15 @ bw
15 @ bw + 12
15 @ bw + 12
15 @ bw

Mandag d. 10/9
- PG

Incline BB bench press
08 @ 80
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 80

DB bench press
05 @ 43,5
05 @ 48,5
05 @ 53,5
05 @ 53,5
05 @ 53,5

Cable fly
3 x 12 @ ??

Ohg pullup
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

A1 - Yates row
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

A2 - One-arm cable row
06 @ ??
06 @ ??
06 @ ??

Måske et sæt mere

HS high row
15 @ 40
15 @ 60
15 @ 60

---

Jeg forlader jer. Ikke for altid. Kun for en uge. KAN I HA' DET GODT!?

Hvor tager du hen?

Garik skrev:Hvor tager du hen?

Det der Tenerife. Har hørt, det skulle være ok.

minihebs skrev:
Garik skrev:Hvor tager du hen?

Det der Tenerife. Har hørt, det skulle være ok.

Hvornår forlader du os for good? Så jeg kan lave en count down. Og så vi kan arrangere mad. Altså fælles mad. Sammen. Alene. Som i dig og mig dig og mig. Uhhh.

Du er så homo, Thomas. Jeg er vild med det.

God ferie, Rene! Slå nogle labre, halvfede kvinder i overgangsalderen med imponade :mrgreen:

Jeg skal flexe så meget, Rasmus, at de fede kvinder flygter til Gran Canaria! Tykke dyr, er de!

Thomas; Jeg forlader jer for good sådan midt oktober. Altså kun hverdagene. Ikke weekenderne. Der håber jeg at være i Århus. Hjemme hvor jeg hører til. I Århus. Så det.

Hjemme fra ferie. Fattig, fed og slap. FFS som man siger..

---

Onsdag d. 19/9
- PG

Squat
05 @ 120
05 @ 120
05 @ 120
05 @ 120
05 @ 120

BB bench press
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110

Ohg pullup
05 @ bw + 10
05 @ bw + 15
05 @ bw + 15
05 @ bw + 17,5
05 @ bw + 17,5

Lying leg curl
12 @ 55
12 @ 55
12 @ 55
12 @ 55

Incline DB bench press
12 @ 38,5
12 @ 38,5
12 @ 38,5
12 @ 38,5

WG cable row
12 @ 87
12 @ 87 + plate (2,5 kg?)
12 @ 87 + plate
12 @ 87 + plate

A1 - EZ curl
20 @ 32
15 @ 41
10 @ 52

A2 - Triceps pushdown
20 @ 25
15 @ 25 + plate
10 @ 30

B1 - DB lateral raise
10 @ 13,5
10 @ 13,5
10 @ 13,5

B2 - DB shrug
10 @ 36
10 @ 36
10 @ 36

Lidt tan fik ikke dine arme til at se mindre ud! :batemand:

Squatman skrev:Lidt tan fik ikke dine arme til at se mindre ud!

Tihi, tak min ven. Hvis de så bare var cuttede som dine :oops:

Fredag d. 21/9
- PG

Decline leg press
08 @ 293
08 @ 293
08 @ 293
08 @ 293
08 @ 293
08 @ 293
08 @ 293
08 @ 293

Incline BB bench press
08 @ 70
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

Bent-over BB row
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
- nøj de ramte godt i rygstykkerne i dag. Me like..

GHR
12 @ bw + 10
12 @ bw + 10
12 @ bw + 10
12 @ bw + 10

Low-incline DB fly
12 @ 18,5
12 @ 18,5
12 @ 18,5
12 @ 18,5

Ohg pullup
12 @ bw
12 @ bw
12 @ bw
06+06 @ bw

---

Masser af flotfolk i dag. Under 3. sæt pullup kom der pludselig én og lavede bjørnelyde. Det var selveste Kiddemusen, som stod og slikkede sig om munden bag mig. Sjovt var det og sikke et glædeligt gensyn

Lørdag d. 22/9
- AAK

Først frokost i byen med JC (I kender vel nok JC..?). Derefter disko i AAK med nogle good guys..

Seated DB shoulder press
10 @ 26
10 @ ~30
10 @ 34
10 @ 34
10 @ 34

DB curl
08 @ 18
08 @ 22
08 @ 22
08 @ 22

Cable preacher curl
08 @ 45
08 @ 45
08 @ 45
08 @ 45
- måske var det "50"

CG bench press
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
12 @ 80

Lying DB triceps ext.
08 @ 12
08 @ 14
08 @ 14

A1 - Bent-over DB rear lateral
08 @ 10
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12

A2 - DB lateral raise
10 @ 10
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12

+ lidt mere lateral og noget mavse

Søndag d. 23/9
- Nordland

DOMS'ede skuldre, bentøj og tildels mave, så det blev til en omgang ryg i dag..

A1 - Snatch grip rackpull
08 @ 110
08 @ 110
-
06 @ 130
06 @ 130
06 @ 130
06 @ 130

A2 - Stiff-arm lat pulldown
12 @ 20
12 @ 20
12 @ 20
12 @ 20
- det supersæt brændte egentligt ganske godt i lats!

Yates row
08 @ 80
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90

B1 - Chest-supp. DB row med squeeze
12 @ 26
12 @ 26
12 @ 26
12 @ 26

B2 - WG pulldown
10 @ 75 (tror jeg nok)
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75

CG pulldown
06 @ 85 (tror jeg nok)
06 @ 85
06 @ 85
06 @ 85

Bonus
Drews
01 @ 60

Minihebs' log

Brugere online