Minihebs' log

I dag har jeg trænet. Kørte til Kbh i går efter arbejde og til Århus igen her til formiddag, så kroppen var ikke ret gearet til tunge løft efter al den kørsel (og slæben i Kbh).

Squat
nogle 6'ere på 80
nogle 3'ere på 110
nogle 3'ere på 130
nogle 3'ere på 110

A1 - Reverse lunge
nogle 6'ere på 50

A2 - Goodmorning
nogle 10'ere på 50

Og så mave

---

Voldsom træning. Træning i morgen tidlig efterfulgt af mad på kro.
Så I i øvrigt billedet af Ratz i dennes log? Puha en flot fyr

minihebs skrev:I dag har jeg trænet. Kørte til Kbh i går efter arbejde og til Århus igen her til formiddag, så kroppen var ikke ret gearet til tunge løft efter al den kørsel (og slæben i Kbh).

Nu er der ikke længe til.

Søndag d. 14/10

A1 - Oh pullup
06 @ bw + 5
06 @ bw + 10
06 @ bw + 10
06 @ bw + 10
06 @ bw + 10

A2 - Military
08 @ 40
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50

BB bench press
06 @ 100
06 @ 110
06 @ 115
06 @ 115
06 @ 110

Chest-supp. BB row
06 @ 80
06 @ 90
06 @ 90
06 @ 90
06 @ 90
06 @ 80

Dips
08 @ bw + 20
08 @ bw + 40
08 @ bw + 40
08 @ bw + 40

---

Ratz skrev:Nu er der ikke længe til.

Du har ret. Hvornår træner du i morgen? Torsdag? Fredag?

minihebs skrev:Du har ret. Hvornår træner du i morgen? Torsdag? Fredag?

Vi træner allesammen i aak i morgen!

Bnaz skrev:
minihebs skrev:Du har ret. Hvornår træner du i morgen? Torsdag? Fredag?

Vi træner allesammen i aak i morgen!

Hvornår? Ikke hvor. HVOR-NÅR. :mrgreen:

minihebs skrev:
Bnaz skrev:
minihebs skrev:Du har ret. Hvornår træner du i morgen? Torsdag? Fredag?

Vi træner allesammen i aak i morgen!

Hvornår? Ikke hvor. HVOR-NÅR.

Jeg vil skyde på at Danny og jeg er der halv fire-fire.

Bnaz skrev:
minihebs skrev:
Bnaz skrev:
minihebs skrev:Du har ret. Hvornår træner du i morgen? Torsdag? Fredag?

Vi træner allesammen i aak i morgen!

Hvornår? Ikke hvor. HVOR-NÅR.

Jeg vil skyde på at Danny og jeg er der halv fire-fire.

Det kan jeg desværre ikke nå i morgen :shock:

I dag blev det til en hurtig træning ude ved de gamle;

Squat r45
4x8 @ 100

A1 - BB reverse lunge r0
3x8 @ 60

A2 - DB RDL r45
3x10 @ 30

Lying leg curl r30
3x8

Calf raise r45
5x10

B1 - Incl. seated DB curl r0
08 @ 14
08 @ 16
08 @ 16

B2 - EZ french press r60
3x8

+ nogle lateral raise og bagskulder

---

Fridag i morgen, hvor jeg vil være i Kbh. Sikken træningsstruktur..

Onsdag d. 17/10

5 runder
BB bench press r0
10 @ 90
Løb r0
800 m

Incline DB fly r60
12 @ 17
12 @ 17
12 @ 17

A1 - Seated DB shoulder press r0
10 @ 21
10 @ 21
10 @ 21

A2 - DB lateral raise r60
12 @ 12
12 @ 12
12 @ 12

B1 - Kneeling rope pushdown r0
12 @ ??
12 @ ??
12 @ ??

B2 - Hanging leg raise r45
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

Torsdag d. 18/10

Deadlift
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 130
03 @ 160
03 @ 160
03 @ 160
03 @ 160
03 @ 160
08 @ 130

Ohg pullup
05 @ bw
05 @ bw + 10
05 @ bw + 10
05 @ bw + 15
05 @ bw + 15
05 @ bw + 15

Uhg pulldown
08 @ 77
08 @ 97
08 @ 97 + 08 @ 67

One-arm DB row
10 @ 53
10 @ 58,5
10 @ 58,5
10 @ 58,5

Og så noget HS pulldown supersættet med BOR..

Fredag d. 19/10
- fra i dag har jeg adresse på øen

Incline BB bench press
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100

DB bench press
10 @ 42
10 @ 42
10 @ 42

PL inc. chest press
20 @ 40
20 @ 40

DB fly
15 @ 18
15 @ 16
15 @ 16

A1 - Squat
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120

A2 - Box jump
03 @ 80 cm
03 @ 90 cm
03 @ 95 cm
03 @ 95 cm
03 @ 95 cm
One-leg box jump
03 @ 70 cm
03 @ 70 cm
- sådan cirka

Og så roede jeg. Indenfor. På en romaskine.

---

Nu vil jeg snart ud og købe mig en vinterjakke og æde noget sushi!

minihebs skrev: - fra i dag har jeg adresse på øen

It is indeed a sad day for the citizens of Århus.

Garik skrev:
minihebs skrev: - fra i dag har jeg adresse på øen

It is indeed a sad day for the citizens of Århus.

You guys!

---

Søndag d. 21/10

Fredag aften kunne jeg mærke sygdommen komme snigende. Hele lørdag legede jeg flyttemand for noget familie i Aalborg.
Stadig noget sløj i det her til morgen, men håber ikke det slår helt igennem...

Tog 20 min. på løbebåndet efterfulgt af lidt let;

Ohg pullup, dead-hang
06 @ bw
08 @ bw + 10
08 @ bw + 10
08 @ bw + 5
08 @ bw

Bent-over BB row
08 @ 60
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70

En-eller-anden-cable-row-variant
3 x 10

BB curl
08 @ 42
08 @ 42
08 @ 42

BB Reverse curl
15 @ 24
15 @ 24

Jeg er sikker på at du vil tage dem med storm.

Held og lykke med dit eventyr i Kbh.

Håber du snart gæster os igen.

Tak for det Priest og Wolverine!

Jeg gæster Nordland næste weekend, regner jeg med

Minihebs' log

Brugere online