Minihebs' log

Begge billeder er taget ganske relaxed lige efter træning+shake+banana :king:

Bulky as hell :twisted:

Bulky and WIDE AS A MOFO! Hvis skabene er åbne og du har trænet ryg, kan du jo ikke komme forbi :twisted:

schulz skrev:Bulky and WIDE AS A MOFO! Hvis skabene er åbne og du har trænet ryg, kan du jo ikke komme forbi

Skuldrene skal bare have flere tæsk!

Jeg ser en fremtidig paradise deltager på de billeder der!

Koppel skrev:Jeg ser en fremtidig paradise deltager på de billeder der!

Hahahaha, jeg regner med et dejligt cut og så vil jeg være den nye sæsons Jonas (keglen fra Varde) :lol:

En god omgang man-cleavage du har kørende

Du er væsentlig mere massiv end hvad jeg havde troet, men du render jo også altid rundt i store t-shirts. Hvor er benene henne?

flamingopikken skrev:En god omgang man-cleavage du har kørende

Du er væsentlig mere massiv end hvad jeg havde troet, men du render jo også altid rundt i store t-shirts. Hvor er benene henne?

Jeg giver kæresten kamp til stregen

Hvis jeg nu havde set din besked før dagens træning, så havde jeg da gerne flashet stylterne for dig til i dag

Hvordan går det med dit bulk?

Mandag d. 15/2
- i Ny Helse

Ben - biceps

Front squat
05 @ 70
05 @ 80
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90

A1 - Goodmornings
05 @ 50
05 @ 70
05 @ 70
05 @ 70
05 @ 70

A2 - Frivend
05 @ 50
05 @ 60
05 @ 60
05 @ 60
05 @ 60

Lying leg curls
05 @ 40
05 @ 45
05 @ 45
05 @ 45 + 05 @ 30 + 05 @ 20
- av

B1 - Seated calf raises
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80
20 @ 80

B2 - BB hammer curls
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40
20 @ 40 - lidt hiv og sving

CJ curls
10 @ 14 (5 reps pr arm)
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14

4 sæt planke

God form

hva siger statsne? for du er dælme bred

Patsche skrev:God form hva siger statsne? for du er dælme bred

Hehe, tak

Højde: 183
Vægt: 94 kg (måske røget lidt under)

Mål på kroppen har jeg ikke helt styr på, men lårbasserne målte jeg for nogle uger siden. Der var de ca. 65 cm i helt kold tilstand - kan ikke huske hvad de var da jeg spændte dem.. omkring 70 cm, mener jeg..

minihebs skrev:
flamingopikken skrev:En god omgang man-cleavage du har kørende

Du er væsentlig mere massiv end hvad jeg havde troet, men du render jo også altid rundt i store t-shirts. Hvor er benene henne?

Jeg giver kæresten kamp til stregen

Hvis jeg nu havde set din besked før dagens træning, så havde jeg da gerne flashet stylterne for dig til i dag

Hvordan går det med dit bulk?

Jamen det går da helt fint. Jeg blev godt nok kastet ud i en bytur + lidt usundt mad her i weekenden, men jeg har da gainet en lille smule i løbet af de forgange to uger, så det forløber fint :Â´)

minihebs skrev:
Patsche skrev:God form hva siger statsne? for du er dælme bred

Hehe, tak

Højde: 183
Vægt: 94 kg (måske røget lidt under)

Mål på kroppen har jeg ikke helt styr på, men lårbasserne målte jeg for nogle uger siden. Der var de ca. 65 cm i helt kold tilstand - kan ikke huske hvad de var da jeg spændte dem.. omkring 70 cm, mener jeg..

Sygt

Var til en times behandling ved Guruen idag. Han rådede mig til at droppe dødløft, squat og evt. andre øvelser, som direkte stresser lænden.

Planen for de næste 3 dages træning hedder; Deload! Føler ikke at kroppen er voldsomt udkørt, og så alligevel... 3 dages let træning vil nok kun gøre godt

Fik i øvrigt bling bling i ørene i dag

(akupunktur - men det er SATANS smart!)

Torsdag d. 17/2
- Rehab i Ny Helse

Let ryg - bagskulder - biceps

Neutral front pulldown
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80

TG low row
06 @ 70
06 @ 70
06 @ 70
06 @ 70

Chest-supported DB rows
06 @ 30
06 @ 30
06 @ 30
06 @ 30

Kneeling rope lat pulldown
06 @ 40
06 @ 40
06 @ 40
06 @ 40

CG pulldown
06 @ 60
06 @ 60
06 @ 60
06 @ 60

Chest-supported DB rear lateral raises
06 @ 08
06 @ 08
06 @ 08
06 @ 08

Seated face pulls
06 @ 20
06 @ 20
06 @ 20
06 @ 20
- kørt på en anderledes måde... ramte fornuftigt

EZ preacher curls
06 @ 70 lbs
06 @ 70 lbs
06 @ 70 lbs
06 @ 70 lbs

DB curls
06 @ 14
06 @ 18
06 @ 18
06 @ 18

+ noget mave

Hurtig omgang på omkring 40-45 min.

Torsdag d. 18/2
- Rehab i Ny Helse

Skæg og undertrøje i dagens anledning!

Let bryst - skulder - triceps

BB bench
06 @ 85
06 @ 85
06 @ 85
06 @ 85

DB incline bench
06 @ 38,6
06 @ 38,6
06 @ 38,6
06 @ 38,6

Military/push press
06 @ 50
06 @ 50
06 @ 50
06 @ 50

DB lateral raises
?? @ 18 + ?? @ 14
?? @ 18 + ?? @ 14
?? @ 18 + ?? @ 14
?? @ 18 + ?? @ 14
- aner ikke hvor mange gentagelser jeg kørte, men mellem 6 og 10 :wink:

Cable flyes
06 @ 30
06 @ 30

Low cable flyes
06 @ 25
06 @ 25

Dips (næsten kun halve reps)
10 @ bw
10 @ bw
20-25 @ bw

+ lidt one arm pushdown

Cardio
15 min. powerwalk

Igen en rimelig hurtig omgang

minihebs skrev:
Skæg og undertrøje i dagens anledning!

Poliquin skrev:
minihebs skrev:
Skæg og undertrøje i dagens anledning!

Haha ja, så blev de cannonball delts også vist frem!

Haha, I to...

Come join my "wannabe bear", CJ! Birgitte er helt vild med skæg

Canonball delts vil jeg ikke ligefrem kalde dem, men de får flere tæsk fremover... de skulle gerne vokse lidt inden cut

minihebs skrev:Canonball delts vil jeg ikke ligefrem kalde dem, men de får flere tæsk fremover... de skulle gerne vokse lidt inden cut

Jokes aside, jeg synes faktisk de er temmelig imponerende at se på. Jeg har jo også en film af dine glutes.. øh delts, der beviser det :hihi:

Fredag d. 19/2

Gym: The Mecca
Present: Poliquin, Schulz, Ratz, BirgitteM

Kørte med på Poliquin's program idag... boom! (+lidt ekstra)

Delts - C-workout

A1 - DB seated shoulder press
05 @ 26
A2 - DB lateral raises
10 @ 10
A3 - Koppel press
30 @ 50
A4 - DB seated shoulder press
05 @ 26
A5 - DB lateral raises
10 @ 08
A6 - Koppel press
30 @ 40
A7 - DB seated shoulder press
05 @ 22
A8 - DB lateral raises
10 @ 08
A9 - Koppel press
30 @ 40
A10 - DB seated shoulder press
05 @ 16
A11 - DB lateral raises
10 @ 08

Triceps - A-workout

Pushdown (andet tårn end det sædvanlige)
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35

Quads (ekstra)

Leg extensions
15 @ 70
15 @ 60
15 @ 50
15 @ 40

Hams (ekstra)

Standing leg curls
15 @ 20
15 @ 20
15 @ 20
15 @ 20

Calves - A-workout

Seated calf raises (you-go-I-go)
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

Føj en led omgang til delts i dag! Må have givet et heftigt pump?? :strong:

Desuden rigtig lækker form! For helved den ryg er bred!
Kommer til at se rigtig godt ud efter cuttet! =D>

Ja for satan en vild omgang delts! Og en hulens masse isolationsøvelser :wink:

Simon: Thanks - glæder mig også til at skulle cutte igen. Tror det bliver okay i år :wink:

Fulgepikkemand: Kørte med på CJ's (pre-)program. Og ja, det var sgu en dræber! :mrgreen:

---

Lørdag d. 20/2

Gym: The Mecca
Present: Poliquin, BirgitteM,Ratz, DannyP

Back

Ohg chinups - dead man hanging
06 @ bw
06 @ bw
10 @ bw
08 @ bw

DB chest-supported rows - squeeze
10 @ 38,6
08 @ 45,4
08 @ 45,4
12 @ 24

WG yates rows - squeeze
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50
- ramte overraskende godt!

CG pulley rows - squeeze
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

Biceps + rear delts

BB curls
12 @ 40
12 @ 40

A1 - BB hammer curls
10 @ 40
10 @ 40

A2 - Lever rear lateral raises
10 @ 50
10 @ 50

Face pulls (ny teknik)
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

Cardio
15 min. crosstrainer

Søndag d. 21/2

Gym: The Mecca
Present: JC, Schulz og Lea W

Cardio
5 min. crosstrainer
20 min. powerwalk
10 min. løb

+ lidt benbøjninger og udstræk

BOOOOOOOM

Lea W skrev:BOOOOOOOM

Ja, der var satme ild i mig i dag! En rigtig vild søndags-træning!

minihebs skrev:
Lea W skrev:BOOOOOOOM

Ja, der var satme ild i mig i dag! En rigtig vild søndags-træning!

det er fordi din dame rent faktisk lader dig sove om natten

Mandag d. 22/2

Gym: The Mecca
Present: Poliquin, Ratz, Schulz, DannyP og Lea W

Chest - C-workout

A1 - DB incline bench
05 @ 38,6
A2 - Smith bench
15 @ 60
A3 - Lever peck deck flyes
30 @ 20
A4 - DB incline bench
05 @ 32
A5 - Smith bench
15 @ 60
A6 - Lever peck deck flyes
30 @ 20
A7 - DB incline bench
05 @ 32
A8 - Smith bench
15 @ 50
A9 - Lever peck deck flyes
30 @ 15
A10 - DB incline bench
10 @ 20
A11 - Smith bench
15 @ 50
- Hoooooold nu kæft det var hårdt! :whistle:

Delts - B-workout

DB shoulder press
05 @ 24
05 @ 26
05 @ 26
- for lette

DB lateral raises
15 @ 12
15 @ 12
15 @ 12

Koppel press
30 @ 60
30 @ 60

Triceps + Calves - A-workout

B1 - Triceps pushdown
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
25 @ 20
25 @ 20 (tidsnød)

B2 - Seated calf raises
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
25 @ 50
25 @ 50

Super intensitet! Træningen varede 45 min. :twisted:

Godt kæmpet i dag

Tirsdag d. 23/2

Gym: The Mecca
Present: Poliquin, BirgitteM, BettinaM, Flamingopikken, Detorian, Thraundil, min kæreste

Back - C-workout

A1 - Pulldown (sup.)
05 @ 90
A2 - BB chest-supported rows
15 @ 70
A3 - Pulldown (pro., ½ ROM)
30 @ 40
A4 - Pulldown (sup.)
05 @ 90
A5 - BB chest-supported rows
15 @ 60
A6 - Pulldown (pro., ½ ROM)
30 @ 40
A7 - Pulldown (sup.)
05 @ 90
A8 - BB chest-supported rows
15 @ 50
A9 - Pulldown (pro., ½ ROM)
30 @ 40
A10 - Pulldown (sup.)
05 @ 90
A11 - BB chest-supported rows
15 @ 40

Biceps - B-workout

EZ curls
05 @ 90 lbs
05 @ 100 lbs
05 @ 100 lbs

BB hammer curls
15 @ 30
15 @ 30
15 @ 30

BB preacher curls
40 @ 30 lbs
30 @ 30 lbs

Rear delts (ekstra)

Face pulls
10 @ 60 (standing)
10 @ 60 (standing)
10 @ 20 (seated)
10 @ 20 (seated)

Cardio
20 min. powerwalk

---

Fed fed omgang med Poliquin!

Minihebs' log

Brugere online