Minihebs' log

Torsdag d. 25/3

Gym: Ny Helse
Present: Den menneskelige, Schulz, LeaW

Chest - B-workout

DB incline bench
05 @ 50
05 @ 50
05 @ 48
- hmm, 2. sæt på 50 var tungt, men sidste sæt på 48 var vist for let :roll:

BB bench
15 @ 85
15 @ 85
15 @ 85

Machine flyes
30 @ 50
30 @ 50

Back - B-workout

Pullup, ug
05 @ bw + 15
05 @ bw + 15
05 @ bw + 15

BB chest-supported row
15 @ 85
15 @ 85
15 @ 80
- nedern når man ikke kan cheate [-(

Pulldown (pro., ½ ROM, blue tower)
30 @ 50
30 @ 60

Triceps - C-workout

A1 - Cable pushdown (single tower)
05 @ 50
A2 - EZ OH extension
15 @ 45
A3 - EZ nose extension
30 @ 30
A4 - Cable pushdown
05 @ 50
A5 - EZ OH extension
15 @ 35
A6 - EZ nose extension
30 @ 20
A7 - Cable pushdown
05 @ 45
A8 - EZ OH extension
15 @ 30
A9 - EZ nose extension
30 @ 20/15
A10 - Cable pushdown
05 @ 40
A11 - EZ OH extension
15 @ 25
- fuuuuck mine arme døde!

Calves - A-workout

Decline calf raise
10 @ 260
10 @ 260
10 @ 260
10 @ 260
10 @ 260
10 @ 260
10 @ 260
10 @ 260
10 @ 260
10 @ 260

Du så træt ud idag :O?

schulz skrev:Du så træt ud idag :O?

Var jeg højst sandsynligt også...

Lørdag d. 27/3

Gym: Ny Helse
Present: Poliquin

Delts - B-workout

Seated smith shoulder press
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90

DB lateral raises
15 @ 16
15 @ 16
15 @ 16

Koppel press
30 @ 70
30 @ 70

Back - A-workout

Pulldown (pro.)
10 @ 85
10 @ 85
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 85
10 @ 85

Biceps - C-workout

A1 - EZ curl
05 @ 55
A2 - BB hammer curl
15 @ 40
A3 - EZ preacher curl
30 @ 40 lbs
A4 - EZ curl
05 @ 50
A5 - BB hammer curl
15 @ 40
A6 - EZ preacher curl
30 @ 30 lbs
A7 - EZ curl
05 @ 50
A8 - BB hammer curl
15 @ 30
A9 - EZ preacher curl
30 @ 20 lbs
A10 - EZ curl
05 @ 35
A11 - BB hammer curl
15 @ 20

Triceps - A-workout

Seated EZ OH extension
10 @ 80 lbs
10 @ 80 lbs
10 @ 80 lbs
10 @ 80 lbs
10 @ 80 lbs
10 @ 80 lbs
10 @ 80 lbs
10 @ 80 lbs
10 @ 80 lbs
10 @ 80 lbs

+ bagskulder

Piv piv piv

Stærk.

Yeeeehaaaa

20 lbs!!!

Søndag d. 28/3

Gym: Ny Helse/Århus Nord Forsamlingshus (lidt blandet musik idag)
Present:

Chest - A-workout

BB incline bench
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
- tungere næste gang

Quads - B-workout

Hack squat
05 @ 150
05 @ 155
05 @ 160
- ATTG! Boom!

Front squat
15 @ 60 - havde regnet med det skulle være feel sæt, men var heeeelt død i benerne!

15 @ 60
15 @ 60

Leg extension
30 @ 50
30 @ 45

Hams - B-workout
- lænden var lidt ramt på nuværende tidspunkt, så byttede lidt rundt i øvelserne

Romanian deadlift
05 @ 140
05 @ 160
05 @ 160

Lying leg curl
15 @ 30
15 @ 35
15 @ 35

Seated leg curl
30 @ 40
30 @ 50

Calves - A-workout

Decline calf raise
10 @ 270
10 @ 270
10 @ 270
10 @ 270
10 @ 270
10 @ 270
10 @ 270
10 @ 270
10 @ 270
10 @ 270

Hack squat 150 kg

Hack squat 155 kg

Hack squat 160 kg

Tirsdag d. 30/3

Gym: Ny Helse
Present:

Helt energiforladt i dag, så kg's var ikke hvad de burde have været!

Chest - B-workout

DB incline bench
05 @ 48
05 @ 48
05 @ 48

BB bench
15 @ 87,5
15 @ 87,5 - føltes tung
15 @ 82,5 - føltes ekstremt let #-o

Cable crossover
30 @ 20
30 @ 20

Back - A-workout

Pulldown (pro.)
10 @ 80
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 85

Delts - A-workout

Seated lateral raise
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 09
10 @ 09
10 @ 09
10 @ 09
- rimelig strict.. brændte noget så grusomt!

Calves - A-workout

Decline calf raise
10 @ 280
10 @ 280
10 @ 280
10 @ 280
10 @ 280
10 @ 280
10 @ 280
10 @ 280
10 @ 280
10 @ 280

+ lidt bagskulder og dunk

Ellers en godkendt db incline :wink:

Koppel skrev:Ellers en godkendt db incline

Tak for det

Kørte sgu ellers ikke helt godt - de 48 kg var tilpas tunge. 50 kg havde nok været en anelse for tung i dag... i hvert fald når der ingen spotter var!

Kommer mr. Paradise snart og træner i Ny Helse?

minihebs skrev:i hvert fald når der ingen spotter var!

Jeg sad faktisk og savnede noget at lave. :Â´)

Ratz skrev:
minihebs skrev:i hvert fald når der ingen spotter var!

Jeg sad faktisk og savnede noget at lave.

Haha, overvejede godt at hente dig, men jeg har det bedst med at køre uden spotter (så vidt muligt i hvert fald

)

minihebs skrev:
Ratz skrev:
minihebs skrev:i hvert fald når der ingen spotter var!

Jeg sad faktisk og savnede noget at lave.

Haha, overvejede godt at hente dig, men jeg har det bedst med at køre uden spotter (så vidt muligt i hvert fald )

Med andre ord: Hvis det havde været alle andre end ratz, så gad du godt. Minihebs kan ikke lide Ratz.. BITCH

Dont hate me because you aint me.

Onsdag d. 31/3

Gym: Ny Helse
Present: Ratz, Human, Schulz, Biggunz

Quads - C-workout

A1 - Smith front squat
05 @ 80
A2 - Hack squat
15 @ 90
A3 - Leg extension
30 @ 30
A4 - Smith front squat
05 @ 80
A5 - Hack squat
15 @ 90
A6 - Leg extension
30 @ 30
A7 - Smith front squat
05 @ 80
A8 - Hack squat
15 @ 90
A9 - Leg extension
30 @ 25
A10 - Smith front squat
05 @ 70
A11 - Hack squat
15 @ 80

Triceps - B-workout

Cable pushdown (single tower)
05 @ 55
05 @ 55
05 @ 55

Seated EZ OH extension
15 @ 41
15 @ 41
15 @ 41

Lying EZ nose extension
30 @ 23
30 @ 23

Biceps - A-workout

Standing biceps curl
10 @ 41 EZ
10 @ 41 BB
10 @ 41 EZ
10 @ 41 BB
10 @ 41 EZ
10 @ 41 BB
10 @ 41 EZ
10 @ 41 BB
10 @ 41 EZ
10 @ 41 BB

Hams - A-workout

Goodmorning
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

Jeg kender en der blir øm i skinkerne imorgen

Poli: Jep, ømme skinker - dét er sagen!

---

Torsdag d. 1/4

Gym: Tungelund Aktivitetscenter (ude ved de gamle). Århus Nord Forsamlingshus har lukket
Present: Nogle dumme bønder (citat: "Jeg træner aldrig ryg, da jeg har ondt i den." :dope:

)

Delts - B-workout

Push press
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
- jeg har savnet dig

Upright row
15 @ 35
15 @ 45
15 @ 45

Seated lateral raise
30 @ 05
30 @ 05

Back - B-workout

BOR
05 @ 110
05 @ 115
05 @ 115

CG row (Vasil Gym)
15 @ 80
15 @ 80
15 @ 80

Pulldown (pro., ½ ROM)
30 @ 55 (max load)
30 @ 40

Calves - A-workout

Seated calf raise (Vasil Gym leg press)
10 @ 140
10 @ 150
10 @ 160
10 @ 170
10 @ 180
10 @ 190
10 @ 200 (max load)
10 @ 180
10 @ 160
10 @ 140

+ lidt mave og bagskulder

Fredag d. 2/4

Gym: Fitness World, Hasle
Present: Densk var ved "disken"

Chest - C-workout

A1 - DB incline bench
05 @ 36
A2 - BB bench
15 @ 80
A3 - TG flyes
37 @ 30
A4 - DB incline bench
05 @ 36
A5 - BB bench
15 @ 70
A6 - TG flyes
30 @ 30
A7 - DB incline bench
05 @ 28 (alt for let)
A8 - BB bench
15 @ 55 (alt for let)
A9 - TG flyes
30 @ 20
A10 - DB incline bench
05 @ 28
A11 - BB bench
15 @ 50

Biceps - B-workout

EZ curl
05 @ 62,5
05 @ 62,5
05 @ 62,5

DB hammer curl
15 @ 18
15 @ 18
15 @ 18

EZ preacher curl
30 @ 27,5
30 @ 25

---

Hyggelig træning hvor der blev snakket en del med Densk (dog blev chest - c kørt som den skulle

). Trænede biceps i tanktop så jeg kunne fremvise mit swÅle korpus! :lol:

Lørdag d. 3/4

Gym: Århus Nord Forsamlingshus
Present: Poliquin, BirgitteM, Ratz

Delts - C-workout

A1 - Smith shoulder press
05 @ 05
A2 - DB lateral raise
15 @ 12
A3 - Koppel press
30 @ 70
A4 - Smith shoulder press
05 @ 90
A5 - DB lateral raise
15 @ 12
A6 - Koppel press
30 @ 65
A7 - Smith shoulder press
05 @ 85
A8 - DB lateral raise
15 @ 10
A9 - Koppel press
30 @ 60
A10 - Smith shoulder press
05 @ 70
A11 - DB lateral raise
15 @ 10

Hams - B-workout

Lying leg curl
05 @ 50
05 @ 50
05 @ 55 - lidt tunge i det

Romanian deadlift
15 @ 115
15 @ 115
15 @ 115

Standing leg curl
30 @ 15
30 @ 15

Triceps - C-workout

A1 - Cable pushdown
05 @ 55
A2 - EZ OH extension
15 @ 41
A3 - EZ nose extension
30 @ 23
A4 - Cable pushdown
05 @ 45
A5 - EZ OH extension
15 @ 36
A6 - EZ nose extension
30 @ 18
A7 - Cable pushdown
05 @ 45
A8 - EZ OH extension
15 @ 27
A9 - EZ nose extension
30 @ 18
A10 - Cable pushdown
05 @ 50
A11 - EZ OH extension
15 @ 27

Calves - A-workout

Standing calf raise
10 @ 150
10 @ 150
10 @ 150
10 @ 150
10 @ 150
10 @ 150
10 @ 150
10 @ 150
10 @ 150
10 @ 150

---

God afslutning på blocken!

Tirsdag d. 6/4

Gym: Ny Helse
Present: Flamingopikken, Human, Ratz ved disken

Chest - A-workout

DB bench press
12 @ 30
12 @ 34
12 @ 39
12 @ 39
12 @ 39
12 @ 39
12 @ 39
12 @ 34
- kørte et sæt, hvor jeg holdte den ene DB helt skævt... spændte fuldstændig op i underarm! :evil:

Back - C-workout

A1 - CG pullup
05 @ bw (gad ikke tage bælte med vægt på

)
A2 - Yates row
12 @ 90 (allerede her problemer med underarme :-({|=

)
A3 - CG pullup
05 @ bw
A4 - Yates row
12 @ 90
A5 - CG pullup
05 @ bw
A6 - CG pulley row
40 @ 40
A7 - CG pullup
05 @ bw
A8 - Yates row
12 @ 80
A9 - CG pullup
05 @ bw
A10 - CG pulley row
40 @ 40
A11 - CG pullup
05 @ bw
A12 - Yates row
12 @ 80/70 :-k

Biceps - C-workout

A1 - DB incline curl
05 @ 18
A2 - DB hammer curl
12 @ 20
A3 - DB incline curl
05 @ 18
A4 - DB hammer curl
12 @ 18
A5 - DB incline curl
05 @ 16
A6 - EZ reverse curl
40 @ 40 lbs
A7 - DB incline curl
05 @ 14
A8 - DB hammer curl
12 @ 14
A9 - DB incline curl
05 @ 14
A10 - EZ reverse curl
40 @ 40 lbs
A11 - DB incline curl
05 @ 12
A12 - DB hammer curl
12 @ 12
- DØD!

Calves - B-workout

Standing calf raise
04 @ 300
04 @ 300
04 @ 300
04 @ 400

Seated calf raise
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
- alt for let

BB calf jump
40 @ bw+20
40 @ bw+30

+ noget cardio

Swole underarme!

Btw. hvem er Human?

flamingopikken skrev:Swole underarme!

Btw. hvem er Human?

Jeg tror det er ham den pro. bodybuilder. Har du set hans billede??! :shock:

Koppel skrev:
flamingopikken skrev:Swole underarme!

Btw. hvem er Human?

Jeg tror det er ham den pro. bodybuilder. Har du set hans billede??!

Det tror han os selv :lol:

flamingopikken skrev:Swole underarme!

Btw. hvem er Human?

De døde da fuldstændig efter det sæt pres, hvor du ville grine af mig hvis jeg failede - din skyld det hele :mrgreen:

Mht. Human.... der er blevet svaret :wink:

Koppel: Hva, hvem? Nej det har jeg godt nok ikke - men post det endelig

Edit: Nevermind, har set hans log nu!

Hebz: Det er der jo ikke noget at sige til når du holder skævt :dance:

Poliquin skrev:
Koppel skrev:Jeg tror det er ham den pro. bodybuilder. Har du set hans billede??!

Det tror han os selv

Jeg siger tak drenge. :hihi:

lol @ calf jumps :lol:

Ratz: Prøv dem

---

Onsdag d. 7/4

Gym: Ny Helse
Present: JC

Quads - B-workout

Squat
04 @ 120
04 @ 130
04 @ 130
04 @ 130
- hmm... det skal nok blive godt engang

Decline leg press
10 @ 280
10 @ 280
10 @ 280
10 @ 280

Hack squat
40 @ 50
40 @ 50

Hams - B-workout

RDL
04 @ 160
04 @ 165
04 @ 165
04 @ 165

Lying leg curl
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 30

Standing leg curl
40 @ 15
40 @ 15

Triceps - B-workout

Dips
04 @ bw + 39
04 @ bw + 43
04 @ bw + 43
04 @ bw + 43

Cable rope overhead extension
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

Cable rope pushdown
40 @ 30
40 @ 25

Minihebs' log

Brugere online