Minihebs' log

minihebs skrev:Onsdag d. 28/4

Gym: Ny Helse
Present: MANGE, Poliquin, Ratz, Human, Schulz, Lea W, Thraundil, Flamingofjabben, JC, og mange styrkeløftere fra Nordlandet

Det lader vidst til alle smuttede da jeg ankom :Â´)

flamingopikken skrev:
minihebs skrev:Onsdag d. 28/4

Gym: Ny Helse
Present: MANGE, Poliquin, Ratz, Human, Schulz, Lea W, Thraundil, Flamingofjabben, JC, og mange styrkeløftere fra Nordlandet

Det lader vidst til alle smuttede da jeg ankom

Ganske rigtigt - det kan du så vende og dreje som du lyster

Torsdag d. 29/4

Gym: Ny Helse
Present: JC

Chest

BB incline bench press
03 @ 80
03 @ 85
03 @ 90
03 @ 95
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 95
03 @ 90
03 @ 85
03 @ 80

Delts

A1 - Military
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40

A2 - DB lateral raise
08 @ 16
08 @ 18
08 @ 18
- Burn!

B1 - Seated DB shoulder press
06 @ 30
06 @ 30
08 @ 30

B2 - BB WG upright row
08 @ 27
08 @ 27
10 @ 27

Triceps

Seated EZ OH extension
20 @ 80 lbs
12 @ 80 lbs
12 @ 80 lbs

Kneeling rope pushdown
50 @ 40
20 @ 50
12 @ 60

Biceps

DB hammer curl
20 @ 18
12 @ 18
12 @ 18

Machine biceps, one arm
08 @ 60
10 @ 50
12 @ 40

Chest, delts and guns og så direkte i byen :dance:

Totalt Koppel Style

CJ: You got it right! :Â´)

Koppel-blomst er mit forbillede...

---

Fredag d. 30/4

Gym: Ny Helse
Present: JC, Schulz, Human, Flamingopikken, Thraundil

Back

Ohg chinups
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

Deadlift
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
- ikke de store problemer med ryggen

Ohg chinups
03 @ bw
03 @ bw + 10
03 @ bw + 10
03 @ bw + 10
03 @ bw + 10

Uhg pullups
03 @ bw + 20
03 @ bw + 30
03 @ bw + 30
03 @ bw + 30

DB bent-over row
08 @ 39
08 @ 39
08 @ 39

Chest-supported BB row
08 @ 60
08 @ 70
08 @ 80
12 @ 60 - knees up
12 @ 60 - knees up
- sygt godt at køre med knæene oppe på sædet

Rear delts

Hebs rear lateral raise
12 @ 12
12 @ 12
12 @ 12

Undskyld jeg aldrig rigtigt fik svaret tilbage, men på det tidspunkt var jeg godt stegt. Nogle timer senere stod jeg i underbukser ved åen og dansede. Så ved man det var en god bytur

Koppel skrev:Undskyld jeg aldrig rigtigt fik svaret tilbage, men på det tidspunkt var jeg godt stegt. Nogle timer senere stod jeg i underbukser ved åen og dansede. Så ved man det var en god bytur

Hahahaha, stort! Det ville jeg ellers gerne have set

Apology accepted :wink:

Lørdag d. 1/5

Gym: Tungelund Aktivitetscenter
Present:

Chest

BB bench press
15 @ 100 - PR!
12 @ 100
01 @ 110
01 @ 120
01 @ 130
01 @ 135 (ikke flere skiver)
15 @ 90

Legs

Squat
15 @ 100
15 @ 100
01 @ 110
01 @ 120
01 @ 130
08 @ 135 - PR!

A1 - Leg extension
12 @ ??
12 @ ??
15 @ ??

A2 - Goodmorning
12 @ 80
12 @ ??
15 @ ??

+ lidt andet baglår

Mandag d. 3/5
- 1-2-3 - CUT!

Gym: Ny Helse
Present:

Back

Ohg chinups
06 @ bw
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

Deadlift - dobb. overhånd, uden straps
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 130
03 @ 130
- lidt ubehag i ryggen ved de 130 kg. Dog intet at mærke resten af træningen.

DB bent-over row
10 @ 39
10 @ 41
10 @ 41

BB chest-supported row
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90

Uhg pullups
05 @ bw + 20
05 @ bw + 20
05 @ bw + 20/15
05 @ bw + 15

Delts

DB seated shoulder press
06 @ 32
06 @ 39
06 @ 39

DB incline lateral raise
08 @ 08
08 @ 08
08 @ 08

+ lidt biceps

Cardio
5 min. roning
10 min. cykling

Tirsdag d. 4/5

Gym: Ny Helse
Present:

Chest

BB incline bench press
08 @ 80
08 @ 85
08 @ 90
03 @ 100

DB bench press
06 @ 41
06 @ 45
06 @ 45
06 @ 41

DB incline flyes
08 @ 24
08 @ 24

Cable flyes
08 @ 30
08 @ 40
08 @ 40

TG flyes
15 @ 60
40 @ 30

Av i kanderne!

Triceps

Seated OH EZ extension
12 @ 36 kg
08 @ 41 kg
08 @ 41 kg
08 @ 41 kg

Dips
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

Pushdown
06 @ 90
06 @ 90
06 @ 90
06 @ 70 + @ 12 @ 50 + 24 @ 30 + 48 @ 10

Cardio
5 min. roning
10 min. step

Onsdag d. 5/5

Gym: Ny Helse
Present:

Quads

Squat
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 120
01 @ 130 - ondt i lænd! Ellers nemme alle løft så langt..

A1 - DB lunges
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

A2 - Leg extension
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

Hams

Standing leg curl
10 @ 20
10 @ 25
10 @ 30

Seated leg curl
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

Calves

Seated calf raise
20 @ 50
20 @ 70
20 @ 70
20 @ 70
20 @ 70

+ lidt nakke og bagskulder

Cardio
30 min. powerwalk (morgencardio)
5 min. cross trainer
20 min. sofacykel

Tillykke med forlovelsen

Poliquin skrev:Tillykke med forlovelsen

What? That calls for celebration-posedown!

Spøg til side, stort tillykke! :wink:

så er der sku lagt lænker på rene.

men tillykke alligevel :wink:

Fredag d. 7/5

Gym: Ny Helse
Present: Flamingopikken, JC, Schulz, Human, LeaW

Delts

Seated smith shoulder press
06 @ 80
06 @ 90
06 @ 100
06 @ 90

Push press
03 @ 60
03 @ 70
02 @ 80
02 @ 80
02 @ 90
01 @ 100 - PR!
01 @ 100
03 @ 80
- og så var de skuldre helt brændt af!

DB seated shoulder press
08 @ 26
06 @ 39
08 @ 30
08 @ 30

A1 - DB lateral raise
06 @ 18
06 @ 18
06 @ 18
06 @ 18

A2 - DB upright row
06 @ 18
06 @ 18
06 @ 18
06 @ 18

DB one arm incline lateral raise
08 @ 09
08 @ 09
08 @ 09

Triceps

Dips
10 @ bw + 20
10 @ bw + 20
10 @ bw + 20

BB CG bench
06 @ 70
06 @ 80
06 @ 90
?? @ 90

Biceps

DB seated incline curl
06 @ 20
06 @ 20
06 @ 20
06 @ 20

CJ curl
06 @ 14 ?
06 @ --
06 @ --
06 @ --

Cardio
30 min. powerwalk senere i aften

Lørdag d. 8/5

Gym: Ny Helse
Present: Poliquin, BirgitteM, Schulz, Human

Back

Ohg chinup
12 @ bw
12 @ bw
10 @ bw

BB chest-supported row - knees up
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

Neutral grip pulldown
08 @ 90
08 @ 100
08 @ 100

A1 - One arm TG row
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

A2 - Hebs rear lateral raise
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12

Face pull
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

---

Og så afsted til mere kage! Kage i går, kage i dag og kage i morgen. Cut er fedt!

Mandag d. 10/5

Gym: Ny Helse
Present: JC, Ratz

Chest

BB bench
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
- tror jeg har ligget forkert på min hånd i nat. Gjorde meget nuller naller i håndled/tommeltot med mindre mit greb var relativ smalt, hvilket især kunne mærkes i den næste øvelse... sådan noget hø!

BB incline bench
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

TG chest press
08 @ 80
08 @ 90
08 @ 80

DB incline flyes
08 @ 24
08 @ 24
08 @ 24

Cable flyes
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40

Calves

Seated calf raises
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80
06 @ 90 + 06 @ 80 + 06 @ 60 + 06 @ 40 + 06 @ 25 + 06 @ 15

Biceps

EZ curl
08 @ 50
08 @ 54
08 @ 54

DB hammer curl
08 @ 24
08 @ 24
08 @ 24

CJ curl
08 @ 14
08 @ 14

Cardio
5 min. roning
10 min. cykling, inkl. 4 min. tabata
5 min. step

btw kan man ikke squatte for meget, selvom dig og jc - uafhængigt af hinanden - prøvede at overbevise mig om det modsatte.

Ratz skrev:btw kan man ikke squatte for meget, selvom dig og jc - uafhængigt af hinanden - prøvede at overbevise mig om det modsatte.

Fuldstændig enig - men når man/du kører noget a la 25 sæt med 20 kg, så får man jo sine bange anelser. Nåede du overhovedet at få kg på stangen inden centret lukkede? :lol:

Tirsdag d. 11/5

Gym: Ny Helse
Present: Human, Schulz, LeaW

Back

Ohg chinups
06 @ bw
06 @ bw + 10
06 @ bw + 10
06 @ bw
06 @ bw

BOR
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 90
- liiiidt ubehagelig i lænden. Hvis jeg ikke kører nær vandret med gulvet, så kan det gå uden store smerter

Rackpull
15 @ 100
15 @ 100

Chest-supported DB row
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

Quads

Front squat
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

DB lunges
06 @ 30
06 @ 30
06 @ 30

Leg extension
15 @ 60
15 @ 70
15 @ 70

Hams

Seated leg curl
15 @ 40
15 @ 40
15 @ 40

Standing leg curl
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 35

Rear delts

Hebs rear lateral raise
08 @ 14
08 @ 15
08 @ 15 + 08 @ 10

Face pull - med squeeze
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60

Cardio
4 min. tabata på crosstrainer
20 min. powerwalk

Rigtig ondt Push presset i dag :twisted:

Onsdag d. 12/5

Gym: Ny Helse
Present: Poliquin, Ratz, Human, Schulz, LeaW, JC

Delts

Push press
03 @ 60
03 @ 70
01 @ 70
03 @ 80
01 @ 80
01 @ 90
02 @ 100 - PR!
03 @ 80
03 @ 80

Seated DB shoulder press
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30

BB upright row
10 @ 36
10 @ 36
10 @ 36

DB incline lateral raise
08 @ 09
08 @ 08
08 @ 08

DB lean away lateral raise
08 @ 22
08 @ 22
08 @ 22

+ nakke og mave

Poliquin skrev:Rigtig ondt Push presset i dag

Tak tak - omend 2'eren var lidt hård i lockout

Torsdag d. 13/5 (my birthday)

Gym: Ny Helse
Present: Poliquin, BirgitteM, Schulz, LeaW, Human

Triceps

CG bench press from pins
05 @ 110
05 @ 115
05 @ 120

Seated EZ OH extension
15 @ 36
15 @ 41
15 @ 41

Dips machine
40 @ 40
40 @ 50

Biceps

CG EZ curl
05 @ 59
05 @ 59
05 @ 59

Cable curl
15 @ 50
15 @ 50
15 @ 50

One arm machine curl
40 @ 15
40 @ 20

Calves

Hack calf raise
10 @ 107
10 @ 107
10 @ 107
10 @ 107
10 @ 107

Cardio

5 min. roning
3 min. hang clean tabata :lol:

20 min. step
4 min. step tabata

Tillykke med dagen mr. Coleman :mrgreen:

Eller er det bare tilfældigt i fylder år samme dag?

Anyways. TIllykke! :banana:

Fredag d. 14/5

Gym: Ny Helse
Present: Poliquin, DannyP, Ratz

Quads

Hammer strength hack squat
06 @ 137
06 @ 137
12 @ 107
12 @ 107

Single leg squat, back foot elevated
06 @ 50
06 @ 50
06 @ 50
06 @ 50

Hams

Lying leg curl
08 @ 40
08 @ 45
08 @ 45

Standing leg curl
12 @ 35
12 @ 40

Cardio
12 min. powerwalk

Powerclean tabata imorgen

Lørdag d. 15/5

Gym: Ny Helse
Present: Poliquin, BirgitteM, Ratz

Chest

BB bench
12 @ 80
08 @ 100
02 @ 110
01 @ 120
01 @ 130
00 @ 140 - fesen forsøg. Følte heller ikke helt for det :roll:

08 @ 110
12 @ 80
- følte faktisk slet ikke for at køre bænk i dag

DB "high" incline bench
08 @ 30
08 @ 39
08 @ 43 - riiiiiiiiimelig hård :-s

30 @ 20 - ikke fuld ROM

Cable flyes
08 @ 40
08 @ 50
08 @ 40

Back

BB chest-supported row - knees up
08 @ 70
08 @ 80
08 @ 85
08 @ 90

Front pulldown
08 @ 100
08 @ 110
08 @ 110

One arm low row
08 @ 90
08 @ 100
08 @ 100

Lidt andet ryg sjov

Calves

Standing calf raise
05 @ 300
05 @ 300
05 @ 300

Hack calf raise
15 @ 107
15 @ 107
15 @ 107

Seated calf raise
40 @ 30
40 @ 30

Cardio
20 min. step
4 min. tabata step

Det var sq da noget af en omgang - og så endda med 20 mins step og 4 mins tabata til sidst.

Tillykke med fødselsdagen i torsdags! :hihi:

flamingopikken skrev:Det var sq da noget af en omgang - og så endda med 20 mins step og 4 mins tabata til sidst.

Tillykke med fødselsdagen i torsdags!

Dæjli' omgang

Jo tak, mange tak - når man kommer op i min alder, så er det jo ikke noget man snakker om længere :mrgreen:

Minihebs' log

Brugere online