Søndag d. 16/5

Gym: Ny Helse
Present: Poliquin, JC, BirgitteM, Ratz, DannyP

Legs, arms and delts

A1 - Hammer Strength hack squat
08 @ 127
08 @ 127
08 @ 127

A2 - Seated smith shoulder press
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90

B1 - Split squat, back foot elevated
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50

B2 - DB lateral raise
08 @ 18
08 @ 18
08 @ 18

Lying leg curl
06 @ 40
06 @ 47.5
06 @ 47,5 + 12 @ 30

C1 - Seated EZ OH extension
15 @ 41
15 @ 41
15 @ 41

C2 - DB hammer curl
10 @ 22
10 @ 22
10 @ 22

D1 - One arm machine curl
12 @ 65
12 @ 65
12 @ 60

D2 - Incline lateral raise
08 @ 08
08 @ 08
08 @ 08

Triceps pushdown - single tower
16 @ 30
16 @ 25

+ mave, rear delts og nakke

Cardio
10 min. cykling inkl. 4 min. tabata

Mandag d. 17/5

Gym: Ny Helse
Present: JC, Ratz, Thraundil, LeaW

Dødløft teknik til at starte med (ca. 10 sæt)

Calves

Standing calf raise
06 @ 300
06 @ 300
06 @ 300
06 @ 300

Calf raise, TG leg press
12 @ 150
12 @ 180
12 @ 180
12 @ 150

Seated calf raise
24 @ 70
24 @ 90
24 @ 90
24 @ 75

Calf jump
48 @ bw
48 @ bw + 14
48 @ bw + 18

Cardio
5 min. roning
15 min. crosstrainer

kan se du kommer tættere på den abs, traps og calves-dag vi har snakket om.

Ratz skrev:kan se du kommer tættere på den abs, traps og calves-dag vi har snakket om.

+ forearms

Den dag MÅ komme engang inden længe..

Tirsdag d. 18/5

Gym: Ny Helse
Present: Flamingopikken, Ratz bag disken

Back

Ohg chinup
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

Bent-over DB row
08 @ 30
08 @ 39
08 @ 39 + 08 @ 26

Chest-supported BB row
08 @ 70 - knees up
08 @ 80
08 @ 90
08 @ 70 - knees up

CG pullup
08 @ bw
05 @ bw + 20
05 @ bw + 20
05 @ bw + 15
08 @ bw

Rear delts

Lever rear lateral raise
08 @ 40
08 @ 50
12 @ 50

Biceps

BB curl
08 @ 40
08 @ 45
08 @ 50
08 @ 60 - med lidt cheat

DB hammer curl
08 @ 24
08 @ 24
08 @ 24

CJ curl
08 @ 12
08 @ 12

High cable curl
08 @ 30
08 @ 30
10 @ 25

+ lidt nakke

Cardio
12 min. step inkl. 4 min. tabata

Er der fokus på guns for tiden?

flamingopikken skrev:Er der fokus på guns for tiden?

Jeg HADER at køre biceps, men jeg burde nok have noget mere fokus på skidtet! De er ikke videre imponerende

Tror jeg vil køre biceps hver dag! SÅ bliver de nok store

lol - du trænede da os mave. der sagde jeg nemlig: "du får en god mave." hvilket du var beæret over - tror jeg.

minihebs skrev:Tror jeg vil køre biceps hver dag! SÅ bliver de nok store

i såfald skal du køre op til en 1rm + backoff. det siger john selv.

Ratz skrev:lol - du trænede da os mave. der sagde jeg nemlig: "du får en god mave." hvilket du var beæret over - tror jeg.

minihebs skrev:Tror jeg vil køre biceps hver dag! SÅ bliver de nok store

i såfald skal du køre op til en 1rm + backoff. det siger john selv.

Nåh ja, jeg tog lige 3 sæt mavse! Bare vent, min ven. Min mave bliver så flad at du kan se abs i en back double biceps pose!

HAH! Det er sgu da det jeg vil gøre! Jeg må snarest få testet min 1rm i EZ preacher curl!

minihebs skrev:
HAH! Det er sgu da det jeg vil gøre! Jeg må snarest få testet min 1rm i EZ preacher curl!

Stang klar - Cuuuuuuuurl

Poliquin skrev:

minihebs skrev:
HAH! Det er sgu da det jeg vil gøre! Jeg må snarest få testet min 1rm i EZ preacher curl!

Stang klar - Cuuuuuuuurl

Vil du være Ny Helse's fælles-spotter i morgen? Så klarer jeg den der

minihebs skrev:

Poliquin skrev:

minihebs skrev:
HAH! Det er sgu da det jeg vil gøre! Jeg må snarest få testet min 1rm i EZ preacher curl!

Stang klar - Cuuuuuuuurl

Vil du være Ny Helse's fælles-spotter i morgen? Så klarer jeg den der

Træner desværre først torsdag efter eksamen

Onsdag d. 19/5

Gym: Ny Helse
Present: JC, Ratz, Flamingopikken, DannyP

Chest

DB incline bench
08 @ 39
08 @ 41
08 @ 43
08 @ 43

BB bench
10 @ 80
10 @ 90
10 @ 90

BB incline bench
08 @ 80
03 @ 85
03 @ 90
03 @ 90
03 @ 90
03 @ 90
06-08 @ 80

Cable flyes
10 @ 40
10 @ 45
10 @ 40 + 08 @ 30 + 08 @ 20

Triceps

Dips
08 @ bw
08 @ bw + 20
08 @ bw + 20
08 @ bw + 20
08 @ bw

Cable rope OH extension
06 @ 60
06 @ 70
06 @ 80
06 @ 80 + 06 @ 65 + 06 @ 50 + 12 @ 30

Cardio
16 min. step inkl. 2x4 min. tabata

Heey champ!

Hvad er det for et program du kører?
Det virker ikke så skemaplanlagt, som det sidste du kørte

Hvad er stats på cuttet indtil videre?


...skal nok snart komme væk fra FW og køre lidt tabata og gunz med dig

Torsdag d. 20/5

Gym: Ny Helse
Present: Shulz, LeaW, JC

Quads + hams

Hack squat
12 @ 107
12 @ 107

Leg extension
12 @ 90
12 @ 85

Split squat
12 @ 50
12 @ 50

Lying leg curl
12 @ 35
12 @ 35

Standing leg curl
12 @ 40
12 @ 40

Calves

Seated calf raise
24 @ 70
24 @ 70

Delts

DB seated shoulder press
12 @ 30
12 @ 30

DB lateral raise
12 @ 18
12 @ 18

DB incline lateral raise
12 @ 08
12 @ 07

+ lidt mave

Cardio
12 min. cykling

Densk skrev:Heey champ!

Hvad er det for et program du kører?
Det virker ikke så skemaplanlagt, som det sidste du kørte

Hvad er stats på cuttet indtil videre?


...skal nok snart komme væk fra FW og køre lidt tabata og gunz med dig

Hey Skinny!

Det er et helt klassisk jeg-kører-hvad-jeg-lige-føler-for program. Efter ABC havde jeg lige behov for at køre lidt på lysten og noget ikke-skemalagt. Lænden/røven/ryggen er stadig noget hø, så tør ikke at løfte tungt i hverken squat, dødløft eller andre trækøvelser til ryggen som ikke er chest-supported.
Regner med at jeg fra i dag, inkl. dagens træning, begynder på noget periodisering; 2x12, 3x10, 4x8, 6x6. Splittet bliver nok også lidt anderledes end hvad jeg har kørt på det seneste

Vægten er jeg ikke så sikker på - vejede mig i mandags, men synes da at spejlet viser at der er sket fremskridt

Lyder skønt - tabata er livets gave til folk, der cutter. GunZ skal bare overståes

How to train Hack Squat, without Hack Squat

schulz skrev:How to train Hack Squat, without Hack Squat

Que? Trænede jeg lige da jeg kom - da du sad og lallede ved leg extension

Fredag d. 21/5

Gym: Ny Helse
Present: Poliquin

Back

Ohg chinup
12 @ bw
12 @ bw

DB bent-over row
12 @ 30
12 @ 34
- for let

Cable rope chest-supported row
12 @ 85
12 @ 85

TG low row
12 @ 90
12 @ 80

Deadlift (kørt efter biceps)
12 @ 90
12 @ 90

Rear delts

Reverse peck deck flyes
12 @ 50
12 @ 45/40 (vægtklodsen delte sig i 2 og røg af "trækstangen")

Biceps

EZ curl
12 @ 50
12 @ 50

CJ curl, ver. 2
12 @ 14
12 @ 14

One arm machine curl
12 @ 60
12 @ 65

Cardio
7 min. step inkl. 4 min. tabata

---

Herefter storindkøb til grillaften i morgen med Poliqueen og BirgitteM

Lørdag d. 22/5

Gym: Ny Helse
Present: JC, Poliquin, DannyP, BirgitteM, Flamingopikken, Koppel, ingen Ratz!

Chest

BB incline bench
12 @ 80
12 @ 80

DB low incline bench
12 @ 39
12 @ 39

Cable flyes
12 @ 35
12 @ 35

TG flyes
12 @ 70
12 @ 60

Triceps

BB decline CG bench
12 @ 80
12 @ 80

EZ OH extension
12 @ 90 lbs
12 @ 90 lbs

Cable kneeling rope pushdown
12 @ 70
12 @ 60

+ mave

Cardio

20 min. step inkl. 4 min. tabata
10 min. cykling

minihebs skrev:ingen Ratz!

han var træt og sov længe. det lokkede mere. meget mere.

Søndag d. 23/5

Gym: Ny Helse
Present: Poliquin, BirgitteM, Ratz, Schulz, JC

Quads + hams

BB split squat
12 @ 52,5
12 @ 52,5

Smith front squat
12 @ 60
12 @ 60

Leg extension
12 @ 90
12 @ 85

Lying leg curl
12 @ 35
12 @ 35

Standing leg curl
12 @ 30
12 @ 35

Biceps

BB curl
12 @ 50
12 @ 50

DB hammer curl
12 @ 24
12 @ 24

DB preacher curl
12 @ 12
12 @ 12

Calves

Standing calf raise
24 @ 200
24 @ 200

Seated calf raise
24 @ 60
24 @ 60

Hack calf raise
24 @ 107
24 @ 107

+ noget dødløft lal

Cardio

10 min. step inkl. 4 min. tabata
10 min. crosstrainer

Mit næstkommende mål er i øvrigt at fatgrip dødløfte mere end Peter Wood fra Nordland. Han skulle eftersigende have taget 137,5 kg, så jeg går efter de 140 kg - med dobbelt overhånd naturligvis..

Mandag d. 24/5

Gym: Ny Helse
Present: Poliquin, JC, Mikkel Leicht

Back

Ohg chinup
12 @ bw
12 @ bw

DB bent-over row
12 @ 39
12 @ 39

Cable rope chest-supported row
12 @ 80
12 @ 80

CG pulldown (hvid tårn)
12 @ 80
12 @ 75

Deadlift (kørt efter skulder)
12 @ 92,5
12 @ 92,5

Delts

Hebs rear lateral raise
12 @ 12
12 @ 12

DB seated shoulder press
12 @ 30
12 @ 30

DB lean away lateral raise
12 @ 22
12 @ 22

DB incline lateral raise
12 @ 08
12 @ 08

Pullup-konkurrence med Poliquin og JC
01 @ 90 (bw)
01 @ 120 (bw+30)
01 @ 135 (bw+45)
0,8 @ 150 (bw+60)

Cardio
25 min. step inkl. 2x4 min. tabata

---

Har på min mobil en video af Mikkel Leicht, som fyrer en vanvittig bænkpres-PR afsted. Skal I nok få at se engang

Onsdag d. 26/5

Gym: Ny Helse
Present: JC, Ratz

Chest

BB incline bench
12 @ 80
12 @ 80

DB low incline bench
12 @ 43
12 @ 41/39 - kan sgu ikke lige huske hvad det blev til

TG flyes
12 @ 70
12 @ 60

TG chest press
12 @ 80
12 @ 70

Low cable flyes
12 @ 25
12 @ 25
- damn, den gav pump i patterne!

Triceps

Dips
12 @ bw + 20
12 @ bw + 20

CG bench
12 @ 50
12 @ 50
- gad ikke tungere... Ratz stilte sig uforstående overfor dette, tsk tsk

Cable rope overhead extension
12 @ 60
12 @ 70

Delts

DB lateral raise
12 @ 16
12 @ 16

DB lean away lateral raise
12 @ 22
12 @ 22

Cardio
10 min. step inkl. 4 min. tabata
5 min. cykling

---

Sidste omgang 2x12.... 3x10 fra i morgen og en uge frem..

minihebs skrev:- gad ikke tungere... Ratz stilte sig uforstående overfor dette, tsk tsk

måske meget godt du ikke gjorde det. nu kan du jo opnå en god progression i dit hst-program - lulz - til næste gang. fra 2 x 12 x 50 til 3 x 10 x 80 kg. derfor er hst så godt. progression!

Ratz skrev:

minihebs skrev:- gad ikke tungere... Ratz stilte sig uforstående overfor dette, tsk tsk

måske meget godt du ikke gjorde det. nu kan du jo opnå en god progression i dit hst-program - lulz - til næste gang. fra 2 x 12 x 50 til 3 x 10 x 80 kg. derfor er hst så godt. progression!

Hst-program er nok så meget sagt . Hst er jo noget med at man mindsker reps hver 14. dage... 15 - 10 - 5 - 5, hvis jeg husker ret...

Kan man ikke just sige, at det jeg kører er med ændring af rep range hver uge... 2x12 - 3x10 - 4x8 - 6x6. Ikke nogen vildere videnskab eller speciel Hypertrofi-Specifik Træning.

MEN forventer da at stige i CG bench næste gang jeg kører den

det var så tredje gang i dag jeg modtog den svada.

kan bare godt li at kalde dit program for hst-lulz og se din reaktion.

Jeg er en meget tålmodig mand, så giver dig den meget gerne igen i morgen for at se om det så er bedre..

Du må kalde mit "program" for lige hvad du vil. Selv ville jeg gå efter "Hokus krokus" eller evt. "Have haves". Jeg er meget i tvivl...

Torsdag d. 27/5

Gym: Ny Helse
Present: Ratz ved disken

Quads + hams

Squat (første gang i efterhånden lang tid)
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
- gik ikke ATTG, da jeg ikke ville risikere noget med lænden...

Standing leg curl
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35

Leg extension
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90

Calves

Seated calf raise
20 @ 70
20 @ 75
20 @ 75

Standing calf raise
10 @ 200
10 @ 230
10 @ 230

Biceps

EZ curl
10 @ 54
10 @ 54
10 @ 54

DB hammer curl
10 @ 22
10 @ 24
10 @ 24

+ noget high cable curl supersettet med noget nakke