Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69646 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1245
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1242
Følg bodybuilding.dk på
Minihebs' log
René om en måned:
"Jeg lod de 15 reps kompensere for denne øvelse."
-
- Reputation point: 150
- Indlæg: 4652
- Tilmeldt: 8. apr 2007, 16:29
- Træner her: Fitness World Århus
Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Legpress each day!
Så skal jeg nok pille skiver af og på.
Så skal jeg nok pille skiver af og på.
Well, you can always be thinner... look better.
-
- Reputation point: 315
- Indlæg: 5972
- Tilmeldt: 31. jul 2008, 22:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dekon + Cut = BUM!
Well, you can always be thinner... look better.
-
- Reputation point: 315
- Indlæg: 5972
- Tilmeldt: 31. jul 2008, 22:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Legpress everyday lyder som en win opskrift 
God bedring!
God bedring!Eat clen, tren hard
-
- Reputation point: 135
- Indlæg: 8205
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 19:53
- Geografisk sted: Århus C
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ratata: Cutte gør jeg i hvert fald ikke - endnu . ABCJ bildte mig ind at jeg skulle have masser af kcal til at restituere... passer mig fint
Flamingo: Thank you, my friend..
---
Onsdag d. 20/10
- Ny Helse
Cardio
5 min. powerwalk
10 min. løb @ 10,5 km/t
Quads
Leg extension
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
. ABCJ bildte mig ind at jeg skulle have masser af kcal til at restituere... passer mig fint Flamingo: Thank you, my friend..
---
Onsdag d. 20/10
- Ny Helse
Cardio
5 min. powerwalk
10 min. løb @ 10,5 km/t
Quads
Leg extension
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
#TeamSjonas
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 3658
- Tilmeldt: 6. apr 2008, 15:06
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Torsdag d. 21/10
- Ny Helse
Cardio
10 min. powerwalk
10 min. løb @ 11 km/t
Hams
Seated leg curl
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
Calves
Seated calf raise
20 @ 35
20 @ 35
20 @ 35
20 @ 35
20 @ 35
20 @ 35
20 @ 35
20 @ 35
20 @ 35
20 @ 35
20 @ 35
20 @ 35
20 @ 35
20 @ 35
20 @ 35
20 @ 35
20 @ 35
20 @ 35
20 @ 35
20 @ 35
Back
Pulldown - halvdelen behind, halvdelen front
40 @ 35
40 @ 35
40 @ 35
40 @ 35
40 @ 35
- kunne lige holde ved med fingerspidserne af 3 fingre
Rackpull
20 @ 50
20 @ 50
20 @ 50
Deadlift
?? @ 50
?? @ 50
+ mave
---
Rart at komme gang med lidt "ordentlig" træning igen. Forventer snart at kunne træne biceps også. Skulder+bryst må jeg vente en uges tid med. Kan muligvis køre lidt peck deck og laterals..
- Ny Helse
Cardio
10 min. powerwalk
10 min. løb @ 11 km/t
Hams
Seated leg curl
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
20 @ 30
Calves
Seated calf raise
20 @ 35
20 @ 35
20 @ 35
20 @ 35
20 @ 35
20 @ 35
20 @ 35
20 @ 35
20 @ 35
20 @ 35
20 @ 35
20 @ 35
20 @ 35
20 @ 35
20 @ 35
20 @ 35
20 @ 35
20 @ 35
20 @ 35
20 @ 35
Back
Pulldown - halvdelen behind, halvdelen front
40 @ 35
40 @ 35
40 @ 35
40 @ 35
40 @ 35
- kunne lige holde ved med fingerspidserne af 3 fingre
Rackpull
20 @ 50
20 @ 50
20 @ 50
Deadlift
?? @ 50
?? @ 50
+ mave
---
Rart at komme gang med lidt "ordentlig" træning igen. Forventer snart at kunne træne biceps også. Skulder+bryst må jeg vente en uges tid med. Kan muligvis køre lidt peck deck og laterals..
#TeamSjonas
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 3658
- Tilmeldt: 6. apr 2008, 15:06
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
minihebs skrev:Forventer snart at kunne træne biceps også.
Well, you can always be thinner... look better.
-
- Reputation point: 315
- Indlæg: 5972
- Tilmeldt: 31. jul 2008, 22:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
VOLUME BURNDOWN BABY! YEEAH!
Eat clen, tren hard
-
- Reputation point: 135
- Indlæg: 8205
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 19:53
- Geografisk sted: Århus C
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Søndag 24/10
- Ny Helse
Hurtig træning med J to the C
Quads
Front squat
05 @ 72,5
10 @ 72,5
10 @ 72,5
05 @ 72,5
05 @ 72,5
Back
Pulldown (halvdelen behind, halvdelen front)
20 @ 45
20 @ 50
20 @ 50
20 @ 50
20 @ 50
TG low row
20 @ 40
20 @ 40
20 @ 40
+ lidt mave
---
Jeg skulle hilse fra JC
- Ny Helse
Hurtig træning med J to the C
Quads
Front squat
05 @ 72,5
10 @ 72,5
10 @ 72,5
05 @ 72,5
05 @ 72,5
Back
Pulldown (halvdelen behind, halvdelen front)
20 @ 45
20 @ 50
20 @ 50
20 @ 50
20 @ 50
TG low row
20 @ 40
20 @ 40
20 @ 40
+ lidt mave
---
Jeg skulle hilse fra JC
#TeamSjonas
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 3658
- Tilmeldt: 6. apr 2008, 15:06
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag d. 25/10
- Ny Helse
Cardio
7 min. powerwalk
10 min. løb @ 11,5 km/t
Hams
Lying leg curl
10 @ 20
05 @ 30
10 @ 35
10 @ 40
10 @ 40
Seated leg curl
10 @ 40
10 @ 50
10 @ 60 + 20 @ 40
Calves
Hack calf raise (stop i top og bund)
10 @ 65
10 @ 95
10 @ 95
10 @ 95
10 @ 95
10 @ 95
- Ny Helse
Cardio
7 min. powerwalk
10 min. løb @ 11,5 km/t
Hams
Lying leg curl
10 @ 20
05 @ 30
10 @ 35
10 @ 40
10 @ 40
Seated leg curl
10 @ 40
10 @ 50
10 @ 60 + 20 @ 40
Calves
Hack calf raise (stop i top og bund)
10 @ 65
10 @ 95
10 @ 95
10 @ 95
10 @ 95
10 @ 95
#TeamSjonas
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 3658
- Tilmeldt: 6. apr 2008, 15:06
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Du er min største inspiration, når jeg møder dig i centret disse dage.
Fisker Performance
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 405
- Tilmeldt: 9. mar 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Human skrev:Du er min største inspiration, når jeg møder dig i centret disse dage.
Hahahaha, tak for det min ven!
#TeamSjonas
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 3658
- Tilmeldt: 6. apr 2008, 15:06
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Torsdag d. 28/10
- Ny Helse
Fik fjernet sting og forbinding om hånden i dag - det skulle fejres med en træning med ABCJ. Nu kan jeg træne (let) fullbody alene, uden brug af Dingo og hans handicap
Quads
Front squat
05 @ 77,5
05 @ 82,5
05 @ 90
05 @ 95
05 @ 100
Hack press
15 @ 100
15 @ 100
15 @ 100
Leg extension
40 @ 30
40 @ 30
Vist nok noget i den stil
Chest
TG chest press
20 @ 30 WG + 20 @ 30 NG
20 @ 30 WG + 20 @ 30 NG
TG flyes
10 @ 40 + 05 @ 60
10 @ 40 + 05 @ 60
Delts
A1 - TG shoulder press, NG
20 @ 20
20 @ 20
A2 - DB lateral raise
20 @ 06
20 @ 06
Rart med noget pres igen
+ lidt reverse curl
Cardio
4,75 km løb @ 13 km/t
- Ny Helse
Fik fjernet sting og forbinding om hånden i dag - det skulle fejres med en træning med ABCJ. Nu kan jeg træne (let) fullbody alene, uden brug af Dingo og hans handicap
Quads
Front squat
05 @ 77,5
05 @ 82,5
05 @ 90
05 @ 95
05 @ 100
Hack press
15 @ 100
15 @ 100
15 @ 100
Leg extension
40 @ 30
40 @ 30
Vist nok noget i den stil
Chest
TG chest press
20 @ 30 WG + 20 @ 30 NG
20 @ 30 WG + 20 @ 30 NG
TG flyes
10 @ 40 + 05 @ 60
10 @ 40 + 05 @ 60
Delts
A1 - TG shoulder press, NG
20 @ 20
20 @ 20
A2 - DB lateral raise
20 @ 06
20 @ 06
Rart med noget pres igen
+ lidt reverse curl
Cardio
4,75 km løb @ 13 km/t
#TeamSjonas
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 3658
- Tilmeldt: 6. apr 2008, 15:06
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag d. 29/10
- Ny Helse
Back - hams - calves
A1- Front pulldown
20 @ 50
20 @ 50
A2 - Standing calf raise
20 @ 150
20 @ 150
B1 - Behind neck pulldown
20 @ 50
20 @ 50
B2 - Lying leg curl
20 @ 22,5
20 @ 22,5
C1 - TG low row
20 @ 50
20 @ 50
C2 - Seated leg curl
20 @ 50
20 @ 50
TG row
20 @ 50
20 @ 50
D1 - Hack calf raise
20 @ 120
20 @ 120
D2 - CG pulldown
20 @ 50
20 @ 50
+ lever reverse laterals
- Ny Helse
Back - hams - calves
A1- Front pulldown
20 @ 50
20 @ 50
A2 - Standing calf raise
20 @ 150
20 @ 150
B1 - Behind neck pulldown
20 @ 50
20 @ 50
B2 - Lying leg curl
20 @ 22,5
20 @ 22,5
C1 - TG low row
20 @ 50
20 @ 50
C2 - Seated leg curl
20 @ 50
20 @ 50
TG row
20 @ 50
20 @ 50
D1 - Hack calf raise
20 @ 120
20 @ 120
D2 - CG pulldown
20 @ 50
20 @ 50
+ lever reverse laterals
#TeamSjonas
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 3658
- Tilmeldt: 6. apr 2008, 15:06
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Du jo blevet helt tosset med 20 reps
-
- Reputation point: 10
- Indlæg: 10183
- Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Poliquin skrev:Du jo blevet helt tosset med 20 reps
Kan ikke rigtig klare flere kg med det håndled endnu, så må bare køre nogle reppere
#TeamSjonas
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 3658
- Tilmeldt: 6. apr 2008, 15:06
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
minihebs skrev:Poliquin skrev:Du jo blevet helt tosset med 20 reps
Kan ikke rigtig klare flere kg med det håndled endnu, så må bare køre nogle reppere
20 rep breathing workout!
Well, you can always be thinner... look better.
-
- Reputation point: 315
- Indlæg: 5972
- Tilmeldt: 31. jul 2008, 22:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lørdag d. 30/10
- Ny Helse
Chest - triceps - delts
TG chest press
5 sæt
TG flyes
3 sæt
HS dips
5 sæt
Triceps pushdown
3 sæt
TG shoulder press
4 sæt
DB lateral raise
4 sæt
---
Kan ikke umiddelbart huske kg og reps. Vist også rimelig ligegyldig i denne periode..
- Ny Helse
Chest - triceps - delts
TG chest press
5 sæt
TG flyes
3 sæt
HS dips
5 sæt
Triceps pushdown
3 sæt
TG shoulder press
4 sæt
DB lateral raise
4 sæt
---
Kan ikke umiddelbart huske kg og reps. Vist også rimelig ligegyldig i denne periode..
#TeamSjonas
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 3658
- Tilmeldt: 6. apr 2008, 15:06
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag d. 1/11
- Ny Helse
En masse flotte mennesker tilstede i dag - den ene flottere end den anden. Hvem var flottest?!
Quads
Front squat
05 @ 90
05 @ 95
05 @ 105
05 @ 105
05 @ 100
- sgu tunge i dag!
TG leg press
15 @ 120
15 @ 120
15 @ 120
15 @ 120
TG leg extension - single leg
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
Delts
TG shoulder press
08 @ 30
08 @ 35
08 @ 40
08 @ 45
A1 - DB one arm lateral raise
08 @ 08
08 @ 08
08 @ 08
A2- DB lateral raise
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12
Standing shoulder press, calf raise stativ
05 @ 60
05 @ 70
05 @ 80
05 @ 90
05 @ 100
05 @ 100
+ abs
---
Går planmæssigt fremad med håndleddet - og dog. Bliver ringet op af håndkirugen i morgen, da jeg lidt har ham mistænkt for at have beskadiget en nerve under operationen. Dette er risiko ved denne form for operation. Tommeltotten føles som om den sover og følesansen på oversiden er ikke som den skal være. Hvis en beskadiget nerve er tilfældet, kræver det formentligt et lille indgreb mere. Woohoo...
- Ny Helse
En masse flotte mennesker tilstede i dag - den ene flottere end den anden. Hvem var flottest?!
Quads
Front squat
05 @ 90
05 @ 95
05 @ 105
05 @ 105
05 @ 100
- sgu tunge i dag!
TG leg press
15 @ 120
15 @ 120
15 @ 120
15 @ 120
TG leg extension - single leg
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
Delts
TG shoulder press
08 @ 30
08 @ 35
08 @ 40
08 @ 45
A1 - DB one arm lateral raise
08 @ 08
08 @ 08
08 @ 08
A2- DB lateral raise
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12
Standing shoulder press, calf raise stativ
05 @ 60
05 @ 70
05 @ 80
05 @ 90
05 @ 100
05 @ 100
+ abs
---
Går planmæssigt fremad med håndleddet - og dog. Bliver ringet op af håndkirugen i morgen, da jeg lidt har ham mistænkt for at have beskadiget en nerve under operationen. Dette er risiko ved denne form for operation. Tommeltotten føles som om den sover og følesansen på oversiden er ikke som den skal være. Hvis en beskadiget nerve er tilfældet, kræver det formentligt et lille indgreb mere. Woohoo...
#TeamSjonas
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 3658
- Tilmeldt: 6. apr 2008, 15:06
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Jeg vil gerne nominere mig selv. Mine guns trækker op.
Well, you can always be thinner... look better.
-
- Reputation point: 315
- Indlæg: 5972
- Tilmeldt: 31. jul 2008, 22:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ratz skrev:Jeg vil gerne nominere mig selv. Mine guns trækker op.
Enig - ville også umiddelbart placere dig i den absolutte top!
Og så din måde at fyre kosteskaftet ned i gulvet. Psyko... respekt!
#TeamSjonas
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 3658
- Tilmeldt: 6. apr 2008, 15:06
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Det var et kort øjeblik af roid rage! 
Well, you can always be thinner... look better.
-
- Reputation point: 315
- Indlæg: 5972
- Tilmeldt: 31. jul 2008, 22:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Onsdag d. 3/11
- Ny Helse
Back
Front pulldown
08 @ 85
08 @ 95
08 @ 105
08 @ 105
08 @ 100
08 @ 85
One-arm plate load row
06 @ 60
06 @ 60
05 @ 80
05 @ 80
Pendley row - fra bukke
12 @ 60
10 @ 80
08 @ 90
08 @ 90
12 @ 60
Uhg pulldown
08 @ 70
08 @ 80
08 @ 70
Rear delts
Lever rear lateral raise
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40
Cable rear delt flyes
08 @ 10
08 @ 10
08 @ 10
08 @ 10
Biceps
EZ reverse curl
08 @ 27
08 @ 32
08 @ 32
08 @ 32
08 @ 32
- desværre er det umiddelbart den eneste biceps-øvelse jeg kan køre grundet håndleddet
+ core
- Ny Helse
Back
Front pulldown
08 @ 85
08 @ 95
08 @ 105
08 @ 105
08 @ 100
08 @ 85
One-arm plate load row
06 @ 60
06 @ 60
05 @ 80
05 @ 80
Pendley row - fra bukke
12 @ 60
10 @ 80
08 @ 90
08 @ 90
12 @ 60
Uhg pulldown
08 @ 70
08 @ 80
08 @ 70
Rear delts
Lever rear lateral raise
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40
Cable rear delt flyes
08 @ 10
08 @ 10
08 @ 10
08 @ 10
Biceps
EZ reverse curl
08 @ 27
08 @ 32
08 @ 32
08 @ 32
08 @ 32
- desværre er det umiddelbart den eneste biceps-øvelse jeg kan køre grundet håndleddet
+ core
#TeamSjonas
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 3658
- Tilmeldt: 6. apr 2008, 15:06
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Har du fået vasket numsen?
-
- Reputation point: 10
- Indlæg: 10183
- Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Poliquin skrev:Har du fået vasket numsen?
Nope - men fyrede lidt en hilsen af ude i omklædningsrummet. Naturligvis stor glæde for de tilstedeværende.. præcis som i træningslokalet.
Hvad med dig?
#TeamSjonas
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 3658
- Tilmeldt: 6. apr 2008, 15:06
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
minihebs skrev:Poliquin skrev:Har du fået vasket numsen?
Nope - men fyrede lidt en hilsen af ude i omklædningsrummet. Naturligvis stor glæde for de tilstedeværende.. præcis som i træningslokalet.
Hvad med dig?
De lød satme creamy! And that's how we love it
lasseschulznielsen @ instagram
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 3669
- Tilmeldt: 10. jul 2007, 10:11
- Geografisk sted: Aalborg
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
minihebs skrev: - desværre er det umiddelbart den eneste biceps-øvelse jeg kan køre grundet håndleddet
Det er ikke sådan man får bøffel biceps.
Well, you can always be thinner... look better.
-
- Reputation point: 315
- Indlæg: 5972
- Tilmeldt: 31. jul 2008, 22:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Torsdag d. 4/11
- Ny Helse
Chest
BB bench press
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
- semi CG pga håndled
BB incline bench press
05 @ 75
05 @ 80
05 @ 85
05 @ 85
05 @ 80
Cable flyes - high
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
Cable flyes - low
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
TG chest press
10 @ 50
10 @ 60
10 @ 70
10 @ 60
10 @ 50
- zhe pump!
Triceps
Pushdown
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 35
EZ seated OH extension
10 @ 27
10 @ 27
15 @ 27
15 @ 27
One-arm rope pushdown
12 @ 20 + 06 @ 30
12 @ 20 + 06 @ 30
12 @ 20 + 06 @ 30
Cardio
10 min. step inkl. 4 min. tabata
---
Fint nok med håndleddet ved den første "rigtige" træning med pres. Alm. bænk var faktisk det værste, så det blev slet ikke til noget tungt...
- Ny Helse
Chest
BB bench press
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
- semi CG pga håndled
BB incline bench press
05 @ 75
05 @ 80
05 @ 85
05 @ 85
05 @ 80
Cable flyes - high
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
Cable flyes - low
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
TG chest press
10 @ 50
10 @ 60
10 @ 70
10 @ 60
10 @ 50
- zhe pump!
Triceps
Pushdown
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 35
EZ seated OH extension
10 @ 27
10 @ 27
15 @ 27
15 @ 27
One-arm rope pushdown
12 @ 20 + 06 @ 30
12 @ 20 + 06 @ 30
12 @ 20 + 06 @ 30
Cardio
10 min. step inkl. 4 min. tabata
---
Fint nok med håndleddet ved den første "rigtige" træning med pres. Alm. bænk var faktisk det værste, så det blev slet ikke til noget tungt...
#TeamSjonas
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 3658
- Tilmeldt: 6. apr 2008, 15:06
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
minihebs skrev:
Alm. bænk var faktisk det værste, så det blev slet ikke til noget tungt...[/color]
Det jo os en lorte øvelse
BB imorgen 1430 - Ben
-
- Reputation point: 10
- Indlæg: 10183
- Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Jeg regner med du bringer dit A-game i næste uge!
Fisker Performance
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 405
- Tilmeldt: 9. mar 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 38 gæster
