Minihebs' log

Tirsdag d. 8/2
- Ny Helse

Legs + delts

A1 - Squat
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100

A2 - Standing shoulder press, calf raise stativ
10 @ 60
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

B1 - Seated leg curl
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

B2 - One-arm incline lateral raise
10 @ 08
10 @ 08
10 @ 08
10 @ 08
10 @ 08

+ abs

Cardio
20 min.

Du vil komme til at nyde det...
hvad har du af paus' imellem sættene ?

Kan du huske jeg skrev: Skal du fyre den af? Hvorefter du - mod alle odds - fyrede den af. Skulle det være en anden gang.

Kidde skrev:Du vil komme til at nyde det...
hvad har du af paus' imellem sættene ?

Hehe, tak! Ved dog ikke hvordan, hvor længe, hvorhenne, hvorfor osv. jeg vil køre det sådan. Mine uger er ikke så ens som jeg godt kunne ønske, så træningerne skal planlægges sådan lidt løbende. Efter 2 træninger på ovenstående vis, så synes jeg nu det er en rigtig lækker måde at træne på. I går var det egentligt "bare" et forsøg på at få masser af sved på panden - it's working! :hihi:

I går (bryst+ryg) havde jeg;
A1-A2: 5-10 sek
A2-A1: 30-50 sek

B1-B2: 10 sek
B2-B1: 10 sek

I dag (bener+skulder);
A1-A2: ca. 20-30 sek
A2-A1: ca. 45-60 sek

B1-B2: 5-10 sek
B2-B1: 15-20 sek

Sådan ciiiiiirka....... Hvor lang tid skal man have? :-k

Ratz skrev:Kan du huske jeg skrev: Skal du fyre den af? Hvorefter du - mod alle odds - fyrede den af. Skulle det være en anden gang.

Jeg tænkte også på dig hele aftenen! :hihi:

For at vise dig min tak, så vil jeg arrangere en bowlingtur, hvor jeg (næsten med garanti) lover dig shots. Hvis lørdag aften var 2011-standard, så er der altså lagt i ovnen til masser af strikes fra min højre arm - især når der er rød og grøn kegle forrest!

Onsdag d. 9/2
- Ny Helse

Biceps + triceps

A1 - EZ curl
10 @ 41
10 @ 41
10 @ 41
10 @ 41
10 @ 41
10 @ 41
10 @ 41
10 @ 41
10 @ 41
10 @ 41

A2 - Machine dips
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

Trapz + rear delts

B1 - BB shrug
10 @ 110
10 @ 110
10 @ 110
10 @ 110
10 @ 110

B2 - Lever rear lateral raise
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

Cardio

Javorek's BB complex #1
01 @ 20
01 @ 30
01 @ 30

20 min. cykling

---

... og så ankom Andreas, den flotte fyr!

minihebs skrev:
.. og så ankom Andreas, den flotte fyr!

Fik du lov at se ham nøgen i dag?

Poliquin skrev:
minihebs skrev:
.. og så ankom Andreas, den flotte fyr!

Fik du lov at se ham nøgen i dag?

Han fik æren af at se mig i underhylere. Æren blev i øvrigt gengældt af lidt overkrops-pose af MegaHebs!

Renemuz: :wub:

---

Torsdag d. 10/2
- Ny Helse

Chest + back

A1 - BB bench
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100

A2 - Yates row
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110

Ville have haft kørt skrå bænk, men synes at der var en lille smule irritation i skulderen

B1 - Standing machine flyes
10 @ 120
10 @ 120
10 @ 120
10 @ 120
10 @ 120

B2 - Front pulldown (white tower)
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80
- kan godt være at det egentligt var 90

Cardio
15 min. step

Fredag d. 11/2
- Ny Helse

Legs + delts

A1 - Smith squat
10 @ 110
10 @ 110
10 @ 110
10 @ 110
10 @ 110

Decline leg press
10 @ 270
10 @ 300
10 @ 300
10 @ 340
10 @ 340

A2 - Seated lateral raise
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10

Seated smith shoulder press
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

B1 - Seated leg curl
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
- let omgang

B2 - Leg extension
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
- endnu en let omgang

+ abs

Cardio
20 min. pw

---

Sååååå der slik og is :mrgreen:

Lørdag d. 12/2
- Ny Helse

Triceps + biceps

A1 - Dips
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw + 10
10 @ bw + 10
10 @ bw + 10
10 @ bw + 10
10 @ bw + 10
- for let

A2 - EZ curl
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

Trapz + rear delts

B1 - DB seated shrug
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

B2 - DB chest-supported rear lateral raise
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12

Cardio
10 min. step
20 min. powerwalk

Søndag d. 13/2

Cardio - 1.del (formiddag)
800 m svømning

Cardio - 2. del (aften)
30 min. powerwalk

Mandag d. 14/2
- Nordland

Der var egentligt planlagt fridag i dag, men brormand skulle træne i Nordland, så valgte at tage med derned og hygge lidt... og det var ganske hyggeligt...

Ohg chinup
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw

06 @ bw (uhg)
06 @ bw (uhg)
06 @ bw (uhg)

Clean + press
06 @ 50
03 @ 60
03 @ 70
02 @ 80
02 @ 80
05 @ 50

DB chest-supported rear lateral raise
12 @ 12
12 @ 12
12 @ 12

Cardio
Morgen: 30 min. powerwalk
Eftermiddag: 30 min. løb

---

Håndbold i morgen, så ingen styrke der..

Tirsdag d. 15/2

Cardio
Morgen: 30 min. PW
Aften: +1 time håndbold

---

Onsdag d. 16/2
- Nordland

Squat
03 @ 110
01 @ 120
03 @ 130
01 @ 140
01 @ 150
01 @ 160
01 @ 165
01 @ 165
03 @ 130

BB bench press
12 @ 80
06 @ 100
06 @ 110
03 @ 110 - med stop
03 @ 115
03 @ 120
03 @ 125
02 @ 110 - med stop
12 @ 80
15 @ 80
12 @ 80
- er sgu ikke super god til at køre med stop

Deadlift
op til 05 @ 145

Cardio

Javorek's BB complex #1
02 @ 20
02 @ 20
01 @ 20

Hvorfor nu alt det træning i Nordland?

Poliquin skrev:Hvorfor nu alt det træning i Nordland?

Alle de 2 seneste træninger, har bare været ren hygge sammen med JC...

I mandags var der i princippet fridag, så tog med JC i Nordland
I dag var planen at køre squat og bænk (som jeg også gjorde) og det kunne jo fint gøres i Nordland - endnu engang sammen med JC

Cool med flere kendte ansigter i Nordland!
Jeg regner selv med at være der på fredag.

Hvad siger kropsvægten?

Hej Hebs!

Jeg vidste ikke, at du også var på IF. Du skal lige være obs på, at det første store måltid efter træning skal være minimalt med fedt. Ved et kæmpe insulinspike, ønsker vi ikke en masse fedt i blodet.

Ellers pæne vægte du flyttede igår.
Og sindsyg historie med de straps! :shock:

Er du også med igen mandag?

Bay skrev:Cool med flere kendte ansigter i Nordland!
Jeg regner selv med at være der på fredag.

Hvad siger kropsvægten?

Jah, det er nu hyggeligt deroppe... så kunne være man kunne aftale at træne med deroppe engang imellem

Tror jeg er omkring 93-94 kg lige pt uden at være ret sikker i den udmelding. Er ikke super god til at veje mig :roll:

Hmm, i morgen regner jeg med at tage i Helsen. Hvornår er du i Nordland?

Fistandantilus skrev:Hej Hebs!

Jeg vidste ikke, at du også var på IF. Du skal lige være obs på, at det første store måltid efter træning skal være minimalt med fedt. Ved et kæmpe insulinspike, ønsker vi ikke en masse fedt i blodet.

Ellers pæne vægte du flyttede igår.
Og sindsyg historie med de straps!

Er du også med igen mandag?

Hello!

Joh, jeg gav det et forsøg fra nytår af for at se hvordan og hvorledes det fungerede for mig (ganske udemærket i øvrigt). Det er langt fra et seriøst cut, hvorfor der da også er flere "cheat-meals" på en uge end hvad der måske burde være :lol:

. Nu ved jeg da hvordan min krop reagerer på IF

.

Som det er nu, så har jeg til hverdag faktisk kun ét måltid efter træning, da jeg normalvis træner omkring kl. 16 og så spiser aftensmad bagefter. Må indrømme at jeg nok burde spise lidt mindre fedt dér, men det kommer nok når cuttet bliver mere seriøst :wink:

Hehe, tak for det selvom jeg langt fra kan være med jer styrkeløftere.

Straps er no go !! [-X

Tror ikke det passer særlig godt ind der... har vist noget møde-halløj sidst på dagen, så det ender nok med en off-dag ...

Du vover på at gøre det! :evil:

Ratz skrev:Du vover på at gøre det!

Præcis! Vover ikke pelsen og bruger straps igen

Ikke lige dit straps forbrug jeg havde i tankerne men okay. :hihi:

Ratata; Jow det var

---

Torsdag d. 17/2

Cardio

Eftermiddag:
10 min. cykling
10 min. step
3 min. roning
15 min. incline powerwalk

Aften:
1 times håndbold

Fredag d. 18/2
- Ny Helse

BB bench press - med stop
06 @ 80
06 @ 80
03 @ 90
03 @ 100
03 @ 110
- har en godt irriteret biceps-/triceps-/en-eller-anden-hæftning/-sene. Var egentligt meget fint at køre med stop

BB incline bench press
10 @ 70
12 @ 80
12 @ 80
+ noget mere

A1 - Incline cable flyes
10 @ 30 (?)
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

A2 - Front pulldown
08 @ 80
08 @ 90
08 @ 100
08 @ 110

B1 - Cable crossover
15 @ 30 (?)
15 @ 30
15 @ 30

B2 - CG uhg pulldown
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70
- squeeze i bunden

DeFranco shoulder shocker
C1 - Seated plate front raise
08 @ 10
08 @ 10
08 @ 10
C2 - Seated DB lateral raise
08 @ 08
08 @ 08
08 @ 08
C3 - Seated DB clean and press
08 @ 08
08 @ 08
08 @ 08

Fodor complex
D1 - DB front raise
10 @ 06
10 @ 08
10 @ 10
D2 - DB lateral raise
10 @ 06
10 @ 08
10 @ 10
D3 - DB shoulder press
10 @ 06
10 @ 08
10 @ 10

Delts skulle lige brændes af

+ abs

---

Kosten har været i top i dag. Startede med rundstykke, kage og fastelavnsboller. Næste måltid bestod af rundstykke, kage, kage og fastelavnsbolle. Pre-workout var pandekage og øl. Post-workout var "normal" aftensmad og nu kommer der chips på bordet. WHAT A DAY!
I morgen bliver det nok (desværre) en tidlig FW, da jeg skal til svigermors fødselsdag...

Jeg er doven. Har du link til zhe omtalte artikel?

Ratz skrev:Jeg er doven. Har du link til zhe omtalte artikel?

http://www.t-nation.com/free_online_art ... er_shocker

Lørdag d. 19/2
- FW

Squat
06 @ 80
03 @ 100
10 @ 120
10 @ 120
10 @ 130
10 @ 130
- easy og næsten helt i bund

Deadlift
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120
- jeg vil forsøge mig med dødløft igen og se hvordan ryggen klarer det denne gang

CG pulley row
06 @ 70 + 06 @ 50
06 @ 80 + 06 @ 50
06 @ 80 + 06 @ 50

Plate-load row
15 @ 80 wg + 15 @ 40 cg
15 @ 80 wg + 15 @ 80 cg
15 @ 80 wg + 15 @ 80 cg

Cardio
30 min- powerwalk før træning
10 min. powerwalk efter træning

minihebs skrev: - jeg vil forsøge mig med dødløft igen og se hvordan ryggen klarer det denne gang

Du kan bare køre det ligesom mig, ingen brok i ryggen så:)

J.C. skrev:
minihebs skrev: - jeg vil forsøge mig med dødløft igen og se hvordan ryggen klarer det denne gang

Du kan bare køre det ligesom mig, ingen brok i ryggen så:)

Ikke sikkert min ryg reagerer på den på samme måde som din :wink:

. Men planen er at køre det én gang om ugen og så holde mig til 1-3 reps af x antal sæt

Edit: Skrevet fra Tine's computer og hendes bruger, kan jeg se

Minihebs' log

Brugere online