Koppel: Det er du da hel sikkert

Mine skuldre skulle lige have lidt hvile, så ingen bænkpres idag Men ryg blev der trænet.

Overhånds chin-ups
5x100 kg
så blev det tid til at smide lidt vægt på
4x110 kg PR
2-3x120 kg PR
2x120 kg
3x110 kg
2x110 kg
4x100 kg

Face-Pulls
8x80 kg
15x60 kg
13x60 kg
14x60 kg

DB Curls
8x14 kg

Vildt pump i hele ryg, biceps og mave

Oppe i skolen er de helt forundret over, at jeg bare æder og æder konstant Også er det også ret underligt, at det er mere OK at spise Mars-barer og drikke cola end at spise æg og drikke mælk

Så blev det tid til lidt træning igen.

BB Bænkpres
5x20 kg
5x60 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
4x90 kg
3x90 kg
Næste gang igen tager jeg de 92½-95 kg

Armbøjninger på stol
8x20 kg PR
7x20 kg
Armene var ved at knække sammen :P

Underhånds pull-ups
12xBW PR

Overhånds pull-ups
4-5xBW+10 kg PR på 1 rep ,tror jeg :D
De 20 kgs er lidt besværlige at mase benene rundt om, så de må vente lidt.

Cable Rows
8x80 kg PR - teknikken er blevet rigtig god, så nu sidder kroppen næsten helt lige :)
8x80 kg

Face-pulls
12x70 kg PR
12x70 kg

Én-arm Kabel Curls
30 kg, tror jeg :P

Rotator Cuff
Der var også til en PR

Infraspinatus
Også en PR

7 PR's på én træning, kan det blive meget bedre :lol:

EDIT: Fik også lige målt mine guns. 41 cm kold nu =D>

Fandt lige et 1-2 måneders gammelt billed fra introtur i den nye skole. Jeg er ham med den sandfarvede t-shirt og den gigantiske ryg

Flere hundrede billeder, og jeg kom kun med på 1 af dem

Du er sgu ved at blive rigtigt stærk Mr.hamp

Hvordan ser fremtidsplanerne ud for træningen? Bare noget fortsat dagsformstræning?

TheCzech skrev:Du er sgu ved at blive rigtigt stærk Mr.hamp

Hvordan ser fremtidsplanerne ud for træningen? Bare noget fortsat dagsformstræning?

Mange tak for kommentaren, og "lige over" kan jeg vel sige

Det ser ihvertifald ud til at virke, det at køre efter dagsformen, så jeg fortsætter med det så længe som jeg kan/gider Jeg kan også meget bedre lide at køre med max vægt hele tiden end at køre med 60-80% vægt.

Fandt også lige klassefoto af mig - ser lidt fjoget ud, men man kan da skimte lidt tyrenakke

Haha... Jeg har altid været kendt for min forholdsvis store "tyrenakke" - eller sådan ser det ihvertfald ud

MC skrev:Haha... Jeg har altid været kendt for min forholdsvis store "tyrenakke" - eller sådan ser det ihvertfald ud

Jeg fatter ikke nogen folk ikke gider ha' en tyrenakke - det er da for niice

Ikke for at være lyseslukker, men jeg synes ikke at tyrenakke ser fedt ud. Synes ligsom hele hens holdning (den måde man står på) ser pænere ud, uden for meget nakke.

Cruse skrev:Ikke for at være lyseslukker, men jeg synes ikke at tyrenakke ser fedt ud. Synes ligsom hele hens holdning (den måde man står på) ser pænere ud, uden for meget nakke.

Smut nu ud og kør lidt Shrugs, Cruse

Mavebøjninger
3 sæt

Good Mornings DB
8x22 kg
8x22 kg

Squat
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
En af mine venner var dernede, så jeg bad ham lige om at stå bad ved mig og hjælpe til, hvis jeg ikke kunne gå få den op igen
13x100 kg! PR +7 reps mine ben braste sammen, lige efter jeg havde racket vægten. Men en 5 minutter senere kunne jeg gå igen, så der skulle squattes videre
5x110 kg! PR +10 kg
Damn, den var hård, hård
7x100 kg - mine ben var fuldstændig kogte, så jeg kom ikke hel ned på de sidste to reps.

Bodyweight Squats
30 reps

Havde problemer med at cykle hjem, og idag kan jeg knap stå op

Haha - lyder meant.

Var det dig der skulle starte p teknisk skole i Esbjerg?. Er du startet og har du fundet et fornuftigt center?.
Overvejer træning i Esbjerg for fremtiden

Ja, det var ikke en nydelig oplevelse.

Ja, jeg var startet på teknisk i Esbjerg. Men skiftede over til Linie 10 i Bramming ^^ Chrizzle går dog på teknisk i Esbjerg.
Træner i Fritidscentret i Ribe. Hvad med dig?


Så stod den på tung bænk idag med håndvægte

DB Incline Bænkpres (vægt er pr hånd self )
5x30 kg
4x36 kg
4x42 kg!!! PR +3 kg (den var kun 39 kg sidste gang fandt jeg ud af) Den var stadig ikke så hård, så om en uge eller to satser jeg på 45'eren
0x42 kg - kunne ikke engang få dem op fra lårene nu
6x36 kg
5x36 kg

Armbøjninger, fødderne hævet
13xBW + 20 kg PR
8xBW + 30 kg PR +10 kg
7xBW + 30 kg

Underhånds-pullups
12xBW
5xBW + 10 kg

Overhånds
8xBW + 10 kg PR
7xBW + 10 kg

DB Én-Arm Militær
5x22 kg

Cable Rows
8x80 kg
8x80 kg

Lateral Raise
16x12 kg PR
11x14 kg PR

Cable Standing Flyes supersættet med armbøjninger
1 sæt

Rotator Cuff + Infraspinatus
1 sæt hver... PR dér btw

Det fungerer rigtig godt bare at køre med max intensitet IMO Nu skal jeg dog snart holde en lille dekon

Lidt dårlig træning idag. Stadig gode DOMS i benene, så squat eller dødløft eller anden bentræning var udelukket.

Men nu står den på 5 dages dekonditionering, også venter jeg tilbage med endnu mere energi og endnu flere PRs

Lidt dårlig træning idag. Stadig gode DOMS i benene, så squat eller dødløft eller anden bentræning var udelukket

TheCzech skrev:

Lidt dårlig træning idag. Stadig gode DOMS i benene, så squat eller dødløft eller anden bentræning var udelukket

Er det så gay af mig?

Jeg kunne næsten ikke løfte fødderne her i eftermiddags pga DOMS, så slæbte dem bare hen af Jorden. Så kom der nogen og sagde "gå da lige ordenligt, var - du går som en spasser"

Er det så gay af mig?

Ja.

Jeg kunne næsten ikke løfte fødderne her i eftermiddags pga DOMS, så slæbte dem bare hen af Jorden. Så kom der nogen og sagde "gå da lige ordenligt, var - du går som en spasser"

Så har du lavet for få flyes & curl! Flyes & Curls er vejen til ekstrem velvære og kæmpe ben, da disse store basisøvelser frigiver testosteron og væksthormon.

TheCzech skrev:

Er det så gay af mig?

Ja.

Jeg kunne næsten ikke løfte fødderne her i eftermiddags pga DOMS, så slæbte dem bare hen af Jorden. Så kom der nogen og sagde "gå da lige ordenligt, var - du går som en spasser"

Så har du lavet for få flyes & curl! Flyes & Curls er vejen til ekstrem velvære og kæmpe ben, da disse store basisøvelser frigiver testosteron og væksthormon.

Ja, jeg har godt hørt lidt om det der latterlige "Curl dig til størrere arme"-program herinde i Artikel-arkivet herinde. Og her gik jeg og troede squat var alt man behøvede til at få store biceps.

Tillykke med ALLE dine PR's :laugh: ! =D>
Fanme evil styrke mand!

Oppe i skolen er de helt forundret over, at jeg bare æder og æder konstant Også er det også ret underligt, at det er mere OK at spise Mars-barer og drikke cola end at spise æg og drikke mælk

Haha! Nice one![/quote]

Bjørnen skrev:Tillykke med ALLE dine PR's :laugh: ! =D>
Fanme evil styrke mand!

Oppe i skolen er de helt forundret over, at jeg bare æder og æder konstant Også er det også ret underligt, at det er mere OK at spise Mars-barer og drikke cola end at spise æg og drikke mælk

Haha! Nice one!

Jo tak, synes jeg også selv det er Den har også bare stået på 3x opkast hver træning de sidste par dage, og nu er mine nerver og led slidt helt i bund, så det bliver godt med en lille pause
Du får da også selv fyret en del PR's af, må jeg sige

Ja, det er nu rimelig mærkeligt. Idag, så sad jeg så og drak et glas vand i frikvarteret.
"Hvad drikker du dog", spurgte min veninde
"Vand"
"Han er så sund, ham der" sagde hun så til sine veninder
Eller også er jeg bare tørstig LOL

Så er min 5-dages dekonditionering slut, også står den på ass-busting heavy-ass weights og tonsvis af PR's igen

Opvarmning, også -

Bænkpres
3x100 kg PR! +5 kg
3x95 kg
4x95 kg
4x90 kg

Bænkpres, kun bunden
8x80 kg - det må også være en PR

T-Bar Rows
8x70-80 kg (+20 kg stang) = 90-100 kg PR +30 kg
Ingen Cutler-teknik her

Bent-over Rows
4x80 kg
8x90 kg PR +5 kg... kan ikke rigtig lide dem

Cable Rows
8x90 kg - de var rigtig lette idag. PR +5 kg
1x100 kg - de var lidt for tunge til at køre sæt med! Men PR
8x85 kg

Overhånds Pull-ups
4x110 kg
4x110 kg

Lateral Raise
14x14 kg PR her også.
12x16 kg PR!! +2 kg

Der er da PR's over det hele, det er sku imponerende =D>


Tillykke med dem allesammen

archie skrev:Der er da PR's over det hele, det er sku imponerende =D>


Tillykke med dem allesammen :wink:

Ja det er hel utroligt som der bliver flyver den ene PR efter den anden :)) Smeden's råd kan man aldrig følge nok =D>

hvordan køre du Cable Row og er dine pull-ups 110 kg incl. BW eller er det seperat hvad du har hængende udover på kroppen af vægtskiver ? :O:O

Hey mester,

Tillykke med PR's! Det er sgu godt løftet!

Det er sgu en del siden jeg sidst har opdateret min log. Undskyld.


Men jeg er oppe på 75 kg push press @ 5 reps nu.
Og 30 kg DB stående én-arm skulderpres @ 5 reps. Jeg indhenter snart ham Mikkel Leicht.
Min bænk kom op på 105 kg @ 3 reps for et par uger siden, men så ramte jeg et plateau og sank pludseligt til 80 kg, så jeg dropper bænken for now.
Jeg er oppe på 6 reps armbøjninger med fødderne hævet med 50 kg på ryggen, med stramt læderbælte dog.

På søndag starter jeg Sheiko, det skal nok sætte fut i maskineriet.

Lækkert med en update =D>
Vil du så holde loggen kørende nu?

Bay skrev:Lækkert med en update =D>
Vil du så holde loggen kørende nu?

Jeg vil prøve så godt jeg kan ja
Min vægt har dog desværre stået stille, men jeg har tabt fedt samtidig, så det jo ret fed. Nu er selv mine underarme blevet hel blå hehe Men jeg må nok til at æde en del mere under Sheiko.

Skal vi ikke have updates her igen?

Drengen er jo blevet stor, fed og doven og orker ikke noget andet end og æde og træne ..