Hey folkens

Nu har jeg sgu alt for længe gået og bøvlet med mit bryst. Jeg ved simpelthen ikke hvad pokker jeg skal stille op med den skide brystkasse.

Det ligger sådan at jeg engang har.været lidt overvægtig. Man kunne vel kalde mig for en lille.prop . Anyway, grundet en sygdom tabte jeg mig rimelig voldsomt, rimelig hurtig, hvilket selvfølgelig resulterede i noget løs hud. Med tiden har jeg Så fået trænet noget okay masse op hist og her, men mit eneste kæmpe problem er simpelthen mit bryst.

Jeg prøver virkelig at træne brystet godt igennem hver gang, men styrken går kun meget langsom frem i forhold til resten af kroppen, og massen er ikke-eksisterende. Så galt at kæresten endda spurgte ind til det da vi fandt sammen.
Den lille masse jeg har, er større i højre side i forhold til venstre. Og for at Det ikke skulle være nok, så hænger mit bryst også lidt omkring nipples, pga det lidt løse hud, og fordi massen simpelthen ikke eksistere det sted.

Mit spørgsmål er vel kort og godt om i har nogle gode råd til mig.?

skal jeg fokusere mere på incl eller decl, for ligesom at få fjernet lidt af det løse hud ved nipple?

Help please

Kører du med planlagt progression i bænk?

Rocka skrev:Kører du med planlagt progression i bænk?

Jeg har prøvet og det gik egentlig også okay, i starten. Men jo længere jeg kom, jo mere kunne jeg ikke tage det jeg skulle, ifølge programmet jeg kørte efter.

Dulli skrev:

Rocka skrev:Kører du med planlagt progression i bænk?

Jeg har prøvet og det gik egentlig også okay, i starten. Men jo længere jeg kom, jo mere kunne jeg ikke tage det jeg skulle, ifølge programmet jeg kørte efter.

Så har du nok fået sat dit max for højt
Det er de færreste der kan køre længere og længere op i kilo, uden at køre nogen form for progression i de store øvelser. Istedet for at fokusere på flere og forskellige øvelser, ville jeg arbejde på at få smidt noget vægt på i flad bænk(siger jeg uden overhovedet at kende dit max). Og du vokser fint alle andre steder? For ellers kan man jo altid smide kostkortet på bordet, selvom jeg synes det er for let købt bare at sige: " DU SPISER IKKE NOK!!!"

Du spiser ikke nok eller træner uden fokus.

Øv hvor er jeg træt af trumf kortet "nå, jamen så spiser du ikke nok" . Jo det gør jeg, jeg har nogle år på træningsbanen efterhånden, og som jeg har nævnt, vokser jeg fint andre steder, og stiger i kg (fra 68kg til 91kg i skrivende stund, på et lille års tid)
Jeg fokuserer også netop på fladbænk disse dage, hvor jeg dog alligevel supplerer op med andre øvelser.
Jeg træner 2split hvor jeg om onsdagen også træner bryst for at få trænet det 3 gange i ugen.

Mit bryst har altid haltet, og det gjorde mig træt og deprimeret.

Så prøvede jeg Smolov jr.

Nu har jeg det meget bedre.

Tak for Hjælpen, Smolov jr.!

I dit tilfælde vil jeg nok anbefale nogle iso-øvelser til brystet (that's right, iso-øvelser), da dine arme og forskuldre med stor sandsynlighed vil tage det meste af slæbet i bænken.

Johnyboi skrev:Mit bryst har altid haltet, og det gjorde mig træt og deprimeret.

Så prøvede jeg Smolov jr.

Nu har jeg det meget bedre.

Tak for Hjælpen, Smolov jr.!

Jeg er sjovt nok en stor fan af dit indlæg

hansi hinterseer skrev:I dit tilfælde vil jeg nok anbefale nogle iso-øvelser til brystet (that's right, iso-øvelser), da dine arme og forskuldre med stor sandsynlighed vil tage det meste af slæbet i bænken.

Iso øvelser som denne måske?

Sikker på du ikke bare er en kvinde med gamle patter? ej spøg til side.

Hvor meget træningserfaring har du?

Får bare lagt en del brystøvelser ind og så giv det tid. Ku ikke forestille mig du har trænet så længe.

Brug DB ved både flat og skrå

Jeg har godt og vel trænet 3 år, hvor 2 af dem har været meget op og ned, grundet førnævnte sygdom - Så det er først inden for det sidste års tid, der er begyndt at ske noget ...

Hvor mange brystøvelser skal jeg op på? Jeg kører som regel 2 øvelser mandag og fredag, og 3 om onsdagen.

Mine kvindepatter, er kun 24 år gamle så helt gamle er de ikke ;) ...

Hvorfor DB frem for BB?

Ruddi skrev:

hansi hinterseer skrev:I dit tilfælde vil jeg nok anbefale nogle iso-øvelser til brystet (that's right, iso-øvelser), da dine arme og forskuldre med stor sandsynlighed vil tage det meste af slæbet i bænken.

Iso øvelser som denne måske?

Det var nu ikke lige db presses jeg tænkte på, da jeg skrev mit indlæg, men ved nærmere eftertanke skulle det vel egentlig nok være en ganske god løsning..

Man kunne eventuelt være kreativ og køre en omgang smolov jr. i DB BP

Dulli skrev:Jeg har godt og vel trænet 3 år, hvor 2 af dem har været meget op og ned, grundet førnævnte sygdom - Så det er først inden for det sidste års tid, der er begyndt at ske noget ...

Hvor mange brystøvelser skal jeg op på? Jeg kører som regel 2 øvelser mandag og fredag, og 3 om onsdagen.

Mine kvindepatter, er kun 24 år gamle så helt gamle er de ikke ;) ...

Hvorfor DB frem for BB?

Altså hvis det VIRKELIG er slemt så smid 4 brystøvelser ind, ellers synes jeg 3 er fint hver gang.

DB giver større pecs.

jeg kører altid flad skrå og flyvers. og måske reverse front raise cable selvom den også giver godt på skulderen.

Ruddi skrev:

hansi hinterseer skrev:I dit tilfælde vil jeg nok anbefale nogle iso-øvelser til brystet (that's right, iso-øvelser), da dine arme og forskuldre med stor sandsynlighed vil tage det meste af slæbet i bænken.

Iso øvelser som denne måske?

Uanset hvor meget man vil det så kan en øvelse der involverer flere led aldrig kunne kaldes en isolationsøvelse.
Den kan muligvis gå mere i bryst, men ikke være en iso øvelse.
just for the record

Dingo (og andre) Hvilke iso øvelser vil i anbefale?

Dulli skrev:Dingo (og andre) Hvilke iso øvelser vil i anbefale?

som jeg lige har skrevet ovenover

Dulli skrev:Øv hvor er jeg træt af trumf kortet "nå, jamen så spiser du ikke nok" . Jo det gør jeg, jeg har nogle år på træningsbanen efterhånden, og som jeg har nævnt, vokser jeg fint andre steder, og stiger i kg (fra 68kg til 91kg i skrivende stund, på et lille års tid)
Jeg fokuserer også netop på fladbænk disse dage, hvor jeg dog alligevel supplerer op med andre øvelser.
Jeg træner 2split hvor jeg om onsdagen også træner bryst for at få trænet det 3 gange i ugen.

Hvis du har bulket 23 kg på under et år så forudser jeg større problemer end hængepatter, just sayin,.
og med hensyn til din desperation over trænings valg til brystet, så kunne det jo være at du trods det faktum at du er 24 år og har trænet.. ja 1 år seriøst måske måske bare ikke er super god til det endnu og bare skal vente til der viser sig lidt fremskridt. Måske du skulle hive fat i en kompetent gut hvor du træner, og evt få live hjælp til træningen som jeg forudser du tror går bedre end den nok reelt gør.

mikkel_baech skrev:

Dulli skrev:Øv hvor er jeg træt af trumf kortet "nå, jamen så spiser du ikke nok" . Jo det gør jeg, jeg har nogle år på træningsbanen efterhånden, og som jeg har nævnt, vokser jeg fint andre steder, og stiger i kg (fra 68kg til 91kg i skrivende stund, på et lille års tid)
Jeg fokuserer også netop på fladbænk disse dage, hvor jeg dog alligevel supplerer op med andre øvelser.
Jeg træner 2split hvor jeg om onsdagen også træner bryst for at få trænet det 3 gange i ugen.

Hvis du har bulket 23 kg på under et år så forudser jeg større problemer end hængepatter, just sayin,.
og med hensyn til din desperation over trænings valg til brystet, så kunne det jo være at du trods det faktum at du er 24 år og har trænet.. ja 1 år seriøst måske måske bare ikke er super god til det endnu og bare skal vente til der viser sig lidt fremskridt. Måske du skulle hive fat i en kompetent gut hvor du træner, og evt få live hjælp til træningen som jeg forudser du tror går bedre end den nok reelt gør.

Du misforstår - Jeg har trænet i 3år, hvor der derimod kun har været fremskridt det sidste års tid, pga min sygdom. De 2 år uden fremskridt, trænede jeg også seriøst, men så snart jeg fik bygget en smule op, blev jeg syg igen og skulle mere eller mindre starte forfra.
23kg er ikke voldsomt hvis du tager i betragtning at jeg havde tabt mig fra 95-100kg (da jeg var chubby) til nu, hvor jeg har gainet muskler. Kiloerne kommer hurtig igen, når man har fået det bedre. Men ja, der er selvfølgelig også kommet fedt oven i hatten ... Indrømmer gerne at jeg ikke er en 91kg rippet motherfucker

Dulli skrev:

mikkel_baech skrev:

Dulli skrev:Øv hvor er jeg træt af trumf kortet "nå, jamen så spiser du ikke nok" . Jo det gør jeg, jeg har nogle år på træningsbanen efterhånden, og som jeg har nævnt, vokser jeg fint andre steder, og stiger i kg (fra 68kg til 91kg i skrivende stund, på et lille års tid)
Jeg fokuserer også netop på fladbænk disse dage, hvor jeg dog alligevel supplerer op med andre øvelser.
Jeg træner 2split hvor jeg om onsdagen også træner bryst for at få trænet det 3 gange i ugen.

Hvis du har bulket 23 kg på under et år så forudser jeg større problemer end hængepatter, just sayin,.
og med hensyn til din desperation over trænings valg til brystet, så kunne det jo være at du trods det faktum at du er 24 år og har trænet.. ja 1 år seriøst måske måske bare ikke er super god til det endnu og bare skal vente til der viser sig lidt fremskridt. Måske du skulle hive fat i en kompetent gut hvor du træner, og evt få live hjælp til træningen som jeg forudser du tror går bedre end den nok reelt gør.

Du misforstår - Jeg har trænet i 3år, hvor der derimod kun har været fremskridt det sidste års tid, pga min sygdom. De 2 år uden fremskridt, trænede jeg også seriøst, men så snart jeg fik bygget en smule op, blev jeg syg igen og skulle mere eller mindre starte forfra.
23kg er ikke voldsomt hvis du tager i betragtning at jeg havde tabt mig fra 95-100kg (da jeg var chubby) til nu, hvor jeg har gainet muskler. Kiloerne kommer hurtig igen, når man har fået det bedre. Men ja, der er selvfølgelig også kommet fedt oven i hatten ... Indrømmer gerne at jeg ikke er en 91kg rippet motherfucker

Jeg forstår stadig ikke hvorfor du har bulket så meget når du nu var chubby i forvejen.. du ved godt at det nok ikke er muller du bulker så hurtigt på ikke? især ikke hvis det var fedt du smed meget af før.
Jeg tror stadig du overvurderer tre års træning hvor du selv skriver at det var meget frem og tilbage. Det er jo ikke kun kg masse man svinger i når man er syg det er også trænings intensitet fokus flytter sig osv. Dvs du muligvis kunne bruge kompetent live hjælp til at strukturere din træning og kost så du ikke bulker endnu mere unødigt fedt på.

mikkel_baech skrev:

Dulli skrev:

mikkel_baech skrev:

Dulli skrev:Øv hvor er jeg træt af trumf kortet "nå, jamen så spiser du ikke nok" . Jo det gør jeg, jeg har nogle år på træningsbanen efterhånden, og som jeg har nævnt, vokser jeg fint andre steder, og stiger i kg (fra 68kg til 91kg i skrivende stund, på et lille års tid)
Jeg fokuserer også netop på fladbænk disse dage, hvor jeg dog alligevel supplerer op med andre øvelser.
Jeg træner 2split hvor jeg om onsdagen også træner bryst for at få trænet det 3 gange i ugen.

Hvis du har bulket 23 kg på under et år så forudser jeg større problemer end hængepatter, just sayin,.
og med hensyn til din desperation over trænings valg til brystet, så kunne det jo være at du trods det faktum at du er 24 år og har trænet.. ja 1 år seriøst måske måske bare ikke er super god til det endnu og bare skal vente til der viser sig lidt fremskridt. Måske du skulle hive fat i en kompetent gut hvor du træner, og evt få live hjælp til træningen som jeg forudser du tror går bedre end den nok reelt gør.

Du misforstår - Jeg har trænet i 3år, hvor der derimod kun har været fremskridt det sidste års tid, pga min sygdom. De 2 år uden fremskridt, trænede jeg også seriøst, men så snart jeg fik bygget en smule op, blev jeg syg igen og skulle mere eller mindre starte forfra.
23kg er ikke voldsomt hvis du tager i betragtning at jeg havde tabt mig fra 95-100kg (da jeg var chubby) til nu, hvor jeg har gainet muskler. Kiloerne kommer hurtig igen, når man har fået det bedre. Men ja, der er selvfølgelig også kommet fedt oven i hatten ... Indrømmer gerne at jeg ikke er en 91kg rippet motherfucker

Jeg forstår stadig ikke hvorfor du har bulket så meget når du nu var chubby i forvejen.. du ved godt at det nok ikke er muller du bulker så hurtigt på ikke? især ikke hvis det var fedt du smed meget af før.
Jeg tror stadig du overvurderer tre års træning hvor du selv skriver at det var meget frem og tilbage. Det er jo ikke kun kg masse man svinger i når man er syg det er også trænings intensitet fokus flytter sig osv. Dvs du muligvis kunne bruge kompetent live hjælp til at strukturere din træning og kost så du ikke bulker endnu mere unødigt fedt på.

Puha, det er lidt svært at forklare kan jeg se. Men jeg vil ikke uddybe det yderligere, for så roder jeg op i en masse personlige ting som jeg ikke ser nogen grund til at dele på et offentlig board.
Jeg er udemærket godt klar over at det ikke kun er muller jeg har bulket op, det ligger jeg heller ikke skjul på .
Nu er det hverken råd op bulk eller cut jeg søger, men hjælp til at få mit bryst til at vokse - når det nu kun er resten af kroppen der vokser.
Det kan meget vel være at jeg ikke har bygget så meget erfaring op de 2 år, hvor de gik op og ned, frem for andre der ville have kunne trænet none stop.
Jeg får også rigelig med hjælp af min buddy, som jeg bor sammen med, som har ca. 7års erfaring.

Dulli skrev:

mikkel_baech skrev:

Dulli skrev:

mikkel_baech skrev:

Dulli skrev:Øv hvor er jeg træt af trumf kortet "nå, jamen så spiser du ikke nok" . Jo det gør jeg, jeg har nogle år på træningsbanen efterhånden, og som jeg har nævnt, vokser jeg fint andre steder, og stiger i kg (fra 68kg til 91kg i skrivende stund, på et lille års tid)
Jeg fokuserer også netop på fladbænk disse dage, hvor jeg dog alligevel supplerer op med andre øvelser.
Jeg træner 2split hvor jeg om onsdagen også træner bryst for at få trænet det 3 gange i ugen.

Hvis du har bulket 23 kg på under et år så forudser jeg større problemer end hængepatter, just sayin,.
og med hensyn til din desperation over trænings valg til brystet, så kunne det jo være at du trods det faktum at du er 24 år og har trænet.. ja 1 år seriøst måske måske bare ikke er super god til det endnu og bare skal vente til der viser sig lidt fremskridt. Måske du skulle hive fat i en kompetent gut hvor du træner, og evt få live hjælp til træningen som jeg forudser du tror går bedre end den nok reelt gør.

Du misforstår - Jeg har trænet i 3år, hvor der derimod kun har været fremskridt det sidste års tid, pga min sygdom. De 2 år uden fremskridt, trænede jeg også seriøst, men så snart jeg fik bygget en smule op, blev jeg syg igen og skulle mere eller mindre starte forfra.
23kg er ikke voldsomt hvis du tager i betragtning at jeg havde tabt mig fra 95-100kg (da jeg var chubby) til nu, hvor jeg har gainet muskler. Kiloerne kommer hurtig igen, når man har fået det bedre. Men ja, der er selvfølgelig også kommet fedt oven i hatten ... Indrømmer gerne at jeg ikke er en 91kg rippet motherfucker

Jeg forstår stadig ikke hvorfor du har bulket så meget når du nu var chubby i forvejen.. du ved godt at det nok ikke er muller du bulker så hurtigt på ikke? især ikke hvis det var fedt du smed meget af før.
Jeg tror stadig du overvurderer tre års træning hvor du selv skriver at det var meget frem og tilbage. Det er jo ikke kun kg masse man svinger i når man er syg det er også trænings intensitet fokus flytter sig osv. Dvs du muligvis kunne bruge kompetent live hjælp til at strukturere din træning og kost så du ikke bulker endnu mere unødigt fedt på.

Puha, det er lidt svært at forklare kan jeg se. Men jeg vil ikke uddybe det yderligere, for så roder jeg op i en masse personlige ting som jeg ikke ser nogen grund til at dele på et offentlig board.
Jeg er udemærket godt klar over at det ikke kun er muller jeg har bulket op, det ligger jeg heller ikke skjul på .
Nu er det hverken råd op bulk eller cut jeg søger, men hjælp til at få mit bryst til at vokse - når det nu kun er resten af kroppen der vokser.
Det kan meget vel være at jeg ikke har bygget så meget erfaring op de 2 år, hvor de gik op og ned, frem for andre der ville have kunne trænet none stop.
Jeg får også rigelig med hjælp af min buddy, som jeg bor sammen med, som har ca. 7års erfaring.

Så synes jeg at det kunne være en rigtig god ide at få ham til at hjælpe med at strukturere din træning. min personlige mening er at det sjældent et splittet, øvelses valget eller stedet der gør at fremskridt udebliver men manglende vedholdenhed og dedikation. Dvs jeg mener at det betyder mere at komme afsted og få trænet røven ud af bukserne på en forsvarlig og sikker måde selvfølgelig men alpha og omega er at det er mængden af flyttede kg der gør forskellen ved de fleste ikke om man bruger db eller barbell. Kombiner en ordentlig mængde god træning med god med søvn og ordentlig mad og så vil du se resultater på sigt, de kommer ikke med det samme men de skal nok komme bare du bliver ved med at slide på jernet i hulen

Så må din buddy nødvendigvis også vide hvad du skal gøre for at få brystet til at vokse?

mikkel_baech skrev:

Dulli skrev:

mikkel_baech skrev:

Dulli skrev:

mikkel_baech skrev:

Dulli skrev:Øv hvor er jeg træt af trumf kortet "nå, jamen så spiser du ikke nok" . Jo det gør jeg, jeg har nogle år på træningsbanen efterhånden, og som jeg har nævnt, vokser jeg fint andre steder, og stiger i kg (fra 68kg til 91kg i skrivende stund, på et lille års tid)
Jeg fokuserer også netop på fladbænk disse dage, hvor jeg dog alligevel supplerer op med andre øvelser.
Jeg træner 2split hvor jeg om onsdagen også træner bryst for at få trænet det 3 gange i ugen.

Hvis du har bulket 23 kg på under et år så forudser jeg større problemer end hængepatter, just sayin,.
og med hensyn til din desperation over trænings valg til brystet, så kunne det jo være at du trods det faktum at du er 24 år og har trænet.. ja 1 år seriøst måske måske bare ikke er super god til det endnu og bare skal vente til der viser sig lidt fremskridt. Måske du skulle hive fat i en kompetent gut hvor du træner, og evt få live hjælp til træningen som jeg forudser du tror går bedre end den nok reelt gør.

Du misforstår - Jeg har trænet i 3år, hvor der derimod kun har været fremskridt det sidste års tid, pga min sygdom. De 2 år uden fremskridt, trænede jeg også seriøst, men så snart jeg fik bygget en smule op, blev jeg syg igen og skulle mere eller mindre starte forfra.
23kg er ikke voldsomt hvis du tager i betragtning at jeg havde tabt mig fra 95-100kg (da jeg var chubby) til nu, hvor jeg har gainet muskler. Kiloerne kommer hurtig igen, når man har fået det bedre. Men ja, der er selvfølgelig også kommet fedt oven i hatten ... Indrømmer gerne at jeg ikke er en 91kg rippet motherfucker

Jeg forstår stadig ikke hvorfor du har bulket så meget når du nu var chubby i forvejen.. du ved godt at det nok ikke er muller du bulker så hurtigt på ikke? især ikke hvis det var fedt du smed meget af før.
Jeg tror stadig du overvurderer tre års træning hvor du selv skriver at det var meget frem og tilbage. Det er jo ikke kun kg masse man svinger i når man er syg det er også trænings intensitet fokus flytter sig osv. Dvs du muligvis kunne bruge kompetent live hjælp til at strukturere din træning og kost så du ikke bulker endnu mere unødigt fedt på.

Puha, det er lidt svært at forklare kan jeg se. Men jeg vil ikke uddybe det yderligere, for så roder jeg op i en masse personlige ting som jeg ikke ser nogen grund til at dele på et offentlig board.
Jeg er udemærket godt klar over at det ikke kun er muller jeg har bulket op, det ligger jeg heller ikke skjul på .
Nu er det hverken råd op bulk eller cut jeg søger, men hjælp til at få mit bryst til at vokse - når det nu kun er resten af kroppen der vokser.
Det kan meget vel være at jeg ikke har bygget så meget erfaring op de 2 år, hvor de gik op og ned, frem for andre der ville have kunne trænet none stop.
Jeg får også rigelig med hjælp af min buddy, som jeg bor sammen med, som har ca. 7års erfaring.

Så synes jeg at det kunne være en rigtig god ide at få ham til at hjælpe med at strukturere din træning. min personlige mening er at det sjældent et splittet, øvelses valget eller stedet der gør at fremskridt udebliver men manglende vedholdenhed og dedikation. Dvs jeg mener at det betyder mere at komme afsted og få trænet røven ud af bukserne på en forsvarlig og sikker måde selvfølgelig men alpha og omega er at det er mængden af flyttede kg der gør forskellen ved de fleste ikke om man bruger db eller barbell. Kombiner en ordentlig mængde god træning med god med søvn og ordentlig mad og så vil du se resultater på sigt, de kommer ikke med det samme men de skal nok komme bare du bliver ved med at slide på jernet i hulen

Det er der problemet ligger. Jeg føler nemlig jeg okser og okser derud af, hver gang jeg træner . Jeg kan jo også sagtens se fremskridt alle andre steder på kroppen - lige udover brystet. Det er netop derfor jeg har lavet topic - for jeg håber og regner jo ikke med at jeg er et gen-fejl-menneske (?) der bare ikke kan vokse på brystet, men noget må der være galt.
Men det kan da også være jeg er for ivrig, og mit bryst simpelthen bare vokser langsomt i forhold til resten af kroppen - og det går mig da selvfølgelig på

3dec skrev:Så må din buddy nødvendigvis også vide hvad du skal gøre for at få brystet til at vokse?

Hvis det var så simpelt, havde jeg ikke spurgt herinde.

Er der ikke sandsynlighed for at din brystmuskulatur blot ligger og venter inde bag dit fedtlag, som du muligvis har påtaget dig under din bulk? Det kunne være at det blev meget pænere hvis du cuttede lidt, på en ansvarlig måde, med et moderat kalorieunderskud.

Der er sjældent en magisk formel til mere masse et pågældende sted på kroppen. Det handler i høj grad om gener, så længe kost, dedikation og restitution er på plads.

Men en ting er sikkert, hvis det du gør nu, ikke virker, så må du forsøge med noget andet. Om det så bliver et andet program, andre øvelser eller noget helt tredje, er næsten ligegyldigt. Du skal bare finde det der virker for dig.

Bundesball skrev:Er der ikke sandsynlighed for at din brystmuskulatur blot ligger og venter inde bag dit fedtlag, som du muligvis har påtaget dig under din bulk? Det kunne være at det blev meget pænere hvis du cuttede lidt, på en ansvarlig måde, med et moderat kalorieunderskud.

Der er sjældent en magisk formel til mere masse et pågældende sted på kroppen. Det handler i høj grad om gener, så længe kost, dedikation og restitution er på plads.

Men en ting er sikkert, hvis det du gør nu, ikke virker, så må du forsøge med noget andet. Om det så bliver et andet program, andre øvelser eller noget helt tredje, er næsten ligegyldigt. Du skal bare finde det der virker for dig.

Jo, garanteret der gemmer sig mere muskel under flæsket, end man lige kan se - men der er tydeligvis mangel på det - specielt den nederste del af brystet, halter helt vildt. Det er også derfor jeg er i tvivl om, jeg skal banke igennem med nogen decl. eller bare fortsætte som jeg gør nu.

Tak for svaret iøvrigt

Dulli skrev:

Bundesball skrev:Er der ikke sandsynlighed for at din brystmuskulatur blot ligger og venter inde bag dit fedtlag, som du muligvis har påtaget dig under din bulk? Det kunne være at det blev meget pænere hvis du cuttede lidt, på en ansvarlig måde, med et moderat kalorieunderskud.

Der er sjældent en magisk formel til mere masse et pågældende sted på kroppen. Det handler i høj grad om gener, så længe kost, dedikation og restitution er på plads.

Men en ting er sikkert, hvis det du gør nu, ikke virker, så må du forsøge med noget andet. Om det så bliver et andet program, andre øvelser eller noget helt tredje, er næsten ligegyldigt. Du skal bare finde det der virker for dig.

Jo, garanteret der gemmer sig mere muskel under flæsket, end man lige kan se - men der er tydeligvis mangel på det - specielt den nederste del af brystet, halter helt vildt. Det er også derfor jeg er i tvivl om, jeg skal banke igennem med nogen decl. eller bare fortsætte som jeg gør nu.

Tak for svaret iøvrigt

Det er svært for os at vurdere. Men hvis du primært går efter masse på den nedre del af brystet, så er decline vejen frem, selvom det kun er en lille del af stresset på musklen du flytter. Og generelt er det sjældent nedre bryst folk mangler, snarere øvre bryst. Og får du fyldt den øvre del af brystet godt ud, så kan det jo være at det er med til at "trække" resten ud. Ligegyldigt hvad, så kommer det ikke til at ske på 6 uger.

Personligt holder jeg af db's, da de giver mig en bedre ROM og af en eller anden årsag rammer de mine pecs bedre end bb bænk. Det kan skyldes at jeg kompenserer med skuldre i alm. bænk, i dont know.

Derudover laver jeg også en del supersæt, typisk mod slutningen af brysttræningen. Og så kan man jo altid slutte af med div. pushups variationer.

Jeg er ikke den store tilhænger af decline, kører den kun selv sjældent. Så hellere en gang dips/weighted dips.

Jeg vil hjertens gerne køre dips, men den er simpelthen for hård for min venstre albue, som jeg tit og ofte har skade i :/ .

Jeg har førhen kørt meget med DB's for jeg følte mig lidt stærkere der i forhold til BB, så det kunne da godt tænkes jeg skulle prøve at starte på det igen.

Jeg må væbne mig med tålmodighed, i guess, og blive ved med at straffe brystet, så godt jeg nu kan - på alle tænkelige måder ...

Jeg tror muligvis du er lidt uheldig genetisk lige der Dulli Men til gengæld har du killer calfs!

Måske du kunne begynde at straffe dine ben noget mere og måske deraf øge din overall styrke.. Jeg tror ikke på at sætte flere øvelser ind.. Hold det simpelt og tungt.. Kør måske 2 brystøvelser ved lave reps (5-6) eks. 5x5 el. 4x6 og kør efter en progression:

1.uge 87,5% af 6 rep. max
2.uge 90% af 6 rep. max
3.uge 92,5% af 6 rep. max
.
.
.
10.uge 110% af 6 rep. max

Hold dit 6 rep max realistisk, da du nok ellers ville føle du ikk kan følge med. Skyd det evt. lidt lavere..

Held og lykke champ - følger din udvikling ;)