Dagens træning:
Bænkpres
1 x 10 x 70 kg
1 x 10 x 80 kg
1 x 7 x 85 kg
1 x 5 x 90 kg
1 x 3 x 95 kg
1 x 5 x 90 kg
DB Flyers
3 x 10 x 16 kg
Dips
3 x 10 x BW
Siddende skulderpres DB
3 x 8 x 22 kg
DB Curls
3 x 8 x 15 kg
B.O.R
3 x 10 x 40 kg
Chin ups
1 x 6 x BW
1 x 4 x BW
1 x 3 x BW
Swissball
Herefter tog jeg til fodbold. Der måtte jeg dog udgå. Kan slet ikke løbe, har ondt i min højre akillescene, noget rigtig lort, håber det går over lynhurtigt. Min ankel er netop ved at være helt ovre forstuvningen jeg fik i juni, magter ikke at være skadet igen.
I forbindelse med styrketræningen går det godt. Dog skal jeg snart til at løfte tungere i flyers samt siddende skulderpres. Udviklingen med flyers har været fin, men jeg kan tage den tungere, det er jeg sikker på. Med hensyn til siddende skulderpres har jeg kørt 3 x 8 x 22 kg længe, dog synes jeg stadig den er meget hård. En måde at løse problemet på kan være at variere lidt mere så jeg ikke køre sur i samme reps, vægt osv... Jeg kan prøve at køre med 3 x 5 x 24 kg, 3 x 10 x 20 osv... Variation må være nøgleordet!
Mit bænkpres synes jeg går rigtig godt. Jeg føler mig mere eller mindre bedre for hver gang der går, jeg ligger pt. på 105 kg ved en gentagelse, og 2 gentagelser med 100 kg, det er muligt jeg kan få den tredje op også, men har ingen spotter så vil hellere være på den sikre side. Det føles godt skiftevis at køre med få reps og tung vægt, og lidt mindre vægt og flere reps.
Min chin ups kunne godt være bedre, jeg føler ikke at der er progression her, men mere at min præstation afhænger af dagen. Det gør den naturligvis også, men jeg havde håbet på en opadgående kurve.
Mht. til træning af ben kan det ikke blive anderledes end nu. Jeg kan fortsætte med at putte lidt øvelser ind her og der, men det må helst ikke blive for hårdt pga. fodbold. Når vinterpausen kommer vil jeg give den mere gas med benene!!!!
I alt: 1323
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1320
