Dag 1

Bænkpres

Bent over barbell rows

Incline dumbell bænkpres

Military presses

Dips

Dumbell bent over row

Lateral raise

Front pulldowns

Decline bænk

Rear lateral raise

Dag 2

Dødløft

Squat

Seated toe raise

Leg extension

Goodmornings

Lying leg curl

45° Calf Press single leg

Lying onelegged curl

Dag 3

Fransk pres

Seated Dumbell curl

decline crunches

One arm triceps extension

Closegrip Barbell curl

Leg raise

Concentration curls

Hammercurls

Wristcurl

Har så tænkt mig at kører 3 dage, 1 dags pause til cardio osv her i cut perioden
Grunden til jeg vil have den ene dags pause er at armene ikke ville nå at restiturere til bryst/ øvre ryg dagen.
Men ser det fornuftigt ud?

Disko all the way...!

Spøg til side.. Rows og død kommer til at overlappe hinanden. Os selvom det siges at død er til lænden... Den rammer hele ryggen.

Jeg synes det ser fint ud! Lækkert med lidt alternativer til de traditionelle split! Der er imo mange øvelser med i programmet men hvis du kan holde til det og restituere dig fra det så skal det nok gå. Dog skal du være opmærksom på at armene bliver ramt ret hårdt hver anden dag.

Mht rows og DL så har jeg kørt dem på dag 2 og 3 i et tre split uden problemer i lang tid, så det tror jeg ikke du får problemer med.

Held og lykke

Friche skrev:Jeg synes det ser fint ud! Lækkert med lidt alternativer til de traditionelle split! Der er imo mange øvelser med i programmet men hvis du kan holde til det og restituere dig fra det så skal det nok gå. Dog skal du være opmærksom på at armene bliver ramt ret hårdt hver anden dag.

Mht rows og DL så har jeg kørt dem på dag 2 og 3 i et tre split uden problemer i lang tid, så det tror jeg ikke du får problemer med.

Held og lykke

Ja jeg ville prøve lidt nye kombinationer var ved at gå lidt træt i mit gamle 3-split! I mit gamle 3 spælit havde jeg alle samme øvelser så burde ikke blive noget problem med restitution. Nu må vi se om med dødløft og row hvis jeg ikke kan klare det må jeg jo bare ændre det lidt

Tak for svarene

hvorfor kører du både bent over barbell og db rows?? jeg ville nøjes med den ene.

kuglen skrev:hvorfor kører du både bent over barbell og db rows?? jeg ville nøjes med den ene.

Jeg synes bare ikke jeg får nok ud af det når jeg kun kører den ene