Jeg har trænet uden træningsprogram i 2 år, og min træning er blevet mere og mere seriøs siden jeg startede. Jeg lagde ud med styke- og kardiotræning, men nu er bodybuilding det bærende element i min træning. Jeg har sammensat min eget program ud fra hvad jeg hidtil har gjort i praksis, men har nu skemalagt mine øvelser og sat dem i system. Jeg har ret mange øvelser i mit program, men det skal bemærkes at jeg højst træner én time om dagen, og så lidt fitness ved siden af. Jeg træner desuden så effektivt jeg kan - taler ikke med nogen, holder ikke lange pauser osv. Jeg mærker heller ikke nogle tegn på overtræning. Jeg vil sætte stor på pris på lidt konstruktiv kritik og råd om justeringer. Jeg vil selvfølgelig også gerne vide om jeg noget fuldstændig forkert, eller om jeg har nogenlunde styr på det. Jeg vil også gerne høre om jeg burde træne mere, og om der er plads til evt. et fullbody program om lørdagen / søndagen? Det skal også siges at jeg stadigvæk er lidt grøn på det her område.

Udover selve træningen følger jeg rådene i artiklerne fra denne hjemmeside, og en checkliste fra en anden side. Jeg har derfor med vilje ikke listet alle reglerne om basisøvelser, kosttilskud osv. i denne tråd, da jeg allerede følger dem så godt jeg kan.

Vejen til en muskuløs og veltrænet krop -
artikler/bodybuilding/vejen-til-en-muskuloes-veltraenet-krop.html

Basisøvelser - sådan udføres de -
artikler/diverse/basisoevelsersaadanudfoeresde.php

The Bodybuilding Tips Checklist
http://www.gain-weight-muscle-fast.com/ ... -tips.html

Her er mit nuværende træningsprogram (justerer det hver måned med nye variationer):

Mandag - Bryst, arme og mave
Tirsdag - Skuldre, ryg, ben og mave + 30 min. løb eller cykel
Onsdag – Pause
Torsdag – Bryst, arme og håndled
Fredag – Skuldre, ryg, ben og mave + 30 min. løb eller cykel
Lørdag – Pause / Kardiotræning
Søndag – Pause / Kardiotræning

3x8 Pec Deck Machine
3x8 Bench Press
3x8 Dumbell Incline Press
3x8 Dumbell Pullovers
1x30 Push Ups
3x8 Barbell Curls
3x8 Dumbell Curls
3x8 Seated Dumbell Curls
3x10 Wide Grip Chin-Ups
3x8 Dips
3x15 Leg Raises
3x10 Crunch Machine
3x20 Decline Crunch

Tirsdag og fredag – Skuldre, ryg, ben og mave

3x8 Dumbell Presses
3x8 Dumbell Raises
3x8 Upright Rows
3x8 Overhead Presses
3x8 Chinups
3x8 Barbell Bent Over Rows
3x8 Deadlifts
3x8 Behind The Neck Presses
3x8 Pulldown Machine
3x8 Squat
3x8 Standing Barbell Calf Raises
3x10 Hip Adduction Machine
3x10 Leg Extension Machine
3x15 Leg Raises
3x10 Crunch Machine
3x20 Decline Crunch

Torsdag – Bryst, mave og handled

3x8 Pec Deck Machine
3x8 Bench Press
3x8 Dumbell Incline Press
3x8 Dumbell Pullovers
1x30 Push Ups
3x8 Barbell Decline Wide Grip
3x8 Power Cleans
3x8 Seated Barbell Wrist
3x15 Leg Raises
3x10 Crunch Machine
3x20 Decline Crunch

Skriv ENDELIG hvis der er tvivl om noget

Lyngbeck skrev:

SomeKindOfMonster skrev:
3x8 Pec Deck Machine
3x8 Bench Press
3x8 Dumbell Incline Press
3x8 Dumbell Pullovers
1x30 Push Ups ... Lidt meget bryst måske..

3x8 Barbell Curls
3x8 Dumbell Curls
3x8 Seated Dumbell Curls
3x10 Wide Grip Chin-Ups .. lidt meget biceps måske..

3x8 Dips .. For lidt triceps måske..


3x8 Heavy Upright Rows .. Hvad gør dem heavy?

3x10 Hip Adduction Machine .. Er det det jeg tror det er

3x8 Barbell Decline Wide Grip .. Hvad træner du her?

Det skal lige siges at det her er min første tråd på siden, og at jeg er ret grøn på området..

"3x8 Heavy Upright Rows .. Hvad gør dem heavy?" - Jeg kan godt se pointen, men troede bare det var navnet på øvelsen.

"3x10 Hip Adduction Machine .. Er det det jeg tror det er" Ja, det er kællinge-maskinen, men det svært at træne bækkenmusklerne med frie håndvægte, med mindre man virkelig er lavet af det rette stof under bæltestedet .. Så træner man desuden også quadriceps femoris

"3x8 Barbell Decline Wide Grip .. Hvad træner du her?" Nedre bryst

"3x8 Barbell Decline Wide Grip .. Hvad træner du her?" Nedre bryst

Du stresser nedre bryst mere ihvertfald....

Hmm...

Mit råd vil nok være at gøre det mere simpelt.

(alt selvf. med frie vægte...)
Squatvariationer
Dødløft
Militarypress
Pullups/Chinups/BOR
Bænkpres

Og så eftersom BB er det du fokuserer på, nogle ISO øvelser - i forhold til dit nuværende program, så skær én eller to bicep øvelser væk og tilføj et par til triceps.


Og selvom SandyFrinks indlæg måske ikke er skrevet pisse pædagogisk, så er det faktisk et udemærket råd: Find et færdigt program og kør efter det... De virker som regel, og det eneste du skal gøre er at indsætte den vægt du kører med på de forskellige øvelser.

Håber du kan bruge det til noget.

Mista Chipmunk skrev:Hmm...

Og selvom SandyFrinks indlæg måske ikke er skrevet pisse pædagogisk, så er det faktisk et udemærket råd: Find et færdigt program og kør efter det... De virker som regel, og det eneste du skal gøre er at indsætte den vægt du kører med på de forskellige øvelser.

Håber du kan bruge det til noget.

Det vil jeg da gøre så

Flyttet