her er mit program er det ok til masse på overkrop??

3x om ugen + 3x kondition om ugen

Programmrt
Dødløft 3x8
Bænk press 4x8
Squat 3x10-12
skræ bænk med håndvægte 3x10
militery press 3x8 (sidder ned)
Dumbell lateral raise
Pull ups 5x6 (kan kun hive mig op 6 gange er det ok)
Pull down 3x8(med lidt bred underhånds greb)
bent over row 3x10
Dips 3x8
liggende triceps extension 3x10-12 med håndvægte
Dumbell incline curl 3x10
Cabel seated row 3x10-12
Lever chest press 3x8
Mave i maskine 3x12

Hva sige i er det et ok program, og er det ok at jeg kun kan tage 5x6 pull ups og er det også nok med de 2 skuller øvelser som jeg har???

ruby1312 skrev:her er mit program er det ok til masse på overkrop??

3x om ugen + 3x kondition om ugen

Programmrt
Dødløft 3x8
Bænk press 4x8
Squat 3x10-12
skræ bænk med håndvægte 3x10
militery press 3x8 (sidder ned)
Dumbell lateral raise
Pull ups 5x6 (kan kun hive mig op 6 gange er det ok)
Pull down 3x8(med lidt bred underhånds greb)
bent over row 3x10
Dips 3x8
liggende triceps extension 3x10-12 med håndvægte
Dumbell incline curl 3x10
Cabel seated row 3x10-12
Lever chest press 3x8
Mave i maskine 3x12

Hva sige i er det et ok program, og er det ok at jeg kun kan tage 5x6 pull ups og er det også nok med de 2 skuller øvelser som jeg har???

Alt for mange øvelser. Hvorfor kun en reel ben-øvelse når du har 14 til overkroppen ?

Der er lavet utallige topics om fullbody programmer, prøv at søge og kigge nogle af dem igennem. Kig også her http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/ , dette kunne nok være noget for dig: http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

Du har et par okay basis øvelser med, men også lidt overflødigt gøgl..

jeg ville droppe følgende:

-Pull down 3x8(med lidt bred underhånds greb)
-Cabel seated row 3x10-12
-Lever chest press 3x8

1. du laver i forvejen pull-ups! -varier evt. dit greb.

2. Du har BOR..

3. Du har bænk + 'skrå bænk' (inc. db. press)

Derudover ville jeg også droppe de isolerede biceps + triceps øvelser ..og lette røven fra bænken når jeg lavede military press

hva med pull ups er det ok med at jeg kun trækker mig op 6 gange men så gør det a 5 sæt????

Hvorfor skal jeg stå op i militery ???? kan løfte mere siddende!!

ruby1312 skrev:hva med pull ups er det ok med at jeg kun trækker mig op 6 gange men så gør det a 5 sæt????

Hvorfor skal jeg stå op i militery ???? kan løfte mere siddende!!

Stående military press, er i høj grad en mere krævende øvelse, da det kræver en del stabilitationsarbejde.

ruby1312 skrev:hva med pull ups er det ok med at jeg kun trækker mig op 6 gange men så gør det a 5 sæt????

Hvorfor skal jeg stå op i militery ???? kan løfte mere siddende!!

lige en indskydelse: Per definition er Military stående, hvis du sidder ned så er det ikke military mere.

I pull ups, hvorfor så ikke bare 3xmax antal du kan.. også når du kommer op i reps, så ta vægt på istedet..

Seated Barbell Shoulderpress er en ganske udemærket øvelse, så sid du bare ned.

Hvis du kan tage 6 reps, så er 4 sæt fint.

Gaxe skrev:
Alt for mange øvelser. Hvorfor kun en reel ben-øvelse når du har 14 til overkroppen ?

Du kan jo ikke stille det sådan op.. Kan sagtens forstå din pointe, men at holde det op som "ben vs. overkrop" giver jo ingen mening når overkroppen inderholder en deeeel flere muskelgrupper end benene. Bare lidt flueknep.

Hvordan programmet er skruet sammen mht. optimalt eller ej blander jeg mig ikke lige i i denne omgang, det har i andre fint gang i, ingen grund til jeg gentager noget

Så er der rettet på den hva så nu???

Dødløft 3x8
Bænk press 4x8
Ben curl 3x10-12
Squat 3x10-12
Skrå bænk med håndvægte 3x10
militery press 3x8 (sidder ned men uden ryg støtte)
Dumbell lateral raise
Pull ups 5x6 (kan kun hive mig op 6 gange er det ok)
Pull down (Kun onsdag)3x8(med lidt bred underhånds greb
bent over row 3x10
Dips 3x8
liggende triceps extension 3x10-12 med håndvægte
Dumbell incline curl 3x10
Mave i maskine 3x12

Hva siger i til programmet nu??? Og er det så ok at lave militery press siddende men UDEN ryg støtte ???

var det sidste program bedst?

Ruby, man bliver ikke stor af at skifte program konstant, man bliver stor af at spise, sove og træne. Det her må efterhånden være tråd nr. 1.000.000 fra din side omkring dit program. Tag et program direkte fra artikelarkivet hvis du ikke tror på dine egne evner til at lægge et program og følg så det program i mindst ½ år før du igen begynder at rode med nye progammer.

Her er lige link til alle de tråde du har lavet om programmer:

viewtopic.php?p=60312&highlight=#60312

viewtopic.php?p=62545&highlight=#62545

viewtopic.php?p=62870&highlight=#62870

viewtopic.php?p=68876&highlight=#68876

viewtopic.php?p=85158&highlight=#85158

viewtopic.php?p=113254&highlight=#113254

viewtopic.php?p=113974&highlight=#113974

viewtopic.php?p=137695&highlight=#137695

viewtopic.php?p=157417&highlight=#157417

viewtopic.php?p=87652&highlight=#87652

viewtopic.php?p=87877&highlight=#87877

viewtopic.php?p=88353&highlight=#88353

viewtopic.php?p=86889&highlight=#86889

viewtopic.php?p=208630&highlight=#208630

viewtopic.php?p=237201&highlight=#237201

viewtopic.php?p=280488&highlight=#280488

viewtopic.php?p=287336&highlight=#287336

viewtopic.php?p=318870&highlight=#318870

viewtopic.php?p=324504&highlight=#324504

viewtopic.php?p=341075&highlight=#341075

viewtopic.php?p=350589&highlight=#350589

viewtopic.php?p=356482&highlight=#356482

viewtopic.php?p=361074&highlight=#361074

viewtopic.php?p=404124&highlight=#404124

viewtopic.php?p=433277&highlight=#433277

viewtopic.php?p=470350&highlight=#470350

Og så nu denne.

ruby1312 skrev:Så er der rettet på den hva så nu???

Dødløft 3x8
Bænk press 4x8
Ben curl 3x10-12
Squat 3x10-12
Skrå bænk med håndvægte 3x10
militery press 3x8 (sidder ned men uden ryg støtte)
Dumbell lateral raise
Pull ups 5x6 (kan kun hive mig op 6 gange er det ok)
Pull down (Kun onsdag)3x8(med lidt bred underhånds greb
bent over row 3x10
Dips 3x8
liggende triceps extension 3x10-12 med håndvægte
Dumbell incline curl 3x10
Mave i maskine 3x12

Hva siger i til programmet nu??? Og er det så ok at lave militery press siddende men UDEN ryg støtte ???

Har du tænkt dig at lave alle de øvelser hver gang du træner?
Jeg er enig, find et program som allerede ligger på sitet, og så tag det du synes du føler mest til..

TheCzech skrev:Ruby, man bliver ikke stor af at skifte program konstant, man bliver stor af at spise, sove og træne. Det her må efterhånden være tråd nr. 1.000.000 fra din side omkring dit program. Tag et program direkte fra artikelarkivet hvis du ikke tror på dine egne evner til at lægge et program og følg så det program i mindst ½ år før du igen begynder at rode med nye progammer.

Her er lige link til alle de tråde du har lavet om programmer:

Og så nu denne.

han må da efterhånden have samlet en del erfaring

Squat
Benchpress
Deadlift
Barbell Rows
Pullups
Military Press
Dips
Barbell Curls

+ evt.:

Rear lateral raises
Shrugs
Ab work