Mit program, okay?:)

Hey derude jeg har efterhånden trænet i noget tid, og pt træner jeg dette split-program mandag til torsdag, er det okay?

Mandag / Onsdag– Bryst, Skulder & Triceps

Bænkpres
Incline barbell bænkpres
Flyers
Skulder pres.
Dumbell side laterals
Dips
Skull crushers

Tirsdag / torsdag – Ryg, Bagskulder & Biceps/ Ben

Squat
Dødløft
Bent over Barbell rows
Pullups/chin-ups
Rear laterals raise.
Barbell curls
Hammer curls

Hvad siger i til det, er det nogenlunde? eller er jeg helt på spanden:P
tænker mest i forhold til restitution, jeg vil sige jeg er pænt smadret i kroppen i weekenden

er så også lige startet på det, de sidste 2 måneder har jeg kørt fullbody 3x ugen.

Hvordan med sets und reps?

Selve øvelsesvalget ser ganske fornuftigt ud - Ville dog smide noget mere til ben (især læg) ind under din bendag
Ved heller ikke om det er optimalt at have bagskulder med på rygdag, eller om du bare skal holde den sammen med resten af skulderen?

har kørt 4x10 i 2 uger, og nu skal jeg så køre 4x8 de næste 3 uger

Det med læg kan du bestemt have ret i, har du en øvelse du kunne anbefale til formålet?:)

Jeg vil prøve at kigge lidt på det med bagskulderen.

Enten fjern Barbell curls eller Hammer curls og smid calf raises ind i stedet.-

markn skrev:Det med læg kan du bestemt have ret i, har du en øvelse du kunne anbefale til formålet?:)

http://exrx.net/WeightExercises/Gastroc ... Raise.html

Men er vi enige i at restitution-wise så fungerer dette ok?:)

Du burde dele dine træningspas lidt anderledes op

Så to træningspas så en hviledag, to træningspas også to hviledage. Så du ikke går rundt uden at du har trænet i tredage

Grunden til at du burde det, er på grund af din proteinsyntese

Også held og lykke med programmet

jonathanson skrev:Grunden til at du burde det, er på grund af din proteinsyntese

Arrhh?

Man kan da sagtens træne 2-split tirsdag, onsdag, torsdag og fredag - så længe man sover og spiser ordentligt. Weekenden(søndag foretrækker jeg) kan jo bruges til noget cardio.

Nu bliver jeg jo forvirret af alle de svar

Men er det et problem for mig at jeg ikke træne fredag-søndag?

Jeg sover rigeligt, og spiser også okay, prøver dog at få spist noget mere

Det er ikke protein syntesen der gør du burde ha hviledag imellem. Grunden er at du skal være sikker på du restituere nok mellem dagene. Men hvis du ikke føler dig uoplagt og smadret om torsdag burde der ikke være noget galt. Prøv evt at få ekstra søvn og mad de dage.

Btw ser programmet fint ud hvis du smider calf raises ind og fjerner iso biceps, den bliver smadret i ryg øvelserne

ckp2906 skrev:Det er ikke protein syntesen der gør du burde ha hviledag imellem. Grunden er at du skal være sikker på du restituere nok mellem dagene. Men hvis du ikke føler dig uoplagt og smadret om torsdag burde der ikke være noget galt. Prøv evt at få ekstra søvn og mad de dage. Btw ser programmet fint ud hvis du smider calf raises ind og fjerner iso biceps, den bliver smadret i ryg øvelserne

Fantastisk, det lyder rigtigt fint.. Jeg er først færdig efter mit pas

Men vil være opmærksom på om min krop kan følge med på længere sigt

Calf-rasies er allerede blevet en del af programmet, skal prøves af imorgen.
ISO biceps, vil jeg tage til overvejelse og fjerne

markn skrev:
ckp2906 skrev:Det er ikke protein syntesen der gør du burde ha hviledag imellem. Grunden er at du skal være sikker på du restituere nok mellem dagene. Men hvis du ikke føler dig uoplagt og smadret om torsdag burde der ikke være noget galt. Prøv evt at få ekstra søvn og mad de dage. Btw ser programmet fint ud hvis du smider calf raises ind og fjerner iso biceps, den bliver smadret i ryg øvelserne

Fantastisk, det lyder rigtigt fint.. Jeg er først færdig efter mit pas

Men vil være opmærksom på om min krop kan følge med på længere sigt Calf-rasies er allerede blevet en del af programmet, skal prøves af imorgen.
ISO biceps, vil jeg tage til overvejelse og fjerne

Super

Det er som sådan også muligt og køre fullbody hele ugen, hvis setxreps og øvelser bliver sat rigtig sammen, og du får MEGET søvn og mad . Men mærk efter i et par uger og se hvad kroppen siger.

[/quote]
Super

Det er som sådan også muligt og køre fullbody hele ugen, hvis setxreps og øvelser bliver sat rigtig sammen, og du får MEGET søvn og mad . Men mærk efter i et par uger og se hvad kroppen siger.[/quote]

Mm kunne jeg faktisk være fedt at træne FB 4 gange i ugen

Gad jeg faktisk godt:P

markn skrev:

Super

Det er som sådan også muligt og køre fullbody hele ugen, hvis setxreps og øvelser bliver sat rigtig sammen, og du får MEGET søvn og mad . Men mærk efter i et par uger og se hvad kroppen siger.[/quote]

Mm kunne jeg faktisk være fedt at træne FB 4 gange i ugen

Gad jeg faktisk godt:P[/quote]
Jeg gjorde det i 3 uger .. For the fun. sidste dag havde jeg ingen energi, puha jeg var smadret.

Mit program, okay?:)

Brugere online