Ville lige høre om nogle af de lidt garvede pumpere kunne give mig et fif om, at mit program ser fornuftig nok ud eller om der skal ændres i det.
Køre iøjeblikket et 2 spilts program 3-4 gange om ugen som ser følgende ud:

dag 1.

Ben
Bryst
Ryg
Mave

dag 2:

Skulder
Biceps
Triceps
Mave.

Forkert tropic Hvis du skal have hjælp til et program skal du poste din besked i bodybuilding eller styrketræning

Flyttet...

det er ikke et program blot en opdeling af dit split.. skriv dine øvelser og sætxreps

Hvis dag 1 og 2 ligger lige efter hinanden altså en Mandag og tirsdag skal du nok ikke vælge triceps og bryst hver sin dag, da mange af øvelser påvirker begge muskelgrupper.

Men sæt selve øvelserne på.

dag 1: ben, ryg, bicebs og mave

dag 2: bryst, skulder, tricebs og nakke.

køres i nævnte rækkefølge,

øvelserne jeg tager ser følgende ud:


Bryst:

Bænkpres - 10 - 10 - 8 - Gentagelser
Dumbbell Incline Bench Press - 10 - 10 - 8
Decline Bench Press - 10 - 10 - 8
Lever Pec Deck Fly - 10 - 10 - 8

Ryg:
Hyperextension : 10 - 10 - 10 - 10 -10
Cable Rear Pulldown 10 - 10 - 10
Cable Close Grip Pulldown - 10 - 10 - 10
Lever Seated Row - 10 - 10 - 10

Skulder:

Shoulder Press - 10 - 10 - 8
Lateral Raise - 10 - 10 - 8
Lever Rear Delt Row 10 - 10 - 8

Triceps:
Lever Triceps Dip - 10 - 10 - 8
Cable Pushdown - 10 - 10 - 8
Dumbbell Triceps Extension 10 - 10 - 8

Ben:
Lever Leg Extension 10 - 10 - 8
Lever Lying Leg Curl - 10 - 10 - 8
Lever Squat - 10 - 10 - 8
Lever Seated Calf Extension - 10 - 10 - 8

Mave:

Ball Crunch 10 - 10 - 10 - 10 - 10
Lying Straight Leg-Hip Raise 10 - 10 - 10 - 10 - 10
Lever Twist 10 - 10 - 10
Lever 45° Side Bend 10 - 10 - 10

fjerne lower tricebs dips
og en mave øvelse. så synes jeg det ser ganske fornuftigt ud.

lige en workload efter mit hovede =D>

Det er dæææælme mange løft.. Tror du har glemt at skrive biceps ind.

eus skrev:Det er dæææælme mange løft.. Tror du har glemt at skrive biceps ind.

Næ, tager såmænd ingen biceps øvelser, da jeg mine arme er iforevejen i forevejen . .
Gaaaaz

af Biceps tager jeg følgende øvelser:

Barbell Reverse Curl 10 - 10 - 8 - 10
Dumbbell Hammer Curl 10 - 10 - 8
Cable Reverse Preacher Curl (noget der minder om denne øvelse) 10 - 10 - 8 - 6

for en god ordens skyld skal det siges, at jeg har fundet øvelserne i get.dk's øvelses bibliotek