Hey BB
Vil bare lige smide mit træningsprogram op. Vil meget gerne høre om det er okay at træne sådan her. Og om der noget der skal laves anderledes ang reps og set osv osv

Here goes:

Mandag: Bryst

Tirsdag: Ben

Onsdag: Fri.!!!

Torsdag: Skulder

Fredag: Biceps/Triceps

Lørdag: Ryg/Mave

Søndag: Fri.!!!!

Øvelser:
Tar 6 forskellige øvelser de dage jeg træner. Undtagen Biceps & Triceps. Der deler jeg det op med 3 øvelser til hver..

Reps & Sets:
Bryst/Ben/Skulder/Ryg (3 Sets 6-8 Reps)

Biceps/Triceps (3 Sets 4-6 Reps)

Mave:
4 Øvelser hvor jeg køre superset med 2 øvelser af gangen uden vægt. (3 Sets 15 Reps)
Og efter supersetene køre jeg 1 øvelse med vægte på. (3 Sets 10 Reps)

Træner altid tungt til lige inden failure.. Og altid 10-15min opvarmning..

Håber på at få nogle gode svar fra jer som har lyst til og gi en meldning. Det vil jeg blive glad for.

På forhånd tak.!!

Hvor lang tid har du trænet? Synes frekvensen er for lav.

Unraveling skrev:Hvor lang tid har du trænet? Synes frekvensen er for lav.

Har trænet i 2 år nu.. Er ik helt med på hvad du mener.???
Træner aldrig i maskiner. Meget sjældent kan jeg finde på og tage enkelt øvelse.. Altid hardcore øvelser. hehe

Mandag: Bryst

Tirsdag: Ben

Onsdag: Fri.!!!

Torsdag: Skulder

Fredag: Ryg

Lørdag: Biceps/Triceps/Mave the ultimate Disco Event 4 Bros

Søndag: Fri.!!!!

Medmindre din krop siger noget andet, ville det måske være en idé at skrue op for volumen?

Personligt har jeg det bedst med at ramme hver muskel direkte mindst 2 gange om ugen.

Barbell skrev:Det ser ganske fint ud.
Medmindre din krop siger noget andet, ville det måske være en idé at skrue op for volumen?

Tak for dit svar.. Vær venlig og uddybe Volumen??? Er ik helt med på hvad det er desværre..

Cruise skrev:Tak for dit svar.. Vær venlig og uddybe Volumen??? Er ik helt med på hvad det er desværre..

Flere set primært på alle de store øvelser.

Rettelse til dit program:
Mandag: Bryst

Tirsdag: Ben

Onsdag: Fri.!!!

Torsdag: Skulder

Fredag: Ryg

Lørdag: Biceps/Triceps/Mave the ultimate Disco Event 4 Bros

Søndag: Fri.!!!!

Nu har jeg trænet sådan her i et 1,5års tid med fine resultater med hensyn til muskelmasse. Styrke er så ikke så imponerende, men er da på vej der op af..

Har også overvejet og springe på et HST program her når jeg skal cutte snart. Synes det virker til og være et fedt program. Plus så er der tid til noget cardio de dage man ikke skal løfte vægte

Barbell skrev:

Cruise skrev:Tak for dit svar.. Vær venlig og uddybe Volumen??? Er ik helt med på hvad det er desværre..

Flere set primært på alle de store øvelser.

Rettelse til dit program:
Mandag: Bryst

Tirsdag: Ben

Onsdag: Fri.!!!

Torsdag: Skulder

Fredag: Ryg

Lørdag: Biceps/Triceps/Mave the ultimate Disco Event 4 Bros

Søndag: Fri.!!!!

Tak for din rettelse i mit program. Det vil jeg gøre..
Så når jeg træner bryst/ben/skulder/ryg. Skal jeg have 4 set med 6-8 reps.????

Ang mavetræning hvad er det der Disco der for noget??

Håber stadig på jeg lige kan få dit sidste par svar på mine spørgsmål:

Ang mavetræning. Hvad er the ultimate Disco Event 4 Bros.???

Ville et HST program være godt når jeg skal igang med at cutte, så jeg kan holde på massen.?? Så jeg kan dyrke noget cardio på 2 af fridagene fra vægtene.. Cardio ville feks være cirkel-træning, løb, cykel eller crosstrainer..

Og skal det være 4 sets 6-8 reps i hver øvelse??

Hej jeg vil også mene du ikke rammer musklerne nok gange på en uge

ckp2906 skrev:Hej jeg vil også mene du ikke rammer musklerne nok gange på en uge

Er blevet rådgivet længere oppe i topicen.. Ønsker bedre svar i min topic end det der..

Mangler bare svar på mine spørgsmål som lige er en tak længere oppe. Ang HST/cut og mavetræning. Og om det skal være 4 sets og 6-8 reps i hver øvelse..???

Cruise skrev:Håber stadig på jeg lige kan få dit sidste par svar på mine spørgsmål:

Ang mavetræning. Hvad er the ultimate Disco Event 4 Bros.???

Ville et HST program være godt når jeg skal igang med at cutte, så jeg kan holde på massen.?? Så jeg kan dyrke noget cardio på 2 af fridagene fra vægtene.. Cardio ville feks være cirkel-træning, løb, cykel eller crosstrainer..

Og skal det være 4 sets 6-8 reps i hver øvelse??

Tror han mener at selve dagen er Disco Event, da der udelukkende trænes arme og mave (disko-træning)

Hvis det passer godt ind med din cardio kan du godt køre HST, det vigtige er bare at du vedligeholder din træning under et cut (hvor man ser nogle bytter denne ud med cardio, hvilket ikke lige er vejen frem..). Jeg ved dog ikke lige om det har nogen effekt at du går fra et 5-split til et FB

Du skal ikke ligge dig på et fast antal sets / reps, men derimod variere det, så kroppen ikke vænner sig til det samme hver eneste gang

Jok skrev:

Cruise skrev:Håber stadig på jeg lige kan få dit sidste par svar på mine spørgsmål:

Ang mavetræning. Hvad er the ultimate Disco Event 4 Bros.???

Ville et HST program være godt når jeg skal igang med at cutte, så jeg kan holde på massen.?? Så jeg kan dyrke noget cardio på 2 af fridagene fra vægtene.. Cardio ville feks være cirkel-træning, løb, cykel eller crosstrainer..

Og skal det være 4 sets 6-8 reps i hver øvelse??

Tror han mener at selve dagen er Disco Event, da der udelukkende trænes arme og mave (disko-træning)

Hvis det passer godt ind med din cardio kan du godt køre HST, det vigtige er bare at du vedligeholder din træning under et cut (hvor man ser nogle bytter denne ud med cardio, hvilket ikke lige er vejen frem..). Jeg ved dog ikke lige om det har nogen effekt at du går fra et 5-split til et FB

Du skal ikke ligge dig på et fast antal sets / reps, men derimod variere det, så kroppen ikke vænner sig til det samme hver eneste gang

Tak for dit svar. Meget brugbart..!!
Har også varieret meget forskelligt gennem de 2 år jeg har trænet med forskellige programmer. Både dropsets og 3 split programmer..

Grunden til jeg ville køre HST under min cut periode. Er ikke for at opnå en hvis effekt som sådan.. Det var for at holde på massen, og kunne dyrke noget cardio nogle af dagene imellem.?? Korrekt mig hvis det er en dårlig ide.??
Har nemlig ikke tid til at dyrke cardio på mine vægt-trænings dage under cut. Ved at køre 5-split som jeg gør nu..

Cruise skrev:Tak for dit svar. Meget brugbart..!!
Har også varieret meget forskelligt gennem de 2 år jeg har trænet med forskellige programmer. Både dropsets og 3 split programmer..

Grunden til jeg ville køre HST under min cut periode. Er ikke for at opnå en hvis effekt som sådan.. Det var for at holde på massen, og kunne dyrke noget cardio nogle af dagene imellem.?? Korrekt mig hvis det er en dårlig ide.??
Har nemlig ikke tid til at dyrke cardio på mine vægt-trænings dage. Ved at køre 5-split..

Hvis du gerne vil begynde at dyrke noget cardio, og du kun kan det på dine off-dage, så ser jeg ingen problemer i et skift af program for at komme til at gøre dette

Jok skrev:

Cruise skrev:Tak for dit svar. Meget brugbart..!!
Har også varieret meget forskelligt gennem de 2 år jeg har trænet med forskellige programmer. Både dropsets og 3 split programmer..

Grunden til jeg ville køre HST under min cut periode. Er ikke for at opnå en hvis effekt som sådan.. Det var for at holde på massen, og kunne dyrke noget cardio nogle af dagene imellem.?? Korrekt mig hvis det er en dårlig ide.??
Har nemlig ikke tid til at dyrke cardio på mine vægt-trænings dage. Ved at køre 5-split..

Hvis du gerne vil begynde at dyrke noget cardio, og du kun kan det på dine off-dage, så ser jeg ingen problemer i et skift af program for at komme til at gøre dette

Okay så ville et HST program være fint nok til det.???

Ja, du kan køre HST, et normalt FB, Bill Star, eller bare et andet program hvor du kommer kroppen igennem de 3 gange i ugen hvor du nu har tid til det

Jok skrev:Ja, du kan køre HST, et normalt FB, Bill Star, eller bare et andet program hvor du kommer kroppen igennem de 3 gange i ugen hvor du nu har tid til det

Ja okay planen under cut er:

Mandag: Fri.!!

Tirsdag: Cirkeltræning lidt alla Crossfit

Onsdag: HST

Torsdag: Fri.!!

Fredag: HST

Lørdag: Cardio

Søndag: HST

Synes selv det lyder som en fin plan, men kom gerne med indputs og kommentare..!

HST: Har læst mig til man køre 2 set per øvelser, men hvormange reps.?? Synes ikke jeg kan finde noget om det..

Cruise skrev:

Barbell skrev:Det ser ganske fint ud.
Medmindre din krop siger noget andet, ville det måske være en idé at skrue op for volumen?

Tak for dit svar.. Vær venlig og uddybe Volumen??? Er ik helt med på hvad det er desværre..

Du har trænet i 2 år og ved ikke hvad volumen er?
Med mindre du er på krudt eller bænker 200 kg for reps,
så er 3 sæt om ugen sgu ikke ret meget, sorry to say.
Det er simpelthen for lidt til sådan en frekvens, uanset hvordan
du vender og drejer det.

Cruise skrev:HST: Har læst mig til man køre 2 set per øvelser, men hvormange reps.?? Synes ikke jeg kan finde noget om det..

Antallet af reps man laver henover ugerne bør vælges efter dagsformen, men man bør ALTID holde sig 1-2 reps fra failure. I starten bør man ikke lave mere end 15 reps. Så start med 15 reps i de første par træningspas, og lad rep antallet falde i takt med at vægtene bliver tungere. Det med de 15 reps er selvfølgelig underforstået at man stadigvæk holder sig 1-2 reps fra failure. Kan man ikke det ved 15 reps, så laver man eksempelvis 12 reps i stedet for.

Står i selve artiklen omkring HST

Hippo skrev:

Cruise skrev:

Barbell skrev:Det ser ganske fint ud.
Medmindre din krop siger noget andet, ville det måske være en idé at skrue op for volumen?

Tak for dit svar.. Vær venlig og uddybe Volumen??? Er ik helt med på hvad det er desværre..

Du har trænet i 2 år og ved ikke hvad volumen er?
Med mindre du er på krudt eller bænker 200 kg for reps,
så er 3 sæt om ugen sgu ikke ret meget, sorry to say.
Det er simpelthen for lidt til sådan en frekvens, uanset hvordan
du vender og drejer det.

Jamen det er jo blvet sagt længere oppe.. Hader ubruglige svar.!!!!
Nej jeg ved ikke hvad volumen er, men jeg ved det nu OKAY..

Hvad vil du så foreslå af sets??
Du skriver 3 sæt om ugen simpelthen er for lidt. Så ved jeg jo ikke om jeg skal køre 5,7 eller 10 sets.. Kom med noget indput. I stedet for at fortælle mig noget jeg har fået afvide længere oppe i topicen..!!!

Jok skrev:

Cruise skrev:HST: Har læst mig til man køre 2 set per øvelser, men hvormange reps.?? Synes ikke jeg kan finde noget om det..

Antallet af reps man laver henover ugerne bør vælges efter dagsformen, men man bør ALTID holde sig 1-2 reps fra failure. I starten bør man ikke lave mere end 15 reps. Så start med 15 reps i de første par træningspas, og lad rep antallet falde i takt med at vægtene bliver tungere. Det med de 15 reps er selvfølgelig underforstået at man stadigvæk holder sig 1-2 reps fra failure. Kan man ikke det ved 15 reps, så laver man eksempelvis 12 reps i stedet for.

Står i selve artiklen omkring HST

Sorry havde ikke set det sidst der nederst.. My baaaad.!!

Tusind tak for hjælpen.!!

Cruise skrev:

Hippo skrev:

Cruise skrev:

Barbell skrev:Det ser ganske fint ud.
Medmindre din krop siger noget andet, ville det måske være en idé at skrue op for volumen?

Tak for dit svar.. Vær venlig og uddybe Volumen??? Er ik helt med på hvad det er desværre..

Du har trænet i 2 år og ved ikke hvad volumen er?
Med mindre du er på krudt eller bænker 200 kg for reps,
så er 3 sæt om ugen sgu ikke ret meget, sorry to say.
Det er simpelthen for lidt til sådan en frekvens, uanset hvordan
du vender og drejer det.

Jamen det er jo blvet sagt længere oppe.. Hader ubruglige svar.!!!!
Nej jeg ved ikke hvad volumen er, men jeg ved det nu OKAY..

Hvad vil du så foreslå af sets??
Du skriver 3 sæt om ugen simpelthen er for lidt. Så ved jeg jo ikke om jeg skal køre 5,7 eller 10 sets.. Kom med noget indput. I stedet for at fortælle mig noget jeg har fået afvide længere oppe i topicen..!!!

Sikke en tone

God vind med din træning fremover mester.

Hippo skrev:

Cruise skrev:

Hippo skrev:

Cruise skrev:

Barbell skrev:Det ser ganske fint ud.
Medmindre din krop siger noget andet, ville det måske være en idé at skrue op for volumen?

Tak for dit svar.. Vær venlig og uddybe Volumen??? Er ik helt med på hvad det er desværre..

Du har trænet i 2 år og ved ikke hvad volumen er?
Med mindre du er på krudt eller bænker 200 kg for reps,
så er 3 sæt om ugen sgu ikke ret meget, sorry to say.
Det er simpelthen for lidt til sådan en frekvens, uanset hvordan
du vender og drejer det.

Jamen det er jo blvet sagt længere oppe.. Hader ubruglige svar.!!!!
Nej jeg ved ikke hvad volumen er, men jeg ved det nu OKAY..

Hvad vil du så foreslå af sets??
Du skriver 3 sæt om ugen simpelthen er for lidt. Så ved jeg jo ikke om jeg skal køre 5,7 eller 10 sets.. Kom med noget indput. I stedet for at fortælle mig noget jeg har fået afvide længere oppe i topicen..!!!

Sikke en tone

God vind med din træning fremover mester.

Lad nu vær.!! Det er sgu da ikke nogen grov tone..
Men det gir jo en mening og skrive noget som allerede er blevet sagt og diskuteret længere oppe. Har man en mening om jeg køre for lidt sæt til hver øvelse om ugen. Så burde man vel også skrive sin mening om hvormange sets man så skulle køre som et eksempel???

Cruise skrev:

Hippo skrev:

Cruise skrev:

Hippo skrev:

Cruise skrev:

Barbell skrev:Det ser ganske fint ud.
Medmindre din krop siger noget andet, ville det måske være en idé at skrue op for volumen?

Tak for dit svar.. Vær venlig og uddybe Volumen??? Er ik helt med på hvad det er desværre..

Du har trænet i 2 år og ved ikke hvad volumen er?
Med mindre du er på krudt eller bænker 200 kg for reps,
så er 3 sæt om ugen sgu ikke ret meget, sorry to say.
Det er simpelthen for lidt til sådan en frekvens, uanset hvordan
du vender og drejer det.

Jamen det er jo blvet sagt længere oppe.. Hader ubruglige svar.!!!!
Nej jeg ved ikke hvad volumen er, men jeg ved det nu OKAY..

Hvad vil du så foreslå af sets??
Du skriver 3 sæt om ugen simpelthen er for lidt. Så ved jeg jo ikke om jeg skal køre 5,7 eller 10 sets.. Kom med noget indput. I stedet for at fortælle mig noget jeg har fået afvide længere oppe i topicen..!!!

Sikke en tone

God vind med din træning fremover mester.

Lad nu vær.!! Det er sgu da ikke nogen grov tone..
Men det gir jo en mening og skrive noget som allerede er blevet sagt og diskuteret længere oppe. Har man en mening om jeg køre for lidt sæt til hver øvelse om ugen. Så burde man vel også skrive sin mening om hvormange sets man så skulle køre som et eksempel???

Hvorfor forventer du at vi vil give dig alt på et sølvfad, når der tydeligvis er info at hente på siden om både sæt og reps. og split i det hele taget.

MBang skrev:

Cruise skrev:

Hippo skrev:

Cruise skrev:

Hippo skrev:

Cruise skrev:

Barbell skrev:Det ser ganske fint ud.
Medmindre din krop siger noget andet, ville det måske være en idé at skrue op for volumen?

Tak for dit svar.. Vær venlig og uddybe Volumen??? Er ik helt med på hvad det er desværre..

Du har trænet i 2 år og ved ikke hvad volumen er?
Med mindre du er på krudt eller bænker 200 kg for reps,
så er 3 sæt om ugen sgu ikke ret meget, sorry to say.
Det er simpelthen for lidt til sådan en frekvens, uanset hvordan
du vender og drejer det.

Jamen det er jo blvet sagt længere oppe.. Hader ubruglige svar.!!!!
Nej jeg ved ikke hvad volumen er, men jeg ved det nu OKAY..

Hvad vil du så foreslå af sets??
Du skriver 3 sæt om ugen simpelthen er for lidt. Så ved jeg jo ikke om jeg skal køre 5,7 eller 10 sets.. Kom med noget indput. I stedet for at fortælle mig noget jeg har fået afvide længere oppe i topicen..!!!

Sikke en tone

God vind med din træning fremover mester.

Lad nu vær.!! Det er sgu da ikke nogen grov tone..
Men det gir jo en mening og skrive noget som allerede er blevet sagt og diskuteret længere oppe. Har man en mening om jeg køre for lidt sæt til hver øvelse om ugen. Så burde man vel også skrive sin mening om hvormange sets man så skulle køre som et eksempel???

Hvorfor forventer du at vi vil give dig alt på et sølvfad, når der tydeligvis er info at hente på siden om både sæt og reps. og split i det hele taget.

Topicstarter har jo ret...

Hvis folk ikke gider hjælpe, og de synes deres tid er ALT for værdifuld, til at spilde på hans tråd, hvorfor vælger de så at bruge deres dyrebare tid på at poste et indlæg, der udelukkende konstaterer problemet, men ikke nogen løsning?

Jeg synes generelt der er for meget af sådan noget her på bb.dk..

Kom nu ind i kampen.. Enten kan i jo hjælpe ham, eller også kunne i jo bare holde jer helt ude af hans tråd?

ON TOPIC :

Jeg synes det lyder som en god idé med HST, sådan som din uge ser ud.

Men du kan jo også vælge at køre et "normalt" fullbody?

MBang skrev:

Cruise skrev:

Hippo skrev:

Cruise skrev:

Hippo skrev:

Cruise skrev:

Barbell skrev:Det ser ganske fint ud.
Medmindre din krop siger noget andet, ville det måske være en idé at skrue op for volumen?

Tak for dit svar.. Vær venlig og uddybe Volumen??? Er ik helt med på hvad det er desværre..

Du har trænet i 2 år og ved ikke hvad volumen er?
Med mindre du er på krudt eller bænker 200 kg for reps,
så er 3 sæt om ugen sgu ikke ret meget, sorry to say.
Det er simpelthen for lidt til sådan en frekvens, uanset hvordan
du vender og drejer det.

Jamen det er jo blvet sagt længere oppe.. Hader ubruglige svar.!!!!
Nej jeg ved ikke hvad volumen er, men jeg ved det nu OKAY..

Hvad vil du så foreslå af sets??
Du skriver 3 sæt om ugen simpelthen er for lidt. Så ved jeg jo ikke om jeg skal køre 5,7 eller 10 sets.. Kom med noget indput. I stedet for at fortælle mig noget jeg har fået afvide længere oppe i topicen..!!!

Sikke en tone

God vind med din træning fremover mester.

Lad nu vær.!! Det er sgu da ikke nogen grov tone..
Men det gir jo en mening og skrive noget som allerede er blevet sagt og diskuteret længere oppe. Har man en mening om jeg køre for lidt sæt til hver øvelse om ugen. Så burde man vel også skrive sin mening om hvormange sets man så skulle køre som et eksempel???

Hvorfor forventer du at vi vil give dig alt på et sølvfad, når der tydeligvis er info at hente på siden om både sæt og reps. og split i det hele taget.

Det er ikke for at få alt serveret på et sølvfad..! Skriver til den som har lyst til og hjælpe og kigge det jeg skriver igennem. Og komme med noget brugbart indput..!!
Tak for artiklen.. Nu er jeg en del klogere.. Viste for det første ikke mit program pt hed et 5split, men det gør jeg nu. Er ikke så meget inde i det hele endnu.!!!
For det andet har jeg lavet den her topic til at få hjælp til mit program. Når jeg ikke ved hvad mit program hedder er det jo lidt svært og finde frem til de forskellige ting..
Har jo også stillet spørgsmål i min topic som ikke findes i artiklerne..

Men jeg siger endnu engang tak for hjælpen.!!

Må jeg hører dine stats.
Alder
Højde
Vægt
hvor længe har du trænet
Squat
Bænk
Dødløft

Storelyyyyn tak skal du have for opbakningen og dine svar.!!

Har helt bestemt samme holdning som dig ang lige gyldige svar på den her side..!