Velkommen til

Det ser da ud til, du bærer rundt på en pæn portion masse!

Hvad fanden putter de i vandet Han Herred

Flot arbejde på 1½ år og velkommen til logland

TheCzech skrev:Velkommen til

Det ser da ud til, du bærer rundt på en pæn portion masse!

8800 skrev:Hvad fanden putter de i vandet Han Herred

Flot arbejde på 1½ år og velkommen til logland

Tak skal i have ;-)
Angående det med vandet må jeg svare blankt. Jeg putter whey 100 i mit

Træning d. 16/07-12: Bryst, skulder & triceps

Tja, ved godt jeg tidligere nævnte at der pt. blev kørt efter en fullbody rutine, men efter at have læst lidt i Malke's log kunne jeg simpelthen ikke holde nallerne fra et godt gammel 2-split program, hvor der blev gået lidt mere i dybden.

DB Incline benchpress
12 x 18 kg
12 x 20 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 30 kg

BB Benchpress
12 x 50 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
5 x 90 kg
8 x 80 kg
10 x 70 kg

Military \ Pushpress
10 x 30 kg
8 x 40 kg
6 x 50 kg <- Halvt Pushpress
5 x 50 kg <- Halvt Pushpress
5 x 50 kg <- Halvt Pushpress
7 x 40 kg <- Halvt Pushpress

DB Sitting lateral raise
15 x 4 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
10 x 10 kg; 10 x 7 kg; 10 x 5 kg <- SS

CG Benchpress
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Dips
8 x BW+10 kg
8 x BW+10 kg
8 x BW+10 kg
8 x BW+10 kg

Reps\Kg

Stille og roligt pas. Bænken var forholdsvis skuffende i dag, hvilket nok skyldes at jeg lagde ud med incline.
Dagens kost er også forløbet udemærket. Taget i betragtning af mit ligevægtsindtag ligger lige omkring 2950 ifølge bodylab's kalorieberegner, synes jeg følgende ser lovende ud:

Gooodmorning BB

Mad moiselle og undertegnede har her til morges sovet dejligt længe og hygget os lidt!
Morgenmaden blev derfor først serveret lidt sent og af samme grund blev der derfor skruet lidt op for niveauet. Da mit kalorieindtag blev rimelig "voldsomt" her til morgen regner jeg blot med at frokosten kommer til at lyde på et lille mellemmåltid bestående af en shake, samt lidt frugt - mmmh

Dagens træningspas bliver postet senere, samt den fuldendte kostplan for dags dato

God aften BB

Da jeg lige havde nogle ærinder der skulle løbes her sidst på aftenen, bliver dagens træningspas samt kostplan først postet nu. Jeg har i dag været i Aalborg med fruen, hvor hun fik lidt lækkert undertøj og vi var ude at spise. Jeg har forsøgt at 'gætte' mig til hvad min menu indeholdt
Knæet var igen ustabilt, så det blev heller ikke til en bentræning der er værd at notere i dag.

Træning d. 17/07-12 - Ryg & Biceps

Sumo deadlift
12 x 50 kg
10 x 70 kg
8 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
3 x 130 kg
8 x 90 kg

DB BOR
15 x 20 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
10 x 34 kg
12 x 30 kg

Chinszzz
10 x BW
7 x BW
7 x BW
8 x BW <- Straps yeaa

EZ Preacher curls 'SS' Crunches
10 x 28 kg SS 25 x BW
10 x 28 kg SS 25 x BW
10 x 28 kg SS 25 x BW
10 x 28 kg SS 25 x BW

DB Curls - 60 sekunders pause 'SS' Planke
8 x 11 kg SS 45s x BW
8 x 11 kg SS 45s x BW
8 x 11 kg SS 45s x BW
8 x 11 kg SS 45s x BW

Forholdsvis godt træningspas.
Kosten er forløbet knapt så godt i dag. Har vist været lidt fanatisk i dag, så skruer lige lidt ekstra kcal på inden sengetid



\\ Night night

Så er der off-dag i dag, hvilket jeg vil benytte til at få lavet en god omgang cardio. Kostplanen samt cardio-træningen bliver postet senere i dag.
Jeg er lige kommet hjem fra kæresten, så jeg har nu haft mulighed for at smide en lille film op fra gårsdagens tungeste DL løft. Hvad siger i til teknikken i min sumo? (Ja, der var ømme skinneben selvom det ikke lige ses i vid).

Formiddags træning d. 19/07-12 - Bryst, skulder & triceps

Bænkpres
12 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
10 x 70 kg

DB Incline bænk
8 x 16 kg
8 x 20 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
7 x 28 kg <- Failure
7 x 26 kg <- Failure

DB Standing laterals: 60 sekunders pause
12 x 9 kg
12 x 9 kg
12 x 9 kg
12 x 9 kg
12 x 9 kg
12 x 9 kg

DB Skulder pres
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg Dafuq @ Weakest delts ever

CG Bænk
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 56 kg

Dips
8 x bw + 10
8 x bw + 10
8 x bw + 10
8 x bw + 10

Cardio
20min. powerwalk på løbebånd indtil min trænings partner var færdig med bentræning = 150 kcal

Hej mester

1,5 års træning, det er sgu solidt gået!

Jeg har svaret på dit indlæg i min log - andre var måske og nysgerrig på svaret, så jeg valgte at svare der fremfor pb

Du er selvfølgelig velkommen til at spørge yderligere eller kommentere hvis ikke at jeg har svaret godt nok på dit spørgsmål

Mvh
Malik

Træning d. 23/07-12 - Bryst, skulder og tri

Der bliver kørt et par sæt letvægtede gentagelser i alle øvelser, som opvarmning

BP
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

DB Inc. BP
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

DB Standing laterals: 60sek. pause
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

DB Shoulder press
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Military
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

CG BP
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Dips
8 x bw+10 kg
8 x bw+10 kg
8 x bw+10 kg
14 x bw

Træning d. 24/07-12 - Ryg, ben, biceps & mave

Squat
12 x 70 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

DB Lunges: Første gang - Benyttede solskinsvejret til at udføre dem udendørs
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

DB Bor: 60sek. pause
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Chin-ups
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Preacher curls
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg

Crunches
25 x bw
25 x bw
25 x bw

Deep weighted crunches
20 x bw + 5 kg
15 x bw + 10 kg
15 x bw + 10 kg
12 x bw + 10 kg

Tilfredsstillende træningspas. Er specielt rigtig stolt af squatten, da knæet jo ikke har det optimalt. Kan så småt begynde at mærke basserne, så det er bare skønt. Godnat

Projekt 'Tynd & Slap'

Mit cut forløber stadig stille og roligt. Hver mandag morgen er fortsat motiverende og jeg glæder mig blot mere og mere til, at se det endelige resultat.

Oversigt:
Mandag d. 13/8: 80 kg
Mandag d. 20/8: 79.1 kg
Mandag d. 27/8: 79.4 kg
Mandag d. 3/9: 77.9 kg
Mandag d. 10/9: 77.1 kg

Synes ikke der er sket så meget med formen endnu, men et billede skal i selvfølgelig have. Billedet er dog taget om aftenen og vejningerne foregår selvfølgelig om morgenen.