God bedring med ryggen mester - det er satme surt for dig

Der er ikke blevet opdateret i et stykke tid nu.

Grunden(e) + forklaring(er):

- Jeg var oppe at træne, men pludselig brændte min lyske "sammen" og jeg måtte ligge ned.

- Var efterfølgende pisse bange for, at det var min diskusprolabs der var gået op igen.

- Efter et par dage liggende i sengen kom jeg til fys, og fik forklaret at det var en fibersprængning i lysken.

- Jeg er i dag begyndt at gå, og har fået gået 2 ture i dag. Satser på 3 ture pr. dag her i week.

- Har været til fys i dag og det er gået generelt lidt fremad, men tør stadig ikke håbe for meget, for ved ikke om der pludselig kommer en dårlig dag mere.

- Jeg HÅBER at være igang med træning på onsdag, men overvejer dog at vente helt til mandag om 2 uger og så gå et par ture hverdag indtil. Efterfølgende vil jeg så gå ordentligt igang igen, få købt mig noget WG, igang med nyt program - hvor der bliver fokus på sundhed, velvære, masse og en skadesfri form.

Godt bedring med lysken mester - men det går ikke længe inden du er klar igen

Bay skrev:Godt bedring med lysken mester - men det går ikke længe inden du er klar igen

Tak m8.

Det nye program kommer til at se sådan ud:
- det er ikke noget specielt, men har valgt øvelserne udfra hvad jeg kunne lide, hvad jeg kunne køre ordentligt og hvad jeg synes passede bedst til min krop.


Fullbody:

10mins opvarmning á cykling + udstrækning

Underhand Pulldowns
Low Incline Bænkpres / Chestpress
Front Pulldowns
Incline Bænkpres / Chestpress
CG Pulldowns
Bagskulder i maskine
One Arm Pushdown
One Arm Cable Curls
Step-Ups (når jeg synes lysken er klar)
Læg á bw.
Mavebøjninger + vacuum
Rygbøjninger + svaj
Lænd i maskine

+ udstrækning (og rotator når der er brug for det)

Udover det skal jeg have købt en ordentlig spand WG igen, eftersom den jeg har næsten er tom og så har jeg stort set langt på langs hele ferien og intet spist.

Gårsdagens træning - første siden fibersprængningen i lysken. Der er stadig lidt bøvl med den, når jeg sidder ned i længere tid.

Fullbody:

10mins opvarmning

Underhand Pulldown:
1 x 15 @ 70kg
1 x 15 @ 70kg
1 x 12 @ 70kg

Incline Bænkpres:
1 x 8 @ 60kg
1 x 7 @ 60kg
1 x 6 @ 60kg
- fatter ikke helt hvordan jeg kan være faldet 10-20kg på 2 uger, der må enten være noget anderledes med vægtene hvor jeg træner nu, ellers er jeg virkelig blevet slap.

Front Pulldown:
3 sæt - kan ikke huske vægten eller reps'ne

Seated Chest Press:
1 x 10 @ 60kg
1 x 10 @ 60kg
1 x 10 @ 60kg

Close Grip Pulldown:
3 sæt - kan ikke huske vægten eller reps'ne

One Arm Cable Pushdown:
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 25kg

One Arm Cable Curls:
1 x 12 @ 20kg
1 x 10 @ 20kg
1 x 8 @ 20kg
- kørt uden pauser.

Crunches:
3 x 20 @ bw. + vacuum

Rygbøjninger:
4 x 25 @ bw. + svaj

Kommentar: Dejligt at komme igang igen, men er mega skuffet over den bænkpres - aner ikke hvad der kan være gået galt.

Har fået et nyt problem med den gamle krop, det kan læses her og i må meget gerne svare hvis I kan ..
viewtopic.php?p=105124&sid=e42f90faee2f04715b48339c3e19a8ae#105124

Fullbody:

10mins opvarmning

Underhand Pulldown:
1 x 12 @ 70kg
1 x 12 @ 70kg
1 x 12 @ 70kg

Bænkpres:
1 x 10 @ 50kg - warmup
1 x 10 @ 50kg - warmup
1 x 10 @ 60kg
1 x 6 @ 70kg
1 x 6 @ 70kg

Front Pulldown:
1 x 12 @ 65kg
1 x 12 @ 65kg
1 x 12 @ 65kg

Seated Chest Press:
1 x 15 @ 60kg
1 x 12 @ 70kg
1 x 12 @ 70kg

Close Grip Pulldown:
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg

One Arm Cable Pushdown:
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 25kg

One Arm Cable Curls:
1 x 12 @ 20kg
1 x 12 @ 20kg
1 x 12 @ 20kg

Crunches:
3 x 20 @ bw. + vacuum

Rygbøjninger:
4 x 25 @ bw. + svaj

Kommentar: Udemærket omgang i dag. Er dog blevet lidt bange for, at jeg skulle have erhvervet mig en ny skade - iform af lyskenbrok.

DU er nok verdens mest uheldige mand! - men er livet ikke bare pragtfuld?

Bay skrev:DU er nok verdens mest uheldige mand! - men er livet ikke bare pragtfuld?

Jeg er verdens mest uheldige mand, men jo - livet er sgu pragtfuldt.

MO skrev:

Bay skrev:DU er nok verdens mest uheldige mand! - men er livet ikke bare pragtfuld?

Jeg er verdens mest uheldige mand, men jo - livet er sgu pragtfuldt.

Hehe.. det er sku dejligt at se en anden der er verdens mest uheldige mand
Jeg har haft bøvl med følgende i min træningsperiode fra august 2006 til februar 2007:
- Lænden har brokket sig 2-3 gange
- Lysken har brokket sig non-stop siden november
- rotator manchetten har været ude og skide sidste måned, men er blevet god igen. Dips, close grip bænkpres og (måske) incline er udelukket.
- seneskedehindebetændelse i underarmen er blevet mere eller mindre kronisk



Der er ikke andet at gøre end at tilpasse sig:
Lige for tiden træner jeg diskotræning og lysken brokker sig kun når jeg træner let squat så tung squat når det endelig er.
Dips og closegrip BP er udelukket.
Biceps bliver trænet med reverse EZ curls (håndfladen nedad )
Dødløft er lagt på hylden på ubestemt tid.
bla bla bla...

Synes bare lige jeg ville klynke lidt med på dit klynkeri!

- Shut up and squat!

Synes sku du får trænet en ordentlig omgang øvelser igennem, tager det ikke lang tid med alle de øvelser?

Bjørnen skrev:

MO skrev:

Bay skrev:DU er nok verdens mest uheldige mand! - men er livet ikke bare pragtfuld?

Jeg er verdens mest uheldige mand, men jo - livet er sgu pragtfuldt.

Hehe.. det er sku dejligt at se en anden der er verdens mest uheldige mand
Jeg har haft bøvl med følgende i min træningsperiode fra august 2006 til februar 2007:
- Lænden har brokket sig 2-3 gange
- Lysken har brokket sig non-stop siden november
- rotator manchetten har været ude og skide sidste måned, men er blevet god igen. Dips, close grip bænkpres og (måske) incline er udelukket.
- seneskedehindebetændelse i underarmen er blevet mere eller mindre kronisk



Der er ikke andet at gøre end at tilpasse sig:
Lige for tiden træner jeg diskotræning og lysken brokker sig kun når jeg træner let squat så tung squat når det endelig er.
Dips og closegrip BP er udelukket.
Biceps bliver trænet med reverse EZ curls (håndfladen nedad )
Dødløft er lagt på hylden på ubestemt tid.
bla bla bla...

Synes bare lige jeg ville klynke lidt med på dit klynkeri!

- Shut up and squat!

Synes sku du får trænet en ordentlig omgang øvelser igennem, tager det ikke lang tid med alle de øvelser?

Har ondt af dig bjørn, dødløft kan man ikke undvære

Bjørnen skrev:

MO skrev:

Bay skrev:DU er nok verdens mest uheldige mand! - men er livet ikke bare pragtfuld?

Jeg er verdens mest uheldige mand, men jo - livet er sgu pragtfuldt.

Hehe.. det er sku dejligt at se en anden der er verdens mest uheldige mand
Jeg har haft bøvl med følgende i min træningsperiode fra august 2006 til februar 2007:
- Lænden har brokket sig 2-3 gange
- Lysken har brokket sig non-stop siden november
- rotator manchetten har været ude og skide sidste måned, men er blevet god igen. Dips, close grip bænkpres og (måske) incline er udelukket.
- seneskedehindebetændelse i underarmen er blevet mere eller mindre kronisk



Der er ikke andet at gøre end at tilpasse sig:
Lige for tiden træner jeg diskotræning og lysken brokker sig kun når jeg træner let squat så tung squat når det endelig er.
Dips og closegrip BP er udelukket.
Biceps bliver trænet med reverse EZ curls (håndfladen nedad )
Dødløft er lagt på hylden på ubestemt tid.
bla bla bla...

Synes bare lige jeg ville klynke lidt med på dit klynkeri!

- Shut up and squat!

Synes sku du får trænet en ordentlig omgang øvelser igennem, tager det ikke lang tid med alle de øvelser?

Godt at se andre også har probs!
Ej, det er selvfølgelig noget lort. Men ja, man bliver sgu nødt til at finde sig i kroppen ikke altid er som man vil have det, og så må man træne udfra det. Selvf er det surt, at man ikke kan køre dødløft, squat osv men da jeg mistænker dem for at være en del af min krops tilstand pt, så savner jeg bestemt ikke de øvelser.

Træningen tager da lidt tid, men det er også fordi jeg har 2 kammerater jeg træner med, så vi får da også snakket en del.

Hvad har der været med din lænd?
Med hensyn til rotator manchetten, så sørg for at køre de 4 øvelser som altid bliver anbefalet, stræk skulderen ud og så kør evt low incline bænkpres i stedet for flad. Det har hjulpet meget på min skulder.

Med hensyn til underarmen er min sgu også lidt ude at skide pt, så jeg må vist droppe direkte biceps træning, men den får sikkert også nok ved rygtræningen.

Synes også det er et meget passende citat, jeg har fundet til loggens navn.

Men jeg synes næsten du skal gøre dig selv en tjeneste og glemme alt om dødløft. Min ryg er blevet god igen med alm rygbøjninger på gulvet + lændemaskine hvor man bøjer bagover. Desuden synes jeg også du skulle droppe squat og gå igang med benpres, leg extensions etc.
- nok ikke nogen råd folk vil synes om herinde, men jeg synes ligeså godt man kan affinde sig med kroppens tilstand og træne derefter. Ingen grund til at presse den ved de øvelser, man ved der ødelægger mere end det gavner.

MO skrev:

Bjørnen skrev:

MO skrev:

Bay skrev:DU er nok verdens mest uheldige mand! - men er livet ikke bare pragtfuld?

Jeg er verdens mest uheldige mand, men jo - livet er sgu pragtfuldt.

Hehe.. det er sku dejligt at se en anden der er verdens mest uheldige mand
Jeg har haft bøvl med følgende i min træningsperiode fra august 2006 til februar 2007:
- Lænden har brokket sig 2-3 gange
- Lysken har brokket sig non-stop siden november
- rotator manchetten har været ude og skide sidste måned, men er blevet god igen. Dips, close grip bænkpres og (måske) incline er udelukket.
- seneskedehindebetændelse i underarmen er blevet mere eller mindre kronisk



Der er ikke andet at gøre end at tilpasse sig:
Lige for tiden træner jeg diskotræning og lysken brokker sig kun når jeg træner let squat så tung squat når det endelig er.
Dips og closegrip BP er udelukket.
Biceps bliver trænet med reverse EZ curls (håndfladen nedad )
Dødløft er lagt på hylden på ubestemt tid.
bla bla bla...

Synes bare lige jeg ville klynke lidt med på dit klynkeri!

- Shut up and squat!

Synes sku du får trænet en ordentlig omgang øvelser igennem, tager det ikke lang tid med alle de øvelser?

Godt at se andre også har probs!
Ej, det er selvfølgelig noget lort. Men ja, man bliver sgu nødt til at finde sig i kroppen ikke altid er som man vil have det, og så må man træne udfra det. Selvf er det surt, at man ikke kan køre dødløft, squat osv men da jeg mistænker dem for at være en del af min krops tilstand pt, så savner jeg bestemt ikke de øvelser.

Træningen tager da lidt tid, men det er også fordi jeg har 2 kammerater jeg træner med, så vi får da også snakket en del.

Hvad har der været med din lænd?
Med hensyn til rotator manchetten, så sørg for at køre de 4 øvelser som altid bliver anbefalet, stræk skulderen ud og så kør evt low incline bænkpres i stedet for flad. Det har hjulpet meget på min skulder.

Med hensyn til underarmen er min sgu også lidt ude at skide pt, så jeg må vist droppe direkte biceps træning, men den får sikkert også nok ved rygtræningen.

Synes også det er et meget passende citat, jeg har fundet til loggens navn.

Hehe.. Jo altså de første 2 gange lænden brokkede sig, var egentlig i senerne der hæfter nede i bunden af rygstrækkerne. Jeg tror simpelthen jeg steg for hurtigt i vægt og fik for meget pump på til hver træning. Jeg trænede tilgengæld også tung dødløft ved hver træning, da jeg ikke vidste at det ikke var nødvendigt. Det fandt jeg tilgengæld hurtigt ud af Efter det trænede jeg 1 gang i ugen.
Anden gang der var brok med lænden var samme problem, senerne havde åbenbart ikke helet fuldstændig.
Tredje gang gik den helt gal, da jeg løftede på en lidt forkert måde på arbejdet. Det gik over dagen efter, men så til træningen da jeg squattede, gjorde det vildt nas. Lænden var helt vild og jeg afsluttede kun lige præcis min rep, selvom jeg skulle have smidt stangen. Det var senerne der føltes som om de "hoppede", nøjagtig det samme som på arbejdet.
Synes det er skide kedeligt at træne manchetten Får ikke gjort det jævnligt.

Bjørnen skrev:

MO skrev:

Bjørnen skrev:

MO skrev:

Bay skrev:DU er nok verdens mest uheldige mand! - men er livet ikke bare pragtfuld?

Jeg er verdens mest uheldige mand, men jo - livet er sgu pragtfuldt.

Hehe.. det er sku dejligt at se en anden der er verdens mest uheldige mand
Jeg har haft bøvl med følgende i min træningsperiode fra august 2006 til februar 2007:
- Lænden har brokket sig 2-3 gange
- Lysken har brokket sig non-stop siden november
- rotator manchetten har været ude og skide sidste måned, men er blevet god igen. Dips, close grip bænkpres og (måske) incline er udelukket.
- seneskedehindebetændelse i underarmen er blevet mere eller mindre kronisk



Der er ikke andet at gøre end at tilpasse sig:
Lige for tiden træner jeg diskotræning og lysken brokker sig kun når jeg træner let squat så tung squat når det endelig er.
Dips og closegrip BP er udelukket.
Biceps bliver trænet med reverse EZ curls (håndfladen nedad )
Dødløft er lagt på hylden på ubestemt tid.
bla bla bla...

Synes bare lige jeg ville klynke lidt med på dit klynkeri!

- Shut up and squat!

Synes sku du får trænet en ordentlig omgang øvelser igennem, tager det ikke lang tid med alle de øvelser?

Godt at se andre også har probs!
Ej, det er selvfølgelig noget lort. Men ja, man bliver sgu nødt til at finde sig i kroppen ikke altid er som man vil have det, og så må man træne udfra det. Selvf er det surt, at man ikke kan køre dødløft, squat osv men da jeg mistænker dem for at være en del af min krops tilstand pt, så savner jeg bestemt ikke de øvelser.

Træningen tager da lidt tid, men det er også fordi jeg har 2 kammerater jeg træner med, så vi får da også snakket en del.

Hvad har der været med din lænd?
Med hensyn til rotator manchetten, så sørg for at køre de 4 øvelser som altid bliver anbefalet, stræk skulderen ud og så kør evt low incline bænkpres i stedet for flad. Det har hjulpet meget på min skulder.

Med hensyn til underarmen er min sgu også lidt ude at skide pt, så jeg må vist droppe direkte biceps træning, men den får sikkert også nok ved rygtræningen.

Synes også det er et meget passende citat, jeg har fundet til loggens navn.

Hehe.. Jo altså de første 2 gange lænden brokkede sig, var egentlig i senerne der hæfter nede i bunden af rygstrækkerne. Jeg tror simpelthen jeg steg for hurtigt i vægt og fik for meget pump på til hver træning. Jeg trænede tilgengæld også tung dødløft ved hver træning, da jeg ikke vidste at det ikke var nødvendigt. Det fandt jeg tilgengæld hurtigt ud af Efter det trænede jeg 1 gang i ugen.
Anden gang der var brok med lænden var samme problem, senerne havde åbenbart ikke helet fuldstændig.
Tredje gang gik den helt gal, da jeg løftede på en lidt forkert måde på arbejdet. Det gik over dagen efter, men så til træningen da jeg squattede, gjorde det vildt nas. Lænden var helt vild og jeg afsluttede kun lige præcis min rep, selvom jeg skulle have smidt stangen. Det var senerne der føltes som om de "hoppede", nøjagtig det samme som på arbejdet.
Synes det er skide kedeligt at træne manchetten Får ikke gjort det jævnligt.

Lyder ikke alt for rart med lænden.

Hensyn til rotator manchetten, så ja - det kan godt være lidt kedeligt, men det er det der skal til nogen gange og så er der ikke andet at gøre, end at gøre det.

Fullbody:

10mins opvarmning

Underhand Pulldown:
1 x 12 @ 70kg
1 x 10 @ 75kg
1 x 10 @ 75kg

Bænkpres:
1 x 15 @ 40kg - warmup
1 x 8 @ 70kg
1 x 8 @ 70kg
1 x 6 @ 70kg

Front Pulldown:
1 x 12 @ 65kg
1 x 10 @ 70kg
1 x 8 @ 75kg

Seated Chest Press:
1 x 12 @ 70kg
1 x 12 @ 70kg

Close Grip Pulldown:
3 sæt - kan ikke huske vægten

One Arm Cable Pushdown:
Gad ikke i dag.

One Arm Cable Curls:
Gad ikke i dag.

Crunches:
3 x 20 @ bw. + vacuum

Rygbøjninger:
4 x 25 @ bw. + svaj

Kommentar: Ok træning. Hader at komme afsted på en dag, hvor man ingenting skal ellers.
Har været til læge med maven, og han mente heller ikke at det var brok, så det var dejligt. Så håber jeg bare at det ubehag snart går væk.

Fullbody:

8-10mins opvarmning
+ mave- og rygbøjninger.

Pullups:
1 x 12 @ bw.
1 x 8 @ bw.
1 x 8 @ bw.

Bænkpres:
1 x 10 @ 50kg - warmup
1 x 7 @ 70kg
1 x 7 @ 70kg
1 x 7 @ 70kg

Overhånds Pullups:
1 x 8 @ bw.
1 x 8 @ bw.
1 x 8 @ bw.

Machine Chest Press:
1 x 10 @ 70kg
1 x 10 @ 70kg
1 x 10 @ 70kg

Chinups:
1 x 6 @ bw.
1 x 5 @ bw.
1 x 4 @ bw.
1 x 3 @ bw.
1 x 2 @ bw.
1 x 1 @ bw.
- korte pauser mellem sættene.

+ lidt mave- og rygbøjninger.

Kommentar: En okay træning. Savner godt nok de gamle træninger med ordentlig bænk, yates osv.
Prøver pullups og chinups varianter det næste stykke tid, indtil lysken er i orden igen. Ved ikke om jeg går igang med cable curls og cable pushdown igen, eller om jeg holder en lille pause fra dem og koncentrerer mig om de andre.

Fullbody:

10mins opvarmning
+ mave- og rygbøjninger.

Pullups:
1 x 9 @ bw.
1 x 9 @ bw.
1 x 9 @ bw.

Bænkpres:
1 x 10 @ 50kg - warmup
1 x 8 @ 70kg
1 x 8 @ 70kg

Overhånds Pullups:
1 x 9 @ bw.
1 x 8 @ bw.
1 x 8 @ bw.

Machine Chest Press:
1 x 12 @ 70kg
1 x 10 @ 70kg
1 x 10 @ 70kg

Close Grip Pulldowns:
1 x 8 @ 70kg
1 x 10 @ 65kg
1 x 12 @ 60kg
- korte pauser.

+ mave, lænd og rotator.

Kommentar: Det var en god træning i dag.

Er desværre gået hen og blevet små snottet, men trænes skulle dér.

Fullbody:

10mins opvarmning
+ mave og lænd

Close Grip Pulldowns:
1 x 12 @ 70kg
1 x 10 @ 75kg
1 x 12 @ 80kg
1 x 15-17 @ 60kg

Bænkpres:
1 x 15 @ stangen
1 x 8 @ 70kg
1 x 6 @ 72,5kg
1 x 8 @ 70kg

Pullups:
1 x 8 @ bw.
1 x 8 @ bw.
1 x 8 @ bw.

Machine Chest Press:
1 x 15 @ 65kg
1 x 15 @ 65kg
1 x 10 @ 65kg

Overhånds Pullups:
1 x 8 @ bw.
1 x 8 @ bw.
1 x 8 @ bw.

+ mave, lænd og lidt blandet lir.

Kommentar: En fin træning i dag. Ikke de store probs.

skulle vel aldrig være lidt papa roach du citerer der mester.

Thoms1 skrev:skulle vel aldrig være lidt papa roach du citerer der mester.

Det er det i hvert fald. Udover at være en rigtig fed sang, synes jeg den passer ret godt på mig.

Ok. ja det er et klasse album de har lavet der.
Du er en slagsbror måske ?

Thoms1 skrev:Ok. ja det er et klasse album de har lavet der.
Du er en slagsbror måske ?

Heh, nej. Det er vist det sidste jeg er.
Men har bare haft en del skader gennem tiden, og nogen af dem har taget godt på kroppen, som du jo nok også kan se på mit program pt.

MO skrev:

Thoms1 skrev:Ok. ja det er et klasse album de har lavet der.
Du er en slagsbror måske ?

Heh, nej. Det er vist det sidste jeg er.
Men har bare haft en del skader gennem tiden, og nogen af dem har taget godt på kroppen, som du jo nok også kan se på mit program pt.

Det er jo løgn det der Det er jo ikke for sjovt de kalder dig Face i Skive - det er nemlig for du ik nikker så fandens mange skalder

Fullbody:

5mins opvarmning

Close Grip Pulldown:
1 x 12 @ 70kg
1 x 12 @ 70kg
1 x 12 @ 70kg

Bænkpres:
1 x 10 @ 50kg - warmup
1 x 6 @ 72,5kg
1 x 6 @ 72,5kg
1 x 6 @ 72,5kg

Pullups:
1 x 8 @ bw. - underhånd
1 x 8 @ bw. - overhånd
1 x 8 @ bw. - underhånd
1 x 8 @ bw. - overhånd
1 x 6 @ bw. - underhånd
1 x 6 @ bw. - overhånd

Machine Chest Press:
1 x 10 @ 75kg
1 x 10 @ 75kg
1 x 14 @ 65kg

supersetted med:

Underhand Wide Grip Pulldown:
1 x 10 @ 80kg
1 x 8 @ 80kg
1 x 12 @ 70kg

+ mave og lænd.

Kommentar: Vi havde 30min til at træne i og det fik vi gjort i et godt tempo. God træning.

Trænede i onsdags, men fik ikke det noteret, da jeg har været i Tyskland de sidste par dage. Men det var endnu en 30mins-træning, mere er der vist ikke at sige til det.

Dagens træning:

10mins opvarmning

Bænkpres:
1 x 14 @ 50kg - warmup
1 x 12 @ 50kg - warmup
1 x 5 @ 70kg
1 x 5 @ 72,5kg
1 x 5 @ 75kg
1 x 5 @ 77,5kg
1 x 3-4 @ 80kg

Wide Grip Pulldowns:
1 x 10 @ 70kg
1 x 10 @ 70kg
1 x 10 @ 70kg

Close Grip Pulldowns:
1 x 10 @ 75kg
1 x 10 @ 75kg
1 x 10 @ 75kg

Pulldowns:
1 x 8 @ 80kg - underhånd
1 x 8 @ 80kg - overhånd
1 x 6 @ 85kg - underhånd
1 x 6 @ 85kg - overhånd

Skulderpres i maskine:
1 x 15 @ 35kg
1 x 15 @ 35kg
1 x 15 @ 30kg
- gjorde lidt ondt i skulderen.

Pullups:
1 x 8 @ bw. - underhånd
1 x 6 @ bw. - overhånd
1 x 8 @ bw. - underhånd
1 x 6 @ bw. - overhånd

+ læg, mave og lænd.

Kommentar: God træning i dag. Er desværre begyndt at døje lidt med skulderen. Ved ikke om det stammer fra, at jeg nu kører fladbænk i stedet for low incline. Jeg har prøvet at rotere lidt i skulderleddet (rotator manchetten), men kan intet mærke i den - så det er altid noget. Må prøve at få fyssen til at se på det næste gang.

Træner ikke i denne uge, da jeg ligger med noget influenza, og jeg har bestemt mig for, at jeg måske kunne trænge til en uges pause. Har ikke fået spist noget siden i lørdags, så glæder mig til at få appetitten tilbage.

MO skrev:Træner ikke i denne uge, da jeg ligger med noget influenza, og jeg har bestemt mig for, at jeg måske kunne trænge til en uges pause. Har ikke fået spist noget siden i lørdags, så glæder mig til at få appetitten tilbage.

Damn Det lyder sgu ikke rart

Men god bedring til dig mester Og en dekonditionering viser sig forhåbentligt brugbar på længere sigt.

Friche skrev:

MO skrev:Træner ikke i denne uge, da jeg ligger med noget influenza, og jeg har bestemt mig for, at jeg måske kunne trænge til en uges pause. Har ikke fået spist noget siden i lørdags, så glæder mig til at få appetitten tilbage.

Damn Det lyder sgu ikke rart

Men god bedring til dig mester Og en dekonditionering viser sig forhåbentligt brugbar på længere sigt.

Det er sgu heller ikke rart, når man ikke får kørt noget mad ned. Men heldigvis kan jeg da få et par shakes ned om dagen.

Var forresten på Chaplin i lørdags, men synes ikke lige at jeg stødte på dig.

Nu har jeg holdt en uges ufrivillig pause.
Jeg vender tilbage til træningen i morgen med et 2-split igen og i mit gamle center.

Kunne godt mærke, at det var første gang efter en uges sygdom. Vægtene er også derefter, men stiger stille og roligt.

2-split

Opvarmning - 5min's cykling + udstrækning

Low Incline Bænkpres:
2 x 10 @ 50kg - warmup
4 x 8 @ 60kg

Incline Bænkpres:
4 x 5 @ 60kg

Skulder i maskine: - superset af 3 greb
3 x 30 @ 80kg

Bagskulder i maskine:
2 x 12 @ 30kg
2 x 10 @ 30kg

Siddende Lateral Raises:
3 x 12 @ 7kg

One Arm Cable Pushdown:
5 x 12 @ 15kg

+ mave, lænd, lidt rotator og udstrækning.

Kommentar: Lækkert at være igang igen. Er ligeglad med vægtene er lave, de skal nok komme op igen.

Trænede kl. 8 i morges, men det gik fint nok.

Døjer med noget fucked i maven. Lige ned på siden af lysken, er der sådan en bule/muskel? som går og den irriterer meget når jeg ligger + den ikke er i den anden side. Situationen er lidt den modsatte af brok. Men nu vil jeg lade der gå en uges tid, hvor jeg får gang i kroppen og livet igen, og så se hvordan det står til - ellers må jeg til lægen igen.

Føler sgu, at jeg aldrig bliver skavankerne kvit.


2-split: - Ryg/Ben/Biceps

Opvarmning - 5mins cykling + udstrækning.

Underhand Pulldowns:
1 x 10 @ 50kg - warmup
1 x 10 @ 60kg
3 x 8 @ 60kg

Overhånd Pulldowns:
4 x 6 @ 60kg

Chest Supported DB Rows:
4 x 8 @ 20kg's

Back Pullups:
4 sæt af forskellige varianter

Squat + Læg:
4 x 6 @ bw. + 4 x 10 @ bw.

Biceps Pullups: - smalle
4 x 6 @ bw.

+ mave, lænd og udstrækning.