Mobility Drills

Hej venner, jeg har et problem med min squat som jeg har fået af vide skyldes stramme hamstrings. Jeg skal derfor igang med en masse mobility drills.

Indtil videre ser "programmet" sådan her ud

Fire Hydrants
10 reps each side

Supine Bridge
12 reps

Anterior-Posterior Leg Swing
10 reps each side

Supine Scorpion
8 reps each side

Toy Soldier
5 reps each leg

Squat To Stand
8 reps

High Knee Skips
8 reps each side

Deep Wideout Drops
10 reps

Er der nogle øvelser der bør tilføjes? evt nogen der bør fjernes?

Andre gode råd + erfaringer modtages gerne

Er ikke bekendt med øvelserne, og tror ikke der er ret mange her paa boardet der er.. mulighed for beskrivelse af øvelsen evt?

er meget nysgerrig..

Mikkel leicht skrev:Er ikke bekendt med øvelserne, og tror ikke der er ret mange her paa boardet der er.. mulighed for beskrivelse af øvelsen evt? er meget nysgerrig..

+ 1.

Har vist samme problem. For meget fodbold ](*,)

Fire Hydrants (dog skal benet føres tilbage)

Supine Bridge

Anterior-Posterior Leg Swing

Supine Scorpion

Squat To Stand

High Knee Skips

Deep Without Drops

Hvornår og hvor tit vil du udføre dem? Og hvad med noget stræk?

Du mangler ihf denne øvelse

http://www.youtube.com/watch?v=MmfU8X7uDuo

Du kan forøvrigt med fordel afslutte hvert træningspas med statisk udstrækning.

Macd> Hver dag, og før evt træning.

Det meste træk skulle være uhensigtsmæssigt før træning.

StefanM> Den øvelser har jeg allerede på :wink:

Hvis jeg en dag skal køre mobility drills, så bliver det, det her.

Tilføj noget stræk, for selvom det skulle være uhensigtsmæssigt, så er det formentlig meget lidt. Desuden så kan du jo sagtens stærkke Hams på f.eks. en bryst, skulder, triceps dag, uden at det går ud over træningen.

Casper.S skrev:Tilføj noget stræk, for selvom det skulle være uhensigtsmæssigt, så er det formentlig meget lidt. Desuden så kan du jo sagtens stærkke Hams på f.eks. en bryst, skulder, triceps dag, uden at det går ud over træningen.

Madsen123 skrev:
Casper.S skrev:Tilføj noget stræk, for selvom det skulle være uhensigtsmæssigt, så er det formentlig meget lidt. Desuden så kan du jo sagtens stærkke Hams på f.eks. en bryst, skulder, triceps dag, uden at det går ud over træningen.

billede af grim hund

lol

Ja hej hej

Sorry i helped

Madsen123 skrev:
Casper.S skrev:Tilføj noget stræk, for selvom det skulle være uhensigtsmæssigt, så er det formentlig meget lidt. Desuden så kan du jo sagtens stærkke Hams på f.eks. en bryst, skulder, triceps dag, uden at det går ud over træningen.

Grim hund

Han har jo sådan set ret - udover at du for optimalt resultat som minimum skal strække én gang hver dag. Mht om det er ubehageligt, er det jo op til dig selv at begrænse dig. Udstrækning skal kun være lettere ubehageligt for at have en effekt - man behøver ikke at være ved at tude af smerte.

Jeg har aldrig set nogen have problemer med squat pga stramme hamstrings.

Jeg har aldrig set nogen have problemer med squat pga stramme hamstrings.

poul hansen skrev:Jeg har aldrig set nogen have problemer med squat pga stramme hamstrings.

Hvad kan det så skyldes?

Problemet består i at jeg ikke kan komme dybt nok uden at bøje for meget forover.

Madsen123 skrev:
poul hansen skrev:Jeg har aldrig set nogen have problemer med squat pga stramme hamstrings.

Hvad kan det så skyldes?

Problemet består i at jeg ikke kan komme dybt nok uden at bøje for meget forover.

IMO er stramme haser i styrkeløft meget sjældent et problem men derimod er stramme hoftebøjere ofte et problem... det skyldes at stramme hoftebøjere vil indadrotere femur (lårbens-knoglen) og gøre det svært at komme under parallel samt udløse dårlig form (knæene går indad)... grunden til at stramme haser ofte ikke vil være et problem under eksempelvis squat er at der samtidig med fleksionen i hoften sker en fleksion i knæleddet og de 2 bevægelser vil ofte udelukke hinanden da hasemuskulaturen er 2-leddet... hvis du derimod laver goodmornings eller stivbenet dødløft vil du kunne mærke et kraftigt stræk i haserne da knæleddet er fuldt eller delvist ekstenderet... for at koge det hele ned så fokuser hellere på at strække dine hoftebøjere ud istedet for at strække din hasemuskulatur ud... og da squat er en dynamisk øvelse vil jeg foreslå at lave dynamisk udstrækning... eksempelvis Bulgarian squats som giver et rigtig godt stræk i hoftebøjerne og til dels af haserne... alm udstrækning af hoftebøjerne kan selvfølgelig også tilføjes... bare mine 2 cents

Hvem citerer du?

Madsen123 skrev:Hvem citerer du?

Crap, nu fik jeg ikke fat i hvad hans navn var... en eller anden gut fra MOL

Thomas Zoa, jeg er helt enig med Thomas.
At man falder forover handler om mange andre ting, dynamiske forøvelser, hidsigt stræk af psoas og øvelser som overhead squats og frontsquats er den smarte måde at optræne bevægeligheden på.

Hmm men det med at falde forover er netop også et problem i front squat.

Men altså for at opsummere, en god warm-up kunne bestå af nogle dynamiske stræk fx dem jeg har postet, noget stræk af Psoas (hvor lang skal dette gøres?) samt nogle overhead squats samt front squats?

Falde forover handler med god sandsynlighed om skidt glute funktion. Sandsynligvis også skidt core funktion. Du goodmorninger alt op, fordi hamstrings og erector gør arbejdet hvor glutes skulle være med.

Mobility Drills

Brugere online