Godt at høre du er frisk på at tage kampen op igen !
Hvad var styrkelisten før ?

ckp2906 skrev:Godt at høre du er frisk på at tage kampen op igen !
Hvad var styrkelisten før ?

Selvfølgelig er jeg det, har ventet med længsel på at komme igang igen!
Jeg kan ikke huske det helt præcis, men squat omkring 50 kg, dødløgt omkring 70 kg - mener jeg. Så nu arbejder jeg mig stille og roligt opad igen, også en dag rammer jeg forhåbentligt samme niveau, og mere til

Øvøv ingen træning i dag som planlagt! En sur dreng med tænder på vej. Så det må blive imorgen tidlig!

Jeg synes du er ret sej.

ØbroMorten skrev:Jeg synes du er ret sej.

Tak!

Træning den 8. marts
Træning her til morgen var ikke super. Jeg var træt og uoplagt efter mange vågne timer med sønnen i nat! Derudover var der mega crowded. Mærkeligt at der kan være crowded i et lille lokalt træningscenter klokken 8 om morgenen. Derudover kom jeg op og diskutere med to diskopumpere (max 18 år), som synes det så sjovt ud, at jeg kun havde 5 kg på i bænkpres. De mente at det nærmest var ligegyldigt at træne, når jeg kun havde så lidt vægt på. De fik en verbal smøre - Man skal ikke pisse på en træt, irriteret mor

Min træning tog cirka 60 minutter.

3 forskellige øvelser fra min fys som jeg laver 3x15 reps

Crunches
15x5
15x5
15x5

Planke
3x 1 minut

Dumbbell side bends
8x12,5
8x12,5
8x12,5
8x12,5
Den var lidt let, skal prøve med 15 kg næste gang.

Bænkpres
15x18 kg
8x23 kg
7x23 kg
5x23 kg
5x23 kg

Military press
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
Det er første gang jeg laver den siden før min graviditet, så var i tvivl om jeg var stærk nok endnu, men det gik fint med at holde spændingen, så næste gang skal der lidt vægt på.

Lateral raises
6x5 kg
5x5 kg
5x5 kg
5x5 kg

Pushdowns
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg
Lidt let, vil prøve at hæve kg til næste træning.

Incline press
6x23 kg
2x23 kg - kunne pludselig ikke mere
5x20,5 kg
5x20,5 kg
Ville have haft incline press tidligere i træningen, men de 2 førnævnte diskopumpere, skulle åbenbart tage 20 sæt bænkpres hver i stativet, så kunne ikke komme til. De var, udover det, ikke selv imponerende stærke, med deres 15-20 kg og 8 ud af 10 reps var forced reps, og så MEGET hårdt ud. De havde dog alligevel overskud til at pege fingre af andre i centeret ;)

Ville have taget lidt cardio, men sprang over i dag. Var døden nær. Søvn er virkelig vigtigt!

Da jeg forlod centeret og gik ned til min bil, så jeg en stor, fed, ulækker mand, som vist nok brændte ukrudt af (Ja jeg ved det lyder underligt), i bar mave????? (Ja jeg ved det lyder VIRKELIG underligt). Kiggede en ekstra gang, og jeg har ikke set syner. -Måske trænger jeg bare virkelig til noget søvn.

Imorgen står den på ben, ryg, biceps.

Jeg føler også lige med her, dejligt at se du har fået motivationen til træning oveni familie

God træning

Cirkeline skrev:Jeg føler også lige med her, dejligt at se du har fået motivationen til træning oveni familie

God træning

Du skal være mere end velkommen! Og kom også meget gerne med inputs, hvis du har noget på hjertet
Træning er mit fri-rum føler jeg! Når man er enlig mor er det ret vigtigt at have et tidspunkt hvor man kan koble lidt fra ;)

Forresten skal man huske, at hvis der er 40 kg på hver side af stangen på bænkpressen, og man skal have dem af, skal man ikke tage 40 kg af den ene side først, for så får man stangen lige op i hagen! Har et lækkert hak i hagen nu

Træning den 9. marts

Ok træning i dag, men det er deprimerende, at blive mindet om, at der virkelig er lang vej op. Mit bækken drillede i dag.

Squat
15x18 kg
15x18 kg
10x28 kg
10x28 kg
Ikke en god omgang squat, bækkenet var ikke med. Jeg overvejer at fjerne den fra mit program i noget tid, til jeg er blevet stærkere - Jeg er lidt i tvivl om hvad jeg skal gøre? Nogle gode råd?

Dødløft
15x20
10x30
10x30
10x30
6x30 - Igen problemer med bækkenet.

Cable rows
8x25
7x25
7x25
7x25

BOR
10x20
10x20
10x20
10x20
Let - skal øge

Upright rowing-smalt greb
8x15
7x15
7x15
6x15

Walking lunges
20xBW+4
20xBW+4
20xBW+4
20xBW+4

DB Curls
8x7
7x7
5x7
5x7

3 øvelser fra fysioterapeuten

Ingen træning i weekenden - syg dreng :/

Håber jeg når det i dag!

Træning den 13. marts
Så fik jeg babysittet min syge dreng en times tid, så jeg kunne komme op og træne. Var ikke super oplagt, sønnen har været meget vågen og høj feber osv.. Derudover havde jeg sådan lidt en stress agtig følelse, fordi jeg vidste at min dreng var derhjemme og var trist og utilpas.. Det var skulder, mave, bryst, triceps dag i dag!
Træning tog 50 minutter.

2 øvelser for mit bækken

Cable crunches
10x15
10x15
10x15
10x15

Planke
3x 1 minut

Dumbbell side bends
15x10
8x15
7x15
6x15
6x15

Bænkpres
15x18
8x232
7x23
6x23
5x23

Lateral raises
6x5
6x5
5x5
5x5

Military press
6x10
6x10
6x10
6x10

Incline press
7x20,5
7x20,5
6x20,5
6x20,5

Pushdowns
8x8
8x8
8x8
8x8

110811 skrev:Træning den 13. marts
Så fik jeg babysittet min syge dreng en times tid, så jeg kunne komme op og træne. Var ikke super oplagt, sønnen har været meget vågen og høj feber osv.. Derudover havde jeg sådan lidt en stress agtig følelse, fordi jeg vidste at min dreng var derhjemme og var trist og utilpas.. Det var skulder, mave, bryst, triceps dag i dag!
Træning tog 50 minutter.

2 øvelser for mit bækken

Cable crunches
10x15
10x15
10x15
10x15

Planke
3x 1 minut

Dumbbell side bends
15x10
8x15
7x15
6x15
6x15

Bænkpres
15x stang
8x5
7x5
6x5
5x5

Lateral raises
6x5
6x5
5x5
5x5

Military press
6xstang
6xstang
6xstang
6xstang

Incline press
7x2,5
7x2,5
6x2,5
6x2,5

Pushdowns
8x8
8x8
8x8
8x8

Hvordan kan det være du ikke skriver kg på ?

Cirkeline skrev:

110811 skrev:Træning den 13. marts
Så fik jeg babysittet min syge dreng en times tid, så jeg kunne komme op og træne. Var ikke super oplagt, sønnen har været meget vågen og høj feber osv.. Derudover havde jeg sådan lidt en stress agtig følelse, fordi jeg vidste at min dreng var derhjemme og var trist og utilpas.. Det var skulder, mave, bryst, triceps dag i dag!
Træning tog 50 minutter.

2 øvelser for mit bækken

Cable crunches
10x15
10x15
10x15
10x15

Planke
3x 1 minut

Dumbbell side bends
15x10
8x15
7x15
6x15
6x15

Bænkpres
15x stang
8x5
7x5
6x5
5x5

Lateral raises
6x5
6x5
5x5
5x5

Military press
6xstang
6xstang
6xstang
6xstang

Incline press
7x2,5
7x2,5
6x2,5
6x2,5

Pushdowns
8x8
8x8
8x8
8x8

Hvordan kan det være du ikke skriver kg på ?

Det ved jeg ikke?? Gik ud fra det var en selvfølge.. Men jeg kan da godt skrive kg på for fremtiden :p

INGEN træning at all!! Stadig syg dreng, nu med mellemørebetændelse og tre tænder på vej. Samtidig.

Træning den 19. marts
Træning i dag gik godt, men varme/ventilation var i stykker og stod på en høj temp. så der var 28. grader! Svedte som et svin.
Kan mærke frustration over mit bækken, og at jeg ikke ser fremskridt. Fysiterapeut den 4. april! Overvejer at splitte anderledes op, så jeg ikke skal squatte og dødløfte på samme dag. Hmmm..
Træning tog lang tid i dag, for pensionist klubben træner mandag morgen, og de snakker. Meget. Til en. Hele tiden!

Bækkenøvelser fra fys

Dødløft
15x20 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

Squat
10x18
10x18
10x18

BOR
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg

Upright rowing smalt greb
8x15 kg
7x15 kg
7x15 kg
7x15 kg

Cablerows
8x25
7x25
7x25
7x25

bulgarien split squat
8xBW+6 kg
8xBW+6 kg
8xBW+6 kg

DB curls
8x7
8x7
8x7
8x7

Sluttede af med 20 min. forfærdelig cardio.

Træning den 21. marts
Bryst, skuldre, mave, triceps

Træning gik fint, dog er varmen stadig ikke blevet lavet, så der var imellem 25-30 grader i centeret.

Bænkpres
8x23kg
8x23kg
8x23kg
8x23kg

Incline press
8x20,5kg
6x20,5kg
6x20,5kg
6x20,5kg

Military press
8x10
8x10
8x10
8x10

Lateral raises
6x5kg
5x5kg
5x5kg
5x5kg

Pushdowns
8x9kg
8x9kg
8x9kg
8x9kg

Dumbbell side bends
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Cable crunches
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

Træning den 22. marts

Træning i dag gik godt. Jeg har besluttet at dele squat og dødløft ud på mine to ben/ryg dage, så jeg ikke tage begge øvelser på begge dage - mit bækken er ikke klar til det! Så på den ene dag er det dødløft, og den anden squat. Og det var en succes! Ingen smerter i dag ved dødløft, det var jo fantastisk! Men må nok hellere tage den med ro stadig.

Øvelser fra fys

Dødløft
15x20 kg
10x25 kg
10x27,5 kg
10x27,5 kg
10x27,5 kg

Bulgarien split squat
8xBW+8 kg
8xBW+8 kg
8xBW+8 kg
8xBW+8 kg

BOR
8x25 kg
8x25 kg
7x25 kg
6x25 kg

Upright rowing smalt greb
8x15 kg
8x15 kg
7x15 kg
8x15 kg

Cable rows
8x25 kg
8x25 kg
7x25 kg
8x25 kg

DB Curls
6x8 kg
5x8 kg
4x8 kg
4x8 kg

Calf raises
10x33 kg
10x33 kg
10x33 kg
10x33 kg

Træning den 26. marts
Træningen gik godt!

Bænkpres
15x18kg
10x23kg
7x25,5kg
5x25,5kg
5x25,5kg

DB Skulder pres
10x5kg
8x6kg
7x6kg
7x6kg
7x6kg

Incline press
10x18
5x20,5kg
5x20,5kg
5x20,5kg

Lateral raises
6x5kg
6x5kg
6x5kg
4x5kg
6x5kg

Pushdowns
8x9kg
8x9kg
8x9kg
8x9kg

Dumbbell side bends
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Cable crunches
10x17,5kg
10x18,5kg
10x18,5kg
10x18,5kg
10x18,5kg

Øvelser fra fys

Træning den 27. marts
Det gik okay i dag. Havde sønnen med, fordi han er syg igen. Så blev afbrudt et par gange.

Squat
10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg

Benpres
10x25kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Cable rows
8x27,5 kg
8x27,5 kg
7x27,5 kg
7x27,5 kg'

Upright rowing smalt greb
8x5 kg
8x5 kg
8x5 kg
8x5 kg

BOR
7x25 kg
6x25 kg
7x25 kg
6x25 kg

Hyperextensions
10xBW+5kg
10xBW+5kg
10xBW+5kg
10xBW+5kg

Calf raises
10x33 kg
10x33 kg
10x33 kg
10x33 kg

DB Curls
7x8 kg
6x8 kg
5x8 kg
4x8 kg

Synes træning er hårdt for tiden - måske på grund af manglende nattesøvn! Sønnen vågner hver ½ time hele natten igennem - det kan mærkes! Håber snart at han kommer ovenpå igen. Det der nattesøvn er vigtigt! Får rygrad som en regnorm - spiser så meget lort! Mange M&Ms!! Det er IKKE godt - det kan ses. Øv. Det er slut nu! Det skal det være!

Træning den 29. marts
Træning gik glimrende i dag. Jeg var alene i centeret under hele træningen, så det var bare på med høj musik, også give den gas

Bænkpres
15x18 kg
7x25,5 kg
7x25,5kg
5x25,5kg
5x25,5kg

Incline press
7x20,5kg
6x20,5kg
5x20,5kg
5x20,5kg
Nogle gode råd? Jeg stiger ikke overhoved.

Lateral raises
8x5kg
7x5kg
7x5kg
8x5kg

DB Skulder pres
8x6kg
7x6kg
8x6kg
8x6kg

Pushdowns
8x10kg
8x10kg
7x10kg
8x10kg

Dumbbell side bends
8x17,5kg
7x17,5kg
7x17,5kg
6x17,5kg

Cable crunches
10x18,5kg
7x20kg
6x20kg
6x20kg

Planke 3x1 minut
Øvelser fra fys
20 minutter på løbebåndet med 10 km/t.

110811 skrev:Træning den 29. marts
Træning gik glimrende i dag. Jeg var alene i centeret under hele træningen, så det var bare på med høj musik, også give den gas

Bænkpres
15xstang
7x7,5kg
7x7,5kg
5x7,5kg
5x7,5kg

Incline press
7x2,5kg
6x2,5kg
5x2,5kg
5x2,5kg
Nogle gode råd? Jeg stiger ikke overhoved.

Lateral raises
8x5kg
7x5kg
7x5kg
8x5kg

DB Skulder pres
8x6kg
7x6kg
8x6kg
8x6kg

Pushdowns
8x10kg
8x10kg
7x10kg
8x10kg

Dumbbell side bends
8x17,5kg
7x17,5kg
7x17,5kg
6x17,5kg

Cable crunches
10x18,5kg
7x20kg
6x20kg
6x20kg

Planke 3x1 minut
Øvelser fra fys
20 minutter på løbebåndet med 10 km/t.

Hvad laver du incline med dumbbell eller stang ? Du kunne evt. Veksle imellem de to hver anden gang, jeg stiger meget efter at have gjort det.

Cirkeline skrev:

110811 skrev:Træning den 29. marts
Træning gik glimrende i dag. Jeg var alene i centeret under hele træningen, så det var bare på med høj musik, også give den gas

Bænkpres
15xstang
7x7,5kg
7x7,5kg
5x7,5kg
5x7,5kg

Incline press
7x2,5kg
6x2,5kg
5x2,5kg
5x2,5kg
Nogle gode råd? Jeg stiger ikke overhoved.

Lateral raises
8x5kg
7x5kg
7x5kg
8x5kg

DB Skulder pres
8x6kg
7x6kg
8x6kg
8x6kg

Pushdowns
8x10kg
8x10kg
7x10kg
8x10kg

Dumbbell side bends
8x17,5kg
7x17,5kg
7x17,5kg
6x17,5kg

Cable crunches
10x18,5kg
7x20kg
6x20kg
6x20kg

Planke 3x1 minut
Øvelser fra fys
20 minutter på løbebåndet med 10 km/t.

Hvad laver du incline med dumbbell eller stang ? Du kunne evt. Veksle imellem de to hver anden gang, jeg stiger meget efter at have gjort det.

Stang. Jeg har overvejet at veksle. Jeg har som regel to dage om ugen hvor jeg træner bryst, så det ville være aktuelt. Jeg vil prøve det. Tak!

Træning den 1. april
Hurtig aften træning. Havde travlt. Der var sindssygt koldt i centeret, så startede med at løbe 15 minutter, for jeg kunne slet ikke få varmen.

Dødløft
15x20 kg
10x27,5 kg
10x27,5 kg
10x27,5 kg
10x27,5 kg

Bulgarien split squat
8xBW+10 kg
8xBW+10 kg
8xBW+10 kg
8xBW+10 kg

BOR
8x25 kg
8x25 kg
7x25 kg
6x25 kg

Cable rows
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
6x25 kg

Pulldown
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg

Calf raises
10x38 kg
10x38 kg
10x38 kg
10x38 kg

DB Curls
8x8 kg
5x8 kg
5x8 kg
5x8 kg

Gud nej, det går skidt med at få trænet for tiden - Søn syg, nul søvn, og barnedåb torsdag. Håber jeg når træning i dag!

Jeg synes du er ret vild. Sådan at få trænet på trods af alle de ting du bøvler med. Jeg skal vidst stoppe med at whine over det er hårdt at komme ud af sengen Hold humøret oppe, du er sku lidt sejere end du selv går og tror

Træning den 3. april
YES! Jeg nåede at træne i dag - en hurtig omgang her til aften. Det var ikke super! Kan mærke jeg har svært ved at øge reps og vægt. Men det var rart. Slapper godt af nu! Fuck jeg er træt! Sønnen har fået lagt dræn i dag, så jeg håber og drømmer om nattesøvn!
Det er nogle træninger siden jeg har mærket til mit bækken, og det er sku da noget der kan få mig til at smile!
Jeg har ikke spist M&Ms (eller andet lort) siden weekenden! Jeg sagde det var slut. Og det er det! Barnedåb torsdag - men satser på at nå ben og ryg imorgen!

Well - dagens træning:

Bænkpres
15x18 kg
8x25,5 kg
7x25,5 kg
6x25,5 kg
6x25,5 kg

Lateral raises
8x5 kg
8x5 kg
8x5 kg
7x5 kg

DB incline bænk
10x5 kg
8x7 kg
8x7 kg
8x7 kg

DB skulderpres
6x6 kg
6x6 kg
8x6 kg
5x6 kg

DB side bends
8x17,5 kg
8x17,5 kg
8x17,5 kg

Pushdowns
7x10 kg
6x10 kg
7x10 kg
7x10 kg

Cable crunch
10x20 kg
9x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

M.W. skrev:Jeg synes du er ret vild. Sådan at få trænet på trods af alle de ting du bøvler med. Jeg skal vidst stoppe med at whine over det er hårdt at komme ud af sengen Hold humøret oppe, du er sku lidt sejere end du selv går og tror

TAK! Altid rart med et skulderklap!

Vild uge! Meget travl med barnedåb. Sønnen fik dræn i tirsdags, og efter der så sover han faktisk dårligere end nogensinde. Jeg er træt! Men jeg har da fået trænet lidt igår, og lidt i dag, men kan godt mærke, at min krop ikke er på toppen! Lige pt er træning mere af pligt end lyst, for jeg er fuldstændig smadret før, under, efter træning, og ser ikke den store fremgang :/

Træning den 7. april
Squat
10x18
10x18
10x18
8x28 kg
8x28 kg

Calf raises
10x33 kg
10x33 kg
10x33 kg
10x33 kg

BOR
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

Cablerows
8x27,5 kg
7x27,5 kg
6x27,5 kg
6x27,5 kg

Pulldown
10x12,5 kg
5x15 kg
8x13,5 kg
8x13,5 kg

Hyperextension
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

DB Curls
8x8 kg
6x8 kg
5x8 kg
5x8 kg


Træning den 8. april
Bænkpres
15x18 kg
8x25,5 kg
8x25,5 kg
7x25,5 kg
6x25,5 kg

BB incline bænk
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg

Skulderpres
8x6 kg
8x6 kg
8x6 kg
8x6 kg

Lateral raises
8x5 kg
8x5 kg
8x5 kg
6x5 kg

Cablecrunches
10x20 kg
10x21 kg
10x21 kg
10x21 kg

Pushdowns
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

DB side bends
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg

Planke 3x1 minut
Øvelser fra fys