Critter skrev:Ringe squat

I smell... MISUNDELIGHED. Men det er helt fint, du curler mere end jeg gør, r-e-s-p-e-c-t.

Tillykke med PR i squat Hvis din gamle PR var på 100 så er det fame noget af en fremgang

Monkeyjuice skrev:

Critter skrev:Ringe squat

I smell... MISUNDELIGHED. Men det er helt fint, du curler mere end jeg gør, r-e-s-p-e-c-t.

Ja, det var sku godt nok en seriøst stigning i den squat der

Var der til mere?

I'd say der var til 140.

Og tak for alle lykønskningerne

Jeg er pt igang med at forberede mit cut, som jeg efter al forventning begynder på d. 25 jan.

Jeg overveje at benytte mig af et to-split.

Any thoughts?

Udlæg til 2-split.
Bryst, skulder, triceps

Bryst

Bænkpres. Rep range 5x5
Incline DB press. Rep range, 8-10x3
Shallow incline db press. rep range 8-10x3
Decline bench. Rep range. 8-10x3

Skulder

Military. rep range 5x5
Lateral Raises. rep range 8-10x3
BB frontraise(evt smith) ?

Triceps

Pushdowns - mad fucking reps
Skull chrushers. 8-10x3

Ryg, ben og biceps

Dødløft. 5x5
BOR. 5x5
Pulldowns 3 sæt 10-12 reps
RDL 5x5

Squat 5x5
leg extensions
Calf raises

BB curls
Hammercurls


Lyder det helt hen i vejret?

Som cardio planlægger jeg regelmæssig svømmetræning og roning.

Forsinket indput fra fredagens træning

Bryst og triceps, det var det der var tid til!

Bænkpres

10x50
8x60
8x80
4x90
2x100
1x100
1x100
2x100
Teknikken sad lige i skabet.

DB bench

10x26
10x30
10x30
8x34

Incline smithpress

10x60
10x60
8x70

For meget brok med skulderen, så stoppede her.

Pushdows

15x45
10x50
8x70
10x80 pr? måske.

Monkeyjuice skrev:Incline smithpress

10x60
10x60
8x70

For meget brok med skulderen, så stoppede her.

Wonder why...

mic skrev:

Monkeyjuice skrev:Incline smithpress

10x60
10x60
8x70

For meget brok med skulderen, så stoppede her.

Wonder why...

ÅH, HA! HA!

Jeg har aldrig haft problemer med den før, men det fik jeg der!

Cut er overvurderet og det ved du godt Abe

Du tør ikke bulke til 120kg - I dare you

I AM A CUTTER, THIS IS ALSO MY STORY

Dagen idag har forløbet fint, jeg spist hver 3 time, og arbejdet som en hest. I like. Desuden var træning ret god idag!

Træning: 2-Split

Bryst, skulder triceps

Bænkpres

10x50 kg - warmup

5x70
5x70
5x90
5x90
5x100

Decline Bench

5x30
5x50
5x70
5x70
5x70

Incline DB press

10x30
10x34
8x37

God fart!

Military

5x30
5x30
5x35
5x35
5x40

Lateral Raises

10x10 kg
10x14
10x17
10x17

puha!

Frontraises

10x14
10x17
10x17

Skull chrushers

8x30 kg
8x30
8x40
8x40

Pushdowns

10x60
10x70
10x80

God omgang idag, det her cut bliver godt!

Anabolic workout 26 Januar 2010

ok

Ben, ryg, guns og neck!

FSQ

Teknik, teknik! Massivt pump!

5x40
3x60
3x60
3x60
3x60

Leg extensions

10x30
10x35
10x40
PUMP

Standing Calf raise

50xbw+20
10xbw
10xbw

ON FIRE.

Deadlift

5x60
5x100
5x100
5x120
5x120
3x120 (sumo)

Teknik, teknik!

Pulldowns

ANABOLIC

10x80
10x90
10x100
6x120

Db Rows
til hver side

6x40
6x45
6x50

Skal have mere volume i den her næste gang.

Chest supported DB rows

10x18 kg db's
10x20 kg db's
10x24 kg db's
10x26 kg db's

ANABOLIC.

Curls

EACH GUN.

10x14
10x14
10x17
10x18
10x18
6x20

Neck training

10x2 kg
10x2
10x2
2x14x10 kg chain, hardcore

Jeg skal svømme imorgen fordi imorgen er min cardio dag, det er rart!

Jeg tror jeg vil tage 40-60 baner crawl.

Cardio day

Idag valgte jeg at svømme. Jeg har ikke svømmet i laaang tid så min svømme form er vesen. Men teknikken er nu god

25 baner bryst
15 baner crawl

på ca. 40 minutter. Det var fint.

Jeg er pludselig blevet en så travl mand, at jeg ikke får læst nok logs Men gratz med PRen i squat! Hvornår ser vi fullbody pics?

Tak tak frede. Den var hård og udemærket

Fullbody pics kommer nok engang, hvornår siger du? Det ved jeg ikke.

Så stemmer jeg for d. 1 feb ^^

Jeg front squattede 5x95 idag.

Monkeyjuice skrev:Jeg front squattede 5x95 idag.

VAR?! Har Mr. Disco / Monkeyfather squattet mere end mig? No fucking way.

Macdoody skrev:

Monkeyjuice skrev:Jeg front squattede 5x95 idag.

VAR?! Har Mr. Disco / Monkeyfather squattet mere end mig? No fucking way.

Skal jeg optage det næste gang?

Nicely done abefar!

Dagens træning d. 28 Januar 2010

Bryst skulder triceps

Bænk

10x50 - warm up

8x70
8x80
6x90
4x100

LATTERLIG pressestyrke idag!

Incline DB Press

10x30
8x30
10x26 kg
4x34 kg

Cable Crossovers

10x30
8x35
8x40
6x45

And boom goes the dynamite.

Db skulderpress

10x20 => 10x18 kg
10x20 => 10x20
8x26 => 6x26

ss med arnold presses

Lateral raises

10x10
10x10
10x14
10x14

Frontraises

10x10
10x10
10x14

CG benchpress

10x30
8x50
8x70
8x70

Pushdowns

Lavet i pulldowns stativ, omtrent dobbel omend ikke mega hårdt. Macdoody approves.
10x30
10x40
10x40

Done
Dagens træning d 29 december 2010 IN DA FUTURE

ben ryg biceps

FSQ

Macdoody, the father of fsq, the king of kings tribute.

Jeg har, og jeg mener, aldrig rigtig frontsquattet i frivægt, det gjorde jeg så idag. Og monstro om det ikke gik awesome. Anabolic!

5x50
5x50
4x70
3x70
3x80
5x95 kg - sødt!

RDL

10x70
10x70
10x70

godt stræk i bagkæden

Calf raises

20xbw
20xbw
60xbw+20 kg - FEEL THE FUCKING BURN

Yates rows

10x70
10x70
8x70

Db Rows

seks reps til hver side med 40, 45, 50 kg db's.

Pulldowns

10x50
10x70
10x80
10x80

Reardelt something something something darkside

10x20x3.

til biceps var der lidt curls... curls sucks!

29. december 2010? nice

Futuristisk

Jeg er sur. Meget sur.

Monkeyjuice skrev:Jeg er sur. Meget sur.

Ej ven. Hvad nu?

NicolaiN skrev:

Monkeyjuice skrev:Jeg er sur. Meget sur.

Ej ven. Hvad nu?

Snevejr, diet rage og lidt problemer med de gamle.

Monkeyjuice skrev:Snevejr, diet rage og lidt problemer med de gamle.

Det skal trænes væk.

Eftersom jeg har fået arbejde på Egholm, så overvejer jeg at gæste træne i PG i ny og næ.

Monkeyjuice skrev:Eftersom jeg har fået arbejde på Egholm, så overvejer jeg at gæste træne i PG i ny og næ.

JENS powah!!!