Morgenvagten i går gik ganske udemærket. Jeg havde som skrevet været i gang med at omvende mit søvnmønster ved at stå en time tidligere op (og gå en time tidligere i seng) hver dag den foregående uge. Det gjorde det også muligt for mig allerede at sove kl halv elleve fredag aften, så jeg fik 7½ gode timer indtil vækkeuret ringede kl 06. Herligt. Jeg lavede mig en voldsom sandwich med 4 gange extra kylling i på arbejde og fråede. BB! Jeg havde ikke fået så mange kcal i løbet af dagen grundet en meget hård begravelse, så jeg følte mig nødsaget til at spise pizza til aftensmad Spiste pizza og så landskamp med en god kammerat. Fandme en fed kamp. Dansk stolthed! I dag fik jeg sovet ud. Damn det var dejligt. 9 timer lige i kroppen. Jeg fik en masse af mine måltider, og cyklede så op for at lave en genoptræning.

Rehab

Opvarmning lower back + hamstrings
Mobility, mobility, mobility

Motionscykel
5 min
Kort tid da jeg havde brugt cyklen som transport

Close-Stance Leg Press
30 x 37
30 x 37
30 x 37
30 x 37

Alt.:

Lying Leg Curls
30 x 10
30 x 15
30 x 15
30 x 15 PR!
Herligt med progression. Det var dejligt hårdt på den muskelopbyggende bb agtige måde.

Udstrækning hamstrings
3 x 30 sec

Første gang jeg bruger mine neoprenbind til genoptræning. Synes det fungerede rigtigt godt. Der var ingen smerter eller ubehag i dag. Jeg har smidt et sæt mere på hver øvelse. Synes der trængte til at ske noget. Så må vi se om jeg bliver straffet for det i morgen. Nu har jeg lige fået totalt god mad hjemme hos familien, og vil snart cykle hjem. I morgen står den på kropsbyggeri - biceps, chest, delts & core. Bliver mega insane!

The Strong Survive!

Hvor har du købt dine knækogere?

rallen skrev:Hvor har du købt dine knækogere?

Tiger

:"Train Insane or Remain The Same"
Det lyder krafteddermame BB, Yeah Buddy! Yeaaap!

Hvad måler/målte dine guns inden du påbegyndte Operation Valentino?

Barbell skrev::"Train Insane or Remain The Same"
Det lyder krafteddermame BB, Yeah Buddy! Yeaaap!

Hvad måler/målte dine guns inden du påbegyndte Operation Valentino?

That's BB

De målte 40,5 da jeg startede i sidste uge
Har allerede fået kommentarer om at de skulle være vokset

Fantastisk.

Ekstrem flot rutine, meget æstetisk.

ja meget flot, men synes personligt han ikke holder sin poses lang tid nok. det minder lidt som en kopi af frank zane.

http://www.youtube.com/watch?v=PTCcPdiefv0

Så burde du få nogen solide 45'ere, når Killin' It Disco Style er overstået. Har hørt de fleste er tilfredse med deres guns, så længe de er 40+.

Bork: You damn right.

ALV: Vil ikke sige kopi, da Lee bruger sådan lidt mimik i form af sværd og karatemoves, hvorimod Frank er komplet BB poses. Dog er jeg enig i at Franks er flottere.

Barbell: I sure hope so

Blok 2 - Week 2/4 - 2-Split - GunZ Focus

I går aftes var jeg i biografen og se The Hangover med en homie. Holy shit den var sjov. Det var dog helt vildt. Så mange griner frekvenser. Var flad af grin igennem hele filmen. Jeg tror jeg vil leje en film i aften. Er i mere film humør. I dag har jeg lavet absolut intet udover at spise op til dagens træning. Jeg sov abnormt længe. Jeg var selvfølgeligt fuldstændigt tændt på at træne da min makker hentede mig.

Biceps, chest & delts

EZ Curls (Rest-Pause)
12 x 25
6 + 2 + 2 x 52,5
6 + 2 + 2 x 52,5
6 + 2 + 2 x 55
Dejligt med progression. Tror jeg ryger højere op næste gang.

Cable Unilateral Curls (Eccentric Only; 5 sec)
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40

Cable Curls
8 x 65 + 10 x 55 + 12 x 45
8 x 65 + 10 x 55 + 12 x 45
8 x 65 + 10 x 55 + 12 x 45
Også progression her. Super.

Incline Barbell Benchpress
8 x 60
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 95
5 x 95
Yeah mere progression.

Dumbell Benchpress
10 x 42,5 PR!
9 x 42,5
9 x 37,5
Fantastisk med rekord.

Mine delts var så brændt af på det tidspunkt her, og min makker brokkede sig også helt vildt. Så det blev til omgang heavy lean away raises i stedet for bb shoulderpress.

Lean Away Lateral Raises
10 x 16,5
10 x 16,5
10 x 16,5

Seated Lateral Raises
10 x 14 + OH press 10 x 14
10 x 14
10 x 14

Og så skulle vi skynde os videre. Jeg ordner core arbejdet i aften. Workload distribution ftw Nu har jeg en kæmpe opvask der skal klares. Glæder mig til en gang i fremtiden hvor at jeg får en opvaskemaskine

Den nye Dumbbell Bench PR er rigtig god, hvis bare du fortsætter sådan, er det snart 8 x 45 kg.

Tegningen er også super heavy, kunne godt tænke mig nogen t-shirts med et lignende motiv.

Barbell skrev:Den nye Dumbbell Bench PR er rigtig god, hvis bare du fortsætter sådan, er det snart 8 x 45 kg.

Tegningen er også super heavy, kunne godt tænke mig nogen t-shirts med et lignende motiv.

Mange tak mr. bb
Det kan du sagtens få hvis du er villig til at betale for fragten. Tøjet er billigt, men det er fra USA, og det tager op til en månede om at blive leveret:

Ironasylum.com

Har lige fået ordnet min core træning:

A1) Pillar Bridge
Max sec x bw
Max sec x bw
Max sec x bw

A2) Dead Bug
Max reps x bw
Max reps x bw
Max reps x bw

Nu vil jeg se watchmen. I morgen skal jeg lege med triceps, back, rear delts & trapz.

Moqensen skrev:Nu vil jeg se watchmen. I morgen skal jeg lege med triceps, back, rear delts & trapz.

Hvem har den?

NicolaiN skrev:

Moqensen skrev:Nu vil jeg se watchmen. I morgen skal jeg lege med triceps, back, rear delts & trapz.

Hvem har den?

Plus+ tanken

Moqensen skrev:

NicolaiN skrev:

Moqensen skrev:Nu vil jeg se watchmen. I morgen skal jeg lege med triceps, back, rear delts & trapz.

Hvem har den?

Plus+ tanken

fattede absolut intet af den film.. gik rundt i et par dag med en grum anelse om der et eller andet sted havde været et fail i min opdragelse mht tegneserier

Moody skrev:

Moqensen skrev:

NicolaiN skrev:

Moqensen skrev:Nu vil jeg se watchmen. I morgen skal jeg lege med triceps, back, rear delts & trapz.

Hvem har den?

Plus+ tanken

fattede absolut intet af den film.. gik rundt i et par dag med en grum anelse om der et eller andet sted havde været et fail i min opdragelse mht tegneserier

Jeg synes det var en rigtigt fed film. Og den var da forholdsvis nem at forstå?

Moqensen skrev:

Moody skrev:

Moqensen skrev:

NicolaiN skrev:

Moqensen skrev:Nu vil jeg se watchmen. I morgen skal jeg lege med triceps, back, rear delts & trapz.

Hvem har den?

Plus+ tanken

fattede absolut intet af den film.. gik rundt i et par dag med en grum anelse om der et eller andet sted havde været et fail i min opdragelse mht tegneserier

Jeg synes det var en rigtigt fed film. Og den var da forholdsvis nem at forstå?

Glæder mig fandeme til at se den. Tror sgu jeg lejer den på fredag. Kan den anbefales?

NicolaiN skrev:

Moqensen skrev:

Moody skrev:

Moqensen skrev:

NicolaiN skrev:

Moqensen skrev:Nu vil jeg se watchmen. I morgen skal jeg lege med triceps, back, rear delts & trapz.

Hvem har den?

Plus+ tanken

fattede absolut intet af den film.. gik rundt i et par dag med en grum anelse om der et eller andet sted havde været et fail i min opdragelse mht tegneserier

Jeg synes det var en rigtigt fed film. Og den var da forholdsvis nem at forstå?

Glæder mig fandeme til at se den. Tror sgu jeg lejer den på fredag. Kan den anbefales?

Helt klart - man skal dog have en bred smag.
Den indeholder både noget krimi, action, kærlighed, science-fiction, drama

Moqensen skrev:

NicolaiN skrev:

Moqensen skrev:

Moody skrev:

Moqensen skrev:

NicolaiN skrev:

Moqensen skrev:Nu vil jeg se watchmen. I morgen skal jeg lege med triceps, back, rear delts & trapz.

Hvem har den?

Plus+ tanken

fattede absolut intet af den film.. gik rundt i et par dag med en grum anelse om der et eller andet sted havde været et fail i min opdragelse mht tegneserier

Jeg synes det var en rigtigt fed film. Og den var da forholdsvis nem at forstå?

Glæder mig fandeme til at se den. Tror sgu jeg lejer den på fredag. Kan den anbefales?

Helt klart - man skal dog have en bred smag.
Den indeholder både noget krimi, action, kærlighed, science-fiction, drama

Og så skal man have god tid

Watchmen og Inglorious Basters er de største must-see's i meget, meget lang tid!

Macdoody skrev:Watchmen og Inglorious Basters er de største must-see's i meget, meget lang tid!

Skal i hvert fald også snart have set Inglorious Bastards

Moqensen skrev:

Macdoody skrev:Watchmen og Inglorious Basters er de største must-see's i meget, meget lang tid!

Skal i hvert fald også snart have set Inglorious Bastards

Den kan klart anbefales

Overgår by far Kill Bill imo.

Watchmen sutter!

Du skulle se Crank 2 istedet

Eller den nye ice age, mega griner

Watchmen var en smule tam. Men Dr. Manhattan er mit idol.

Xiva skrev:Watchmen sutter!

Du skulle se Crank 2 istedet

Eller den nye ice age, mega griner

Watchmen er AWESOME!

Bedste film og tegneserie, jeg har rørt (Eller, det er jo en graphic novel...)

Scenerne fungerer, skuespillet kører, karaktererne gør hvad de skal og lydsiden er noget af det bedste, jeg har oplevet. Man skal jo bare være indstillet på, at det IKKE er en actionfilm i ordets forstand. Den skal ses i historisk perspektiv og der skal analyseres. F eks er en vigtig pointe, for at forstå dens karakterer, at de alle er stereotyper af de forskellige superhelteroller, og de derfor handler derfra.

Super film

Xiva: Du lyder virkeligt til at have dårlig smag Kan gå med til at Crank (1) var ganske okay action.

Fatboy: Læs hvad stefan skriver Og ja - Dr. Manhatten er fantastisk.

Blok 2 - Week 2/4 - 2-Split - GunZ Focus

Jeg var til vagtplans møde på arbejde før dagens omgang. Jeg fik nogle ganske udemærkede vagter, men måtte dog døjes med én morgenvagt. That sux. Hader morgenvagter, da de ødelægger de foregående tre-fire dage. Selve vagten er ikke gal, men jeg er nu et udpræget b-menneske. Alt det der med at stå op når solen gør det er ikke noget for mig. Jeg er ved at være træt af at starte med guns. Må ærligt indrømme at guns ikke er specielt spændende at træne. Men det skal jo til hvis jeg vil have nogle arme der er noget værd. Jeg har forresten fået solgt mit leucine til min træningsmakker. Han er åbenbart mere mand, end jeg er Dagens bb:

Triceps, back, trapz & rear delts

V-Bar Pushdowns (w.u. elbows)
30 x 20
30 x 30

Close-Grip Benchpress (Rest-Pause)
10 x 50
6 + 2 + 2 x 90
6 + 2 + 2 x 90
6 + 2 + 2 x 90

Unilateral Rope Pushdowns (Eccentric Only; 5 sec)
6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45
Det er meget underligt, og føles en del anderledes, at køre negativs i trisser i forhold til bisp.

Rope Pushdowns (Drop-Set)
8 x 80 + 10 x 70 + 12 x 60
8 x 80 + 10 x 70 + 12 x 60 - masser af body english på de sidste reps, så gik ned i vægt
8 x 70 + 10 x 60 + 12 x 50
Kæææft det var hårdt. Vi brugte rope i dag, da makkerens underarm driller lidt med v-bar.

Opvarmning
Mobility

Close-Grip UH Chinups
5 x +20
5 x +20
5 x +20
5 x +20
5 x +20

Incline Chest-Supported Close-Grip UH Barbell Rows
10 x 80
10 x 80
10 x 80
Elsker simpelthen det navn

Wide-Grip OH Pulldowns
10 x 80
10 x 80
10 x 80
Andet tårn end sidst, derfor de lavere kg.

A1) Seated Dumbell Shrugs
20 x 52,5
20 x 52,5
20 x 52,5

A2) Scarecrows
10 x 7,5
10 x 7,5
10 x 7,5
Efter at jeg er begyndt at lave scarecrows er der sjovt nok en helt skare af mennesker der er begyndt på den i HMF

Og så havde vi travlt. Min makker skulle nå aftensmaden. Så lower back bliver ordnet i aften. Nu skal der ædes bøf og ris. Som enhver anden aften. I morgen er der off-dag med arbejde.

Xiva skrev:Watchmen sutter!

Du skulle se Crank 2 istedet

Eller den nye ice age, mega griner

Ej get a grip.
Crank 2 er fed - men det er en hjernedød film som aldrig bør eller skal sidestilles med en grafisk og episk mesterværk som Watchmen, der rummer ALT godt i denne verden toppet med lækre babes.
... Og Ice Age 3 er en forfærdelig forsættelse af Ice Age 2, som aldrig burde være lavet. De har kogt suppe nok på den idé.

Guns træning er generelt noget jeg gør mig fortjent til, efter mit eget sind. Har prøvet at træne guns uden nogen bodyparts forinden og resultatet var patetisk, men Disco er noget man må vænne sig til.

Barbell skrev:Guns træning er generelt noget jeg gør mig fortjent til, efter mit eget sind. Har prøvet at træne guns uden nogen bodyparts forinden og resultatet var patetisk, men Disco er noget man må vænne sig til.

Som min makker så fint sagde det: "Det er ikke sjovt at træne guns først, for når så man når til basisøvelserne gider man ikke. Guns træning plejer at være en belønning man ser frem til til sidst i træningen". Fik jeg nævnt han elsker at træne arme?

Jeg ser sgu frem til at den her blok er færdig. Bliver sjovere næste blok med medial deltoids fokus. Og første gang med 3-split i over et år