StefanM skrev:

Moqensen skrev:

StefanM skrev:Er der nogen fremgang at mærke i knæene?

Jeg skal være ærlig at sige at jeg ikke magter det is der. Men det har jo heller ikke så meget at sige med selve genoptræningen. Umiddelbart er jeg rigtigt glad for de unilaterale øvelser. Har kun haft to genoptræninger med det, så der går nok lidt tid før vi får at se selve effekten af det. Skal også have ringet til min læge og få pushet mig til noget anti-inflammatorisk.

Nu da jeg har dig hvor høj skal boxen så være til step-ups?
På højde med en alm. bænk, eller sådan en af de der aerobic bænke?

Jeg benytter bare almindelige bænke eller vores squatbox. Prøv dig frem.

Jeg vil dog anbefale dig at få gang i isningen, da det er ganske potent, også ift smerter.

Okay, så prøver jeg med en alm. bænk
Det er så en elendig position at sidde i når at man iser sine knæ, så magter det ikke rigtigt.
Smerter er ikke et problem for mig. Mit navn er nemlig He-Man

Dit navn er vist nærmere "The Broken Man"

Macdoody skrev:Dit navn er vist nærmere "The Broken Man"

Ja

Moqensen skrev:

Macdoody skrev:Dit navn er vist nærmere "The Broken Man"

Ja

Undskyyyyyyyyld

Vægt Update:

1/8 - 78,9
7/8 - 80,3 (+1,4)
14/8 - 81 (+0,7)
21/8 - 80,5 (-0,5)
27/8 - 81,7 (+1,2)
4/9 - 82 (+0,3)
11/9 - 82,9 (+0,9)
25/9 - 81,9 (-1)

Kommentar: I'm getting small Nu er det så også 2 uger siden jeg sidst har trænet ordentligt.

Kom forresten ikke til kiropraktiker i dag. Havde ingen mulighed for transport, så fik flyttet tiden til mandag.

Jeg skal træne guns + genoptræning i morgen.

Undskyld, men er det ikke nu her om 3,5 time der er Olympia finale?

dennow skrev:Undskyld, men er det ikke nu her om 3,5 time der er Olympia finale?

Jo, der er vidst ms. olympia finale, mr. olympia finalen er først om endnu 24 timer. Moqensen må glædeligt rette mig.

rallen skrev:

dennow skrev:Undskyld, men er det ikke nu her om 3,5 time der er Olympia finale?

Jo, der er vidst ms. olympia finale, mr. olympia finalen er først om endnu 24 timer. Moqensen må glædeligt rette mig.

Det er 202 finalen der lørdag morgen.
Søndag morgen starter fitness, ms & mr O kl 4

Nederen at vi ikke kan se Mr. O sammen alligevel, men vi må sende hinanden nogle tanker klokken 4 i nat

Nicolai - Grunden til at vi ikke kan se den sammen er jo at det først kommer omkring kl 6 i morgen tidlig

I dag var jeg ude og se min farbrors nye lejlighed i Århus. Den var meget flot, klart sådan noget jeg skal have i Hadsten når jeg bliver stor. Han var helt brændt af da han havde været i byen i går, og kun sovet 4 timer da vi kom i formiddags. Haha. Da jeg kom til Hadsten tog jeg forbi en kammerat og hentede min cykel. Derefter spiste jeg, og cyklede op for at træne.

Opvarmning lower back
Mobility
Gay bold øvelse

Guns, rotator cuff & abs

V-bar Pushdowns (opv.)
25 x 25
25 x 25

A1) Unilateral Cable Curls
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

A2) Unilateral Reverse-Grip Pushdowns
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Det blev kørt back-to-back, undtagen en kort vand-pause midtvejs efter femte sæt. Godt pump.

B1) Hanging Back-Supported Leg Raises (4) / Toe Touches (2)
15
10
10
10
15
15
Brød mig ikke om de knæk min lænd gav ved leg raises, så skiftede.

B2) Blandet Rotator Cuff
6 sæt
Også kørt back-to-back.

Og så var jeg sådan set done. Hængte lige ud et kvarters tid med Spo, før at jeg cyklede hjem til mine forældres hus for at se fantastiske Manchester United slå Stoke 2-0 på udebane. All hail Sir Ryan Giggs! Og så kan jeg fejre den vundne førsteplads da Chelsea tabte (HAHAHAH!) til Wigan. I aften regner jeg med lidt pre-olympia hyg hos Spo, og så tidligt i seng så jeg er klar kl 06 i morgen tidlig.

Jeg kender da godt grunden, derfor er det da stadig super nederen

NicolaiN skrev:Jeg kender da godt grunden, derfor er det da stadig super nederen

Det var siden at du skrev varme tanker kl 4 i nat Der sover jeg sgu. Finalen er jo, som du har fundet ud af, kl 06. Men skal nok skrive godmorgen til dig skattemus

Moqensen skrev:

NicolaiN skrev:Jeg kender da godt grunden, derfor er det da stadig super nederen

Det var siden at du skrev varme tanker kl 4 i nat Der sover jeg sgu. Finalen er jo, som du har fundet ud af, kl 06.

Nååh ja, well. Jeg ser på det. Ved ikke endnu, om jeg orker at stå op kl. 04, men det ser ikke ud til, at jeg har noget valg, i følge Jonas

Moqensen skrev:Men skal nok skrive godmorgen til dig skattemus

Ååårrh, hold op

NicolaiN skrev:

Moqensen skrev:

NicolaiN skrev:Jeg kender da godt grunden, derfor er det da stadig super nederen

Det var siden at du skrev varme tanker kl 4 i nat Der sover jeg sgu. Finalen er jo, som du har fundet ud af, kl 06.

Nååh ja, well. Jeg ser på det. Ved ikke endnu, om jeg orker at stå op kl. 04, men det ser ikke ud til, at jeg har noget valg, i følge Jonas

Moqensen skrev:Men skal nok skrive godmorgen til dig skattemus

Ååårrh, hold op

For fanden Nicolai. Du skal jo ikke stå op kl fire. Du skal op kl seks

Sir Ryan Giggs, mit all time idol (derefter Scholes og 20legend!)

Jay Cutler 3. Time Mr. Olympia Tribute

Jeg stod op i morges kl 05.45 for at mødes med Spo til en omgang Mr. O. Vi regnede med at se både deres frie rutiner, og posedown, men måtte desværre skuffende finde ud af at de frie rutiner havde været der. Men ikke desto mindre var jeg lykkelig over at have set Mr. O history blive skrevet, da Jay Cutler tog titlen tilbage. Og hvilken fantastisk sejr det var. Efter at have kommet ind med dårlig condition, og skævheder både i 07 og 08, kom han jo ind intet mindre end utrolig i år. Han var kæmpe stor, og med en fantastisk condition. Fuldt fortjent sejr. Hvilket gør mig meget glad - Jay var den første bodybuilder jeg blev fan af, og han åbnede mine øjne for hele den Pro Bodybuilding Stage. Så det har været trist at se ham falde sådan de sidste par år. Men han kom tilbage gjorde han. Nu er det extremt spændende at finde ud af om han kommer igen næste år med samme titelværdige fysik næste år. Efter at have set det hoppede Spo i seng igen, da han kun havde fået 1,5 times søvn. Jeg derimod havde gået tidligt i seng i går, så kunne ikke sove med mine 6½ timer. De var godt nok usammenhængende, da min nabo vækkede mig med støj ved halv et tiden. Og jeg måtte ligge en halv times tid og vente på at falde i søvn igen. Så efter Mr. O morgen hos Spo, hvor at vi fik dejlig ulækker morgenmad, lå jeg og finkæmmede nettet for alt det media der var at finde om Mr. O. Har smidt størstedelen i Mr. O tråden. Jeg fik mig et par meals mens at jeg så den super fede frie rutine del af showet, hvorefter at jeg tog udenfor for at lave en genoptræning school yard style!

Rehab

Opvarmning lower back
Mobility, mobility, mobility

Cykling
10 minutter
Jeg havde lagt ruten således at den var flad hele vejen igennem.

Endte på en nærliggende skole, hvor at der var helt menneske tomt (sjovt nok), og god plads til en omgang ben.

Walking Lunges
20
20
20
20
For satan de rev tænder ud.

Squats
20
Man mærker tydeligt hvor meget lower back bliver brugt under squats. Kunne mærke den første gang jeg gik ned. Så holdte reps lave.

Så var jeg mega svedig inde bag min GASP hoodie. Cyklede de 50 meter hjem, og nu vil jeg i bad

hey måge! da jeg er enormt ramt af de vilde tømmermænd orker jeg simpelthen ikke at lede efter dit split selv.. hvordan ser det ud? jeg overvejer nemlig selv at splitte i stedet for min sædvanlige fullbody.

JesperN skrev:hey måge! da jeg er enormt ramt af de vilde tømmermænd orker jeg simpelthen ikke at lede efter dit split selv.. hvordan ser det ud? jeg overvejer nemlig selv at splitte i stedet for min sædvanlige fullbody.

Kan godt forstå du ikke kan finde mit split, da jeg har været skadet i over to uger
Jeg har trænet 2-split det sidste lange stykke tid med denne fordeling:

Dag 1 - Chest, delts, triceps, abs, rotator cuff
Dag 2 - Back, trapz, biceps, rear delts, rehab legs

= 4 træninger om ugen.

De sidste to uger før at jeg blev skadet kørte jeg et guns focus program jeg selv havde skruet sammen der så således ud:

Dag 1 - Biceps, chest, delts, abs, rotator cuff
Dag 2 - Triceps, back, trapz, rear delts, rehab legs
Dag 3 - Hvile

= 4 træninger om ugen.

Det gav mig 0,7 cm til guns på 2 uger

Efter min skade skal jeg til at igang med 3-split for første gang i noget lign. 2 år:

Dag 1 - Chest, triceps, rotator cuff
Dag 2 - Back, trapz, biceps, rear delts
Dag 3 - Shoulders, abs, rehab legs
Dag 4 - Hvile

= 3 days on, 1 off, repeat

Det ser jeg meget frem til at lege med.

Moqensen skrev:

JesperN skrev:hey måge! da jeg er enormt ramt af de vilde tømmermænd orker jeg simpelthen ikke at lede efter dit split selv.. hvordan ser det ud? jeg overvejer nemlig selv at splitte i stedet for min sædvanlige fullbody.

Kan godt forstå du ikke kan finde mit split, da jeg har været skadet i over to uger
Jeg har trænet 2-split det sidste lange stykke tid med denne fordeling:

Dag 1 - Chest, delts, triceps, abs, rotator cuff
Dag 2 - Back, trapz, biceps, rear delts, rehab legs

= 4 træninger om ugen.

De sidste to uger før at jeg blev skadet kørte jeg et guns focus program jeg selv havde skruet sammen der så således ud:

Dag 1 - Biceps, chest, delts, abs, rotator cuff
Dag 2 - Triceps, back, trapz, rear delts, rehab legs
Dag 3 - Hvile

= 4 træninger om ugen.

Det gav mig 0,7 cm til guns på 2 uger

Efter min skade skal jeg til at igang med 3-split for første gang i noget lign. 2 år:

Dag 1 - Chest, triceps, rotator cuff
Dag 2 - Back, trapz, biceps, rear delts
Dag 3 - Shoulders, abs, rehab legs
Dag 4 - Hvile

= 3 days on, 1 off, repeat

Det ser jeg meget frem til at lege med.

okay, der var en del super.. det kunne være jeg skulle prøve 3-splittet også.. havde tænkt på at opdele på samme måde, er lidt i tvivl om hvorvidt skuldrene skal med bryst og triceps, men jeg har bittesmå skuldre så måske de har godt af at blive ramt lidt mere frekvent end planlagt?

Efter min mening er den optimale 3-splits opdeling således:

Dag 1 - Chest, delts, triceps
Dag 2 - Back, trapz, biceps, rear delts
Dag 3 - Legs, lower back, abs

Da man via denne fordeling får 6 træninger hver uge. Hvorimod fordelingen med delts på leg day i stedet for chest day tvinger en til at holde fri hver fjerde dag.

Hvis dine skuldre halter kan du jo med fordel smide extra arbejde ind til det på dag 1 for at få focus på dem.

Moqensen skrev:Efter min mening er den optimale 3-splits opdeling således:

Dag 1 - Chest, delts, triceps
Dag 2 - Back, trapz, biceps, rear delts
Dag 3 - Legs, lower back, abs

Da man via denne fordeling får 6 træninger hver uge. Hvorimod fordelingen med delts på leg day i stedet for chest day tvinger en til at holde fri hver fjerde dag.

Hvis dine skuldre halter kan du jo med fordel smide extra arbejde ind til det på dag 1 for at få focus på dem.

det kan du have ret i, er det fordi du døjer med skader du smider delts hvor du gør så?

Ja er skadet i begge mine knæ, så kører splittet på den måde. Da jeg ikke kan tæske mine ben ordentligt

Slap af med alle dine indlæg i dag mand.

Moqensen skrev:Ja er skadet i begge mine knæ, så kører splittet på den måde. Da jeg ikke kan tæske mine ben ordentligt

det lyder ikke godt.. ja så kan jeg godt forstå fordelingen tror det kunne være mægtigt BB at køre 3-split.. 6 træninger om ugen

Har haft travlt med at holde folk opdateret om Mr. O. Tror jeg har postet alt video materiale der findes på nettet lige pt.

JesperN - Ja det er klasse.

Moqensen skrev:Har haft travlt med at holde folk opdateret om Mr. O. Tror jeg har postet alt video materiale der findes på nettet lige pt.

JesperN - Ja det er klasse.

Ja det må sq være klasse. god bedring med knæbasserne

Mange tak

I dag har jeg fået anti-inflammatorisk drugs til mine knæ

ROFL @ video af Kai dancing