Block 3 - Week 1/4 - 3-Split - Guns Symmetri Focus

Jeg havde den værste skod dag i går. Kæft den stank. Den startede egentligt fint nok. Fik købt en jakke på mit Salling kort. Salling kort er skide smart. Men jeg blev enormt træt og uoplagt hen omkring middag. Kunne næsten ikke holde mig vågen. Det var meget underligt. Jeg kæmpede for at holde mig vågen til at jeg skulle på arbejde kl halv fire. Det var en kamp at være på arbejde. Og blev bare mere og mere træt og irriteret som vagten skred frem. Det hjalp heller ikke at der var travlt. Oveni i det havde jeg sygt ondt i lænden. Jeg hader folk der ikke ved hvad tank de har tanket på; "den røde bil derovre af". Ja flot der holder jo så 3 røde biler. Jeg hader folk der giver en kortet, og når man først er gået ind i betalingen får sagt at de også lige skal have smøger. Jeg hader de fede forældre, der tager deres ligeledes fede børn med op og blander hyg for +100 kr. Mine skattepenge skal så gå til deres, og deres børns fremtidige livsstils sygdomme grundet deres dårlige vaner. - Så fik jeg brækket mig lidt over tastaturet. Det var dejligt. Dagen i dag har været en hel del bedre so far. Jeg fik ni gode, omend usammenhængende, timer på øjet. Tror jeg vågnede 2 - 3 gange. Jeg fik morgenmad, og så lige et pwo-meal ned før at dagens makker kom og hentede mig. Ekberg var med på en omgang smedning i dag, så det var super fedt. Jeg varmede godt op til træningen med Jay Cutler N.I.B video, og Infected Mushrooms nye album. Derudover, da jeg stadig følte mig lidt træt (havde kun været vågen 2 timer da vi trænede), downede jeg også en omgang NOZ I.V pre-workout N.O product inden træning. Det gav sgu et okay kick. Styrken vendte en smule tilbage i dag, I will soon be back 100 %

Chest & Triceps

Opvarmning
Mobility lower back
Armsving

Barbell Benchpress
10 x 60
6 x 95
6 x 100
6 x 105
Så er jeg ved at være tilbage. Næste uge hopper jeg op på min all-time best 6 x 110. Og det gør jeg bare

Incline Barbell Benchpress
12 x 65
12 x 70
12 x 70
Bliver også bedre og bedre. Progression er nice.

Decline Dumbell Flyes
12 x 16,5 - gik for meget i skulderen
12 x 14
12 x 14
Jeg har revideret mit fastlagte progression i denne øvelse. Jeg tør ikke gå tungere i den. Så jeg holder mig på 3 x 12 alle uger.

Incline Cable Flyes
12 x 20
12 x 20
12 x 20
Rev upper-pecs godt i stykker.

Opvarmning
2 set x 25 reps pushdowns

Lying Dumbell Extensions
12 x 14 - for nemt
12 x 16,5
12 x 16,5
12 x 16,5 - kom til at tage et fjerde sæt i forvirringen

Seated Unilateral Dumbell Extensions
12 x 11,5
12 x 12,5
12 x 12,5

Reverse-Grip Unilateral Pushdowns (Drop-sets only left arm)
12 x 25 + 12 x 20 + 12 x 15
12 x 25 + 12 x 20 + 12 x 15
12 x 25 + 12 x 20 + 12 x 15

Dejlig omgang i dag. Jeg begyndte dog at få kvalme da vi startede på triceps. Meget underligt. Sidder også og er helt desorienteret lige nu. Føles ikke for godt. Jeg må ellers takke Essensen for hans råd med at have indtaget sit pwo-meal senest en time før workout. Det har hjulpet mig meget. Jeg fik solgt mit Leucine til Ekberg, da jeg simpelthen ikke kunne drikke det og holde det nede. Det er alt for voldsomt for mine smagsløg. Jeg havde btw min nye bodylab tanktop på i dag. Super lækker kvalitet. Jeg var totalt poster-boy med tilhørende bukser. Det så ikke alt for smart ud Nu sidder jeg og varmer op med noget god Morten "Mainstream" Breum musik fra Drop cd'en. I aften skal jeg ind og høre ham med et ton af venner på Daisy i RanderZ. Skal nok blive crazy. Jeg holder selvfølgeligt den fede ædru stil, og kører derind

God lørdag til alle der måtte følge med.

Moqensen skrev:Simon - TUT (Time under tension) er kraftigt overvurderet Grunden til at set/reps er som de er, er at jeg prøvet lidt ala "less is more" den her blok efter min skade. (Dette indlæg er udtryk for min mening)

Jeg er enig i det med TUT. På den måde at jeg ikke kan se hvorfor man vil vælge at se på det som en parameter hvis størrelse man bestemmer med sæt og reps? Gør man det, bliver man nødt til at gå ud fra at den hastighed med hvilken personen udfører hvert rep er konstant og allerede der får TUT som parameter en fejlkilde. Det er cirka så informativt, efter min mening, som at angive arbejdet en person udført, ved kun at angive hvor længe denne person har været i gang. F eks efter et løb. Det er jo også væsentlig at vide hvor langt personen løbet og med hvilken hastighed, før man kan danne sig en opfattelse af hvor stor belastning individet været udsat for.

Poliquin (charles) bruger til gengæld tidsangivelser - eller har gjort, sidst jeg læst noget af ham - hvilket jo på en måde giver bedre mening, teoretisk. Ved den samme vægt, resulterer en længere koncentrisk TUT i større perifer neuromuskulær træthed. Central træthed forårsages til gengæld i større grad af en så stor "signal" som muligt fra hjernen til musklen - d v s ved en høj andel af 1RM, eller ved en høj intensitet, om man foretrækker det udtryk.

Men hvad så med effekten af størrelsen på musklens mekaniske arbejde? I forsøg hvor man sammenlignet metabole reaktioner i muskulatur mellem forskellige former for muskelarbejde og med forskellige TUT's, var det ikke det arbejde med den længste TUT, som gav det største metabole respons. Gentil et al Sjovt nok havde mekanisk belastning også noget at sige - hvilket man vist kendt til længe.

Bruger man TUT, angivet som sæt og reps, ville m a o 2x100 @ 2 kg i curls, f eks, give større TUT end 3x8 @ 40 kg...

Der er generelt ikke meget forsket på TUT. Jeg kan derfor ikke se pointen i at gå meget op i det, når man til gengæld ved lidt mere om betydningen i at variere volumen og intensitet? Hvad er begrundelsen til at basere en progression på TUT?

Jeg spørger ikke for at bevise en pointe, jeg kan bare ikke se fidusen i det, så bare nysgerrig på hvorfor man ville vælge at bruge det?

Sorry for high-jacking din log, Moqensen - om du ikke gider have det i din log, så sletter du bare, naturligvis.

Tak Linealba! Dejligt at du endnu en gang kan underbygge min holdning som i Nick_91's logbog i SL DL kontra R DL affæren. I korte træk føler jeg nemlig at TUT er kraftigt overvurderet i forhold til volumen og intensitet

Om jeg gider at have det i min log? Det skal sgu da indrammes, og smides ud på forsiden af bb.dk

så vidt jeg kan se stiller essensen ikke spørgsmål ved rigtigheden i mogensens udsagn, blot dettes belæg.

edit: mogensen du kan dog med fordel tage fordel af iskæmi som en faktor, og smide et høj rep sæt ind efter dine worksets

Moody skrev:så vidt jeg kan se stiller essensen ikke spørgsmål ved rigtigheden i mogensens udsagn, blot dettes belæg.

edit: mogensen du kan dog med fordel tage fordel af iskæmi som en faktor, og smide et høj rep sæt ind efter dine worksets

Har haft en længere samtale med Esse. Han stiller spørgsmål ved rigtigheden, det er derfor han spurgte efter hvad der lagde grund for min holdning

Okay, mange tak

Skide fucking godt indlæg Line!
Det er sku fedt at have nogen med en sådan viden inde på boardet!!!!

Bork skrev:Skide fucking godt indlæg Line!
Det er sku fedt at have nogen med en sådan viden inde på boardet!!!!

Det er ikke bare fedt - det er sindssygt fucking fedt

Bork skrev:Skide fucking godt indlæg Line!
Det er sku fedt at have nogen med en sådan viden inde på boardet!!!!

+1

altså jeg afsluttede altid mine split upper body dage med 2*15-20 incline eller decline bænk, og havde fornuftige resultater med dette, omend det ligeså meget var for zeh "pump"

@Moody, Moqensen og Bork
Tak godt at høre at mit nørdede interesse for den slags også kan være til glæde for andre

@Moody
Man skal aldrig underskatte "the power of zeh pump"

Hey maaqe min ven

Her er lidt læsestof:
http://www.leanbodyrx.com/a-005.php

http://www.musclemecca.com/showthread.p ... 44009.html

Thanks doody. Den første har jeg læst. Nr. 2 læser jeg når jeg får tid lige om snart

Moqensen skrev:Thanks doody. Den første har jeg læst. Nr. 2 læser jeg når jeg får tid lige om snart

Okay (: Det var lige de to jeg havde frisk i hukommelsen. 2'eren er IMO langt den bedste

Moqensen skrev:

Moody skrev:så vidt jeg kan se stiller essensen ikke spørgsmål ved rigtigheden i mogensens udsagn, blot dettes belæg.

edit: mogensen du kan dog med fordel tage fordel af iskæmi som en faktor, og smide et høj rep sæt ind efter dine worksets

Har haft en længere samtale med Esse. Han stiller spørgsmål ved rigtigheden, det er derfor han spurgte efter hvad der lagde grund for min holdning

Okay, mange tak

Nej, det har du så misforstået. Jeg stillede mig ikke kritisk overfor rigtigheden - jeg ønskede bare at se noget dokumentation eller argumentation for dit udsagn - netop ligesom Moody siger. Du fremsatte det som en universal sandhed uden at give udtryk for det var din egen forbeholdne mening - og derfor ville jeg da gerne høre hvorfor..og det kunne du så slet ikke fortælle mig.

essensen skrev:

Moqensen skrev:

Moody skrev:så vidt jeg kan se stiller essensen ikke spørgsmål ved rigtigheden i mogensens udsagn, blot dettes belæg.

edit: mogensen du kan dog med fordel tage fordel af iskæmi som en faktor, og smide et høj rep sæt ind efter dine worksets

Har haft en længere samtale med Esse. Han stiller spørgsmål ved rigtigheden, det er derfor han spurgte efter hvad der lagde grund for min holdning

Okay, mange tak

Nej, det har du så misforstået. Jeg stillede mig ikke kritisk overfor rigtigheden - jeg ønskede bare at se noget dokumentation eller argumentation herfor - netop ligesom Moody siger.

Nå det kunne jeg ikke lige gennemskue

Hov så ikke resten af dit indlæg. Universal sandhed? Det må være et af dine tekniske termer jeg ikke forstår. Men du har vist forstået at jeg skrev det som værende min egen mening. Da jeg ikke vidste det blev til en universal sandhed på den måde jeg havde formuleret mig.

Moqensen skrev:

essensen skrev:

Moqensen skrev:

Moody skrev:så vidt jeg kan se stiller essensen ikke spørgsmål ved rigtigheden i mogensens udsagn, blot dettes belæg.

edit: mogensen du kan dog med fordel tage fordel af iskæmi som en faktor, og smide et høj rep sæt ind efter dine worksets

Har haft en længere samtale med Esse. Han stiller spørgsmål ved rigtigheden, det er derfor han spurgte efter hvad der lagde grund for min holdning

Okay, mange tak

Nej, det har du så misforstået. Jeg stillede mig ikke kritisk overfor rigtigheden - jeg ønskede bare at se noget dokumentation eller argumentation herfor - netop ligesom Moody siger.

Nå det kunne jeg ikke lige gennemskue

Nej, jeg skrev også meget snørklet:

Har du noget at underbygge det med eventuelt? Jeg er bare nysgerrig efter hvad der ligger til grund for den holdning.

Moqensen skrev:Block 3 - Week 1/4 - 3-Split - Guns Symmetri Focus

Jeg havde den værste skod dag i går. Kæft den stank...
Jeg hader folk der ikke ved hvad tank de har tanket på...
Jeg hader folk der giver en kortet, og når man først er gået ind i betalingen får sagt at de også lige skal have smøger....
Jeg hader de fede forældre, der tager deres ligeledes fede børn med op og blander hyg for +100 kr....

Nå, du arbejder nok på en tankstation.
Har du aldrig tænkt på at gå i terapi for at få alt det had ud ?
Jeg troede ellers at tung træning var løsning på den slags.
Henning

Henning, har du overvejet at få lidt undervisning i psykologi 101? Der er et temmelig groft oprids af to personer: personen i køen der står og klager over kassedamen er langsom, og kassedamen der er pissed off over kunderne, men brænder inde med det. Hvilken er sundest?

Jaspar skrev:Henning, har du overvejet at få lidt undervisning i psykologi 101?

101 ?
... og ja, jeg forsøger at lære noget psykologi.
----------------------------------------
Hvis diskussionen skal fortsætte, skal det så være i en ny tråd eller i tråden
Hvad irriterer dig lige nu ?
Jeg synes ikke vi skal spamme Mogensens log med det.
Henning

Henning - Had er et stærkt ord, og jeg hader naturligvis ikke de mennesker. Had er bare ordet jeg bruger i stedet for diverse mindre emotionelle ord. Jeg har været skadet i et stykke tid så har jeg ikke fået min dosis af tung træning til at kunne holde disse afskygninger af mennesker ud

Jaspar - Jeg synes Henning er en fornuftig mand

Block 3 - Week 1/4 - 3-Split - Overall Mass / Guns Symmetri Focus

Jeg har haft den vildeste weekend. Byturen i lørdags var for sindssyg. Vi holdte forfest hos mig, hvor at der endte med at blive smadret en sofa og en kæmpe plante Vi tog videre ind til Randers for at se Kato og Morten Breum på Daisy. Det var en vild aften. MTV optog til deres "Danmarks vildeste fest" projekt, så der var en masse medie-ludere der gjorde sig til. Jeg brækker mig over det "kendis"-fænomen der spreder sig blandt vores generation. Det største man næsten kan opnå er at være med i paradise hotel. Så er ens værdier bare helt forskruede. Breum gav den mega gas, og der blev trampet godt og grundigt. Jeg blev også stoppet af politiet efter at have sat en veninde af jeg havde en for sjov "date" med. Det var heldigvis bare et rutine alkohol tjek. Var sgu bange for at de ville give mig en bøde for at have kørt for stærkt, men de lod mig slippe. Var hjemme ved fem tiden, og faldt på hovedet i seng efter en proteinshake. Søndag var store oprydnings-, vaske- og opvaske-dag. I dag lavede jeg en gæstetræning med min fætter i hans lokale center i Voldum. Et ganske udemærket bette center der har de vigtigste ting. Siden jeg sidst var der har de fået et par nye ting, bl.a. en rigtigt amerikansk preacher curl bænk. Den var bb nok. Jeg var hos kiropraktikeren før træning. Hun synes det går utroligt godt fremad, og mener at jeg godt så småt kan begynde med ryg træningen igen. Så jeg vil give det et forsøg på torsdag. Og så har jeg en tid hos hende igen om to uger. Dagens omgang:

Delts & Biceps

Seated Barbell Shoulderpress
10 x 40
6 x 65 PR!
6 x 65 PR!
6 x 65 PR!
Rimeligt hårde.

Seated Dumbell Lateral Raise
12 x 15
12 x 15
12 x 15

Unilateral Cable Lateral Raise
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Seated Pitcher Lateral Raise
12 x 9
12 x 9
12 x 9

Dumbell Curls
12 x 22
12 x 22
12 x 22

Unilateral Cable Curls
12 x 25
12 x 25
12 x 25

Unilateral High-Pulley Cable Curls (Drop-set kun til venstre arm)
12 x 25 + 6 x 20 + 10 x 15
12 x 20 + 10 x 15 + 10 x 10
12 x 20 + 12 x 15 + 12 x 10

Blandet Rotator Cuff
4 sæt

Ganske udemærket træning i dag, selvom at lænden var træt efter at have været knækket lidt i ovre hos min kiro. Det var super fedt at træne med min fætter, og jeg fik også presset ham til at lave et par rekorder. Så det var jo som det skulle være.

God omgang shoulder press. En stigning på 5 kilo er glimrende, det er virkelig noget der kan få motivationen til at ramme et nyt niveau.

Barbell skrev:God omgang shoulder press. En stigning på 5 kilo er glimrende, det er virkelig noget der kan få motivationen til at ramme et nyt niveau.

Mange tak. Det er stadig kun min anden skulder træning siden den lange pause Satser på at blive lige så stærk som dig i løbet af de næste par uger

Moqensen skrev:Mange tak. Det er stadig kun min anden skulder træning siden den lange pause Satser på at blive lige så stærk som dig i løbet af de næste par uger

Hvor meget tog du egentlig inden din pause?
Takker, det ville da være alt for fedt, så ville du bruge mere tid på at tale med Anti Doping Danmark og pisse i deres kopper end at træne.

Barbell skrev:

Moqensen skrev:Mange tak. Det er stadig kun min anden skulder træning siden den lange pause Satser på at blive lige så stærk som dig i løbet af de næste par uger

Hvor meget tog du egentlig inden din pause?
Takker, det ville da være alt for fedt, så ville du bruge mere tid på at tale med Anti Doping Danmark og pisse i deres kopper end at træne.

Haha

Jeg tog 10 x 50 kg inden pausen, på mine chest, delts & triceps dage

Tillykke med PR. Imponerede styrke i den øvelse.

Sindssyge skuldrepres Generelt en godkendt styrke du har i overkroppen

iJaxe skrev:Tillykke med PR. Imponerede styrke i den øvelse.

Mange tak Jakob Den skulle gerne blive bedre i løbet af de næste par uger. Lægger i hvert fald ud med et rekord forsøg igen i næste træning.

Skægt du træner Delts og Biceps sammen, jeg så en video på youtube for ikke særlig lang tid siden hvor Big Ron og Jay Cutler træner Delts og Biceps nede i Gold's Gym. Virkelig fedt at se gamle konkurrenter der træner sammen og prøver at motivere hinanden.
Jay Cutler shoulder presser 110~120 kg og siger derefter:"This one is for you Coleman!"
Big Ron:" Thank you"

FUCKING YOUTUBE har taget videoen ned "due to terms of use violation"

Din pres styrke fejler ingenting. Jeg er sku misundelig

Barbell skrev:Skægt du træner Delts og Biceps sammen, jeg så en video på youtube for ikke særlig lang tid siden hvor Big Ron og Jay Cutler træner Delts og Biceps nede i Gold's Gym. Virkelig fedt at se gamle konkurrenter der træner sammen og prøver at motivere hinanden.
Jay Cutler shoulder presser 110~120 kg og siger derefter:"This one is for you Coleman!"
Big Ron:" Thank you"

FUCKING YOUTUBE har taget videoen ned "due to terms of use violation"

Den er mega fed den video. Har set den. Tror du kan finde den på flexonline.com