Moqensen skrev:

Linealba skrev:Trist med dine skavanker, Måge Jeg hader når lænd eller nakke driller, det gør en bare så handicappet. Håber at det hurtigt bliver bedre igen!

Ja tak. Det er røv irriterende - karma må være ude efter mig af en eller anden grund

Så luk dog den stakkels dværg ud af dit garderobeskab, så du kan komme videre i systemet...

StefanM skrev:

Moqensen skrev:

Linealba skrev:Trist med dine skavanker, Måge Jeg hader når lænd eller nakke driller, det gør en bare så handicappet. Håber at det hurtigt bliver bedre igen!

Ja tak. Det er røv irriterende - karma må være ude efter mig af en eller anden grund

Så luk dog den stakkels dværg ud af dit garderobeskab, så du kan komme videre i systemet...

NEJ! Jeg lukker den aldrig ud. Jeg har min egen levende affaldskværn, støvsuger, opvaskemaskine, mm. skide smart. Alle burde have deres egen dværg i et skab.

Var der ikke noget om at den der "knæk-og-bræk-doktor" du går hos sagde at det var blevet bedre??

Misslaw skrev:Var der ikke noget om at den der "knæk-og-bræk-doktor" du går hos sagde at det var blevet bedre??

Jo, hun mente det var forbedret, og at jeg stille og roligt kunne begynde at træne igen. Synes jeg sgu ikke rigtigt selv

Moqensen skrev:

Misslaw skrev:Var der ikke noget om at den der "knæk-og-bræk-doktor" du går hos sagde at det var blevet bedre??

Jo, hun mente det var forbedret, og at jeg stille og roligt kunne begynde at træne igen. Synes jeg sgu ikke rigtigt selv

Irriterende... håber for dig at det snart bliver bedre

Misslaw skrev:

Moqensen skrev:

Misslaw skrev:Var der ikke noget om at den der "knæk-og-bræk-doktor" du går hos sagde at det var blevet bedre??

Jo, hun mente det var forbedret, og at jeg stille og roligt kunne begynde at træne igen. Synes jeg sgu ikke rigtigt selv

Irriterende... håber for dig at det snart bliver bedre

Mange tak

Som fellow "nærmest kronisk ondt i ryggen/lænden-menneske". Så håber jeg at du snart kommer dig over det. Det har taget mig, noget der ligner et år at blive normal.
Ondt i ryggen er så nedtur på så mange måder at det ikke kan beskrives. I perioder har jeg nærmest mistet appetitten og haft lyst til at droppe træningen helt. Men kompetent behandling og et godt genoptræningsprogram kan gøre underværker. Man bliver et helt nyt menneske når man får medvind til træningen og når man begynder at kunne udføre øvelser der var umulige for måneder tilbage.

Godspeed

Salt - Mange tak for de opmuntrende ord. Håber på snart at blive normal igen. Det smider mig nemlig ind i en svært deprissiv tankegang, hvor at man, som du skriver, nogen gange helt har lyst til totalt at droppe træningen.

Bulk Update:

1/8 - 78,9
7/8 - 80,3 (+1,4)
14/8 - 81 (+0,7)
21/8 - 80,5 (-0,5)
27/8 - 81,7 (+1,2)
4/9 - 82 (+0,3)
11/9 - 82,9 (+0,9)
25/9 - 81,9 (-1)
2/10 - 82,4 (+0,5)
9/10 - 82,7 (+0,3)

Kommentar: Perfekt.

Hvordan ser det ud efter rygtræningen? Er din lænd faldet af eller hænger den på endnu?

alfross skrev:Hvordan ser det ud efter rygtræningen? Er din lænd faldet af eller hænger den på endnu?

Den hænger i et par lunser. Men er tæt på at falde af.

Moqensen skrev:

alfross skrev:Hvordan ser det ud efter rygtræningen? Er din lænd faldet af eller hænger den på endnu?

Den hænger i et par lunser. Men er tæt på at falde af.

Sørens også. Nu lød det ellers til at det var ved at gå bedre.

Har du nogen fornemmelse af hvad problemerne skyldes?

alfross skrev:

Moqensen skrev:

alfross skrev:Hvordan ser det ud efter rygtræningen? Er din lænd faldet af eller hænger den på endnu?

Den hænger i et par lunser. Men er tæt på at falde af.

Sørens også. Nu lød det ellers til at det var ved at gå bedre.

Har du nogen fornemmelse af hvad problemerne skyldes?

Jeg troede også at det gik bedre, men det fik en ryg træning da ødelagt for mig
Ja, ved godt hvad det er, men ved ikke hvordan jeg skal forklare det. Min kiropraktiker har i hvert fald forklaret det for mig. Noget med at den nederste del af mit svaj ligesom buler ud.

Det sucks camels dick. Men er det ikke noget du kan afhjælpe med fornuftige sidestillinger, bedre holdning eller noget? Hvad har du gjort før i tiden, hvor det har fungeret? Undskyld hvis jeg spørger for meget. Jeg er på arbejde og har intet at lave

alfross skrev:Det sucks camels dick. Men er det ikke noget du kan afhjælpe med fornuftige sidestillinger, bedre holdning eller noget? Hvad har du gjort før i tiden, hvor det har fungeret? Undskyld hvis jeg spørger for meget. Jeg er på arbejde og har intet at lave

Du kan spørge alt det du har lyst til Også selvom du keder dig på arbejde
Jeg tror netop det er noget der kommet over længere tid med dårlige sidestillinger, osv.
Så det er jeg selvfølgeligt meget obs. på nu, og har ændret mine dårlige vaner.

Gårsdagens log kommer i dag, da jeg ingen tid havde i går. Jeg var meget fuld i nat.

Delts & Biceps

Opvarmning
Mobility

Seated Barbell Shoulderpress
10 x 30
6 x 70 PR!
4 x 75 PR!
5 x 70
5 x 70

Seated Dumbell Lateral Raise
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5

Cable Lateral Raise
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Pitcher Lateral Raise
12 x 9
12 x 9

Dumbell Curls
10 x 24
10 x 24 - her fik jeg hold i nakken, hvilket er fortsat til i dag
10 x 24

Unilateral Cable Curls
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Unilateral Cable Rope Hammer Curls
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Pillar Bridge
5 sæt

Så skulle jeg skynde mig til fødselsdags fest. Man ved det har været en god aften når man ikke kan huske noget fra den. Hader alle der har det godt i dag.

Lækker omgang shoulder press, hvor lang tid går der før man kan forvente 6 x 80 kg? Med de delts gener, går der ikke lang tid før du rammer de magiske 100 kg.

Jeg kan bare slet ikke få seated shoulder press til at fungere

Barbell - Mange tak. Det håber jeg ikke at der gør Men i realiteten går der nok lidt tid

+ der går nok liiige et par måneder. Hvis at jeg kan holde mig skadesfri They call me Mr. Glass.

88 - Why not?

Jeg har stadig tømmermænd i dag. Jeg har fundet ud af at fredagens eskapader bl.a. indeholder at jeg blev smidt ud fra et diskotek for at være for fuld og vælte ind i alle mennesker. Jeg kunne virkeligt godt tænke mig at lære at drikke med måde. Det er fandme også snart på tide jeg lærer hvordan at man gør. Jeg vågnede op efter den vilde nat i min seng, med begge fødder solidt plantet på jorden, og med alt mit tøj på. Min mobil lå på græsset uden for mit vindue, og der var græs over hele lejligheden. What have I done Desuden har jeg stadig hold i nakken, og venstre skulder gør også lidt ondt efter byturen. Hårdt præget af træthed og ubehag blev jeg hentet af dagens træningsmakker. Skulle træne med "the wonder kid" aka "the danish Rühl" som jeg også har døbt ham.

Chest & Triceps

Opvarmning
Armsving

Barbell Benchpress
12 x 60
5 x 105
5 x 110
5 x 110
4 x 110
Sgu en ganske god omgang min tilstand taget i betragning. Mine damer og herrer: Min makker er næsten lige fyldt 18 år og bænker så 5'ere med 130 kg.

Incline Dumbell Benchpress
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5
inc db er min nemesis.

Chest Dips
15 x +10
15 x +10
Det første sæt kunne ikke rigtigt mærkes i bryst, det var svært at komme langt nok forover. Så prøvede vi at tage dips bæltet rundt om nakken i stedet. Damn det gjorde en forskel, mit bryst blev totalt kværnet i andet sæt.

Incline Cable Flyes (Drop-set)
9 x 30 + 5 x 25 + 5 x 20 + 5 x 15 + 6 x 10 + 11 x 5
Så var pecs toasted.

Close-Grip Floor Press
5 x 80
4 x 80
5 x 70
5 x 70
Jeg var toasted her og begyndte at få en hamrende hovedpine.

Seated Unilateral Dumbell Extensions
10 x 12,5
10 x 14
10 x 14

Dumbell Kickbacks
7 x 7,5 + 10 x 5
15 x 5
Har ikke kørt denne øvelse i omkring 1534 år. Har egentligt altid hadet den. Men gud den sad bare perfekt i dag. Det er en keeper.

Blandet Rotator Cuff
5 sæt

Og så var jeg i ordet klareste betydning done! Jeg er blevet forkølet. Det sucks donkey balls big time.

Haha, epic by-tur Maaqe. PR i drunken-ness!

Macdoody skrev:Haha, epic by-tur Maaqe. PR i drunken-ness!

Det første der går igennem hovedet dagen efter er: "Åhh gud hvad er der sket".
Jeg gik igennem de sædvanlige stadier (observeret af mine veninder):
Først festlig og klar på druk, derefter vred og klar på druk, slutteligt kærlig og klar på alt
Jeg er 20 år, men kan stadig ikke styre mit alkohol indtag som da jeg var 15.

Moqensen skrev:

Macdoody skrev:Haha, epic by-tur Maaqe. PR i drunken-ness!

Først festlig og klar på druk, derefter vred og klar på druk, slutteligt kærlig og klar på alt .

Hahaha - så ved man den er hjemme. De sjoveste aftener er, som tommelfinger-regel, dem man ikke kan huske!

Man ved jo ikke om den har været sjov når man ingen erindring har om den. Jeg begynder at følge sundhedsstyrelsens "Stop før 5" kampagne. Måske kan det hjælpe mig.

Men jeg har ikke fået nogle ubehagelige opkald, så tror ikke at jeg har pissed for mange mennesker af

Moqensen skrev:Man ved jo ikke om den har været sjov når man ingen erindring har om den. Jeg begynder at følge sundhedsstyrelsens "Stop før 5" kampagne. Måske kan det hjælpe mig.

Men jeg har ikke fået nogle ubehagelige opkald, så tror ikke at jeg har pissed for mange mennesker af

Jeg bilder altid mig selv ind, at jeg har haft det hamrende morsomt. Jeg tør dog aldrig kigge på min telefon, da jeg er bange for at jeg har ubehagelig beskeder liggende i ind- eller udbakken

Ja for dælen, den er altid farlig med mobilen dagen efter

Moqensen skrev:Jeg har stadig tømmermænd i dag. Jeg har fundet ud af at fredagens eskapader bl.a. indeholder at jeg blev smidt ud fra et diskotek for at være for fuld og vælte ind i alle mennesker. Jeg kunne virkeligt godt tænke mig at lære at drikke med måde.

Jeg var i byen sidste lørdag og fik indtaget mindst 20 genstande. Jeg fik fortalt af nogle venner/veninder, at jeg sov over alt; i metroen, på rulletrappen, op af vægge og sikkert op ad en masse andet

Moqensen skrev:
Jeg begynder at følge sundhedsstyrelsens "Stop efter 5" kampagne.

/fixed

Hej hej, ville lige høre dig give et bud til opbygning af et deltoid-fokuseret 3-split (altså på brystdagen; bryst, skulder og tricep). Tænker på noget pre/post-exhaust og giantsets, men kan ikke rigtig finde på andet. Jeg tænker der vel er nogle begrænsninger, siden det nu er sådan en lille muskel? Myss!

Jaspar hvis at du sletter det ultra gay "myss" fra beskeden skal jeg nok komme med nogle bud
Lateral raises, and lots of it! Jeg tænker som du skriver; post-exhaust, og udover det dropsets. Kunne være noget lign. (from the top of my head):

Bænk
Inc Bænk
A1) Military low rep
A2) dumbell lateral raises medium rep
cable lateral raises medium rep
pitcher lateral raises et par drop-sets
cg bænk
french press

Nå du er nok rigtigt soveren i byen. Jeg har aldrig været typen der faldte i søvn. Jeg plejer at blive beskyldt for at have sniffet en masse nedad når at jeg er byen, da jeg opfører mig således efter de magiske 5 genstande