jeg ville høre hva i andre spiser til morgen mad, jeg har nu trænet seriøst i 2-3 år. og har fået bygget en fin muskle masse op, først tabte jeg mig 28 kg ren fedt, så det har taget noget tid at få bygget muskler på kroppen lige nu spiser jeg nutramino proteinpulver og et stykke frugt til morgenmad, er det en go løsning? har hørt mange sige at rå æg blandet med en smule havre gryn og protein pulver i microen nogle minutter skulle være godt og mætte, andre siger det er noget pjat, da de siger der er mange kulhydrater i havregrynen.. har i nogle gode forslag til hva man kan spise, eller er det fint nok som jeg gør nu. ?

også et andet spørgsmål, da jeg har sene arbejdsdage, ville jeg høre efter træning drikke jeg igen min nutramino protein shake, ved 17-18 tiden, er det så dumt at gå hjem og spise aftens mad, kylling, tun, osv osv med salat eller grøntsager. nogle siger det bare er overflødige kcal inden man skal i seng. men er bange for jeg går hen og bliver sulten ellers i løbet af aften..

håber i kan hjælpe på mine spørgsmål..

Hvis du har styr på ligevægtindtag osv. vil jeg ikke sige at der er for mange kulhydrater i havregryn. Jeg vil til enhver tid foretrække at få mine kulhydrater morgen og eftermiddag fremfor om aftenen...

En shake og et stykke frugt er for mig et okay måltid, om end mæthedsfornemmelsen er større med gryn, æg osv.

PK89 skrev:Hvis du har styr på ligevægtindtag osv. vil jeg ikke sige at der er for mange kulhydrater i havregryn. Jeg vil til enhver tid foretrække at få mine kulhydrater morgen og eftermiddag fremfor om aftenen...

Care to explain why?

150g havregryn med 25g mandler og 300ml mælk er rent win!

EDIT: Så kan du eventuelt supplere med proteinpulver i havregrynet. Det er der vist nogle der gør. Jeg er bare ikke fan af alle de klumper.

Lav en smoothie, pisse nemt og lige til at tage med i bilen/bussen hvis du har travlt om morgenen.

1 Avocado
1 Banan
100-150 gram frosne jordbær
50 gr. havregryn (mit er stavblendet før det kommer i)
300 ml. multijuice
200 ml. vand

evt. et scoop proteinpulver, jordbærsmag vil være oplagt.

Komplet måltid.. mange kalorier, sundt fedt, massere af kulhydrater, knap så mange proteiner, men som sagt kan der altid tilsættes et scoop.

Drop det med de rå æg i hvert fald
Kroppen kan ikke optage proteinerne fra et råt æg lige så godt som hvis de er kogt, det har vist noget at gøre med opbygningen af proteinerne mens de stadig er flydende. Så kog dem så skulle man få mere ud af det.

Garik skrev:

PK89 skrev:Hvis du har styr på ligevægtindtag osv. vil jeg ikke sige at der er for mange kulhydrater i havregryn. Jeg vil til enhver tid foretrække at få mine kulhydrater morgen og eftermiddag fremfor om aftenen...

Care to explain why?

De fleste inklusiv mig selv er desværre opdraget til at portionsstørrelsen er størst ved aftensmadsmåltidet. Af denne grund ser jeg helst at man undgår at basere aftensmaden på kulhydrater, da mængden kan blive for voldsom.

Men det er klart, at man med disciplin og den rette planlægning sagtens kan undgå at få en skæv energifordeling.

PK89 skrev:

Garik skrev:

PK89 skrev:Hvis du har styr på ligevægtindtag osv. vil jeg ikke sige at der er for mange kulhydrater i havregryn. Jeg vil til enhver tid foretrække at få mine kulhydrater morgen og eftermiddag fremfor om aftenen...

Care to explain why?

De fleste inklusiv mig selv er desværre opdraget til at portionsstørrelsen er størst ved aftensmadsmåltidet. Af denne grund ser jeg helst at man undgår at basere aftensmaden på kulhydrater, da mængden kan blive for voldsom.

Men det er klart, at man med disciplin og den rette planlægning sagtens kan undgå at få en skæv energifordeling.

Lød bare som det typiske dogme om, at kylhydrater om aftenen feder

Garik skrev:

PK89 skrev:

Garik skrev:

PK89 skrev:Hvis du har styr på ligevægtindtag osv. vil jeg ikke sige at der er for mange kulhydrater i havregryn. Jeg vil til enhver tid foretrække at få mine kulhydrater morgen og eftermiddag fremfor om aftenen...

Care to explain why?

De fleste inklusiv mig selv er desværre opdraget til at portionsstørrelsen er størst ved aftensmadsmåltidet. Af denne grund ser jeg helst at man undgår at basere aftensmaden på kulhydrater, da mængden kan blive for voldsom.

Men det er klart, at man med disciplin og den rette planlægning sagtens kan undgå at få en skæv energifordeling.

Lød bare som det typiske dogme om, at kylhydrater om aftenen feder

care to explain that

bahar skrev:

Garik skrev:

PK89 skrev:

Garik skrev:

PK89 skrev:Hvis du har styr på ligevægtindtag osv. vil jeg ikke sige at der er for mange kulhydrater i havregryn. Jeg vil til enhver tid foretrække at få mine kulhydrater morgen og eftermiddag fremfor om aftenen...

Care to explain why?

De fleste inklusiv mig selv er desværre opdraget til at portionsstørrelsen er størst ved aftensmadsmåltidet. Af denne grund ser jeg helst at man undgår at basere aftensmaden på kulhydrater, da mængden kan blive for voldsom.

Men det er klart, at man med disciplin og den rette planlægning sagtens kan undgå at få en skæv energifordeling.

Lød bare som det typiske dogme om, at kylhydrater om aftenen feder

care to explain that

Nogle mennesker tror, at kulhydrater om aftenen feder. Det gør de ikke. Det er det samlede kalorie-indtag, der afgør, hvorvidt man tager på eller taber sig.

Garik skrev:

bahar skrev:

Garik skrev:

PK89 skrev:

Garik skrev:

PK89 skrev:Hvis du har styr på ligevægtindtag osv. vil jeg ikke sige at der er for mange kulhydrater i havregryn. Jeg vil til enhver tid foretrække at få mine kulhydrater morgen og eftermiddag fremfor om aftenen...

Care to explain why?

De fleste inklusiv mig selv er desværre opdraget til at portionsstørrelsen er størst ved aftensmadsmåltidet. Af denne grund ser jeg helst at man undgår at basere aftensmaden på kulhydrater, da mængden kan blive for voldsom.

Men det er klart, at man med disciplin og den rette planlægning sagtens kan undgå at få en skæv energifordeling.

Lød bare som det typiske dogme om, at kylhydrater om aftenen feder

care to explain that

Nogle mennesker tror, at kulhydrater om aftenen feder. Det gør de ikke. Det er det samlede kalorie-indtag, der afgør, hvorvidt man tager på eller taber sig.

Så det med den omvenste pyramide, hvor man spiser mest om dagen og midst om aftenen, fordi man forbrænder i løbet af dagens aktiviteter, holder ikke? Interesting