Hey.

jeg har brug for hjælp til at få nogle måltider sat sammen så jeg kan tage på i vægt.
jeg spiser ofte bare lidt brød til morgenmad oftest rugbrød. hvad kan jeg gøre bedre? forslag til en specielt god morgenmad sammensætning ?

til frokost er jeg rigtig dårlig til at spise. jeg har ikke mad med i skole da jeg ikke er fan af en lun klam klap sammen leverpostejs mad. Hvad kunne være rigtig godt og spise når jeg kommer hjem fra skole? hvad kunne man tage med i skole som en let snack ?

Mellemmåltider hvad er vigtigt at spise mellem måltider for at få øget ens kalorie indtag og sådan?

jeg håber i vil hjælpe guys i har hjulpet indtil videre ;)

Et godt "supplement" til folk som har svært ved at spise nok, er mælk :-) Letmælk eller evt. sødmælk er vejen frem!

TIl morgenmad kunne du spise:
120g havregryn, 500g sødmælk og 30g mandler eller hvor meget du nu kan få ned..

Når du kommer hjem fra skole svitser du 500g hakket oksekød i en gryde, derefter kommer du en ½ (250g) bøtte dolmio i og tilsætter af grøntsager hvad du kan lide i en "kødsovs". Kog 200 g spaghetti, også har du et solidt måltid som du kan spise i løbet af dagen. Husk at drikke mælk dertil!

Mrezz skrev:Et godt "supplement" til folk som har svært ved at spise nok, er mælk :-) Letmælk eller evt. sødmælk er vejen frem!

Yes yes det ved jeg godt men jeg har brug for næsten en komplet plan for hvad morgenmad skal bestå af og frokost og sådan ;) er et stort rutine menneske og elsker rutinen

Morgenmad: Havregryn med mælk og måske noget müsli

Middagsmad: En lækker salat med tun og lidt nødder, så du får nogle gode fedt stoffer

Mellem målid: Et stykke rugbrød og- eller en grovbolle med pålæg eller skyr

Langkildee skrev:Morgenmad: Havregryn med mælk og måske noget müsli

Middagsmad: En lækker salat med tun og lidt nødder, så du får nogle gode fedt stoffer

Mellem målid: Et stykke rugbrød og- eller en grovbolle med pålæg eller skyr

Tak ;) det er lige sådan nogle forslag jeg har brug for MANGE TAK

Det er virkelig ikke optimalt, men hvis du virklig ikke vil spise rigtig mad i skolen, så tag en shake med.

Lav nogle lækre sammensætninger af pålæg, smid det imellem 2 skiver brød og tving det ned hvis det er nødvendigt. Det ville jeg langt foretrække fremfor ovenstående. Bacon/leverpostej/agurker, skinke/karrysalat/rå løg, Æg/tomat/rå løg, roastbeef/ristede løg/, Sild/karrysalat, Fiskefrikaselle/rejer/remoulade, Hjemmelavet fiskesalat/æg/tomater/rejer, flæskesteg/rødkål

Der er uanede mængder muligheder til rugbrødsmadder, som smager ganske godt. Det er i hvert fald mit in-put til frokostmenu'en

Mad-Madsen skrev:

Langkildee skrev:Morgenmad: Havregryn med mælk og måske noget müsli

Middagsmad: En lækker salat med tun og lidt nødder, så du får nogle gode fedt stoffer

Mellem målid: Et stykke rugbrød og- eller en grovbolle med pålæg eller skyr

Tak ;) det er lige sådan nogle forslag jeg har brug for MANGE TAK

Så lidt og glemte en vigtig del. HUSK grønsager!!!

Kom så guys ;) jeg ved i er derude og kan hjælpe mig det er bare at skrive ;) ;) Jeg har brug for al den hjælp jeg kan få

Min kost ser normalt sådan her ud:

- morgenmad: havregryn + mælk + nødder + multivitamin pille
- mellemmåltid: rugbrød + kødpålæg + grønt + 1 liter minimælk
- frokost: tun/kylling + pasta + grønt + nødder
- mellemmåltid: hvidt brød + peanutbutter + 1 liter minimælk
- aftensmad: whatever af kød(kylling, kalkun, oksekød, fisk) + grønt + kartofler/pasta/ris
- evt. natsnack: portion havregryn eller rugbrød med pålæg eller peanutbutter.

morgenmad:
200 gram havregryn
300 gram sødmælk
20 gram sukker
30 gram mandler

Mellem måltid:
100 gram weight gainer
500 gram sødmælk

frokost:
250 gram kyllingfilet
500 gram wokblanding

mellem måltid: Smootie
150 gram frugt
500 gram tykmælk
35 gram vanilie protein pulver

et eksempel på en bulk plan uden at kende noget som helst til dig. Du kan jo selv regulere mængderne ;)

toto_G4M3R skrev:morgenmad:
200 gram havregryn
300 gram sødmælk
20 gram sukker
30 gram mandler

Mellem måltid:
100 gram weight gainer
500 gram sødmælk

frokost:
250 gram kyllingfilet
500 gram wokblanding

mellem måltid: Smootie
150 gram frugt
500 gram tykmælk
35 gram vanilie protein pulver

et eksempel på en bulk plan uden at kende noget som helst til dig. Du kan jo selv regulere mængderne ;)

Smid sukkeret væk og vælg et mere fornuftigt alternativ.

Mad-Madsen skrev:Hey.

jeg har brug for hjælp til at få nogle måltider sat sammen så jeg kan tage på i vægt.
jeg spiser ofte bare lidt brød til morgenmad oftest rugbrød. hvad kan jeg gøre bedre? forslag til en specielt god morgenmad sammensætning ?

til frokost er jeg rigtig dårlig til at spise. jeg har ikke mad med i skole da jeg ikke er fan af en lun klam klap sammen leverpostejs mad. Hvad kunne være rigtig godt og spise når jeg kommer hjem fra skole? hvad kunne man tage med i skole som en let snack ?

Mellemmåltider hvad er vigtigt at spise mellem måltider for at få øget ens kalorie indtag og sådan?

jeg håber i vil hjælpe guys i har hjulpet indtil videre ;)

En ting du kan tage med som snack i skolen er nødder, f.eks mandler har gode ernæringsindhold og de skal jo bare i en plastikpose eller en beholder af en art

Morgenmad: Omkring 100gram havregryn, sødmælk, og en skefuld proteinpulver.
Mellemmåltid: en skive rugbrød med tun og en banan
Frokost: tre skiver rugbrød med kyllingepålæg, skinke og hamburgerryg og et æble.
Mellemmåltid: En klapsammen med leverstohejs
Styrketræner lige efter arbejde, så tager en shake der også.
Aftensmad: 300 gram grønt og 300-500 gram kød. Oftest kylling.
Og så en shake inden sengetid