Halløjsa

Jeg er temlig altædende og morgenmad er bare noget jeg skal have overstået, så jeg kan komme ud af døren om morgenen

Så har tænkt på hvad skal en Ultimativ morgenmads smoothie indholde for at du får alt det du behøver til at opbygge muskler? Lige nu starter jeg morgenen med at blande 2 gram kreatin i et glas vand som jeg bruger til at sluge - 4fiskeolie kapsler og en vitamin pille.. Og så blender jeg ellers bare en skål Havregryn, en skål kornflakes, 1 æble, 1 banan, og hælder noget skummetmælk samt diverse frugt juice oven i for at få det tyndt nok til at man kan kyle det ned i en fart Men problemet er at det giver lidt 1.2 Liter Smoothie Hvilket jeg nemt kan æde, men tror det er for meget

Leder lidt efter nogen der kan fortælle mig hvor mange gram, af de forskellige indgridienser en 21 årig mand på 1.95cm der forsøger at bulke skal bruge, så jeg får det min krop skal bruge og ikke ender med 1.2 liter slam Og om nogen evt har forslag til hvad man kan tilføje, eller ellers burde bruge i sådan en morgen Smoothie..

Og forresten udover den morgen smoothie, så æder jeg 6 skiver fuldkorns rugbrød på arbejdet uden smør og med fedt fattigt pålæg på.. Og til aftensmad spiser jeg lige hvad jeg har lyst til - skal jo ikke være surt det hele Har ikke vejet mig en stykke tid men er temlig sikker på jeg er gået op i vægt, men det er en blanding af muskler og fedt tror jeg

Hvordan fanden kan du blænde det så godt at det kan komme ned?
Altså mener du at du så kan drikke det?
Har prøvet det, men de skide havregryn er da umulige at gøre drikbare!

Blenderen har en kande form med kniven nede i bunden, det er bare at smide alle indgridienser i og så en smugle væske i.. Væsken for at få centrifugal kraften igang rundt om kniven så klare tyngdekraften resten selv og så lader jeg den køre i 30sec på Max... Så er det hele så fint kornet at man kan drikke det

Jeg plejer når jeg drikker Smoothie om morgenen at helde følgende i.

0,6l mælk
100gr. havregryn
30gr. mandler
Protein pulver
Frosne frugter(hindbær/jordbær)
halv banan
Udo's choice

det blender du så godt sammen, så hvis det er for tykt lidt mere mælk i.
Så kan du også tage noget Joguhrt at ,,drikke" eller sådan.

Havregryn
Banan
Isterninger
Skummetmælk
Chokolade whey 80 prot. pulver

Blend

Delicious.

Når jeg laver smoothie plejer jeg at lave den på følgene måde.

500g mælk
300g vand
150g havregryn
75g peanutbutter
30g protein pulver
200g kvark
200g frosne bær
1 spsk kanel

Så kan du jo bare tilpasse den dit behov.

Hvad er Kvark ? Og når du får alt det der mikset sammen ender du da med 1.5L Kværner du det hele eller putter du resten i køleskabet?

Stopklodsen skrev:Hvad er Kvark ? Og når du får alt det der mikset sammen ender du da med 1.5L Kværner du det hele eller putter du resten i køleskabet?

Kvark er ham den lille fra Valhalla

-ej spøg til side, det er noget der minder om cremefraiché.

min morgen shake,
150g havergryn
1 banan
2 kiwier
2 scoop wg
1 scoop alm prot
en stor ske peanut butter
et par stykker 80% chokolade
en kop stærk kaffe
og mælk for resten

det en kanon start og der alt hva men skal bruge. og nok ligeså mange kcal som i for på en dag

Ja jeg brugte også kiwier til at starte med.. Men seriøst hvem gider at stå op hver morgen og skralde behårede frugter.. Har nok i at holde mine egne frugter uden hår

Må købe mig en køkkenvægt idag på vej hjem fra træning.. Har intet til at måle gram..

jon pall skrev:min morgen shake,
150g havergryn
1 banan
2 kiwier
2 scoop wg
1 scoop alm prot
en stor ske peanut butter
et par stykker 80% chokolade
en kop stærk kaffe
og mælk for resten

det en kanon start og der alt hva men skal bruge. og nok ligeså mange kcal som i for på en dag

Holy....!

En energi lavine

Monkeyjuice skrev:

Stopklodsen skrev:Hvad er Kvark ? Og når du får alt det der mikset sammen ender du da med 1.5L Kværner du det hele eller putter du resten i køleskabet?

Kvark er ham den lille fra Valhalla

-ej spøg til side, det er noget der minder om cremefraiché.

Kan man ikke bruge fromage fraise istedet, eller er der meget mere protein i kvark?

Min består af
300g mælk
50g frostne bær
20g oliven olie
40g whey
5isterninger

det bliver til enrimelig tyk masse, som jeg så bruger som en slags yoghurt til min havregyn

100-150g havregryn
200-300 ml mælk
30g proteinpulver med banansmag
(evt noget frisk frugt, banan eller æble fx)

Keep it simple

AllanP skrev:

Monkeyjuice skrev:

Stopklodsen skrev:Hvad er Kvark ? Og når du får alt det der mikset sammen ender du da med 1.5L Kværner du det hele eller putter du resten i køleskabet?

Kvark er ham den lille fra Valhalla

-ej spøg til side, det er noget der minder om cremefraiché.

Kan man ikke bruge fromage fraise istedet, eller er der meget mere protein i kvark?

Min består af
300g mælk
50g frostne bær
20g oliven olie
40g whey
5isterninger

det bliver til enrimelig tyk masse, som jeg så bruger som en slags yoghurt til min havregyn

Kvark indeholder 12gr. protein pr. 100 gram, 1 gram fedt, ikke særlig man kcal. Så det er super godt at spise.

Jaspar skrev:100-150g havregryn
200-300 ml mælk
30g proteinpulver med banansmag
(evt noget frisk frugt, banan eller æble fx)

Keep it simple

Det var godt nok ikke meget væske.. det bliver da møg tygt så, det skal da tykkes for at komme ned :p

jeg bruger en 4DL gryn, det vel en 125g
700ml mælk,
og noget kakaopulver til at give smag.

jon pall skrev:min morgen shake,
150g havergryn
1 banan
2 kiwier
2 scoop wg
1 scoop alm prot
en stor ske peanut butter
et par stykker 80% chokolade
en kop stærk kaffe
og mælk for resten

det en kanon start og der alt hva men skal bruge. og nok ligeså mange kcal som i for på en dag

hvad er du så oppe i af proteiner det? en 100gram er det ikk lidt overkill?

Lige meget hvor meget jeg blender de skide gryn kan jeg ikk drikke det! det simpelthen for tykt!!

dlr.ma skrev:Lige meget hvor meget jeg blender de skide gryn kan jeg ikk drikke det! det simpelthen for tykt!!

held mere mælk i?

Bare et eksempel på hvad jeg fik idag:

Gulerod
Rød peberfrugt
En håndfuld friske jordbær
Kiwi
Æble
Banan
2 stk. 80% chokolade
Akaciehonning
Hørfrø, mandler og hasselnødder
Et scoop proteinpulver
Ca. 300ml mælk

Normalt propper jeg også havregryn i, men det gad jeg ikke idag. Ingredienserne varierer også meget, afhængig af hvad jeg har i køkkenet. Nogle gange propper jeg avocado, ananas eller lidt melon i, hvis jeg har det.

har prøvet med mælk! Lortet virker ikke..
Fx idag.. puttede jeg 80 g havregryn, 300 g mælk og 4 jordbær i! Det hele lagde sig i bunden af glasset så jeg umuligt kunne drikke det :-S

Jeg laver somregel følgende smoothie når jeg ikke kan spise rigtig noget.
- 300g letmælk
- 30g mandelsmør
- 200g banan
- 40g proteinpulver, 80%
- 50g rosin
... Injoy

opbyg_mat skrev:Jeg laver somregel følgende smoothie når jeg ikke kan spise rigtig noget.
- 300g letmælk
- 30g mandelsmør
- 200g banan
- 40g proteinpulver, 80%
- 50g rosin
... Injoy

Lyder godtnok som en til bulk, med smør og letmælk :p

Illisher skrev:

jon pall skrev:min morgen shake,
150g havergryn
1 banan
2 kiwier
2 scoop wg
1 scoop alm prot
en stor ske peanut butter
et par stykker 80% chokolade
en kop stærk kaffe
og mælk for resten

det en kanon start og der alt hva men skal bruge. og nok ligeså mange kcal som i for på en dag

hvad er du så oppe i af proteiner det? en 100gram er det ikk lidt overkill?

nej det ca 60g prot men det er ca 50-50 hurtige og langesomt optagelige proteiner så det er perfekt, der er helt sikkert flere proteiner i men jeg tæller ik dem med der er i havergrynene osv kun dem med de etintelle aminosyre

Monkeyjuice skrev:

opbyg_mat skrev:Jeg laver somregel følgende smoothie når jeg ikke kan spise rigtig noget.
- 300g letmælk
- 30g mandelsmør
- 200g banan
- 40g proteinpulver, 80%
- 50g rosin
... Injoy

Lyder godtnok som en til bulk, med smør og letmælk :p

LOL! mandelsmør er 100% mandler der er blendet til en masse(ligesom peanutbutter)

dlr.ma skrev:har prøvet med mælk! Lortet virker ikke..
Fx idag.. puttede jeg 80 g havregryn, 300 g mælk og 4 jordbær i! Det hele lagde sig i bunden af glasset så jeg umuligt kunne drikke det :-S

så skal jeg hjælpe dig lidt her.. konge rådet, hvis noget er for tykt, så lav det tyndere Svære er det da ikke... mere mælk, så den løst, prøv dig nu lidt frem mester

Har jeg så også prøvet.. Idag prøvede jeg med 400 g mælk og 50 g havregryn.. det er blendet godt nok, men når det så skal drikkes ligger det hele sig i bunden.. :-S

Undskyld, men så er din blender godt nok elendig. Eller noget.

tror måske os det er derfor.. Bruger bare sådan en lille en med plads til 600-700 mililiter.. Eller hva det nu hedder..
Ender jeg gryn da ikk i bunden af glasset eller noget?

dlr.ma skrev:tror måske os det er derfor.. Bruger bare sådan en lille en med plads til 600-700 mililiter.. Eller hva det nu hedder..
Ender jeg gryn da ikk i bunden af glasset eller noget?

jo det gør og jeg har en af de kræftigste modeller. men det skal bare hældes ned med det samme inden det bundfælder

dlr.ma skrev:tror måske os det er derfor.. Bruger bare sådan en lille en med plads til 600-700 mililiter.. Eller hva det nu hedder..
Ender jeg gryn da ikk i bunden af glasset eller noget?

4 jordbær er jo heller ingen ting. Så kan du sgu da lige så godt bare æde havregryn med mælk på.