Hej BB!

Har netop været ved lægen, fordi jeg havde fået mig en uven i numsen = hæmoride.

Jeg fik afvide at jeg skulle forsøge, at få nogen flere fiber i min morgenmad for at blødgøre afføringen lidt.

Pt spiser jeg kød og salat - hun foreslog så, at jeg kunne drysse hørfrø over. Har så læst, at man skal huske at blødgøre dem først, ellers har de modsat virkning og kan virke forstoppende.

Er der ellers andre muligheder? Jeg er sådan set ligeglad om det er det mest tarvelige morgenmadsprodukt, som all-bran produkter, eller hvad de nu hedder.

Kunne det være noget så simpelt som havregryn med rosiner fx?

Kig på næringsindholdet bag på de morgenmadsprodukter du kan lide. Køb et produkt med højt kostfiberindhold.

Havregrød med HUSK loppefrøskaller
Havreklid
AXA Fiber Havregryn

Man kan virkelig sætte gang i kroppen hvis du køber AXA Fiber Sund og drysser ovenpå A38 :-)

nu får du lige et tip fra kokken her ,,
læg dine hørfrø i blød et døgn blend dem med lidt oile chilli og hvidløg og smør hen over den stegte bøf ,,

Havregrød med chia frø. 40g gryn og 25g chia frø er ~15g fiber.

Tusind tak for svarene. Det giver gode idéer

Umiddelbart var det også AXA fiber havregryn og AXA fiber sund som jeg kiggede på og nok lige vil give et forsøg her i første omgang

Er der en bestemt mængde fibre man skal have om dagen?

Kan du ikke bare spise flere (grove) grøntsager i løbet af dagen?

@MO Det officielle anbefalede indtag for voksne er 25-35 gram fibre pr. dag.

Mener selv anbefalingen er lavt sat hvad angår velfungerende krop. Skal dog siges at højt fiberindtag fra korn,frø og nødder kan have forstoppende effekt, hvilket der tales for lidt om. Jeg synes at fibrene fra (grove) grøntsager er langt nemmere for kroppen at have med at gøre.

Tillad mig at præsentere en glemt, nærmest mytisk, urnordisk og esoterisk spise:




RUGBRØD


.. det er propfuld af fibre, sunde fedtstoffer og gode, langsomme kulhydrater.

Vikingerne åd det, Asbjørn Riis æder det og jeg æder det. Og vi har ikke ondt i røven over noget eller nogen. Og så smager det ovenikøbet skidegodt, no pun intended.

Spis rugbrød.

- På en almindelig træningsdag når jeg i følgende mine udregninger cirka: 45,8g kostfibre.

- På ikke-træningsdage mangler jeg lige lidt grøntsager, men rammer cirka: 36g kostfibre. Her overvejer jeg at smide lidt ekstra fedtfri yoghurt ind om aftenen med lidt fiberkost på, så jeg rammer 47,4g. Eller er det okay med de 36g??

Lyder dette ikke meget optimalt?

I min verden er den absolut nemmeste vej til fiber, gulerødder!
De smager uhyre godt, indeholder næsten ingen kalorier og det er begrænset hvor lang tid det tager at skrælle et par stykker. Opbevar dem i køleskabet, så er de gode ;-)

Mathias Riiiiis skrev:I min verden er den absolut nemmeste vej til fiber, gulerødder!
De smager uhyre godt, indeholder næsten ingen kalorier og det er begrænset hvor lang tid det tager at skrælle et par stykker. Opbevar dem i køleskabet, så er de gode ;-)

De mætter dog en del ift. mængden der skal til for at opnå en god mængde fiber.

@mo
Jeg ved ikke om det er optimalt, men det burde nok kunne hjælpe dig af med dit problem. Ellers må du øge.

Har postet denne før fra.

+30 gr. kostfibre i et hurtigt lille måltid med æble, avocado, og gulerødder. Peberfrugten næsten ingen kostfibre, men avocadoen her 11-13 gram alene. Den smutter i reglen nemt ned hos folk.

Mange kostfibre fra gulerødder? Tyggestørrelsen forekommer mig afgørende. Denne pose slanke søde gulrødder ryger ned på få minutter, mens de grove gulerødder tager tid at tygge og kan give (evt. uønsket?) mæthed. Kunnne spise flere poser af dem nedenfor henover dagen, om det skal være, desværre er det lidt dyre, 12,- Jeg føler også at jeg bliver bedre hydreret ved at spise fibrene sådan, end når jeg får fibre fra korn.



Søde sprøde majs (evt. frost) de fleste kan spise mange af, er også nem vej til kostfibre.

A Menace To Chicken skrev:Tillad mig at præsentere en glemt, nærmest mytisk, urnordisk og esoterisk spise:




RUGBRØD


.. det er propfuld af fibre, sunde fedtstoffer og gode, langsomme kulhydrater.

Vikingerne åd det, Asbjørn Riis æder det og jeg æder det. Og vi har ikke ondt i røven over noget eller nogen. Og så smager det ovenikøbet skidegodt, no pun intended.

Spis rugbrød.

Rugbrød indeholder gluten, så du vil dø en tidlig og smertefuld død, hvis du spiser rugbrød

Jeg har nu fået lavet mig en ny kostplan.

Der sikrer jeg mig, at jeg får godt og vel 40 gram kostfibre om dagen. Så burde maven fungere ordentligt.

Hvordan ved man så, hvis man får for mange? Er det fx ved forstoppelse i maven, eller?

I må gerne give kommentarer til kostplanen. Det går ud på, at jeg lige skal tabe et par kg og derefter bare holde vægten igen. Det har været en god ferie

Hvor meget vejer du?

Garik skrev:Hvor meget vejer du?

82-83kg.

Jeg har før min ferie kørt med en kostplan hvor jeg også lå omkring 2100-2200 kcal. Og der var min vægt helt stabil. Jeg har selv indtryk af, at jeg burde ligge noget højere, men det andet virker.

MO skrev:

Garik skrev:Hvor meget vejer du?

82-83kg.

Jeg har før min ferie kørt med en kostplan hvor jeg også lå omkring 2100-2200 kcal. Og der var min vægt helt stabil. Jeg har selv indtryk af, at jeg burde ligge noget højere, men det andet virker.

Så bør du øge dit fedtindtag en del. Gerne op til omkring/i hvert fald 1 gram per kilogram kropsvægt.

Garik skrev:

MO skrev:

Garik skrev:Hvor meget vejer du?

82-83kg.

Jeg har før min ferie kørt med en kostplan hvor jeg også lå omkring 2100-2200 kcal. Og der var min vægt helt stabil. Jeg har selv indtryk af, at jeg burde ligge noget højere, men det andet virker.

Så bør du øge dit fedtindtag en del. Gerne op til omkring/i hvert fald 1 gram per kilogram kropsvægt.

Kunne det være igennem mandler fx? Smider jeg 20 gram mandler ind morgen og aften rammer jeg godt 65 gram fedt.

Og hvordan kan det være, at den skal der op omkring de 80 gram og ligge?

MO skrev:

Garik skrev:

MO skrev:

Garik skrev:Hvor meget vejer du?

82-83kg.

Jeg har før min ferie kørt med en kostplan hvor jeg også lå omkring 2100-2200 kcal. Og der var min vægt helt stabil. Jeg har selv indtryk af, at jeg burde ligge noget højere, men det andet virker.

Så bør du øge dit fedtindtag en del. Gerne op til omkring/i hvert fald 1 gram per kilogram kropsvægt.

Kunne det være igennem mandler fx? Smider jeg 20 gram mandler ind morgen og aften rammer jeg godt 65 gram fedt.

Og hvordan kan det være, at den skal der op omkring de 80 gram og ligge?

Fordi det er et makro med stor betydning for hormonreguleringen i kroppen
1 gram pr. kg kropsvægt er ifg. de kloge hoveder et meget godt mål for dagligt indtag.
Gode kilder: fed fisk, avocado, nødder/mandler, olivenolie etc.

Okay, det vil jeg arbejde lidt på at få op omkring de 80 gram så.

Hvis jeg fx smider 20 gram olivenolie ud over salaten til middag og 20 gram mandler til aftensnack/morgenmaden. Så rammer jeg 75 gram fedt. Ville det ikke være fint?

Kunne vel også bruge de 20 gram olivenolie til at smide ud over grøntsagerne, som ryger en tur i ovnen til aftensmaden?

(KOSTPLAN OPDATERET OVENFOR)