Træning 7/6-2013

Bænkpres:

1x20 @ stang
1x10 @ 60
1x3 @ 100
1x1 @ 120
1x1 @ 130
1x1 @ 140
Arbejdssæt:
1x2 @ 142,5 alle sæt med pause. Shit, failede et rep
3x3 @ 142,5
2x2 @ 142,5 Jeg kan tydeligt mærke, at min diæt går ud over min performance i bænkpres. Pis' os', men det er nødvendigt.

Træning 8/6-2013

Træning i TSK:

Dødløft:

1x10 @ 70
1x2 @ 120
1x1 @ 160
1x1 @ 180
Arbejdssæt:
1x5 @ 195 med overhåndsgreb. rigtigt godt greb i dag
1x2 @ 220 med overhåndsgreb. Super greb, men failede på tredje rep. No matter, det gik skidegodt.
1x3 @ 220 med mixgreb
1x5 @ 250
1x5 @ 250 pu-ha, her krævede det godt med tilråb fra styrkeløfterne at få gennemført sættet.

BB-rows:

1x8 @ 120
1x6 @ 130
1x5 @ 140
1x6 @ 150

Militærpres:

7x3 @ 70
1x19 @ 70 (backoff)

DB bicepscurl:

1x10 @ 21
2x8 @ 31
1x2 @ 36
1x5 @ 31

Bred pulldown:

1x10 @ 80
1x7 @ 110

Grebstræning med Ironmind Hubgripper:

Vi kørte en lille klubkonkurrence blandt de tilstedeværende.

Jeg kørte en masse reps, og kom som max op på ganske respektable 20 kg(!) med venstre hånd. Jeg blev dog slået af Kim fra klubben, der fik 21,5 med højre, pis!!!! (men skideflot af Kim )

Hvordan går planen med at blive SL? og er det ikke ret anti styrkeløfter stil at gå på diæt?

lykkestrup skrev:Hvordan går planen med at blive SL? og er det ikke ret anti styrkeløfter stil at gå på diæt?

Det går ikke så mange steder lige nu, da jeg er på prøve i klubben og derfor hverken officielt medlem eller licensløfter, men jeg venter tålmodigt.
Jo, diæt er ret anti-styrke i alle sammenhænge, men nogle gange er sundhed vigtigere end styrke, og jeg har det bedre når jeg vejer 120-125 kilo, end når jeg vejer 140. Det er jo heller ikke forbudt at tænke lidt på sine led, sit hjerte etc. Jeg er jo trods alt ikke 18 år længere

godt at se, at du har fået taget dig sammen til at tage ud til TSK

Jiyan skrev:godt at se, at du har fået taget dig sammen til at tage ud til TSK

Ja ik?

Det er sgu også et cool sted med masser af flinke og dygtige/stærke folk, og nu hvor jeg har fået en scooter, er det også langt nemere at komme frem.

Får I løftet tungt ude i Hvidovre?

Træning 11/6-2013 i Target

Tung skulder, let bænkpres:

Loggress (rent pres)

1x10 @ 35
1x6 @ 70
1x1 @ 80
1x1 @ 90
1x1 @ 95
Arbejdssæt:
6x3 @ 96
1x8 @ 85

Bænkpres (langsom nedgang og lang pause):

1x10 @ 60
1x2 @ 90
1x1 @ 110
Arbejdssæt:
6x3 @ 125

Pullups, smalt greb:

1x6½ @ kropsvægt (ca. 135) Fik ondt i venstre underarm i midten af 7'ende rep og måtte derfor afbryde sættet.

DB lateral raises:

1x10 @ 2x14
1x10 @ 2x20
1x8 @ 2x24

Diæt eller ej, så er du jo stadig stærkere end alle os andre

vQlse skrev:Diæt eller ej, så er du jo stadig stærkere end alle os andre

Hæhæ, det tager jeg som en stor kompliment, af hjertet tak (selv om jeg ikke nødvendigvis opfatter mig selv som über-stærk eller noget)

Det bliver nu alligevel godt, når jeg engang er færdig med diæten, for så stikker det forhåbentlig endnu mere af for mine løft, men det må jeg jo vente og se.

On that note, her er dagens træning i TSK:

Dødløft, squat og greb:

Dødløft, overhåndsgreb på alle sæt:

1x10 @ 70
1x4 @ 100
Arbejdssæt:
1x5 @ 105
1x5 @ 130
1x17 @ 155

BB rows:

1x5 @ 130
1x4 @ 140
1x5 @ 150
1x4 @ 160
1x3 @ 165 ej, de blev faktisk ikke helt gode, så jeg dropsettede herefter.
1x11 @ 130

Squat:

1x5 @ 60
1x3 @ 100
1x1 @ 120
Arbejdssæt:
2x3 @ 145
1x5 @ 145
1x6 @ 145

Rolling Thunder:

1x5 @ 23
1x2 @ 43
1x1 @ 53
1x1 @ 63
Arbejdssæt:
3x10 @ 63 begge hænder
1x8 @ 63 begge hænder

Så kørte jeg hjem på min fine scooter. Havde desværre begået den fejl ikke at få nok at spise før jeg tog til træning, så allerede inden min BB-rows var jeg ret så carb-depleted. Så da jeg gik fra træningen, var jeg nærmest ved at falde i søvn af lavt blodsukker, not good. Jeg bliver nødt til at fyre nok i skalle, så jeg kan træne ordentligt.

Træning lørdag 15/6-2013

Bænkpres:

1x10 @ 70
1x2 @ 100
1x2 @ 120
1x1 @ 140
Arbejdssæt:
3x4 @ 142,5 med pause

Rolling thunder:

2x8 @ 65 højre & venstre

Havde desværre ikke mere tid den dag.

Træning 17/6-2013

Træning i TSK

Skulder, let bænkpres og greb:

Militærpres:

1x6 @ 60
1x2 @ 70
1x1 @ 80
Arbejdssæt:
6x5 @ 90

Bænkpres:

1x10 @ 60
1x1 @ 100
1x1 @ 120
Arbejdssæt:
6x3 @ 130 med pause

Ø 50 mm wristroller:

33 @ ind- og udadrotation
38 @ -II-
43 @ -II-
48 @ -II-
53 @ -II- og så var mine underarme helt syret til

Træning 18/6-2013 i Target

Squat:

1x8 @ 60
1x2 @ 100
1x2 @ 130
1x2 @ 150
1x1 @ 170
Arbejdssæt:
6x4 @ 175 de var hårde, men for det meste sad de nogenlunde i skabet. På vej tilbage i mit squat-game

Læg, siddende:

1x18 @ 40
1x12 @ 50
1x12 @ 55
1x10 @ 50

Baglårscurl:

1x8 @ 45
1x7 @ 50
1x6 @ 50
1x5 @ 55

DB hammercurl:

1x10 @ 2x24
1x8 @ 2x30
1x5 @ 2x32
1x3 @ 2x36

Træning 20/6-2013

Tung bænkpres og let skulder:

Bænkreps:

1x30 @ stang
1x10 @ 60
1x4 @ 100
1x2 @ 120
1x1 @ 130
1x1 @ 140
Arbejdssæt:
2x4 2 142,5 med pause
1x5 @ 142,5 alm. bænk
2x4 @ 142,5 to reps med pause og to reps alm. bænk
3x1 @ 115 langsomme reps, dvs. 7-8 sek nedgang, 4 sek pause, 7-8 sek pres

Logpress (rent pres):

1x10 @ 35
1x4 @ 70
Arbejdssæt:
9x3 @ 75 fuld hammer på alle reps

Jeg må hellere se at komme lidt i gang med loggen igen, da det er noget tid siden, jeg sidst har nedfældet mine eskapader i Target/TSK:

Træning 1/8-2013 i TSK

Ryg og Bryst:

Dødløft (Wendler 5/3/1):

1x12 @ 70
1x6 @ 100
1x2 @ 140
1x1 @ 180
Arbejdssæt:
1x5 @ 185
1x5 @ 205
1x7 @ 230
Pause
1x7 @ 230

Smalt bænkpres:

1x10 @ 60
1x10 @ 90
1x5 @ 110
1x5 @ 130
1x2 @ 140
1x1 @ 150
1x1 @ 160
1x1 @ 165 (med en lille bitte smule hjælp i toppen)
1x5 @ 135
1x9 @ 120

Smal pulldown:

1x10 @ 90
1x10 @ 100
2x10 @ 110

Triceps pressdown:

3x10 @ 75 + 2x10 kg's DB's

Rolling Thunder:

En masse opvarmingssæt
2x10 @ 60 højre/venstre
4x9-10 @ 68 højre/venstre

Træning 4/8-2013

Bænkpres + support:

Bænkpres:

1x10 @ 60
1x5 @ 90
1x3 @ 110
1x1 @ 130
1x1 @ 140
Arbejdssæt:
5x3 @ 142,5 m. stop

Høj incline bænkpres:

1x5 @ 70
1x4 @ 100
1x2 @ 110
1x2 @ 120
Arbejdssæt:
4x6 @ 110

Læg, siddende:

1x22 @ 20
1x16 @ 40
1x15 @ 45
2x13 @ 50

Baglårscurl:

1x8 @ 45
1x8 @ 55
2x6 @ 60

Rolling Thunder:

1x20 @ 23,5 højre/venstre
1x5 @ 48,5 -II-
1x1 @ 58,5 -II-
1x1 @ 68,5 -II-
1x1 @ 71 -II- de føltes på daværende tidspunkt helt utroligt lette, så jeg bestemte mig for at maxteste
1x1 @ 73,5 -II-
1x1 @ 78,5 -II- Nu begyndte venstre at blive svær, men det holdt ved
1x1 @ 81 -II- PR med 1 kg
1x1 @ 83,5 -II- venstre klarede lige akkurat denne vægt
1x1 @ 88,5 -II- venstre klarede igen skærene, men kun med nød og næppe
1x1 @ 91 højre yes, kravet til Crushed to Dust challenge er hjemme
1x1 @ 93,5 højre. Ny PR med 13 kg!!
1x2 @ 91 højre
3x10 @ 76 højre/venstre
Fantastisk omgang, det lunede godt på en i forvejen meget varm dag

Træning 6/8-2013

Ben + support

DB bænkpres:

1x6 @ 2x40
1x5 @ 2x48
1x4 @ 2x56
1x3 @ 2x58
1x3 @ 2x60 jeg er slet ikke vandt til den her øvelse og især det sidste sæt var dårligt og slingrende, men søndagens bænkpres trængte også alt for meget igennem og min albue gjorde vrøvl, så jeg tog det ikke så alvorligt, at det gik skidt.

Squat:

1x10 @ 60
1x4 @ 100
1x1 @ 130
1x1 @ 140
Arbejdssæt:
8x4 @ 150

Læg, siddende:

1x20 @ 40
1x15 @ 45
2x12 @ 50
1x10 @ 55

Baglårscurl:

1x10 @ 45
2x6 @ 50
1x5 @ 55

Ironmind Hub-gripper:

1x12 @ 5,5 højre/venstre
1x8 @ 10,5 -II-
1x2 @ 13 -II-
1x1 @ 15,5 -II-
1x1 @ 16,75 -II-
1x1 @ 18 -II-
1x1 @ 19,5 kun højre, ja, de 20 kilo nærmer sig da
2x4 @ 16,75 højre/venstre
3x9/10 @ 15,5 højre venstre
Og så var mine fingre helt færdige

Træning 7/8-2013 i TSK

Skuldre + support

Militærpres:

1x10 @ stang
1x10 @ 60
1x2 @ 70
1x1 @ 80
1x1 @ 90
1x1 @ 95
Arbejdssæt:
3x3 @ 100
1x2 @ 100 failede på sidste rep
1x4 @ 90
Egentlig var mine skuldre slet ikke friske nok til begynde på den her omgang, da både søndagens bænk og gårdsdagens håndvægtspres sad alt for meget stadigvæk, men jeg gav den da alt, hvad jeg havde. Måske der også havde været til lidt mere, hvis jeg havde været bedre restitueret.

DB Lateral raises:

1x10 @ 2x17,5
1x10 @ 2x20
1x8 @ 2x22,5

Situps:

3x20

Pec-deck:

1x15 @ 80
3x12 @ 100 (hele stakken)

DB stående bicepscurl:

1x12 @ 2x17,5
1x8 @ 2x23
1x8 @ 2x26
1x6 @ 31

Træning 11/8-2013

Dødløft + support og greb

Dødløft:

1x20 @ stang
1x10 @ 60
1x3 @ 100
1x1 @ 140 ohg
1x1 @ 180 ohg
Arbejdssæt:
1x5 @ 185 ohg
1x2 @ 210 ohg, 1x3 @ 210 mixgreb (samme sæt)
1x7 @ 240 det var egentlig meningen, at jeg skulle have haft 235 på, men jeg var kommet til at sætte en 15'ner på i den ene side i stedet for en 10'er.
1x5 @ 240 så var der ikke mere krudt i benene..

Rows med Swissbar:

1x10 @ 50
1x8 @ 90
1x8 @ 130
1x8 @ 140
1x7 @ 140 slukket for ryggen

Ironmind HUB-gripper:

1x10 @ 5,5 h/v
1x10 @ 10,5 h/v
1x8 @ 13 h/v
1x8 @ 15,5 h/v
1x2 @ 16,75 h/v
1x1 @ 18 h/v
1x1 @ 19,25 fail på venstre hånd
1x5 @ 16,75 h/v
2x8 @ 15,5 h/v

Træning 12/8-2013

Træning i TSK

Bænkpres (alle sæt med pause)

1x40 @ stang
1x10 @ 60
1x3 @ 90
1x1 @ 110
1x1 @ 130
1x1 @ 140
Arbejdsæt:
5x4 @ 142,5 (lidt hjælp på aller sidste rep)
Pause
1x7 @ 130 backoff)

Incline bænkpres:

1x10 @ 60
1x3 @ 80
1x3 @ 90
Jeg blev desværre nødt til at stoppe der, da min albue begyndte at gøre ondt.

Pulldowns:
1x10 @ 100
2x8 @ 110

Situps:

3x20

Godt nok gider jeg normalt ikke logge min hjemmetræning, men efter en del gripper-træning samt 4 sæt DB concentration curls skete det glædelige, at min højre gun for første gang overskred de magiske 50 cm, idet min bedre halvdel målte den til 50,3 (ca) i pumpet tilstand. Det var alligevel rart at komme over den forfængelighedsgrænse, jeg har trods alt jagtet den et stykke tid. Det var bare lige det, jeg ville formidle, hej igen

Træning 16/8-2013

TSK

Squat + let dødløft og lidt support

Squat:

Ville lige teste formen i dag, nu hvor jeg alligevel får en god pause indtil på mandag/tirsdag, så kunne jeg godt semi-maxe lidt i squat:

1x10 @ 70
1x5 @ 110
1x3 @ 130
1x2 @ 160
1x1 @ 170
1x1 @ 180
1x1 @ 190
1x1 @ 200
1x1 @ 210
1x1 @ 220
1x1 @ 225 overraskende god fart og dybde
1x7 @ 170
1x8 @ 160 helt brændt 'aw

Incline bænkpres:

1x10 @ 60
1x5 @ 70
1x4 @ 80
3x10 @ 90 tog lidt en slapper af hensyn til min albue

Dødløft:

1x10 @ 50
1x8 @ 100 ohg
1x8 @ 140 ohg
1x7 @ 160 ohg

Triceps pressdown:

3x12 @ 80

Uha, nu har jeg ikke logget i evigheder, mangler i hvert fald en 6-7 træninger. Da jeg har glemt, hvad jeg har lavet til de fleste af dem, nøjes jeg med de to sidste. Dog kan jeg huske et par highlights:

2x8 @ 230 kg i dødløft
6x4 @ 95 kg i militærpres
1x1 @ 98,5 kg i Rolling Thunder (højre hånd)

Træning 30/8-2013:

Squat + support:

Squat:

1x10 @ 70
1x2 @ 110
1x2 @ 140
1x1 @ 150
1x1 @ 160
1x1 @ 170
Arbejdssæt:
5x5 @ 170 super eksplosivitet på alle reps undtagen det sidste

Incline bænkpres:

1x10 @ 60
1x2 @ 80
1x1 @ 90
1x1 @ 100
1x1 @ 110
1x1 @ 115
Arbejdssæt:
4x4 @ 120
1x5 @ 120
1x8 @ 100

DB biceps koncentration curl:

1x10 @ 18,5
1x10 @ 21
1x8 @ 23,5
3x6 @ 26

Træning 2/9-2013

Frontsquat + dødløft:

Frontsquat:

1x4 @ 60
1x2 @ 90
1x1 @ 110
1x1 @ 120
Arbejdssæt:
4x6 @ 130

Dødløft:

1x10 @ 60
1x1 @ 100
1x1 @ 140
1x1 @ 180
1x1 @ 200
1x1 @ 220
1x1 @ 240
1x1 @ 260
1x2 @ 280
1x9 @ 210 (backoff)

Træning 3/9-2013

Bænkpres + support

Bænkpres (alle sæt med stop):

1x10 @ 60
1x4 @ 100
1x1 @ 120
1x1 @ 140
1x1 @ 150
1x1 @ 155
Arbejdssæt:
8x1 @ 160

Smalt bænkpres:

2x8 @ 130

DB siddende skulderpres:

1x12 @ 2x36
1x14 @ 2x41

Læg i benpres:

2x15 @ 220

Grebstræning, hæng i 6 cm glat stålrør:

1x32 sek
2x15 sek

DB concentration curl:

1x12 @ 20
1x10 @ 22,5
2x6 @ 25

Træning i TSK 9/9-2013

Skulder + support:

Militærpres:

1x10 @ 60
1x2 @ 70
1x1 @ 90
Arbejdssæt:
3x3 @ 100
3x2 @ 100
1x6 @ 90

Smalt bænkpres:

1x10 @ 70
1x6 @ 100
1x6 @ 120
1x1 @ 130
5x3 @ 140

Rolling Thunder på lille 15 cms loading pin:

op til 3x5 @ 72,5 h/v
Herefter
3x12 @ 62,5 h/v

Lateral raises:

1x10 @ 2x12,5
1x10 @ 2x15
1x10 @ 2x17,5

Og så er jeg blevet medlem af TSK, juhuuuuu

Træning i Tareget 11/9-2013

Bænkpres + squat:

Bænkpres:

1x10 @ 60
1x2 @ 100
1x1 @ 120
1x1 @ 130
1x1 @ 140
Arbejdssæt:
1x5 @ 142,5 med stop
5x4 @ 142,5 touch 'n go
1x1 @ 150 med stop. Tænkte jeg ville køre nogle singler, men var brændt for meget af, så stoppede mens legen var god.
Det kørte ikke optimalt, mine skuldre og triceps var slet ikke restitueret fra militærpres og smalt bænkpres, så der var ikke megen juice.

Squat:

1x5 @ 60
1x2 @ 100
1x1 @ 120
1x1 @ 140
Arbejdssæt:
8x3 @ 150

Lidt DB bicepscurl

Captains of Crush:

Opvarmning med Tranier, 1 og 1,5
5x8-11 @ CoC nr. 2 (væsentligt færre reps med venstre, da denne hånd er meget svagere end højre, når det gælder grippers.

Træning 13/9-2013

Dødløft + support:

Dødløft (5/3/1(x2)):

1x10 @ 60 ohg
1x3 @ 100 ohg
1x1 @ 140 ohg
1x1 @ 180 ohg
Arbejdsæt:
1x5 @ 190 ohg
1x5 @ 215
1x7 @ 240
1x5 @ 240

T-bar rows:

1x10 @ 40
1x4 @ 65
1x6 @ 85
1x6 @ 105
4x5-6 @ 125

DB biceps concentration curl:

1x10 @ 17,5
1x10 @ 21
4x6-7 @ 26

Og så hakkede jeg lige en mellemstor flis af min ene fortand, da jeg i et øjebliks uopmærksomhed knaldede min åbne mund ned i håndvægten..

Træning 15/9-2013

Tung squat, bænkpres + support:

Squat:

1x10 @ 60
1x5 @ 100
1x2 @ 140
1x1 @ 150
1x1 @ 160
Arbejdssæt:
5x5 @ 175

Bænkpres:
1x6 @ 100
1x10 @ 120 m. pause
5x3 @ 140 m. pause

Siddende BB skulderpres:

1x5 @ 80
1x3 @ 100
1x1 @ 120
1x0 @ 130 den var der næsten, uden forgående bænkpres havde den været der for sure.
2x6 @ 100

Rolling Thunder på 15 cms pin:

op til 65 for 4 sæt af 5-8 reps.

2x10 @ 60
2x8 @ 62,5

Træning 17/9-2013

Supportdag

Logpress:

1x10 @ 70
1x1 @ 80
Arbejdssæt:
5x5 @ 87,5
1x15 @ 75 (backoff)

DB lateral raise:

1x10 @ 16
1x10 @ 20
2x7 @ 24

DB biceps concentration curl:

1x10 @ 20
3x8 @ 22
1x7 @ 22

Smalt bænkpres:

1x10 @ 70
1x3 @ 100
1x3 @ 120
4x3 @ 135
1x6 @ 120

Triceps pressdown:

1x12 @ 80

Træning 18/9-2013

Dødløft og greb:

Dødløft:

2x10 @ 100
1x1 @ 222,5 (sumo-løft)
1x5 @ 170 ohg
Arbejdssæt:
1x5 @ 170 ohg
1x6 @ 200 ohg. Det er vist rep-PR med overhåndsgreb
1x3 @ 225
1x6 @ 250
1x6 @ 250

Fatbar/aksel-dødløft med overhåndsgreb:

1x1 @ 85
1x1 @ 100
2x8 @ 130
1x7 @ 130

Muggz skrev:Træning i TSK 9/9-2013
Og så er jeg blevet medlem af TSK, juhuuuuu

Jungletrommerne talte således sandt.

Hvornår stiller du op? Raw?

Er der noget med at SL-klubberne er ekstra strikse med hvor ofte man træner der, aht. doping? Altså en simpel slags whereabouts; er der noget ligende i TSK?