1: Har du det godt knejt?
2: Har du det stærkt?
3: Skal vi lave en fællestræning efter d. 18 januar?

Keep on swolling

Januster skrev:1: Har du det godt knejt?
2: Har du det stærkt?
3: Skal vi lave en fællestræning efter d. 18 januar?

Keep on swolling

Hej unge far

1. jeg har det ganske godt, men har haft en temmeligt heftig madforgiftning i en 5 dages tid, så er først ved at opbygge min swoleness igen. Jeg skal i øvrigt være far den 6. marts, det blir hyggeligt.
2. Jeg kunne godt have det stærkere, men der arbejdes på sagen, bl.a. ved hjælp af et fuldstændigt overdrevent kreatinindtag.
3. ja vi skal, det blir herligt. Jeg har tænkt mig at dødløfte UDEN for pladerne i gulvet ned i Thor (bare for at irritere Krebs) indtil jeg knækker midt over.

Husk at carbe ordentligt op, gerne med en eller anden art svinekød

Muggz skrev:
Hej unge far

1. jeg har det ganske godt, men har haft en temmeligt heftig madforgiftning i en 5 dages tid, så er først ved at opbygge min swoleness igen. Jeg skal i øvrigt være far den 6. marts, det blir hyggeligt.
2. Jeg kunne godt have det stærkere, men der arbejdes på sagen, bl.a. ved hjælp af et fuldstændigt overdrevent kreatinindtag.
3. ja vi skal, det blir herligt. Jeg har tænkt mig at dødløfte UDEN for pladerne i gulvet ned i Thor (bare for at irritere Krebs) indtil jeg knækker midt over.

Husk at carbe ordentligt op, gerne med en eller anden art svinekød

Jeg kan godt se dig som en awesome far- Tillykke! En slags alfader nærmest.
Så skal du måske tilbage i AK Thor hvis du vil, for det er nu engang et perfekt sted at have en barnevogn med ligesom Anders sportede i sin tid.
Glæder mig til at trænes ved. Er ved at blive lidt stærk og firkantet igen for engangs skyld, så nu handler det bare om at blive ved og passe på at skaderne ikke gør deres indtog.

Forresten kom jeg til at tænke på om Magnusson/Ortmayer deadlift routine ikke var noget for dig?
Det har både en repout som du kører nu i 5/3/1, men man går op til en tung to'er inden, så man får nogle tunge løft også:
http://www.ontariostrongman.ca/resources/training/magnusson_ortmayer_dl_program.xls

Tillykke for satan ! Det skal nok blive godt, jeg regner med at knægten starter i klubben om et par år ! ;)
Jeg vil desuden godt være med til at fælles træne uden for platformerne, det er jo så forfærdelig lang tid siden man har set noget til dig.

Takker for lykønskningerne Det skal nok blive godt med purken, jeg satser på at han også skal være stærk. Nu må jeg hellere logge lidt, da jeg ikke har gjort det i længere tid.

Træning 19/1-2014

Bænkpres + support:

Bænkpres:

Opvarm. op til 1x150
Arbejdssæt:
1x2 @ 155 Med pause. Der var lidt hjælp på den sidste. Jeg har desværre mistet rigtigt mange kilo på bænken siden min madforgiftning
5x3 @ 140 med pause
1x15 @ 100

Smalt bænkpres:

5x4 @ 125

Logpres:

2x8 @ 70
2x6 @ 80

Smalt pulldown:

1x10 @ 80
1x10 @ 90
1x8 @ 100
1x6 @ 110
1x6 @ 120
1x9 @ 100

Triceps pressdown:

1x10 @ 30
1x10 @ 35
1x10 @ 40
1x12 @ 70 andet kabeltræk

Biceps preacher curl maskine:

1x10 @ 25
2x10 @ 30
2x7 @ 40

Træning 20/1-2014

Squat og greb:

Squat:

Opvarm. op til 170 uden bælte
Arbejdssæt: (på med bælte og hånledsbind)
5x5 @ 175 min squat er heldigvis begyndt at køre nogenlunde igen.

Ironmind Hub-gripper:

Opvarm. op til 18,5 (dog kun med højre)
Arbejdssæt:
6x5-6 @ 15,5

5 cm wrist roller:

1x30 begge veje
1x40 begge veje
2x45 begge veje

Træning 22/1-2014

Bænkpres + support:

Bænkpres:

Opvarm. op til 1x1 @ 155 med pause
Arbejdssæt:
1x0 @ 160 fuck, dårlig start, måtte have en lille bitte smule hjælp i toppen, og så tæller repetitionen ikke i min verden
1x1 @ 160 meget bedre denne gang. Fuck, hvor er min bænkpresstyrke faldet siden min sygdom, det er helt vildt.
5x3 @ 142,5 med pause. (enkelte var dog uden pause, men blot alm. bænkpres-reps)

Smalt bænkpres:

1x5 @ 130
1x8 @ 120
1x7 @ 120
Logpres:

1x10 @ 70
1x9 @ 75
1x7 @ 75 fuck, mine arme og skuldre var heeelt toastede nu.

Triceps pressdown:

1x10 @ 35
1x10 @ 40
1x8 @ 45

En-arms triceps pressdown (venstre):

1x10 @ 25
2x8 @ 35

Træning 24/1-2014

Dødløft + greb:

Dødløft:

Opvarm. op til 1x1 @ 190 ohg
Arbejdssæt:
1x5 @ 205 ohg Det tangerer min rep-rekord i dødløft med overhåndsgreb, her var blot tale om en meget glat stang, hvilket selvfølgelig bare gør det til en større grebs-accomplishment
1x3 @ 230 mix-greb
1x6 @ 255 med bælte og straps ny rep-PR på denne vægt
1x4 @ 255

Rows:

1x10 @ 90
1x8 @ 110
1x6 @ 130
1x6 @ 140
1x6 @ 150

Fatbar-dødløft:

1x10 @ 85
1x5 @ 115
1x5 @ 125
1x1 @ 135
1x1 @ 145
1x1 @ 150
1x0 @ 155 ej, mit greb var sgu alligevel nok for ristet efter dødløft
Arbejdssæt:
5x5 @ 130
1x9 @ 120

Pinch-greb:

3x5-6 @ ca. 14-15 kgs afskåret skive fra håndvægt

Træning 27/1-2014

Squat + let bænk:

Squat:

Opvarm. op til 1x1 @ 170 uden bælte
Arbejdsæt: (med bælte og hådledsbind)
6x5 @ 180
Pause
1x1 @ 190
1x1 @ 200
1x1 @ 210 shit.. de 210 fløj op, så man skulle tro, det var træningens første rep. Lover godt for stævnet.

Supersættet med:

Bænkpres:

Opvarm. op til 1x1 @ 130
Arbejdssæt:
3x3 @ 140 med pause
1x4 @ 140 -II-
1x3 @ 140 -II-

Alle sæt var ganske lette og problemfri, men jeg ville ikke tage mere vægt eller flere reps, da jeg skal køre tung bænk onsdag på arbejdets helt ufattelige sløje bænk

Rolling Thunder:

3x9-10 @ 65 højre arm
3x5-7 @ 65 venstre arm

Træning 29/1-2014

Bænkpres + support

Bænkpres, alle sæt med lang pause (på arbejdets mega skod-bench-setup og glatte linoleumsgulv)

Opvarm. op til 1x1 @ 155
Arbejdssæt:
1x1 @ 162,5 go'kendt og der var også til end del mere
6x3 @ 142,5

Greb, hængende fra 6 cm glat stålrør

1x40 sek @ kropsvægt ny pr i denne sære øvelse
1x19 sek @ kropsvægt pu-baadr, så begyndte underarmene at syre til
1x10 sek @ kropsvægt
1x10 sek @ kropsvægt

Triceps pressdown:

1x12 @ 60
3x15 @ 70

Lateral raises:

1x10 @ 15
2x8 @ 17,5

Biceps concentration curls:

1x10 @ 17,5
2x8-9 @ 20
1x7 @ 22,5

Træning 1/2-2014

Dødløft + let bænkpres/let militærpres:

Træning i AK Thor sammen med alle de gamle drenge, det var super hyggeligt. Jeg må virkeligt indrømme, at jeg savner stemningen og selskabet, dog savner jeg hverken den lidt sære duft i vægtløftningsrummer eller toiletforholdene

Dødløft:

Opvarm. op til 1x1 @ 250 med mixgreb, uden bælte
Arbejdssæt:
1x4 @ 270 bælte og straps
1x3 @ 270
1x10 @ 190

BB rows:

1x10 @ 100
1x8 @ 120
1x7 @ 140

Bænkpres:

Opvarm. op til 1x2 @ 120
Arbejdssæt:
4x5 @ 130 med lang pause

Militærpres:

1x10 @ 60
1x10 @ 70

Træning 3/2-2014

Mellem bænkpres + greb:

Bænkpres:

Opvarm. op til 1x1 @ 140
Arbejdssæt:
2x3 @ 147,5 med pause
2x4 @ 147,5 -II-

Smalt bænkpres:

1x13 @ 120

CoC:

Opvarm. op til 1x3 @ CoC 1,5 h/v
Arbejdssæt:
4x9-14 @ CoC 2 højre
4x4-7 @ CoC 2 (cheat) venstre

Træning 4/2-2014

Squat + let skulder

Squat:

Opvarm. op til 1x1 @ 180 uden bælte
Arbejdssæt:
5x4 @ 190 med bælte og wristwraps
1x3 @ 170 troede jeg skulle fyre op for en ordentlig gang back-off, men der var helt udsolgt i ben'eren

Siddende skulderpres i Smith-maskine:

1x10 @ 60
1x8 @ 70
2x8 @ 80

Uha, nu er der kun 11 dage til C-mesterskab, jeg er allerede begyndt at blive nervøs

Træning 6/2-2014

Tungt bænkpres + greb

Bænkpres:

Opvarm. op til 1x1 @ 155 med pause
Arbejdssæt:
1x1 @ 160 med pause
1x1 @ 165 -II-
1x1 @ 170 -II-
1x6 @ 140 -II-
1x8 @ 140 -II- rep-PR på denne vægt med pause!
1x6 @ 140 -II-

Smalt bænkpres:

1x12 @ 130

Wrist roller Ø 7,5 cm:

1x1 @ 20 frem/tilbage
2x30 @ 30 frem/tilbage
1x40 @ 40 tilbage

To sæt biceps i preachercurlmaskine

Træning 8/2-2014

Dødløft + support

Dødløft:

Opvarm. op til 1x1 @ 180 ohg
Arbejdssæt:
1x1 @ 210
1x1 @ 230
1x1 @ 250
1x3 @ 220
6x3 @ 200

Rows:

1x10 @ 110
1x8 @ 120
1x8 @ 130
1x7 @ 140

Smalt bænkpres:

1x10 @ 70
1x3 @ 120
1x1 @ 140
1x1 @ 150
1x1 @ 160
1x1 @ 170
1x1 @ 180 yearrh!!!!!!

Træning 9/2-2014

Squat + let support

Uha, nu er der kun 5 dage tilbage inden stævne, jeg er nervøs..

Squat:

1x12 @ 60
1x2 @ 100
1x1 @ 140
1x1 @ 160
1x1 @ 180
1x1 @ 200
1x1 @ 215

Bænkpres:

Opvarm. op til 1x1 @ 130
Arbejdssæt:
6x2 @ 140

Liggende baglår:

1x12 @ 40
3x8 @ 50

Siddende læg:

1x16 @ 40
3x12 @ 50

Brede pulldowns:

1x10 @ 80
1x8 @ 100
2x7-8 @ 110

C-mesterkab i styrkeløft (raw for mit vedkommende), VK Ares i Rødovre.

Mit første mesterskab i styrkeløft for TSK foregik i lørdags, og jeg var temmeligt nervøs. Ikke bare var det mit første stævne, jeg var også bekymret for dybden på mit squat og så ville jeg jo samtidigt gerne løfte nogle gode kilo hjem for klubben (samt slå den eksisterende dødløftrekord i 120+ kilos klassen.

Kom ud til Rødvore kl. 10:30, blev vejet ind (143,15 meget flotte kilo i dagens anledning) og fik tjekket udstyr. Af en eller anden årsag, var mine Nike Romaleos 2 vægtløftersko lige ved ikke at blive godkendt, fordi dommeren mumlede et eller andet om at de vist nok "så meget høje ud"??? "Men de er altså bare lavet sådan, og i øvrigt er der en masse andre internationale løftere, der løfter i dem" sagde jeg lavmælt, og så blev de godkendt..

Jeg begyndte at varme op til squat ca. 35 min før, og det kørte rigtigt godt, specielt da Kim fra klubben (som har mange års erfaring) fortalte mig, at mine squats var langt under, hvad der er godkendt dybde, og så var det ligesom jeg faldt til ro og bare fyrede den af. Mit sidste opvarmningssquat var på 210 kilo og så var det podietid:

1. squat: 225 godkendt 2-1. den ene røde var helt til grin, da jeg var LANGT under, specielt da man så videoen efterfølgende
2. squat: 235 godkendt 3-0 super smæk på
3. squat: 245 godkendt 3-0 igen super smæk på. Jeg var chickenshit på dagen og havde sagt til Kim, at jeg kun ville have 242,5 på, men han snød mig, og nappede 245 alligevel. Efter alt at dømme burde jeg have haft i hvert fald 250-255 på, og en af dommerne sagde da også i spøg, at jeg havde fyret nogle gode træningsløft af, men det var første stævne, og jeg var noget konservativ i min vurdering af egen styrke. What the hell, jeg nupper 255 næste gang.

Bænkpresopvarmning kørte op til en enkelt på 155, der nærmeste blev skudt op i loftet. Jeg var sjovt nok overhovedet ikke nervøs ved bænkpres.

1. bænkpres: 162,5 godkendt 3-0 den tæskede afsted
2. bænkpres: 170 godkendt 3-0 også god fart
3. bænkpres: 175 godkendt 3-0 lidt tungere, men stadigvæk god fart. Med lidt god vilje, grind og nogle kridtlussinger havde jeg nok kunne tage 180-182,5, men det må igen blive næste gang.

Til kongeøvelsen dødløft. Opvarming indtil 275 og de fløj op. Mit første forsøg skulle være 290,5, idet jeg så ville slå den danske totalrekord i 120+ med 0,5 kilo og samtidigt få den danske dødløftrekord i samme vægtklasse.

1. dødløft: 290,5 godkendt 3-0 super løft, total- og dødløftrekord i hus!!
2. dødløft: 300 godkendt 3-0 også godt løft, naturligvis noget tungt efter første løft og tre tunge squats og jeg har ikke set video, men det føltes rimeligt godt.
3. dødløft: 322,5. underkendt 0-3 Min sindsyge coach Kim prøvede at få mig til at tage medaljen for bedste løfter på tværs af vægtklasser, og den eneste mulighed for at slå Oliver Olesen, var at løfte 322,5 kilo.. så det prøvede jeg, og jeg fik den 3 cm før jeg måtte dumpe vægten. Jeg vidste godt det var umuligt, og det vidste Kim også, men hey, jeg havde allerede en god total. Havde der været 305-307,5 havde jeg måske taget den.

Total: 720 kilo og ny dansk rekord i vægtklassen 120+
Dødløft: 300 kilo og ligeledes ny dansk rekord i 120+
Guldmedalje som bedste løfter i 120+ Selvfølgelig, der var kun mig! Men det var nu sjovt at få en medalje alligeveller, jeg har aldrig fået en medalje før.

Super stævne, super opbakning og fantastisk stævne. Tak til alle mine klubkammerater for at gøre det til en fantastisk oplevelse.

Jeg er SKUFFET over at din sejr er forbigået i stilhed, her på BB.dk!

tjr skrev:Jeg er SKUFFET over at din sejr er forbigået i stilhed, her på BB.dk!

Jeg er fuldstændig enig!!

Mere hyldest til mig

Tillykke med den flotte debut har du planer om at stille op til DM raw eller hvordan?

Stort tillykke skal der ligeledes lyde herfra. Imponerende løft.

Tillykke du store mand, stærkt løftet!

Mange tak alle sammen

@ Jiyan. Ja, jeg håber meget at kunne stille op til DM raw i april.

Træning 19/2-2014

Første træning efter stævnet. Jeg valgte at lægge ud med bænkpres, da jeg ikke havde nogle doms overhovedet i overkroppen, og derfor var det bare at komme igang.

Bænkpres:

Opvarm. op til 1x1 @ 155
Arbejdssæt:
1x2 @ 162,5 med pause
6x3 @ 147,5 -II-

CoC-grippers:

Opvarm. op til 1x2 @ CoC 1,5 h/v
Arbejdssæt:
4x10-12 @ CoC 2 højre
4x6-7 @ CoC 2 venstre (cheat)

Fatbar wrist roller:

1x20 @ frem/tilbage
1x30 @ -II-
2x35 @ -II-
2x40 @ -II-

Træning 22/2-2014

Squat + mellem bænk

Squat:

Opvarm. op til 1x1 @ 180 uden bælte
Arbejdssæt:
6x5 @ 190 med bælte. Kæmpe overskud på samtlige løft, optur

Bænkpres:

Opvarm. op til 1x1 @ 140
Arbejdssæt:
6x3 @ 150 med pause

DB lateral raises:

1x10 @ 16
1x10 @ 18,5
1x8 @ 21

Triceps pressdown:

3x10 @ 75 + 2x10 kilos håndvægte

Træning 24/2-2014

Dødløft + support

Var pænt ristet i stemplerne efter gårdsdagens squat, men jeg frygtede ej, og kastede mig frygtløst ud i dødløften, om end jeg holdt mig på en moderat vægt:

Dødløft:

Opvarm. op til 1x1 @ 170 uden bælte, dohg
Arbejdssæt:
1x5 @ 180 uden bælte, dohg
1x5 @ 205 -II-
1x9 @ 235 bælte og straps. Fuck, stængerne syrede fuldstændig til
1x6 @ 235 udsolgt

Swiss Bar rows:

Opvarm. op til 1x3 @ 130
Arbejdssæt:
1x6 @ 140
4x6 @ 150

Close grip pulldowns:

1x10 @ 90
1x10 @ 110
1x10 @ 100

Baglårscurl, liggende:

1x10 @ 45
3x8 @ 50

Læg, siddende:

1x18 @ 40
3x15 @ 45

Rolling Thunder:

4 @ 8-12 @ 65 h/v

Fatbar wrist roller:

2x48 frem/tilbage
3x58 frem/tilbage

Træning 25/2-2014

Tung bænkpres + let squat

Bænkpres:

Opvarm. op til 1x1 @ 160
Arbejdssæt:
1x2 @ 165 med pause
5x3 @ 150 -II-

Smalt bænkpres:

1x8 @ 135

Front squat:

Opvarm. op til 1x5 @ 100
Arbejdssæt:
3x6 @ 130
1x6 @ 140

Wrist roller 63mm:

2x frem/tilbage @ 33

Træning 27/2-2014

Squat + support

Squat:

Opvarm. op til 1x1 @ 185 uden bælte
Arbejdssæt: (bælte på)
1x4 @ 192,5
4x5 @ 192,5

Smalt bænkpres:

Opvarm. op til 1x2 @ 140
Arbejdssæt:
1x1 @ 160
1x1 @ 170
1x1 @ 180 der var desværre ikke længere spotter, så det blev ikke til et forsøg på 190 i dag
1x6 @ 145
1x8@ 145
1x7 @ 140

Fatbar dødløft dobbelt overhånd:

Opvarm. op til 1x1 @ 115
Arbejdssæt:
3x6 @ 125
1x8 @ 125

Gode træninger efter stævnet! Glæder mig til at se 5x5 på 200 i Squat ;)