Hvor langt er du i Navy Seals løbeprogram? Jeg synes ikke rigtig det er at finde, noget sted i din log.

a34 skrev:Hvor langt er du i Navy Seals løbeprogram? Jeg synes ikke rigtig det er at finde, noget sted i din log.

Er lige præcis startet, sidste omgang nåede jeg til uge 5 før jeg droppede det igen pga tidsmangel, så nu starter jeg forfra, løbet dag 2, uge 1 imorgen

DHL^ skrev:Er lige præcis startet, sidste omgang nåede jeg til uge 5 før jeg droppede det igen pga tidsmangel, så nu starter jeg forfra, løbet dag 2, uge 1 imorgen

Fair nok. Har du inden forløbet taget nogle test, fx i form af en bib-test ell. lignende. Således at man kan måle om der har været en fremgang, og i hvilket omfang.

Jeg spørger, da jeg selv - på et tidspunkt - overvejer at begive mig ud i det.

a34 skrev:

DHL^ skrev:Er lige præcis startet, sidste omgang nåede jeg til uge 5 før jeg droppede det igen pga tidsmangel, så nu starter jeg forfra, løbet dag 2, uge 1 imorgen

Fair nok. Har du inden forløbet taget nogle test, fx i form af en bib-test ell. lignende. Således at man kan måle om der har været en fremgang, og i hvilket omfang.

Jeg spørger, da jeg selv - på et tidspunkt - overvejer at begive mig ud i det.

Løber 2250 på en cooper lige p.t. Så det er det eneste jeg har at gå ud fra

Dagens træning.

Skuldre

Seated high inc shoulder press
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
SS
S. Inc lat raise:
5x5x12kg

Alternate shoulder pres:
5x5x24kg
SS
Cabel front raise:
5x5x?

Facepulls SS inc backflies:
5x5x70kg SS 5x5x15kg

CUT START
D.11/6 89,0kg
D17/6 88.8kg (-0,2kg)
D25/7 88.7kg (-0.1kg)

Supps jeg bruger p.t:

Hverdag:
Beta alanine, 2x5 gram pr dag. (d26-6)
Acetyl L carnitine 2x1gram pr dag (d26-6)
L-Leucin 1x 5gram pr (løbe) dag (d26-6)

Før/under/efter træning:
Bodylab whey 80
Alpha argining ketolat 1x5 gram (d26-6)
Taurine 1x1 gram (d26-6)

Gårdagens løb:

total = 3km
2400 meter tid = 12 minutter
total tid = 16 minutter.

EAZ MODE:

Dagens træning:

Chest/back:

Bænk SS lying cb flies:
2x5x100kg - 5x5x25kg
2x5x95kg
1x5x90kg

Skrå bænk SS cabel flies:
5x5x36kg SS 5x5x35kg

Pulldown SS meadowrow:
5x5x100kg SS 5x5x65kg - SNAP! så sprang min strap.. det var fandme vildt det ikke gik galt..

+ 1 super sæt i pulldowns.

DOne.

DHL^ skrev: SNAP! så sprang min strap...

Du må sgu ikke gøre os så bange

Det ser ellers godt ud med løberiet - har du planer om at deltage i noget i forbindelse med dét?

hansi hinterseer skrev:

DHL^ skrev: SNAP! så sprang min strap...

Du må sgu ikke gøre os så bange

Det ser ellers godt ud med løberiet - har du planer om at deltage i noget i forbindelse med dét?

Hehe da min strap sprang forsatte de 65kg eller lign 1cm fra mit knæ og nok det samme fra min fod, så det var en skade waiting to happen

Løberiet går rigtig godt, har ikke nogen plan udover at give de andre røv i løb, i værnepligten men det er nok udsat nu, brækkede næsten min ankel på arbejde den anden dag da den kom i klemme mellem 2x750kg elhunde/palleløfterer.. Så det er standby igen lige p.t, så svømning må nok erstatte det hvis det ikke snart er klar igen

Offdag i morgen igen.. Tager til lægen med min ankel, der er noget der ikke helt er som det skal være.

CUT START
D.11/6 89,0kg
D17/6 88.8kg (-0,2kg)
D25/7 88.7kg (-0.1kg)
D30/7 88.6kg (-0.1kg)

Supps jeg bruger p.t:

Hverdag:
Beta alanine, 2x5 gram pr dag. (d26-6)
Acetyl L carnitine 2x1gram pr dag (d26-6)
L-Leucin 1x 5gram pr (løbe) dag (d26-6)

Før/under/efter træning:
Bodylab whey 80
Alpha argining ketolat 1x5 gram (d26-6)
Taurine 1x1 gram (d26-6)

Bryst / tri - JVT STYLE

Inc bb:
5x80kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

BB bp: 2 - 2½ minuts pause
10x80kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x82.5kg
10x82.5kg
10x82.5kg
10x77,5kg
10x77,5kg
10x70kg

Cabel flies:12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x30kg

Cg bænk:
2x10x60kg - opgav herefter og gik videre til

Dips:
5x10xbw

Rope pushdown - squeeze i bunden
10x10x45sec pause.

Ryg/ bicep:

WG pullup: 2 minutters pause
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Pulldown:
10x85
10x85
10x80
10x80
10x75
SS
TG pulldown maskine:
15x?
15x?
18x?
19x?
20x?

Cabel furl: 30 sec pause:
5x10xrandom

Bicep / tricep:

Weighted chin ups:5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg

SS
Ez curl:5x47.5kg
5x47.5kg
5x47.5kg
5x47.5kg
5x47.5kg

Wg dips:[/b
]5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg

SS

[b]V bar pushdowns:
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Chest/back:

BB bp: fokus på at bruge patterne
4x5x90kg
5x100kg
SS
Cabel flies:
5x5x40kg

Inc db bp (ligeledes fokus)

5x5x36kg
SS
Cabel x-over flies:
5x5x35kg

Dragcurl:
5x10x40kg
ss
3x10x20kg

Cheat Pulldown: dropsetz
5x120kg
8x100kg
10x85kg
12x70kg
15x60kg

2, drop (glassrows med sh greb)
10x100kg
20x80kg
30x60kg

Dragonflags (1benbøjet)
4x4xbw

Udemærket omgang!

Skulder og lidt ben idag..

Arme i morgen, upperbody lørdag.

pullup:
6x3xbw+30kg, walk in the park

FSQ
2x5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg - med bælte

Db bp: 3-0-1
8x10 fokus på at bruge pecs

Gironda lat raise:
4x8x10kg - Den bruger jeg fremover.

Cornerrow:
10x10x80

Pull up SS cg cabel row:
12xbw SS 15x75kg

Cheat curls SS ez curl:
3x6x50kg SS 3x15x27.5kg

Gironda raise:
4x8x10kg

Morgenvægt 87.6

Off idag..

Ville have kørt AHT i morgen, men min spotter skal arbejde..

HADER at træne formiddag!!!!!! Kan aldrig nogensinde køre så tungt jeg gerne vil uden en spotter

Endnu en lorte formiddag. Missede tiden og mit cardio..

DB bp:
5x5x36kg
SS
Bor (bliver skiftet til en cabel variant istedet.
5x5x100kg

Squat:
5x60
5x80
5x90
5x100
5x100
gaaaab..

Military:
3x10x40kg slapt.
Pullup:
3x12xbw

Morgenvægt: 87kg

offdag, off imorgen aswell.,.

Træner SDH de dage jeg nu træner, synes på en eller anden magisk vis at der altid kommer ting i vejen. Jeg godt nok ved at være træt af trænings ræset,.

Min form og styrke er kun gået 1 vej siden jeg fik aftens arbejde, og det er lodret ned.

Military press:
5x60kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x60kg
SS
Pullup:
5xbw+30kg
5xbw+35kg
5xbw+35kg
5xbw+35kg
5xbw+35kg

RDL:
5x130kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

DB bænk:
10x34kg
10x34kg
10x34kg
10x34kg
SS
Cg cabel row:
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Squat: (Highbar ol stil, NICE!)
10x80kg
10x80kg
10x80kg
SS
Planke
1 minut
1 minut
1 minut

4 sæt drag curls SS 4 sæt gironda raises.

Godkendt.

Udemærket træning idag!

Hej !

Jeg tænkte at jeg lige ville skrive i din log, nu har jeg sådan læst lidt med i noget tid.

Hvorfor har du valgt IF? Og hvad synes du om det, indtil videre?

God fornøjelse med mili, når det bliver tid !

Bay skrev:Udemærket træning idag!

Den første længe!

Mzg skrev:Hej !

Jeg tænkte at jeg lige ville skrive i din log, nu har jeg sådan læst lidt med i noget tid.

Hvorfor har du valgt IF? Og hvad synes du om det, indtil videre?

God fornøjelse med mili, når det bliver tid !

Hey Mzg. fedt at have en ny læser

Valgte IF fordi jeg efterhånden har prøvet en del forskellige tilgange til kosten og intet fungerede rigtig.. Det sidste udspil med at spise hver 3 time om dagen resultaterede kun i at jeg var sulten konstant og gik og så frem til næste måltid, fordi jeg ikke rigtig blev helt mæt. Arbejder med mange tunge løft osv om dagen, så der skal noget mad til hehe.

Energi mæssigt har jeg det super fint, træner fastet, kun med bca i maven, og jeg har en super energi. Samtidig er vægten på vej ned, uden det store bøvl. Det fungerer bare godt for mig med et kæmpe måltid og derefter 2 mindre, man vender sig ekstremt hurtig til ikke at spise i de 16 timer. Og det passer rigtig godt med et måltid før, og i de 2 pauser på mit arbejde

ideen var faktisk at jeg ville vende mig til at gå og have det fint med at være sulten, her til mili. men er ironisk nok næsten aldrig sulten mere

Mange tak, håber også det bliver fedt!


Dagens trænings:

Db bp SS cg cabelrow:
39kg - 105kg
39kg - 105kg
41kg - 105kg
41kg - 105kg
41kg - 105kg

Squatz: High bar, ol agtigt:
5x90kg
5x90kg
5x100kg
5x102.5kg
5x105kg

Seated shoulder pres ss pullup
3x10x20kg SS 3x10xbw

Hjem og rode med bilen her efter

DHL^ skrev:
Hey Mzg. fedt at have en ny læser

Valgte IF fordi jeg efterhånden har prøvet en del forskellige tilgange til kosten og intet fungerede rigtig.. Det sidste udspil med at spise hver 3 time om dagen resultaterede kun i at jeg var sulten konstant og gik og så frem til næste måltid, fordi jeg ikke rigtig blev helt mæt. Arbejder med mange tunge løft osv om dagen, så der skal noget mad til hehe.

Energi mæssigt har jeg det super fint, træner fastet, kun med bca i maven, og jeg har en super energi. Samtidig er vægten på vej ned, uden det store bøvl. Det fungerer bare godt for mig med et kæmpe måltid og derefter 2 mindre, man vender sig ekstremt hurtig til ikke at spise i de 16 timer. Og det passer rigtig godt med et måltid før, og i de 2 pauser på mit arbejde

ideen var faktisk at jeg ville vende mig til at gå og have det fint med at være sulten, her til mili. men er ironisk nok næsten aldrig sulten mere

Mange tak, håber også det bliver fedt!

Det lyder supergodt. Er selv på IF og har efterhånden været det i 5-6 måneder og har kun positivt at sige om det. Vægten er faldet godt og styrken er steget - det er win !
Jeg træner dog(næsten) altid med 1 måltid i maven.
Så du fortsætter med IF når du skal i militæret?
Og lige en ting til, hvis du bruger BCAA på pulverform: Hvordan får du det ned?
Sidst jeg skulle drikke det før en fastet træning var jeg ved at gylpe lidt

Mzg skrev:

DHL^ skrev:
Hey Mzg. fedt at have en ny læser

Valgte IF fordi jeg efterhånden har prøvet en del forskellige tilgange til kosten og intet fungerede rigtig.. Det sidste udspil med at spise hver 3 time om dagen resultaterede kun i at jeg var sulten konstant og gik og så frem til næste måltid, fordi jeg ikke rigtig blev helt mæt. Arbejder med mange tunge løft osv om dagen, så der skal noget mad til hehe.

Energi mæssigt har jeg det super fint, træner fastet, kun med bca i maven, og jeg har en super energi. Samtidig er vægten på vej ned, uden det store bøvl. Det fungerer bare godt for mig med et kæmpe måltid og derefter 2 mindre, man vender sig ekstremt hurtig til ikke at spise i de 16 timer. Og det passer rigtig godt med et måltid før, og i de 2 pauser på mit arbejde

ideen var faktisk at jeg ville vende mig til at gå og have det fint med at være sulten, her til mili. men er ironisk nok næsten aldrig sulten mere

Mange tak, håber også det bliver fedt!

Det lyder supergodt. Er selv på IF og har efterhånden været det i 5-6 måneder og har kun positivt at sige om det. Vægten er faldet godt og styrken er steget - det er win !
Jeg træner dog(næsten) altid med 1 måltid i maven.
Så du fortsætter med IF når du skal i militæret?
Og lige en ting til, hvis du bruger BCAA på pulverform: Hvordan får du det ned?
Sidst jeg skulle drikke det før en fastet træning var jeg ved at gylpe lidt

Nå det nye forum desgin valgte af slette min besked

Jeg forsætter med IF så længe det er muligt, tror jeg dog ikke det er i starten af værnepligten.. Desværre

Ren bca plejede jeg at bunde eller skylle ned med saftevand dog kan XTENDS scavation bca anbefales, godt nok tilføjet glutamin og lidt fylde stof osv, men det gør smagen op for

Miltary press SS pullups:
5x55kg - 5xbw+35kg
5x55kg - 5xbw+35kg
5x57.5kg - 5xbw+35kg
5x57.5kg - 5xbw+35kg
5x57.5kg - 5xbw+35kg

Db bænk SS chest supp bb row:
4x10x34kg - 4x10x82.5kg

Husk at købe med melon, blueberry er langt fra så lækkert som det kunne lyde.